דיאטת שישה עלי כותרת

דיאטת שישה עלי כותרת היא טכניקת הרזיה מקורית המבוססת על עקרונות של חד-תזונה נפרדת וחילופין קפדני של דיאטות חלבון ופחמימות.

כיום, אנשים שנלהבים לרדת במשקל תולים תקוות גדולות לדיאטה חדשה שתעזור לרדת 3-5 ק"ג תוך 6 ימים. ביקורות חיוביות על מי שירדו במשקל בעזרת מערכת תזונה זו ניתן לקרוא באתרים רבים. וזו כבר סיבה חשובה ללמוד יותר על מהי דיאטת 6 עלי הכותרת.

ששת הכותרת, או תוכנית ההרזיה של אנה ג'והנסון, פותחה בשוודיה, ואירופאים רבים כבר הצליחו לרדת איתה במשקל. פרח, או כפי שהוא נקרא גם - הדיאטה "Petal" מאפשרת לך לא להתמקד בהגבלות תזונתיות, אלא ממקדת את תשומת הלב באחר. הפרח מסמל את ימות השבוע, וכל אחד מעלי הכותרת שלו - תפריט טעים וייחודי.

מקורות רבים טוענים שדיאטת שישה עלי כותרת נוצרה בשבדיה ופותחה על ידי התזונאית אנה ג'והנסון. נכון, עדיין לא ניתן היה למצוא עדויות תיעודיות לקיומה של האישה הזו. לא ידוע גם אם היא חוותה את השפעת מערכת ה"פרח" על עצמה וכמה היא הצליחה להפסיד. ובכן, ויתרה מכך, אף אחד לא יודע את תאריך הלידה המדויק של הדיאטה. אבל משהו אחר ידוע - חשוב יותר כשמדובר במערכת להרזיה - הדיאטה היעילה הזו מאפשרת לרדת מדי יום מחצי קילוגרם ל-800 גרם משקל עודף. ונשים בכל העולם כבר ראו את זה. אז מה הסוד של המערכת שמבטיחה ירידה סופר במשקל?

מה שאתה צריך לדעת על דיאטה

התוכנית של אנה ג'והנסון היא דוגמה לתוכנית ארוחות טיפוסית. המהות של דיאטת 6 עלי הכותרת היא שאדם שיורד במשקל במהלך השבוע מקפיד על מספר דיאטות מונו המשתנות כל 24 שעות. נזכיר כי מונו-דיאטה היא שימוש במוצרים זהים בהרכבם הכימי למשך זמן מסוים, ובכך נמנעים מערבוב של מנות לא תואמות, וזה רע במיוחד למערכת העיכול, ולכן, בסופו של דבר, לדמות. באופן מסורתי, דיאטת "פרח" מורכבת מ-6 דיאטות מונו, ומערכת תזונה כזו מאפשרת לך לרדת במשקל מהר יותר. לדברי תזונאים, התזונה השוודית של אנה ג'והנסון נחשבת ליעילה, בעיקר בשל כללי האכלה נפרדת. עיקרון זה, כפי שכבר צוין, אוסר על שילוב מוצרים שאינם תואמים על צלחת, כלומר ה"טנדם" שלהם מוביל לעלייה בשומן התת עורי. מונו-דיאטה כוללת נטילת סוג אחד של מוצר לאורך היום. וזה משחרר אותך מהצורך לשנן רשימה של מנות תואמות ולא תואמות.

למונו-דיאטה יש גם עוד תכונה מדהימה שמאיצה את הירידה במשקל. גם דיאטה מונוטונית למשך 24 שעות מובילה לירידה במשקל. אבל תזונאים מזהירים: תזונה מונוטונית צריכה להימשך לא יותר מיממה, למחרת אפשר להמשיך בדיאטת המונו, אבל עם דיאטה אחרת. סוד הירידה במשקל הוא שגוף האדם אינו מסוגל לעכל ולהפיק חומרים מזינים ממוצר מזון אחד בלבד במשך ימים ארוכים. כלומר, מגבינת קוטג' הנאכלת לארוחת בוקר, הגוף סופג את כל האלמנטים השימושיים שהוא צריך ואז מחכה למוצרים אחרים. אם במהלך היום תספקו לו את אותה גבינת קוטג', מערכת העיכול תתחיל לעכל אותה כמעט "על כלום". נוצר האפקט ההכרחי לירידה במשקל: אין תחושת רעב, אפשר לאכול כמה שרוצים, אבל הגוף עדיין לא ממיר קלוריות לשומן, אלא להיפך, מתחיל לחפש את האנרגיה הדרושה החיים ב"פחים" - "רזרבות" על הבטן, הירכיים... אבל כדאי להזכיר: הטריק הזה יעיל רק ב-24 השעות הראשונות, אז יש להחליף את המוצר.

עקרון חשוב נוסף של דיאטת 6 עלי הכותרת הוא החלפת פחמימות וחלבונים, שהוא גם כלל חשוב לירידה יעילה במשקל.

אם אתה מנתח באופן שוטף את התפריט עבור כל יום (בוא נדבר על הדיאטה בפירוט רב יותר להלן), אז מתגלה תוכנית מעניינת:

  • יום אחד - חלבון (דיאטת דגים);
  • 2 יום - פחמימה (ירקות);
  • 3 ימים - חלבון (תפריט עוף);
  • 4 ימים - פחמימות (דגנים);
  • 5 ימים - חלבון (גבינת קוטג ');
  • 6 ימים - פחמימה (פירות).

טקטיקה זו ידועה בקרב תזונאים כיעילה ביותר, ומאפשרת לך לשטות בגוף ולאלץ אותך להשתמש במאגרי האנרגיה שלך. יחד עם זאת, התפריט של דיאטת 6 של עלי כותרת מאוזן, שכן במהלך השבוע אדם הרזה מקבל את כל האלמנטים הדרושים.

היתרונות של מונו-דיאטות וטכניקות פסיכולוגיות בעבודתה

בנוסף לירידה היומית במשקל, למונודיאט יש תכונות שימושיות נוספות:

  • מנקה בצורה מושלמת את מערכת העיכול;
  • דיאטה - מאוד מזינה;
  • אוכל "מונו" מאפשר לך לחסוך זמן בבוקר, שכן אין צורך להכין ארוחות בוקר מפוארות;
  • לומד להקשיב לגוף שלך;
  • דרך מצוינת לפנק את עצמך עם המוצר האהוב עליך כל היום;
  • אין תחושת רעב, מה שמקל על הקפדה על דיאטה תזונתית.

פסיכולוגים הוכיחו מזמן שעבודה שנעשתה היטב היא עבודה שנעשית באהבה ועניין. אתה לא יכול ליהנות מהתוצאה של מה שבתהליך הביא רק ייסורים. ודיאטה אינה יוצאת דופן. תפריט חסר טעם, תחושת רעב מתמדת, ללא ספק יעורר התמוטטות, ואחריה קפיצה במשקל. לכן דיאטת ג'והנסון השבדית דומה יותר למשחק מאשר ירידה מסורתית במשקל עם ספירת קלוריות ותפריט שנקבע לפי שעה.

בנוסף למוצרים מסוימים, עבור דיאטת פרחים תצטרך נייר, מספריים, עפרונות או צבעים ו... מצב רוח שובב. מלכתחילה, צייר פרח עם 6 עלי כותרת על סדין - זה יכול להיות קמומיל או צמח אהוב אחר. צבעו את עלי הכותרת בצבעים שונים ורשמו את שם המונו-דיאט על כל אחד מהם. עכשיו כשנס הפרח מוכן, צרף אותו במקום בולט. ומתחת לצעיף היום, לקרוע עלה כותרת בקמומיל, לשים לב איך המשקל "נמס" לנגד עינינו.

דיאטה עם השם האלגנטי 6 של עלי כותרת מלמדת אותנו להתמקד לא בהגבלות תזונתיות, אלא ביופיו של צמח פורח - העדינות והאלגנטיות שלו.

התזונאית הסקנדינבית נזכרת בדרך זו: כל אישה היא פרח יפה ובהיר, ורק 6 ימים מספיקים כדי לחשוף במלואו את היופי שלה.

על רצף הימים

כפי שכבר צוין, דיאטה להרזיה של 6 עלי כותרת היא שילוב של מספר מנות מונו, היוצרות יחד דיאטה נפרדת בין פחמימות לחלבון. על סמך זה, לרבים יש שאלה: האם ניתן לשנות את הימים בתזונה, את הרצף שלהם או את המוצרים שלהם.

לדברי תזונאים, התזונה של כל יום קודם של תזונה לפי ג'והנסון נבחרה בצורה כזו שתכין את הגוף לתפריט של היום הבא.

לכן, לא מומלץ לשנות את רצף הימים בתזונת הפרחים. ובכן, אלא אם כן אתה רוצה להפוך דיאטה יעילה לארוחה שבועית טעימה חסרת פרי.

אבל בכל זאת, מדוע רצף הימים בדיאטת הקמומיל הוא בדיוק זה? בואו נסתכל על התפריט של 6 עלי כותרת למשך שבוע.

  • יום הדגים (הידוע גם כיום ההתחלה) מספק לגוף חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3. השומן הבריא הזה אינו מסוגל להפוך למשקעים תת עוריים, ולכן הוא לא אמור לגרום לדאגה למי שיורד במשקל. מצד שני, דגים הם מחסן של חלבון קל לעיכול, מזון דל קלוריות. מסתבר שדיאטת חלבון אמיתית ליום אחד. כתוצאה מכך, התוצאה של היום הראשון היא קו אנך מעורר השראה ואורגניזם מוכן לתזונה מונו-צמחית.
  • יום ירקות יספק פחמימות בריאות, תכולת הקלוריות של התזונה תרד עוד יותר, מה שמבטיח גם קווי אינסטלציה. לירקות רבים יש מה שנקרא "מינוס" תכולת קלוריות. המשמעות היא שהגוף משתמש ביותר קלוריות כדי לעבד אותן ממה שהוא מקבל. פריקת ירקות נותנת את התוצאה הפעילה ביותר לאחר הזנת חלבון בלבד.
  • יום העוף ימלא את מאגרי החלבון של הגוף - חומר בניין לשרירים. למחרת ללא פחמימות שוב להוביל לשימוש באנרגיה ממאגרים תת עוריים.
  • יום הדגנים שוב ישמח את הפחמימות הנכונות. כמו במקרה של חד-מנת ירקות, עיכול של דגנים דורש מהגוף הרבה אנרגיה (מאגרי שומן תת עוריים משמשים שוב).
  • יום גבינת הקוטג' ימלא את מאגרי הגוף במינרלים, בפרט, סידן וזרחן, וכן חלבון איכותי, מה שנקרא אידיאלי, שכן גבינת קוטג' מכילה חומצות אמינו חיוניות שלא ניתן לסנתז בגופנו. יחד עם זאת, הדיאטה נשארת דלה בקלוריות, דבר הכרוך בשימוש באנרגיה ממאגרים.
  • יום הפרי הוא תפריט המבוסס על אכילת פירות המכניסים מגוון וטעם לתזונה שלנו, מכילים ויטמינים, מינרלים ונוזלים רבים. למרות העובדה שפירות מכילים פחמימות מהירות, כלומר החד-סוכר - פרוקטוז, בשל תכולת הסיבים הגבוהה בפירות שלמים, המאטה את ספיגת הפחמימות המהירה, אכילתם אינה מובילה לכבד שומני, אלא להיפך. , זה מונע, כלומר - תהליך הירידה במשקל יימשך.

השילוב של מונו-דיאטות הוא החוליות של שרשרת אינטגרלית של דיאטת הפרחים, וכפי שכבר הבנתם, לא כדאי לשנות את מקומם. הזמנה זו פותחה על ידי תזונאים מקצועיים, ומי, אם לא הם, עדיף לדעת מה, מתי ובאילו מינונים לאכול כדי לרדת במשקל.

מה אוכלים כדי לרדת במשקל

מערכת ההרזיה של אנה ג'והנסון, כמו פרח הקסם של שבעה פרחים, מגשימה רצונות. די לומר לעצמך: "אני רוצה לרדת במשקל מהר" ודיאטת הקמומיל תעזור בכך. אז, הפרח הצבעוני מוכן, הגיע הזמן להצטייד במוצרים לשבוע. ב-6 ימים זה ייקח:

  • דגים מכל סוג;
  • ירקות (כל, אך לא עמילניים);
  • חזה עוף;
  • סובין, גריסים, זרעים גולמיים;
  • חלב דל שומן;
  • פירות (למעט בננות, ענבים).

אבל חשוב לזכור: כמות המוצרים המותרת ליום אינה בלתי מוגבלת. בימי חלבון, משקל דגים, גבינת קוטג', עוף לא יעלה על חצי קילוגרם. פירות וירקות אפשר לאכול תוך קילו וחצי. דגנים – 200 גרם מוצר יבש.

עם זאת, ניתן להמליח מעט את המזונות המותרים, ויש לנטוש לחלוטין את הסוכר. רבים מתעניינים בשאלה האם דבש אפשרי בדיאטה של ​​עלי כותרת. אין תשובה אחת לשאלה. למרות שמוצר זה אינו מוזכר בתפריט, אתה יכול להרשות לעצמך דבש בכמויות קטנות לתה, במיוחד מכיוון שהוא עשיר ביסודות קורט שימושיים רבים. חשוב גם לא לשכוח שצריך לשתות הרבה מים (2 ליטר ליום). זה גם מקובל - תה ירוק וקפה פעם ביום.

מותר "לשפר" ימי גבינת קוטג' עם קפיר דל שומן, וימי ירקות - עם מנה קטנה של שמן (עדיף משמן זית). אבל לא צריך לחשוב במה להחליף דגים, שכן הוא מכיל אלמנטים ייחודיים שחשובים לירידה יעילה במשקל. דגים, כמו עוף, רצוי להיות מבושל, תבשיל או אפוי ללא שמן. כדאי גם לשכוח מטיגון במהלך הדיאטה. שימוש לרעה בתבלינים לא ישפיע בצורה הטובה ביותר על יעילות הדיאטה - הם מעוררים תיאבון, שומרים על עודפי נוזלים בגוף (גורמים לנפיחות). מה שבאמת מבורך הוא פעילות ספורטיבית. ירידה במשקל בדיאטה של ​​6 עלי כותרת תהיה אפילו קלה יותר אם אתה עושה הליכה בחוץ, ריצה, שחייה, כוח או אירובי.

מוצרים אסורים:

  • לחם;
  • סוכר;
  • דִברֵי מְתִיקָה;
  • חמאה;
  • תבלינים ומשפרי טעם.

כמה עלי כותרת יש במרגנית?

מערכת ההרזיה הקלאסית של אנה ג'והנסון מספקת משך של 6 ימים. אבל, בהתחשב בעובדה שהמערכת הסקנדינבית מאוזנת למדי, אתה תמיד יכול ליצור קמומיל משלך, כדי לקבל, למשל, דיאטה של ​​10 עלי כותרת או לקצר את משך הזמן שלה - ואז אתה מקבל, למשל, דיאטה של ​​5 עלי כותרת.

אבל אם יש רצון לשנות את משך "הכותרת", מומלץ לעשות את מעגל התוכנית 2 פעמיים תוך 6 ימים. 7 יום דיאטה (בינוני) יכול להיות שתי אפשרויות: פריקה או יום של אוכל רגיל.

בגרסה הראשונה אפשר "לפרוק" על מים מינרליים לא מוגזים לפני הכניסה לסיבוב השני. כמו כן, ניתן להשלים את יום "המים" לאחר "הכותרת". אז קבלו דיאטה של ​​7 עלי כותרת.

בגרסה השנייה, אם יש רצון להמשיך לרדת במשקל, ולפנים מחכים למעגלים חדשים של תזונה "פרח", ביום 7 לעשות "לנוח". אכלו כמו דיאטה, עם זאת, הגבל מלח, סוכר, שומן, אל תתפרץ על מאפה. בהתגלמות זו ניתן להסתדר גם עם ירידה שבועית במשקל ושוב לקבל דיאטה "שבעת עלי כותרת", שיומה האחרון ישמש כהכנה למעבר לתזונה רגילה.

ערכת קמומיל דיאטת "הרחבה":

  • 7 ימים - מעבר;
  • 8 ימים - דגים;
  • 9 ימים - ירק;
  • 10 ימים - עוף;
  • 11 יום - דגני בוקר;
  • 12 יום - גבינת קוטג ';
  • 13 יום - פרי.

מי יתאים לתזונה השוודית. יתרונות וחסרונות

ראשון. מערכת הירידה במשקל מבית אנה ג'והנסון היא ייחודית בכך שבהתבסס על פיתוח של תזונאי משבדיה, קל ליצור משלך, ולקבוע את משך הזמן שלה כרצונך. כך יכולה להופיע דיאטת 8 עלי כותרת - יעילה ומזינה.

שְׁנִיָה. מערכת תזונת הכותרת אינה מלווה בתחושת רעב, שכן החלפת החלבון-פחמימות מאפשרת לך להרוות את הגוף מבלי לחרוג מגבולות התוכן הקלורי המותר.

