תוכן
חלקם בטוחים שאי אפשר לרדת במשקל ללא תזונה קפדנית. אחרים משוכנעים שרק הגבלה קטנה במזון מספיקה כדי להשיג את התוצאות והצורות הרצויות. עם זאת, המאמר שלנו נכתב במיוחד עבור צדדים שלישיים. אלה שאינם מקבלים הפרה כלשהי של זכויותיהם וחירויותיהם, ואף לא יותר מכך על איסורים בתזונה, אך יחד עם זאת, תמיד רוצים להישאר הדקים ביותר, הכי בכושר והמושך ביותר.
כל מה שנדרש לשם כך הוא לפקח לא על הכמות אלא על איכות האכילה. ובכן, בנוסף לכך, הכניסו לתזונה קומפלקס של מאכלים מיוחדים, שצריכתם הקבועה לא רק מונעת את הופעת הרעב ומונעת הצטברות רקמת שומן, אלא גם מסייעת בשריפתה.
מרשים, לא? אבל זה לא הכל. תוצאות המחקר בתחום זה ועצותיהם של התזונאים המובילים בעולם משלימים את התמונה הנעימה ומחזקים את האמונה בהצלחה.
תזונה וירידה במשקל
רוב הפיזיולוגים המודרניים טוענים שדיאטה, תהיה אשר תהיה, אינה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. לאחר שנצמד אליו, האדם שוכח שאכילת אוכל בריא בכמויות גדולות אינה מובילה לעלייה במשקל כלל, בשונה מאכילת מזון מהיר.
לכן, זה לא הולם להגביל את גופך בהשגת ויטמינים או מינרלים חשובים, תוך חיבור התזונה שלך במסגרת תזונה מסוימת. עדיף הרבה יותר להתחיל לאכול נכון: לאכול כל מה שרק ליבך, לא להתרכז בקבוצות מזון ספציפיות, אלא במתינות.
גישה זו לתזונה נפוצה במדינות אירופה ואף יש לה שם משלה - תזונה מאוזנת. אגב, הפופולריות שלה גדלה במיוחד לאחר שמדענים ברחבי העולם החלו לפרסם את תוצאות המחקר שלהם על ההשפעות השליליות של דיאטות שונות על גוף האדם.
לדוגמא, האם ידעת שדיאטת חלבונים לכאורה לא מזיקה לא רק משפיעה לרעה על האיברים הפנימיים, אלא גם מובילה להתפתחות סרטן? והשימוש השיטתי בדיאטות שונות של רכיב אחד (אותם דגנים, ירקות או פירות) מוביל לירידה בביצועים, חסינות, תלונות על בריאות לקויה ובדיחות "חיות" כמו "אני יושב על שלוש דיאטות, אני לא מקבל מספיק אחד ”.
למעלה 13 מוצרי הרזיה
על מה חולמות כמעט כל הילדות על פני כדור הארץ, ולא רק הן? לאכול יותר ולשקול פחות. לאחר שתקראו רשימה זו, תבינו שמעתה ואילך זה כבר לא רק "חלום", אלא מציאות אמיתית. אז מלכתחילה:
ביצים. זוהי ההתחלה המושלמת של היום עבור אנשים המתכננים להוריד כמה קילוגרמים. והכל בגלל שהם מזינים מאוד, ואף מכילים כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים שימושיים, כולל כל 9 חומצות האמינו החיוניות. ובחלמון יש גם ויטמין B12, שעוזר להמיר חלבונים, שומנים ופחמימות לאנרגיה, מה שאומר שהוא מאפשר לשמור על מצב רוח טוב ובריאות מעולה לאורך זמן.
אשכוליות. הוא גם מזין מאוד בשל תכולת הסיבים שלו. בנוסף, הוא מוריד את רמות האינסולין, כך שהגוף מנצל את האנרגיה המתקבלת ביעילות רבה יותר, מבלי להפוך אותו לשומן נוסף. שתיית אשכולית או מיץ ממנה תאפשר לכם לרדת כ -500 גרם בשבוע.
יוגורט, גבינה או חלב. כתוצאה ממחקרים עדכניים, מדענים הצליחו להוכיח שצריכה קבועה של סידן בגוף תורמת לירידה במשקל, ולא רק בשל שיפור בתפקוד המעיים. לטענתם, סידן עוזר להמיר אנרגיה לחום, ומונע הצטברות של רקמת שומן חדשה. ובמקרה של היעדרותו הארוכה בגוף, מתרחש תהליך הפוך. עם זאת, צריכה קבועה של מוצרי חלב דלי שומן עוזרת לרדת 70% מהמשקל העודף.
