תוכן
קלוריות הן בליבת התזונה. אתה צריך קלוריות כדי לשרוד, אבל חשוב גם להיות מודע לכמה אתה אוכל ומאיפה הן מגיעות. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, צריכת הקלוריות שלך היא המפתח כי אם אתה אוכל יותר ממה שאתה שורף, לא תשיג את המטרות שלך.
הרבה מזונות אפס קלוריות עשוי לעזור לך לרדת במשקל. מזונות אלה עמוסים בחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהשאיר אותך שובע לפרקי זמן ארוכים יותר.
מהם מזונות אפס קלוריות?
קלוריות הן מדידה של אנרגיה והן נחוצות כדי לתדלק את התפקודים היומיומיים של הגוף שלך. ישנם מזונות המכילים יותר קלוריות מאחרים, לכן הם נקראים מזונות "עתירי קלוריות".
מזונות אפס קלוריות, לעומת זאת, מכילים באופן טבעי מעט מאוד או ללא קלוריות כלל. מזונות אלה מכילים לרוב:
- מים - רוב הפירות והירקות הם לפחות 80% מים לפי משקל
- סיבים - נמצאים במזונות צמחיים כמו פירות, ירקות ודגנים
- חלבון - נמצא במוצרים מן החי ובכמה צמחים
יתרונות בריאותיים של מזונות אפס קלוריות
מזונות אפס קלוריות מציעים מגוון יתרונות בריאותיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. המאכלים האלה:
- הם צפופים בחומרים מזינים - הם מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי
- משביע - עוזר לך להרגיש שובע וסיפוק לאחר האכילה, כך שיש לך פחות סיכוי לאכול יותר מדי
- מגביר את חילוף החומרים - חלקם מכילים תרכובות שיכולות להגביר את יכולות שריפת הקלוריות של הגוף שלך
מזונות אפס קלוריות שיעזרו לך לרדת במשקל
הוכח שהמזונות ברשימה זו מעודדים ירידה במשקל או שהם דלי קלוריות להפליא. אתה יכול להתחיל מרשימה זו אם אתה מחפש מזון אפס קלוריות להוסיף לתזונה שלך.
סלרי
זהו מקור נהדר למים ולסיבים (שני המרכיבים חשובים לירידה במשקל). כוס אחת (100 גרם) של סלרי מכילה כמות קטנה מאוד של קלוריות - 16 קלוריות.
סלרי משמש לרוב כבסיס למנות אחרות או כחטיף דל קלוריות. אתה יכול לאכול אותו נא, מבושל, או להכין מיץ סלרי.
מלפפון
כמו סלרי, מלפפון הוא מקור נהדר למים וסיבים. הוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים חשובים כמו אשלגן וויטמין K.
מלפפונים דלים בקלוריות, עם 16 קלוריות בלבד בכוס (100 גרם). ניתן לאכול אותם חיים, כבושים, או כחלק ממאכל אחר. הוסף כמה מלפפונים למרקים או הסלטים שלך כדי לתת להם יותר ויטמינים וטעם.
תרד
הוא עמוס בוויטמינים וחומרים מזינים כמו ויטמין A, מגנזיום, ויטמין K וברזל. תרד עשוי להאיץ את חילוף החומרים שלך ולתת לך תחושת מלאות.
תרד הוא דל להפליא בקלוריות כי רוב משקלו מגיע ממים. כוס (30 גרם) של תרד קצוץ מכילה רק 7 קלוריות. בדיוק כמו עם סלרי, אתה יכול לאכול אותו נא, מבושל או להכין מיץ.
אבטיח
זהו מקור נהדר של מים וסיבים. הוא מכיל ריכוז גבוה של ויטמין C וכמה נוגדי חמצון חשובים כמו ליקופן.
כוס אחת (152 גרם) של אבטיח מכילה רק 30 קלוריות. אפשר לאכול אותו נא או כחלק מסלט פירות.
לִימוֹן
לימונים מכילים הרבה ויטמין C, המסייע בתמיכה בחסינות ובבריאות העור. הם מכילים גם פלבנואידים שהוכחו כמעודדים ירידה במשקל.
לימון בודד מכיל רק 16 קלוריות וניתן להשתמש בו במנות מתוקות ומלוחות כאחד. זה מתווסף לעתים קרובות למים או תה כמשפר טעם טבעי.
חסה של קרח
כוס אחת ממנו מכילה רק 8 קלוריות. חסה ירוקה בהירה זו היא גם מקור נהדר לאשלגן וויטמין A.
ניתן לאכול חסה אייסברג גולמית, להוסיף לסלטים או לאריזות, או כחלק ממנה אחרת. עדיף להשתמש בו זמן קצר לאחר החיתוך מכיוון שהעלים יתחילו לנבול במהירות.
אֶשׁכּוֹלִיוֹת
הוא עשיר בויטמין C, סיבים, החשובים לירידה במשקל. פרי הדר זה הוכח גם כמפחית את רמות האינסולין, מה שעלול להוביל לירידה במשקל.
חצי אשכולית מכילה רק 37 קלוריות וניתן לאכול אותה נא, מיץ או כחלק ממנה.
תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון שהוכח כמגביר את חילוף החומרים ומעודד ירידה במשקל. תה ירוק מכיל קפאין שנקשר לירידה במשקל.
אתה יכול ליהנות מכוס התה הירוק שלך, לא משנה חם או קר. עדיף לחלוט עם מים טריים ולהשרות אותו במשך שלוש דקות לפחות.
הנה לך - כמה מהמאכלים הטובים ביותר עם אפס קלוריות! על ידי הוספת מזונות אלה לתזונה שלך, אתה יכול לקדם ירידה בריאה במשקל תוך כדי קבלת החומרים המזינים שהגוף שלך צריך.