שְׁלִישִׁי. קמומיל הוא בחירה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל במהירות. עבור רבים, הגורם הקובע בבחירת דיאטה הוא התשובה לשאלה כמה ניתן לאפס על מערכת תזונה כזו או אחרת. התוכנית השוודית בהקשר זה היא ייחודית: כל יום היא עוברת מפאונד ל-800 גרם. והתוצאה לאחר מספר הקפות – 10 ק"ג ויותר.

שישה פלוסים "שישה עלי כותרת"

  1. תזונת חלבון-פחמימה משפיעה לטובה על עבודת המעיים ומערכת העיכול, גורמת להפרשת רעלים מהגוף.
  2. השפעה מהירה בזמן קצר.
  3. חוסר רעב.
  4. מגוון תפריטים.
  5. אינו דורש בישול נוסף של מנות מורכבות.
  6. בטיחות לבריאות.

שישה חסרונות של הדיאטה

  1. אם אינך עושה ספורט במהלך הדיאטה, בסיומה ניתן למצוא שרירים רפויים ועור רפוי.
  2. ימי חלבון עשויים להיות מלווים בתחושת חולשה (הנגרמת ממחסור בפחמימות).
  3. לדברי הרופאים, ירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות היא לא יותר מ-150 גרם ליום. המערכת השוודית מספקת ירידה מהירה יותר במשקל.
  4. אסור בגלל מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והאנדוקרינית, מחלות כליות, סוכרת.
  5. התווית נגד במהלך ההריון וההנקה.
  6. זה בלתי אפשרי עם חסינות מוחלשת, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, לאחר ניתוחים.

הכל על תפריט "עלי כותרת" תזונתי

תפריט דיאטה למופת שפותח בשבדיה אינו שונה ממערכות הרזיה אחרות. חשוב להקפיד על כללים כלליים אלמנטריים, הפחתת כמות הצריכה והגדלת מספר הקלוריות הנשרפות. כמה אתה יכול לזרוק על ידי הקפדה על מערכת זו היא שאלה אינדיבידואלית ותלויה במאפייני הגוף. אבל העובדה שאפשר יהיה לרדת במשקל בדיאטה כזו די מהר, והתוצאה תהיה מורגשת מיד, היא עובדה.

טענה נוספת לטובת Petal היא שאין צורך לחשוב על תפריט הדיאטה מראש, לא יהיה צורך להכין מנות יוצאות דופן, לאחר חיפוש המרכיבים עבורן. הכל הרבה יותר קל. אתה צריך לזכור רק שש מילים: דגים, ירקות, עוף, דגנים, גבינת קוטג' ופירות. לא קשה להשיג מוצרים אלה בקווי הרוחב שלנו, ובאיזה צורה להשתמש בהם תלוי בך. לפחות התזונאית כן נותנת כמה טיפים והמלצות.