קְוֵקֶר. הוא רווי את הגוף היטב, וגם מוריד את רמת הסוכר בדם, שעודף זה מעורר את השקעת השומן.
תפוחים. אידיאלי לחטיף. הם מכילים פקטינים, המווסתים גם את רמות הסוכר בדם ומונעים אכילת יתר. מחקרים בברזיל מראים כי נשים בגילאי 30 עד 50 שאכלו 3 תפוחים ביום, לפני הארוחות או כחלק מארוחות שונות, ירדו במשקל 33% יותר מאלו שלא אכלו את הפרי. ...
ברוקולי. הוא מכיל סולפורפאן, חומר המסייע לשריפת שומן.
אגוזי ברזיל. הם עשירים בסלניום, מה שמאפשר לגוף לייצר יותר אנרגיה וגם לשרוף שומן.
קינמון. זה עוזר לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, מזרז את חילוף החומרים ומנרמל את רמות הסוכר בדם, ומאפשר לך לסלק אותו לחלוטין בסופו של דבר. לשם כך, מספיק להוסיף אותו למנות האהובות עליכם, וליהנות מטעם חדש.
דג. טונה, סלמון או סרדינים עובדים טוב. השימוש בו מגביר את רמת הלפטין בגוף, דבר שמדכא תיאבון.
אבוקדו. זה נותן לך תחושת מלאות עד 5 שעות ומנרמל את רמות הסוכר בדם.
צ'ילי. הוא מכיל קפסאיצין. זה מאיץ את חילוף החומרים, מקדם את שריפת רקמת השומן ומדכא את הרעב.
חזיר דל. הוסף חלבון וסלניום לתזונה שלך, ותהליך הירידה במשקל יואץ.
תה ירוק. הוא רווי את הגוף בנוגדי חמצון, מעורר את חילוף החומרים ועוזר להמיר שומנים לאנרגיה. אגב, ויטמין C, המצוי בפירות הדר, הוא בעל אותה השפעה.
איך אתה יכול לעזור לעצמך לרדת במשקל
- אכלו במנות קטנות, כי תחושת המלאות מגיעה רק 20 דקות אחרי האכילה. חשבו כמה קלוריות נוספות תוכלו לספוג במהלך תקופה זו.
- צאו לטייל לפני ארוחת הערב. הליכה יכולה לעזור בשריפת שומן ובהפחתת תיאבון.
- יש מול המראה. זה יזכיר לך את המטרה שלך.
- תסתכל לעתים קרובות יותר על כחול. אתה יכול לקנות צלחות כחולות, מפות ואפילו בגדים. זה מדכא רעב.
- לא לאכול מול הטלוויזיה או בחברות גדולות. אז אתה שוכח את תחושת הפרופורציות ואוכל יותר.
- שתו הרבה נוזלים. זה מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף.
- התפנקו בחטיפים הנכונים: בננה, תפוח, אגוזים. הם יאפשרו לך לאכול פחות אחרי ארוחת הצהריים, מכיוון שתחושת הרעב לא תהיה כל כך חזקה.
- לעשות סוג של ספורט.
- לוותר על מוצרים חצי מוגמרים, קפה, אלכוהול וממתקים - הם מעוררים אכילת יתר. וגם אל תתעללו במוצרי מאפה ובמוצרי קמח - אתם לא צריכים תוספת פחמימות.
- לעבור בדיקה ולא לכלול גורמים הורמונליים למשקל עודף.
והכי חשוב, הרשו לעצמכם מדי פעם ממתקים "בריאים": שוקולד מריר, דבש, אגוזים או פירות יבשים. הם לא רק עוזרים להילחם במתח, שהוא לעתים קרובות הסיבה העיקרית לאכילת יתר, אלא גם תורמים לייצור "הורמוני שמחה", כלומר, ועוזרים לקבל הנאה אמיתית מהחיים.
אספנו את הנקודות החשובות ביותר על מוצרי הרזיה ואנו נשמח אם תשתפו תמונה ברשת חברתית או בבלוג, עם קישור לעמוד זה: