תוכן
- מזון גבוה במגניזיום:
- ראה רשימת מוצרים מלאה
- תכולת המגנזיום באגוזים וזרעים:
- תכולת המגנזיום בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:
- תכולת המגנזיום בפירות וגרגרים:
- תכולת המגנזיום בירקות ובעשבים:
- תכולת המגנזיום בפירות יבשים:
- תכולת המגנזיום בפטריות:
- תכולת המגנזיום בבשר, דגים ופירות ים:
- תכולת המגנזיום במוצרי חלב:
- תכולת המגנזיום בביצים ומוצרי ביצים:
- תכולת המגנזיום בארוחות מוכנות ובקונדיטוריה:
טבלאות אלה מאומצות על ידי הצורך היומי הממוצע במגנזיום שווה ל- 400 מ"ג. העמודה "אחוז הדרישה היומית" מראה איזה אחוז של 100 גרם מהמוצר מספק את הצורך האנושי היומי במגנזיום.
מזון גבוה במגניזיום:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| שומשום | 540 מ"ג | 135% |
| סובין חיטה | 448 מ"ג | 112% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 317 מ"ג | 79% |
| קשיו | 270 מ"ג | 68% |
| כוסמת (דגנים) | 258 מ"ג | 65% |
| צנוברים | 251 מ"ג | 63% |
| קמח כוסמת | 251 מ"ג | 63% |
| סובין שיבולת שועל | 235 מ"ג | 59% |
| שקדים | 234 מ"ג | 59% |
| סויה (תבואה) | 226 מ"ג | 57% |
| כוסמת (לא טחונה) | 200 מ"ג | 50% |
| בוטנים | 182 מ"ג | 46% |
| חלבת חמניות | 178 מ"ג | 45% |
| Mash | 174 מ"ג | 44% |
| אצה | 170 מ"ג | 43% |
| חלב רזה | 160 מ"ג | 40% |
| אגוזי לוז | 160 מ"ג | 40% |
| גריסי כוסמת) | 150 מ"ג | 38% |
| שעורה (תבואה) | 150 מ"ג | 38% |
| חלב יבש 15% | 139 מ"ג | 35% |
| שיבולת שועל | 135 מ"ג | 34% |
| שׁוֹקוֹלַד | 133 מ"ג | 33% |
| קוויאר אדום קוויאר | 129 מ"ג | 32% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 129 מ"ג | 32% |
| חומוס | 126 מ"ג | 32% |
| פיסטוקים | 121 מ"ג | 30% |
| אגוז | 120 מ"ג | 30% |
| שיפון (תבואה) | 120 מ"ג | 30% |
ראה רשימת מוצרים מלאה
| אבקת חלב 25% | 119 מ"ג | 30% |
| משקפים | 116 מ"ג | 29% |
| אורז | 116 מ"ג | 29% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 114 מ"ג | 29% |
| קמח שיבולת שועל (שיבולת שועל) | 111 מ"ג | 28% |
| קמח שיבולת שועל | 110 מ"ג | 28% |
| משמש | 109 מ"ג | 27% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 108 מ"ג | 27% |
| משמשים יבשים | 105 מ"ג | 26% |
| שעועית (תבואה) | 103 מ"ג | 26% |
| פטריות לבנות, מיובשות | 102 מ"ג | 26% |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 102 מ"ג | 26% |