  • תפריט יום דגים. "עלה הכותרת" הראשון של הדיאטה, כפי שאנו כבר יודעים, הוא דגים. וזה אומר שצריך להכין ממנו את התפריט ליום הראשון. זנים יכולים להיות שונים מאוד. אופן הכנה: מבושל, מאודה, מבושל או אפוי. מותר גם לבשל מרק דגים, מרק (אבל, כמובן, בלי תפוחי אדמה ושאר ירקות לבביים). במהלך הבישול ניתן להוסיף מעט מלח ועשבי תיבול לשיפור הטעם. אבל במשך יום בסך הכל לא כדאי לאכול יותר מחצי קילוגרם מהמוצר. מהנוזל הקפידו לשתות מים, תה מותר, רצוי ירוק.
  • תפריט יום הירקות. התפריט של היום השני של הפרח התזונתי מורכב מירקות חיים או לאחר טיפול בחום. מותר לאדות ירקות, להרתיח, לתבשיל, לאפות. הימנע מזנים עמילניים ומקופסאות שימורים. לחילופין, ניתן להשלים את התפריט במיצי ירקות סחוטים טריים. ביום זה, הכמות הנאכלת לא תעלה על קילוגרם וחצי.
  • תפריט יום עוף. אז, היום השלישי של הדיאטה נמשך, 3 עלי כותרת נשארים על הפרח הצבעוני שלנו. וזה אומר שהיום הדיאטה מורכבת מחזה עוף ללא עור. זה יכול להיות מבושל, אפוי או מאודה. משקל הפילה (המנה היומית) לא יעלה על חצי קילוגרם. זה מספיק כדי לחדש את עתודות החלבון של הגוף, להיפטר מתחושת הרעב. אפשר לתבל את המנה במלח (מעט מאוד) ועשבי תיבול. כאופציה, מותר לבשל מרק עוף, אך רק ללא ירקות (מקסימום – מוסיפים כמה ענפי ירקות).
  • תפריט חגיגה. יום 4 לירידה במשקל - דיאטת דגנים מונו-דיאטה. 3 מתוך 200 עלי כותרת נותרו על פרח הקסם. מאזניים עד הזמן מציגים קווי אנך משמעותיים. וכדי שתהליך הירידה במשקל ימשיך, והתוצאות ירצו, עלינו להמשיך. דיאטת דגנים יכולה להיות מורכבת מדגנים, כמו בדיאטת כוסמת, חיטה מונבטת, זרעים נאים, אגוזים, סובין, לחם דגנים מלאים. אבל בעצת תזונאים, עדיף לבחור באורז בר, שיבולת שועל, כוסמת. בערך כוס דגנים (בצורה יבשה) מותרת ליום, בגרמים זה בערך 300-XNUMX. שיטת הכנת מנות דגנים היא רותח. בתור תבלינים, מותרת כמות קטנה של מלח ועשבי תיבול. אתה יכול להשלים את התפריט עם קוואס.
  • תפריט של יום הגלידה. יום 5 של הדיאטה, שפותחה על ידי אנה ג'והנסון, כולל שימוש בגבינת קוטג'. אבל חלקים מהמוצר, כמו גם תכולת השומן שלו, מוגבלים: לא יותר מחצי קילוגרם ועם אחוז שומן שלא יעלה על 9. אבל עדיף יהיה אם תהיה גבינה נטולת שומן לחלוטין. אחרי הכל, התפריט של היום הזה הוא חלבון, לא מונו-דיאטה שומנית. חלב 0% ומשקאות חלב מותסס יעזרו לדלל את דיאטת הגמל.
  • תפריט יום הפירות. הדיאטה מגיעה לסיומה. פרח הקסם כבר הפיל חמישה עלי כותרת, מה שאומר שהגיע היום ה-6 לירידה במשקל. זה גם האחרון, אלא אם כן, כמובן, לפרח שלך יש שבעה עלי כותרת או אפילו יותר. אבל לא משנה מה ההחלטה להמשיך או להפסיק לרדת במשקל, התפריט של היום השישי נותר ללא שינוי - פירות. ביום זה תוכלו לפנק את עצמכם בתפוחים, אשכוליות, דובדבנים ועוד מתנות חמוצות מתוקות לגינה. אבל עדיף להימנע מבננות וענבים. אם ממש מתגעגעים למתוקים, אז רצוי לצרוך יותר פירות עתירי קלוריות עד 12 שעות. במשך כל היום, אתה יכול לאכול לא יותר מקילוגרם וחצי של פירות נאים או אפויים. אניני טעם יכולים סוף סוף לפנק את עצמם בסלטי פירות בלבוש וניל (לא סוכר), קינמון, הל, מיץ לימון וגרידת הדרים.

תפריט מפורט

לעיל, למדנו את הכללים העיקריים של הדיאטה: באיזו כמות וצורה אתה יכול להשתמש במונומוצר המותר. אבל לאכול רק דגים אפויים או חזה עוף מבושל כל היום, אתה מבין, זה משעמם. עד הערב, במנת מונו-מנת כזו, התיאבון עלול להיעלם, ופעם אחת מוצר אהוב תוך 24 שעות בלבד, להפוך למוצר שנוא. אבל לא בכדי משווים את דיאטת הקמומיל למשחק מרגש. זה חל גם על תזונה. לא מאמין? לאחר מכן למד את התפריט המפורט - מתכונים מקוריים הופכים מונו-דיאטה לאוכל מסעדה אמיתי.

עלה כותרת 1

  1. ארוחת בוקר: דג מבושל עם תבלינים ומלח.
  2. חטיף 1: דג אפוי עם עשבי תיבול ומלח במיץ שלו.
  3. ארוחת ערב: אוזן ללא ירקות.
  4. חטיף 2: דג מאודה עם תבלינים.
  5. ארוחת ערב: דג מבושל במים מומלחים.
  6. שתו תה ירוק, מרק דגים.

