תוכן
טכניקת חמש הדקות שתשנה את היום שלך
פסיכולוגיה
"מדיטציה עירונית" יכולה לעזור לך "לאפס" את גופך ולסיים את היום באנרגיה
מדיטציה אולי נראית דבר רחוק מאוד, אבל למרות שזה לא קל, זה משהו שכולם, עם קצת מאמץ ואימון, יכולים לעשות. עלינו להניח בצד דעות קדומות, לגבש את הרעיון של היכולת "להשאיר את המוח ריק" ולגשת לטכניקת הרפיה זו בעניין, בהתלהבות ובראש פתוח.
כל שקית סינון היתרונות של מדיטציה הם רבים והרעיון משותף לקרלה סאנצ'ס, מדריכת יוגה ומייסדת שותפה של "הקונספט ההוליסטי", ייעוץ המתמחה בניהול מתח. מייסד הפלטפורמה אחראי על הקניית "איפוס היומי", פעילות המתקיימת בחלל לאמרקה במדריד בימי חמישי בצהריים ובה, במשך 30 דקות, הפעילות היומית הסוערת מפסיקה ומפגש מדיטציה. נעשה.
"מה שאנחנו מנסים לעשות הוא לעודד אנשים ללמוד הפסקות אקטיביות", מסביר סאנצ'ס ומציין: "ההפסקות האלה הן הרבה יותר מעצירה לנשום, שהיא הבסיס להרגעת הנפש, אבל אם לא נעשה זאת לעבוד על גופנו, אם לא נכין מודעות לעמדה שלנו, איננו יכולים לפגוע במטרה.
ארוחת הצהריים היא הזמן הטוב ביותר לעשות את "האיפוס" הזה ולהתמודד עם שאר היום בהתלהבות. «בבקרים אנחנו רק חושבים על עבודה ואנחנו לא מרשים לעצמנו לעצור, אבל במקום ארוחת הצהריים, במיוחד בספרד, יש לנו הפסקה מאוד משולבת, כך שזהו המקום המושלם לאדם לעשות ויתור לבלות קצת זמן עם עצמך», מסביר את מדריך היוגה.
מדיטציה במשרד
קרלה סאנצ'ס נותנת לנו מספר עצות להפסקה באמצע היום שלנו ולהרהר לזמן מה. ראשית, ציין את החשיבות של לשים את הביישנות שלנו בצד: "לפעמים אנו מתביישים לעצום עיניים באמצע המשרד, נראה לנו שזה מוזר, ולכן הרבה אנשים שיודעים איך לעשות את התרגילים האלה לא עושים אותם". במקרה זה, סאנצ'ס ממליץ לנו למצוא מקום שקט, אפילו "לצאת מהמשרד ולמתוח קצת את הרגליים". "אנחנו יכולים לשבת על ספסל, ולנשום עמוק במשך חמש דקות, רק זה, להתבונן איך הגוף שלנו והנפש שלנו", הוא אומר.
ראו פוסט זה באינסטגרם
פוסט ששותף הקונספט ההוליסטי (@theholisticconcept) ב-
המומחה מבטיח כי על ידי כך "אנו הולכים להבחין בשינוי בנו", כמו כן נוכל לעזור לעצמנו עם מוזיקה מרגיעה. "אתה מותח את הגב, עוצם את העיניים ומאפשר לעצמך לנוח", הוא אומר. הוא גם מדגיש את חשיבותו של האחרון, שכן הוא מבטיח זאת "אנו נוטים לחשוב כי מנוחה היא הסחת דעת" וכי, על ידי הסחת הדעת, אנו משיגים את המטרה ההפוכה, שכן "אנחנו מכניסים יותר מידע למוח שלנו" ומה שבאמת גורם לנו לנוח הוא "לעצור, לשתוק".
מאידך גיסא, קרלה סאנצ'ס סבורה כי יעיל יותר לעשות מדיטציה בזמנים בהם אנו פעילים יותר מאשר בלילה, מכיוון שלהיות יותר צלולה ובעלת שליטה נפשית יותר, יש לה השפעה רבה יותר. "אנחנו יכולים לעשות את זה ברכבת התחתית, לטייל עם הכלב, למשל אני יושב על ספסל, עוצם עיניים ומבלה חמש דקות. אנו יכולים למצוא פערים, אך עלינו לשים כוונה ", הוא קובע.
לעשות מדיטציה בחופשה?
מדריכת היוגה קרלה סאנצ'ס מסבירה כי אין להשתמש במדיטציה רק ככלי למניעת מתח. "זה יכול לשמש אותנו גם כשיטה של ידע עצמי, של הקשבה פנימית", הוא מסביר. "מדיטציה בחופשה היא תענוג", הוא אומר ומסביר את כל היתרונות שהיא יכולה להביא לנו: "בהיותך רגוע יותר, אתה מתחיל לגלות דברים אחרים, אתה מתחבר לעצמך רגשית, זה עוזר לך לפתח את הרגישות שלך ומעורר את החושים שלך. ”