| סוּכַּרִיוֹת | 99 מ"ג | 25% |
| טפט קמח | 94 מ"ג | 24% |
| אפרסק מיובש | 92 מ"ג | 23% |
| דְיוֹנוֹן | 90 מ"ג | 23% |
| אפונה (קליפה) | 88 מ"ג | 22% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 85 מ"ג | 21% |
| חמציץ (ירקות) | 85 מ"ג | 21% |
| דוחן עם גריסים (מלוטש) | 83 מ"ג | 21% |
| בלוטים, מיובשים | 82 מ"ג | 21% |
| תרד (ירקות) | 82 מ"ג | 21% |
| אבקת שמנת 42% | 80 מ"ג | 20% |
| עדשים (דגנים) | 80 מ"ג | 20% |
| פסטה מקמח V / s | 76 מ"ג | 19% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 75 מ"ג | 19% |
| חִדקָן | 75 מ"ג | 19% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 73 מ"ג | 18% |
| שמיר (ירוקים) | 70 מ"ג | 18% |
| תאריכים | 69 מ"ג | 17% |
| שוקו | 68 מ"ג | 17% |
| אגס מיובש | 66 מ"ג | 17% |
| בזיליקום (ירוק) | 64 מ"ג | 16% |
| גריסי חיטה | 60 מ"ג | 15% |
| שיפון קמח | 60 מ"ג | 15% |
| קבוצה | 60 מ"ג | 15% |
| שַׁטצַד | 60 מ"ג | 15% |
| תאנים מיובשות | 59 מ"ג | 15% |
| אֲפַרסְמוֹן | 56 מ"ג | 14% |
| פולוק | 55 מ"ג | 14% |
| גבינה "גולנדסקי" 45% | 55 מ"ג | 14% |
| צ'דר גבינה 50% | 54 מ"ג | 14% |
| חֲסִילוֹנִים | 50 מ"ג | 13% |
| אורז | 50 מ"ג | 13% |
| גריסי שעורה | 50 מ"ג | 13% |
| סלרי (ירוק) | 50 מ"ג | 13% |
| מקרל | 50 מ"ג | 13% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 45 מ"ג | 11% |
| גבינה "פושונסקי" 45% | 45 מ"ג | 11% |
| גבינה שוויצרית 50% | 45 מ"ג | 11% |
תכולת המגנזיום באגוזים וזרעים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| בוטנים | 182 מ"ג | 46% |
| אגוז | 120 מ"ג | 30% |
| בלוטים, מיובשים | 82 מ"ג | 21% |
| צנוברים | 251 מ"ג | 63% |
| קשיו | 270 מ"ג | 68% |
| שומשום | 540 מ"ג | 135% |
| שקדים | 234 מ"ג | 59% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 317 מ"ג | 79% |
| פיסטוקים | 121 מ"ג | 30% |
| אגוזי לוז | 160 מ"ג | 40% |
תכולת המגנזיום בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אפונה (קליפה) | 88 מ"ג | 22% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 38 מ"ג | 10% |
| כוסמת (דגנים) | 258 מ"ג | 65% |
| גריסי כוסמת) | 150 מ"ג | 38% |
| כוסמת (לא טחונה) | 200 מ"ג | 50% |
| גריסי תירס | 30 מ"ג | 8% |
| סולת | 18 מ"ג | 5% |
| משקפים | 116 מ"ג | 29% |
| גריסי פנינה | 40 מ"ג | 10% |
| גריסי חיטה | 60 מ"ג | 15% |
| דוחן עם גריסים (מלוטש) | 83 מ"ג | 21% |
