דיאטה שוויצרית, 7 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 970 קק"ל.

הדיאטה השוויצרית תעזור לך לקבל את הצורה הרצויה ללא ייסורי רעב וסיכוני בריאות. שתי האפשרויות העיקריות להרזיה בשוויץ הן השיטה של ​​ד"ר דומול והתזונה האטומית השוויצרית.

דרישות תזונה שוויצריות

דיאטה של ​​ד"ר דומול נמשך שבוע, במהלך הזמן הזה לפחות 3 קילוגרמים מיותרים עוזבים את הגוף. אתה צריך לאכול 4 פעמים ביום, לאחר ארוחת ערב מאורגנת לא יאוחר מ -20 שעות. הדיאטה צריכה לכלול ביצי עוף, בשר רזה, פירות וירקות שאינם עמילניים, חלב דל שומן, שיפון או לחם מלא.

דיאטה אטומית שוויצרית מבטיח לזרז את חילוף החומרים ברמה התאית (אטומית). העיקרון העיקרי של דיאטה זו הוא החלפה של ימי פחמימות וחלבונים ושליטה בצריכת קלוריות. אספקת יחידות האנרגיה לא תעלה על צריכתן. ביום חלבון, הגוף מקבל רכיבי חלבון, הם אינם מספיקים כדי לספק לגוף אנרגיה מלאה. לכן, הגוף מתחיל לפרק באופן פעיל את השומן שלו. אנחנו יורדים במשקל, ומטבוליזם מואץ בדרך. ומטבוליזם מהיר הוא המפתח לא רק לירידה מוצלחת במשקל, אלא גם לשמירה על המשקל בעתיד. ביום של פחמימות, מאגרי האנרגיה מתחדשים ונצרכים מייד על ידי הגוף כך שלא נותר דבר במילואים, והירידה במשקל ממשיכה הלאה.

אתה צריך לאכול לפחות 3 פעמים ביום. גם חטיפים אינם אסורים. החלף פחמימות עם חלבון עד שתגיע לתוצאה המיועדת שלך.

התזונה של יום חלבון צריכה להיות מבוססת על בשר רזה, דגים, פירות ים, מוצרי חלב וחלב חמוץ בעלי אחוז שומן נמוך. הכינו תפריט פחמימות מדגנים מלאים, ירקות, פירות, פירות יער. אם אתה רוצה, אתה יכול לקבל קצת לחם. מומלץ להמעיט בנוכחות תפוחי אדמה ושאר ירקות המכילים כמות גדולה של עמילן בתפריט. עבור פירות ופירות יער, כדאי להימנע מבננות וענבים.

הימנע מאכילת יתר, לעיסת מזון לאט לאט תעזור. מעודדים ספורט ובאופן כללי, אורח חיים פעיל יותר.

באשר לירידה במשקל, בדיאטה אטומית עם עודף משקל עודף מורגש, עד 5 ק"ג בורח בשבוע הראשון. ואז, ככלל, כל שבוע אתה נפרד מ- 2-3 קילוגרמים נוספים.

לאחר היציאה מהתזונה, נסו להכניס לתזונה כמה שפחות מזונות ומשקאות עשירים בסוכר, מוצרי קמח פרימיום, אלכוהול, מזון עתיר קלוריות, מטוגן ושומני.

תפריט דיאטה שוויצרי

דוגמא לדיאטה של ​​הדיאטה השוויצרית של ד"ר דומל למשך 3 ימים.

הערות... בארבעת הימים הקרובים, אם ברצונך להאריך את הדיאטה, פשוט בחר בתפריט של כל יום.

לדוגמא דיאטת דיאטה אטומית שוויצרית

התוויות נגד לדיאטה השוויצרית

• ישיבה בדיאטה השוויצרית אינה מומלצת לנשים בהריון ומניקות.
• החמרה במחלה כרונית היא זמן רע לביצוע דיאטה.

יתרונות הדיאטה השוויצרית

1. הדיאטה השוויצרית שונה משיטות רבות אחרות להרזיה בכך שיש לה הרבה פחות התוויות נגד. אם אין בעיות בריאותיות חמורות, הטכניקה תהיה בטוחה לשימוש. בתזונה כזו, לא רק שהגוף יורד במשקל, אלא גם משפר את בריאות הגוף ומצבו. על פי ביקורות של אנשים שבדקו את הטכניקה, העבודה של מערכת העיכול הולכת ומשתפרת. בימי פחמימות קיים הרבה סיבים תזונתיים בתזונה, ולכן מי שמוריד במשקל עוקף בעיה תזונתית שכיחה כמו עצירות.
2. ירידה במשקל יכולה להיות משמעותית מאוד, קווי אינסטלציה טובים בבקשה כבר בימים הראשונים. הדיאטה האטומית מאפשרת לך להוריד כל כמות קילוגרמים, זה פשוט לוקח יותר זמן.
3. הדיאטה כמעט אוניברסלית; אין לו מגבלות גיל. אתם אוכלים בצורה טעימה, לא גוועים ברעב ויחד עם זאת נהנים מירידה בנפח הגוף.
4. גם המגוון בבחירת המוצרים לירידה במשקל משמח. למשל, אם אתם לא אוהבים בשר, אף אחד לא מכריח אתכם לאכול אותו, אפשר להחליף אותו בהצלחה בדגים, פירות ים או גבינת קוטג'. הראה את הדמיון שלך והאוכל שאתה אוכל לא ישעמם אותך.
5. לאחר הדיאטה השוויצרית הסיכוי לשמור על התוצאה שהושגה גדול. כפי שצוינו על ידי רבים שירדו במשקל, אם לאחר השלמת הדיאטה, אתה לא הולך הכל, דמות אטרקטיבית נשארת לאורך זמן.
6. הדיאטה מאוזנת ואינה מונעת מהגוף את הרכיבים הדרושים לתפקודו התקין. אין צורך ליטול ויטמינים נוספים.

חסרונות הדיאטה השוויצרית

• לטכניקה השוויצרית אין חסרונות גלויים. יתכן וזה לא מתאים רק לאנשים השואפים לירידה מהירה במשקל.
• כדי לרדת במשקל, תצטרך להיות סבלני, להראות כוח רצון, לשלוט בקפדנות בתפריט ולהימנע מפיתויי אוכל.

יישום מחדש של הדיאטה השוויצרית

כפי שציין ד"ר דומל עצמו, ניתן לחזור על הדיאטה שלו בעוד חודש.

את הדיאטה האטומית השוויצרית, אם אתה מרגיש טוב אך רוצה לשנות את דמותך באופן משמעותי, ניתן לחזור על עצמו מתי שתרצה.