עלה כותרת 2

  1. ארוחת בוקר: גזר מגורר.
  2. חטיף 1: ז'קט תפוחי אדמה.
  3. ארוחת צהריים: ירקות, מבושלים במלח.
  4. חטיף 2: ירקות מדוד כפול.
  5. ארוחת ערב: סלט ירקות חיים.
  6. שתו תה ירוק, ירקות טריים.

עלה כותרת 3

  1. ארוחת בוקר: פילה עוף מבושל.
  2. חטיף 1: חזה עוף אפוי בנייר כסף עם עשבי תיבול חריפים.
  3. ארוחת צהריים: מרק עוף ללא ירקות עם ירקות.
  4. חטיף 2: עור עוף בגריל ללא עור.
  5. ארוחת ערב: עוף מבושל.
  6. שתו תה ירוק, מרק.

עלה כותרת 4

  1. ארוחת בוקר: חיטה מונבטת מבושלת.
  2. חטיף 1: כוסמת עם עשבי תיבול.
  3. ארוחת צהריים: אורז בר מבושל.
  4. חטיף 2: שיבולת שועל מבושלת עם אגוזים וזרעים.
  5. ארוחת ערב: כוסמת עם ירקות.
  6. שתו תה צמחים, קוואס טבעי.

עלה כותרת 5

  1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג', לבושה בכף יוגורט (טבעי).
  2. חטיף 1: גבינת קוטג' עם כמות קטנה של חלב.
  3. ארוחת צהריים: גבינת קוטג' דלת שומן.
  4. חטיף 2: תערובת של גבינת קוטג' וחלב.
  5. ארוחת ערב: גבינת קוטג' דלת שומן.
  6. שתו תה ירוק, כוס חלב.

עלה כותרת 6

  1. ארוחת בוקר: תפוח.
  2. חטיף 1: אשכולית.
  3. ארוחת צהריים: תפוז.
  4. חטיף 2: אננס וקיווי.
  5. ארוחת ערב: תפוחים חמצמצים.
  6. שתו תה צמחים, פירות טריים.

אם תוכנית ההרזיה שלך היא דיאטה 7 של עלי כותרת, תפריט היום האחרון הוא פריקה על מים או מעבר חלק לתזונה רגילה.

כל יום מתכונים להרזיה

לא משנה כמה זמן הדיאטה נמשכת - 9 עלי כותרת או תקן 6, דיאטת "פרח" - תמיד נשארת טעימה ומזינה. וירידה במשקל על המערכת של אנה ג'והנסון באופן קבוע לחדש את התפריט עם מנות דיאטטיות חדשות. יש אפילו סיווג מסוים: מתכונים ליום ירקות, דגים, פירות, ירקות... להלן אנו מציעים את המעניין שבהם ותיאור מפורט של תהליך הבישול.

דיאטת דגים

קציצות בשר דג

אתה תצטרך:

  • דגים לבנים (פורל, פולוק) - עד קילוגרם;
  • יֶרֶק;
  • מלח.

קוצצים בשר דגים (קצוץ, טחון או בלנדר), ממליחים ומוסיפים ירקות קצוצים. מהתערובת ליצירת קציצות. אופים בתנור בחום של 180 מעלות.

מרק דגים "Petal"

אתה תצטרך:

  • דג;
  • מים;
  • מלח;
  • ירוקים.

דגים (הייק או זנים דלי שומן אחרים) מרתיחים את הפילה במי מלח עד לריכוך. מסננים מעט מהנוזלים. טוחנים בבלנדר מרק דגים, מוסיפים עשבי תיבול טריים.

דגים עם בזיליקום

אתה תצטרך:

  • פילה דג;
  • מלח;
  • שום;
  • ריחן.

מערבבים פנימה בזיליקום ושום קצוצים, מתבלים במלח ומיץ לימון. על יריעת נייר כסף מניחים את פילה הדג, מעל - מסה של שום ובזיליקום. עוטפים את הדג בזהירות ואופים 5 דקות.

פולוק מהתנור

אתה תצטרך:

  • פולוק;
  • מלח;
  • ירוקים.

דג קלוף עם מלח. אופים בתנור עד שנוצר קרום. כדי לשפר את הטעם אפשר לשים בתוך כמה ענפי שמיר ופטרוזיליה.

צ'ום בדוד כפול

אתה תצטרך:

  • חבר;
  • יֶרֶק;
  • מלח.