| אורז | 50 מ"ג | 13% |
| גריסי שעורה | 50 מ"ג | 13% |
| תירס מתוק | 37 מ"ג | 9% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 45 מ"ג | 11% |
| פסטה מקמח V / s | 76 מ"ג | 19% |
| Mash | 174 מ"ג | 44% |
| קמח כוסמת | 251 מ"ג | 63% |
| קמח תירס | 30 מ"ג | 8% |
| קמח שיבולת שועל | 110 מ"ג | 28% |
| קמח שיבולת שועל (שיבולת שועל) | 111 מ"ג | 28% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 44 מ"ג | 11% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 73 מ"ג | 18% |
| הקמח | 16 מ"ג | 4% |
| טפט קמח | 94 מ"ג | 24% |
| שיפון קמח | 60 מ"ג | 15% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 75 מ"ג | 19% |
| זרעי שיפון קמח | 25 מ"ג | 6% |
| קמח אורז | 30 מ"ג | 8% |
| חומוס | 126 מ"ג | 32% |
| שיבולת שועל | 135 מ"ג | 34% |
| סובין שיבולת שועל | 235 מ"ג | 59% |
| סובין חיטה | 448 מ"ג | 112% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 108 מ"ג | 27% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 114 מ"ג | 29% |
| אורז | 116 מ"ג | 29% |
| שיפון (תבואה) | 120 מ"ג | 30% |
| סויה (תבואה) | 226 מ"ג | 57% |
| שעועית (תבואה) | 103 מ"ג | 26% |
| שעועית (קטניות) | 26 מ"ג | 7% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 129 מ"ג | 32% |
| עדשים (דגנים) | 80 מ"ג | 20% |
| שעורה (תבואה) | 150 מ"ג | 38% |
תכולת המגנזיום בפירות וגרגרים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| מִשׁמֵשׁ | 8 מ"ג | 2% |
| אבוקדו | 29 מ"ג | 7% |
| חַבּוּשׁ | 14 מ"ג | 4% |
| שזיף | 21 מ"ג | 5% |
| אֲנָנָס | 11 מ"ג | 3% |
| כָּתוֹם | 13 מ"ג | 3% |
| אבטיח | 12 מ"ג | 3% |
| בננה | 42 מ"ג | 11% |
| חָמוּצִיוֹת | 7 מ"ג | 2% |
| ענבים | 17 מ"ג | 4% |
| דוּבדְבָן | 26 מ"ג | 7% |
| אוכמניות | 7 מ"ג | 2% |
| אֶשׁכּוֹלִיוֹת | 10 מ"ג | 3% |
| אגס | 12 מ"ג | 3% |
| דוריאן | 30 מ"ג | 8% |
| מלון | 13 מ"ג | 3% |
| BlackBerry | 29 מ"ג | 7% |
| תותים | 18 מ"ג | 5% |
| תאנים טריות | 17 מ"ג | 4% |
| Kiwi | 25 מ"ג | 6% |
| חמוצית | 15 מ"ג | 4% |
| דוּמדְמָנִית | 9 מ"ג | 2% |
| לִימוֹן | 12 מ"ג | 3% |
| פטל | 22 מ"ג | 6% |
| מַנגוֹ | 10 מ"ג | 3% |
| מנדרין | 11 מ"ג | 3% |
| קלאברי | 29 מ"ג | 7% |
| נקטרינה | 9 מ"ג | 2% |
| אשחר הים | 30 מ"ג | 8% |
| פָּאפַּאיָה | 21 מ"ג | 5% |
| אפרסק | 16 מ"ג | 4% |
