תה שיעזור לך לישון

1. תה קמומיל קמומיל נחשב באופן מסורתי כמפחית מתח ועוזר לך לישון. בשנת 2010, מחקר של המכון הלאומי לבריאות בארה"ב על צמחי מרפא הגיע למסקנה שלמרות המספר הקטן של מחקרים קליניים שנערכו, "קמומיל נחשב בצדק כחומר הרגעה קל ותרופה לנדודי שינה". פרחי קמומיל כלולים בתה צמחים רבים ונמכרים בנפרד.

2. תה עם ולריאן ולריאן הוא צמח מרפא ידוע עבור נדודי שינה. מאמר שפורסם בשנת 2007 ב- Sleep Medicine Reviews קובע כי "אין ראיות משכנעות ליעילותו של צמח זה להפרעות שינה", אך הוא בטוח לגוף. לכן, אם אתם מאמינים בתכונות ההרגעה של ולריאן, המשיכו לבשל אותו.

3. תה פסיפלורה פסיפלורה היא המרכיב הטוב ביותר לתה ערב. מחקר כפול סמיות משנת 2011 מצא שלאנשים ששתו תה פסיפלורה היו "ביצועי שינה טובים באופן משמעותי" מאלה שקיבלו פלצבו. 

4. תה לבנדר לבנדר הוא צמח נוסף הקשור לרגיעה ושינה טובה. מחקר שפורסם ב-2010 ב-International Clinical Psychopharmacology קובע שלשמן אתרי לבנדר יש השפעה חיובית על איכות ומשך השינה. למרות שהמחקר לא אמר דבר על היעילות של תה לבנדר, הפרחים של צמח זה נכללים לעתים קרובות בתה שנועד לשפר את השינה. 

מקור: תרגום: לקשמי

השאירו תגובה