| פומלו | 6 מ"ג | 2% |
| רואן אדום | 33 מ"ג | 8% |
| Aronia | 14 מ"ג | 4% |
| לנקז | 9 מ"ג | 2% |
| דומדמניות לבנות | 9 מ"ג | 2% |
| דומדמניות אדומות | 17 מ"ג | 4% |
| דומדמניות שחורות | 31 מ"ג | 8% |
| פייג'ואה | 9 מ"ג | 2% |
| אֲפַרסְמוֹן | 56 מ"ג | 14% |
| דוּבדְבָן | 24 מ"ג | 6% |
| אוכמניות | 6 מ"ג | 2% |
| צֵן | 8 מ"ג | 2% |
| תפוחים | 9 מ"ג | 2% |
תכולת המגנזיום בירקות ובעשבים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| בזיליקום (ירוק) | 64 מ"ג | 16% |
| חציל | 9 מ"ג | 2% |
| רוטבאגה | 14 מ"ג | 4% |
| שורש ג'ינג'ר) | 43 מ"ג | 11% |
| קישואים | 9 מ"ג | 2% |
| כְּרוּב | 16 מ"ג | 4% |
| ברוקולי | 21 מ"ג | 5% |
| כרוב ניצנים | 40 מ"ג | 10% |
| קוֹלרַבִּי | 30 מ"ג | 8% |
| כרוב, אדום, | 16 מ"ג | 4% |
| כְּרוּב | 13 מ"ג | 3% |
| כרוב סבוי | 9 מ"ג | 2% |
| כרובית | 17 מ"ג | 4% |
| תפוחי אדמה | 23 מ"ג | 6% |
| כוסברה (ירוק) | 26 מ"ג | 7% |
| קרס (ירוקים) | 38 מ"ג | 10% |
| עלי שן הארי (ירוקים) | 36 מ"ג | 9% |
| בצל ירוק (העט) | 18 מ"ג | 5% |
| כרישה | 10 מ"ג | 3% |
| בצל | 14 מ"ג | 4% |
| גזר | 38 מ"ג | 10% |
| אצה | 170 מ"ג | 43% |
| מלפפון | 14 מ"ג | 4% |
| שרך | 34 מ"ג | 9% |
| פטרניפ (שורש) | 22 מ"ג | 6% |
| פלפל מתוק (בולגרית) | 7 מ"ג | 2% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 85 מ"ג | 21% |
| פטרוזיליה (שורש) | 22 מ"ג | 6% |
| עגבניה (עגבניה) | 20 מ"ג | 5% |
| ריבס (ירוקים) | 17 מ"ג | 4% |
| צנוניות | 13 מ"ג | 3% |
| צנון שחור | 22 מ"ג | 6% |
| לפת | 17 מ"ג | 4% |
| חסה (ירקות) | 40 מ"ג | 10% |
| סלק | 22 מ"ג | 6% |
| סלרי (ירוק) | 50 מ"ג | 13% |
| שורש סלרי) | 33 מ"ג | 8% |
| אספרגוס (ירוק) | 20 מ"ג | 5% |
| ארטישוק ירושלמי | 12 מ"ג | 3% |
| דלעת | 14 מ"ג | 4% |
| שמיר (ירוקים) | 70 מ"ג | 18% |
| חזרת (שורש) | 36 מ"ג | 9% |
| שׁוּם | 30 מ"ג | 8% |
| תרד (ירקות) | 82 מ"ג | 21% |
| חמציץ (ירקות) | 85 מ"ג | 21% |
תכולת המגנזיום בפירות יבשים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אגס מיובש | 66 מ"ג | 17% |
| צימוקים | 42 מ"ג | 11% |
| תאנים מיובשות | 59 מ"ג | 15% |
| משמשים יבשים | 105 מ"ג | 26% |
| אפרסק מיובש | 92 מ"ג | 23% |
| משמש | 109 מ"ג | 27% |
| תאריכים | 69 מ"ג | 17% |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 102 מ"ג | 26% |
| תפוחים מיובשים | 30 מ"ג | 8% |
תכולת המגנזיום בפטריות:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| פטריות צדפות | 18 מ"ג | 5% |
| ג'ינג'ר פטריות | 8 מ"ג | 2% |
| פטריית מורל | 19 מ"ג | 5% |
| פטריות לבנות | 15 מ"ג | 4% |
| פטריות לבנות, מיובשות | 102 מ"ג | 26% |
| פטריות קנטרלה | 7 מ"ג | 2% |
| פטריות פטריות | 20 מ"ג | 5% |
| פטריות פטריות | 15 מ"ג | 4% |
| פטריות פטריות אספן | 16 מ"ג | 4% |
| פטריות רוסולה | 11 מ"ג | 3% |
| פטריות | 15 מ"ג | 4% |
| פטריות שיטאקי | 20 מ"ג | 5% |
תכולת המגנזיום בבשר, דגים ופירות ים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| מַקָק | 25 מ"ג | 6% |
| סלמון | 30 מ"ג | 8% |
| קוויאר אדום קוויאר | 129 מ"ג | 32% |
| פולוק ROE | 35 מ"ג | 9% |
| קוויאר גרגירי שחור | 37 מ"ג | 9% |
| דְיוֹנוֹן | 90 מ"ג | 23% |
| פלינדר | 35 מ"ג | 9% |
| צ'אם | 30 מ"ג | 8% |
| שיח הבלטי | 35 מ"ג | 9% |
| ספרד כספיאן | 35 מ"ג | 9% |
| חֲסִילוֹנִים | 50 מ"ג | 13% |
| אַבְרוֹמָה | 30 מ"ג | 8% |
| סלמון אטלנטי (סלמון) | 25 מ"ג | 6% |
| מולים | 30 מ"ג | 8% |
| פולוק | 55 מ"ג | 14% |
| קפלן | 30 מ"ג | 8% |
| בשר (טלה) | 20 מ"ג | 5% |
| בשר בקר) | 22 מ"ג | 6% |
| בשר (טורקיה) | 19 מ"ג | 5% |
| בשר (ארנב) | 25 מ"ג | 6% |
| בשר (עוף) | 18 מ"ג | 5% |
| בשר (שומן חזיר) | 20 מ"ג | 5% |
| בשר (בשר חזיר) | 24 מ"ג | 6% |
| בשר (תרנגולות ציד) | 19 מ"ג | 5% |
| בקלה | 40 מ"ג | 10% |
| קבוצה | 60 מ"ג | 15% |
| נהר עציץ | 30 מ"ג | 8% |
| חִדקָן | 75 מ"ג | 19% |
| שַׁטצַד | 60 מ"ג | 15% |
| בשר כבד | 18 מ"ג | 5% |
| חֲמוֹר הַיָם | 35 מ"ג | 9% |
| בשר כליה | 18 מ"ג | 5% |
| נהר סרטן | 25 מ"ג | 6% |
| קַרפִּיוֹן | 25 מ"ג | 6% |
| הרינג | 20 מ"ג | 5% |
| הרינג שומני | 30 מ"ג | 8% |
| הרינג רזה | 30 מ"ג | 8% |
| הרינג סרדנבליה | 40 מ"ג | 10% |
| מקרל | 50 מ"ג | 13% |
| צליל | 20 מ"ג | 5% |
| מקרל | 40 מ"ג | 10% |
| סודאק | 25 מ"ג | 6% |
| בקלה | 30 מ"ג | 8% |
| טונה | 30 מ"ג | 8% |
| אקנה | 30 מ"ג | 8% |
| צדפה | 40 מ"ג | 10% |
| לעזאזל | 35 מ"ג | 9% |
| כידון | 35 מ"ג | 9% |
תכולת המגנזיום במוצרי חלב:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| חלב אסידופילוס 1% | 15 מ"ג | 4% |
| אסידופילוס 3,2% | 15 מ"ג | 4% |
| Acidophilus עד 3.2% מתוק | 15 מ"ג | 4% |
| אסידופילוס דל שומן | 15 מ"ג | 4% |
| גבינה (מחלב פרה) | 24 מ"ג | 6% |
| Varenets הוא 2.5% | 16 מ"ג | 4% |
| יוגורט 1.5% | 15 מ"ג | 4% |
| יוגורט 1.5% פרי | 13 מ"ג | 3% |
| יוגורט 3,2% | 15 מ"ג | 4% |
| יוגורט 3,2% מתוק | 14 מ"ג | 4% |
| יוגורט 6% | 14 מ"ג | 4% |
| יוגורט 6% מתוק | 14 מ"ג | 4% |
| 1% יוגורט | 14 מ"ג | 4% |
| קפיר 2.5% | 14 מ"ג | 4% |
| קפיר 3.2% | 14 מ"ג | 4% |
| קפיר דל שומן | 15 מ"ג | 4% |
| קוביס (מחלב סוסה) | 25 מ"ג | 6% |
| חלב סוסה דל שומן (מחלב פרה) | 14 מ"ג | 4% |
| מסת השומן היא 16.5% שומן | 23 מ"ג | 6% |
| חלב 1,5% | 14 מ"ג | 4% |
| חלב 2,5% | 14 מ"ג | 4% |
| חלב 3.2% | 14 מ"ג | 4% |
| חלב 3,5% | 14 מ"ג | 4% |
| חלב עזים | 14 מ"ג | 4% |
| חלב דל שומן | 15 מ"ג | 4% |
| חלב מרוכז עם סוכר 5% | 34 מ"ג | 9% |
| חלב מרוכז עם סוכר 8,5% | 34 מ"ג | 9% |
| חלב מרוכז עם סוכר דל שומן | 34 מ"ג | 9% |
| חלב יבש 15% | 139 מ"ג | 35% |
| אבקת חלב 25% | 119 מ"ג | 30% |
| חלב רזה | 160 מ"ג | 40% |
| גלידה | 21 מ"ג | 5% |
| גלידת סנדיי | 22 מ"ג | 6% |
| חוּבצָה | 18 מ"ג | 5% |
| יוגורט 1% | 16 מ"ג | 4% |
| יוגורט 2.5% מ | 16 מ"ג | 4% |
| יוגורט 3,2% | 16 מ"ג | 4% |
| יוגורט דל שומן | 15 מ"ג | 4% |
| ריאז'נקה 1% | 14 מ"ג | 4% |
| ריאז'נקה 2,5% | 14 מ"ג | 4% |
| ריאז'נקה 4% | 14 מ"ג | 4% |
| חלב אפוי מותסס 6% | 14 מ"ג | 4% |
| קרם 10% | 10 מ"ג | 3% |
| קרם 20% | 8 מ"ג | 2% |
| קרם 25% | 8 מ"ג | 2% |
| קרם 35% | 7 מ"ג | 2% |
| קרם 8% | 10 מ"ג | 3% |
| שמנת מרוכזת עם סוכר 19% | 36 מ"ג | 9% |
| אבקת שמנת 42% | 80 מ"ג | 20% |
| שמנת חמוצה 10% | 10 מ"ג | 3% |
| שמנת חמוצה 15% | 9 מ"ג | 2% |
| שמנת חמוצה 20% | 8 מ"ג | 2% |
| שמנת חמוצה 25% | 8 מ"ג | 2% |
| שמנת חמוצה 30% | 7 מ"ג | 2% |
| גבינה "Adygeysky" | 25 מ"ג | 6% |
| גבינה "גולנדסקי" 45% | 55 מ"ג | 14% |
| גבינה "קממבר" | 15 מ"ג | 4% |
| גבינת פרמזן | 44 מ"ג | 11% |
| גבינה "פושונסקי" 45% | 45 מ"ג | 11% |
| גבינה "רוקפור" 50% | 40 מ"ג | 10% |
| גבינה "רוסית" 50% | 35 מ"ג | 9% |
| גבינה "סולוגוני" | 35 מ"ג | 9% |
| גבינת פטה | 19 מ"ג | 5% |
| צ'דר גבינה 50% | 54 מ"ג | 14% |
| גבינה שוויצרית 50% | 45 מ"ג | 11% |
| גבינת גאודה | 29 מ"ג | 7% |
| גבינה דלת שומן | 23 מ"ג | 6% |
| גבינה "נקניק" | 30 מ"ג | 8% |
| גבינה "רוסית" | 33 מ"ג | 8% |
| תוספות מזוגגות של 27.7% שומן | 39 מ"ג | 10% |
| גבינה 11% | 23 מ"ג | 6% |
| גבינה 18% (מודגש) | 23 מ"ג | 6% |
| גבינה 2% | 24 מ"ג | 6% |
| עוף 4% | 23 מ"ג | 6% |
| עוף 5% | 23 מ"ג | 6% |
| גבינת קוטג '9% (מודגש) | 23 מ"ג | 6% |
| גרד | 24 מ"ג | 6% |
תכולת המגנזיום בביצים ומוצרי ביצים:
| שם המוצר | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| חלבון ביצה | 9 מ"ג | 2% |
| חלמון | 15 מ"ג | 4% |
| אבקת ביצה | 42 מ"ג | 11% |
| ביצה של תרנגולת | 12 מ"ג | 3% |
| ביצת שליו | 32 מ"ג | 8% |
תכולת המגנזיום בארוחות מוכנות ובקונדיטוריה:
| שם המנה | תכולת המגנזיום ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| טחינה-בוטן חלבה | 243 מ"ג | 61% |
| חלבת חמניות | 178 מ"ג | 45% |
| שׁוֹקוֹלַד | 133 מ"ג | 33% |
| סוּכַּרִיוֹת | 99 מ"ג | 25% |
| לחם מלא | 82 מ"ג | 21% |
| עוגת שקדים | 73 מ"ג | 18% |
| שוקו | 68 מ"ג | 17% |
| דייסת כוסמת (מדגנים, לא טחונים) | 67 מ"ג | 17% |
| פרץ עישן | 66 מ"ג | 17% |
| שקדיות עוגיות | 64 מ"ג | 16% |
| לחם עם סובין | 63 מ"ג | 16% |
| פרש מטוגן | 61 מ"ג | 15% |
| שקד עוגה | 60 מ"ג | 15% |
| רסק שוקולד | 59 מ"ג | 15% |
| המבורגרים סלק | 57 מ"ג | 14% |
| סלמון ורוד (משומר) | 56 מ"ג | 14% |
| הרינג עישן | 55 מ"ג | 14% |
| לחם, דגני בוקר | 55 מ"ג | 14% |
| שפריץ בשמן (משומר) | 55 מ"ג | 14% |
| שפרץ מעושן חם | 51 מ"ג | 13% |
| אנשובי מומלח | 51 מ"ג | 13% |
| כבד בקלה (שימורי מזון) | 50 מ"ג | 13% |
| רסק עגבניות | 50 מ"ג | 13% |
| בקלה עישנה | 50 מ"ג | 13% |
| לחם בורודינו | 49 מ"ג | 12% |
| מקרל מעושן קר | 48 מ"ג | 12% |
| חיטת לחם (קמח מלא) | 47 מ"ג | 12% |
| לחם אוקראיני | 47 מ"ג | 12% |
| גזר קציצות | 46 מ"ג | 12% |
| דבש מיובש | 46 מ"ג | 12% |
| פטריות מטוגנות בשמן צמחי | 44 מ"ג | 11% |
| קרם מעושן | 43 מ"ג | 11% |
| אפונה מבושלת | 42 מ"ג | 11% |
| גזר קדירה | 42 מ"ג | 11% |
| מרשמלו בשוקולד | 41 מ"ג | 10% |
| פרש אפוי | 41 מ"ג | 10% |
| מקרל מטוגן | 41 מ"ג | 10% |
| מקרל בשמן (משומר) | 40 מ"ג | 10% |
| מרמלדה בשוקולד | 39 מ"ג | 10% |
| קש מתוק | 38 מ"ג | 10% |
| שפמנון מטוגן | 37 מ"ג | 9% |
| כופתאות עם שום | 37 מ"ג | 9% |
| ספראט מלוח עם בצל וחמאה | 36 מ"ג | 9% |
| לחמניה עשירה בקלוריות | 34 מ"ג | 9% |
| גזר רתח | 34 מ"ג | 9% |
| פנקייק | 33 מ"ג | 8% |
| מחית מרק של תרד | 33 מ"ג | 8% |
| לחם האח (קמח כיתה א) | 33 מ"ג | 8% |
| לחם חיטה (קמח כיתה א ') | 33 מ"ג | 8% |
| פודינג דלעת | 32 מ"ג | 8% |
| קציצות בקלה | 32 מ"ג | 8% |
| ברם עישן | 32 מ"ג | 8% |
| בקלה מטוגנת | 31 מ"ג | 8% |
| סרטן הנהר רתח | 31 מ"ג | 8% |
| נקניק נקניק | 30 מ"ג | 8% |
| בצלים מטוגנים | 30 מ"ג | 8% |
| עוגות גבינה של גבינת קוטג 'ללא שומן | 30 מ"ג | 8% |
| פייק רתח | 30 מ"ג | 8% |
| מלח ורוד | 29 מ"ג | 7% |
| דייסה מפתיתי שיבולת שועל הרקולס | 29 מ"ג | 7% |
| קְוֵקֶר | 29 מ"ג | 7% |
| מלח סלמון צ'ום | 29 מ"ג | 7% |
| פטריות אפויות | 28 מ"ג | 7% |
| תפוח אדמה זרזי | 28 מ"ג | 7% |
| סלט סלק עם גבינה ושום | 28 מ"ג | 7% |
| עוגות גבינה עם גזר | 28 מ"ג | 7% |
| בקלה אפויה | 28 מ"ג | 7% |
| מרק עם חמציץ | 28 מ"ג | 7% |
| תפוחי אדמה מטוגנים | 27 מ"ג | 7% |
| נקניקייה ברונסוויק | 27 מ"ג | 7% |
| נקניק נקניקי | 27 מ"ג | 7% |
| ראגו ירקות | 27 מ"ג | 7% |
| לביבות תפוחי אדמה | 26 מ"ג | 7% |
| סלק מבושל | 26 מ"ג | 7% |
| תבשיל בקלה | 26 מ"ג | 7% |
| פנקייק | 25 מ"ג | 6% |
| ציד נקניקיות | 25 מ"ג | 6% |
| קרקרים עם סובין | 25 מ"ג | 6% |
| סלט צנונית | 25 מ"ג | 6% |
| סלט העגבניות הטריות עם פלפלים מתוקים | 25 מ"ג | 6% |
| בקלה מטוגנת | 25 מ"ג | 6% |
| טונה בשמן (משומר) | 25 מ"ג | 6% |
| לחם ריגה | 25 מ"ג | 6% |
| דגני חיטה | 24 מ"ג | 6% |
| עוגות תפוחי אדמה | 24 מ"ג | 6% |
| קציצות מטוגנות עם כרוב | 24 מ"ג | 6% |
| בקלה מבושלת | 24 מ"ג | 6% |
| גבינת קוטג 'דלה בשומן בקדרה | 23 מ"ג | 6% |
| קדירת תפוחי אדמה | 23 מ"ג | 6% |
| קרפיון מטוגן | 23 מ"ג | 6% |
| נקניק מוסקובסקאיה (מעושן) | 23 מ"ג | 6% |
| כרוב קציצות | 23 מ"ג | 6% |
| גרופר רתח | 23 מ"ג | 6% |
| הרינג עם בצל | 23 מ"ג | 6% |
| כופתאות | 22 מ"ג | 6% |
| פטריות מטוגנות עם תפוחי אדמה | 22 מ"ג | 6% |
| תפוחי אדמה מבושלים | 22 מ"ג | 6% |
| נקניק | 22 מ"ג | 6% |
| אפונה ירוקה (מזון משומר) | 21 מ"ג | 5% |
| תפוחי אדמה מבושלים עם פטריות | 21 מ"ג | 5% |
| דייסת דוחן | 21 מ"ג | 5% |
| נקניקיית בקר (מבושלת) | 21 מ"ג | 5% |
| חלב נקניק | 21 מ"ג | 5% |
| תבשיל סלק | 21 מ"ג | 5% |
| פייק רתח | 21 מ"ג | 5% |
| ירק ממולא | 20 מ"ג | 5% |
| כרוב קדירה | 20 מ"ג | 5% |
| אורז תבשיל גבינת קוטג ' | 20 מ"ג | 5% |
| תבשיל כרוב | 20 מ"ג | 5% |
| נקניקיית חזיר | 20 מ"ג | 5% |
| עוגיות סוכר | 20 מ"ג | 5% |
| עוגיות סוכר | 20 מ"ג | 5% |
| פירה | 20 מ"ג | 5% |
| נקניקיות | 20 מ"ג | 5% |