חותכים את דג הפגר לחתיכות. מלח מבשלים בסיר כפול עם ענפי ירקות.

דג חריף

אתה תצטרך:

  • דגים דלי שומן;
  • שן שום;
  • חרדל;
  • רוטב סויה;
  • שמן זית.

במשך 20 דקות, משרים את הדג בתערובת של חמאה, רוטב סויה, חרדל ושום. מטגנים את הדג (ללא שמן) עד להזהבה. יוצקים את המנה המוגמרת עם רוטב טרי (מאותם מרכיבים שבהם הם כבושים לפני הטיגון).

דיאטת ירקות

מנת ירקות "לחמניות כרוב עצלות"

אתה תצטרך:

  • כרוב;
  • גזר;
  • קשת;
  • עגבניות;
  • חציל;
  • פלפל בולגרי;
  • מלח.

תבשיל בצל פרוס וגזר. מוסיפים עגבניות קצוצות, חצילים ופלפלים. תבשיל, תוך ערבוב. מוסיפים כרוב קצוץ. יוצקים מעט מים, מלח. להביא למוכנות.

ירקות בפלפלים

אתה תצטרך:

  • 4 פלפלים;
  • גזר;
  • עגבנייה;
  • קישוא;
  • שום ובצל.

תבשיל גזר מגורר, בצל קצוץ, שום ועגבניות קצוצות. מוסיפים למסה המתקבלת קישואים. ממשיכים לבשל. מלח, להוסיף ירקות. מלית מוכנה לחומר ירקות פלפלים. מבשלים בסיר איטי או בסיר.

מרק עגבניות

אתה תצטרך:

  • עגבניות - 500 גרם;
  • בצל;
  • שן שום;
  • בזיליקום או ירוקים אחרים.

מטגנים בצל ושום בסיר. מוסיפים קוביות עגבניות. מבשלים, תוך ערבוב, 5-7 דקות. מוסיפים מעט מים (כדי לכסות את העגבניות). מרתיחים 10 דקות. מצננים ומקציפים בבלנדר. מגישים עם ירקות.

דיאטת קרד

קדירת חרס

אתה תצטרך:

  • גבינת קוטג' דלת שומן;
  • חֶלְבּוֹן;
  • קצת חלב רזה.

כל החומרים מערבבים בבלנדר. מניחים ואופים עד להזהבה.

עוגות גבינה

אתה תצטרך:

  • גבינת קוטג' דלת שומן (300 גרם);
  • פסיליום (15 גרם);
  • ביצה.

מערבבים את גבינת הקוטג' הקצוצה עם הביצה. יוצרים כדורים מהמסה שהתקבלה, אופים עד לבישול בתנור.

קינוח דיאטת קרם וקפה

אתה תצטרך:

  • גבינת קוטג' דלת שומן;
  • קפה נמס (בערך כפית);
  • תחליף סוכר;
  • מים.

גבינת קוטג', קפה מומס במים ומיקסר ממתיקים. מקציפים עד שנוצרת מסת אוויר הומוגנית.

קינוח גבינת קוטג' "מונו"

אתה תצטרך:

  • גבינת קוטג' דלת שומן;
  • חלב דל - שומן;
  • תחליף סוכר;
  • קינמון.

מכניסים את כל החומרים לקערת הבלנדר. מקציפים עד שנוצרת מסת אוויר.

דיאטת עוף

קציצות עוף דיאטטיות

אתה תצטרך:

  • פילה עוף;
  • ביצה;
  • מלח;
  • ירוקים.

קוצץ עוף עם סכין לקוביות קטנות. הוסף מלח, ביצה, ירקות. קציצות מעוצבות אופים או מבשלים בסיר כפול.

דיאטת דגנים

קציצת כוסמת

אתה תצטרך:

  • Xnumx כוסמת;
  • מלח;
  • ירוקים.

מגניב כוסמת מבושלת מבושלת במים מומלחים. טוחנים עם בלנדר. הוסף ירקות. יוצרים את הקציצות. מבשלים בתנור בחום של 180 מעלות למשך 20 דקות.

עוגיות שיבולת שועל דלות שומן

אתה תצטרך:

  • שיבולת שועל - 160 גרם;
  • חלב ללא שומן - כוס;
  • ונילין (לא סוכר);
  • סודה - שליש כפית;
  • מותק - 10

שיבולת שועל יוצקים חלב רותח. מוסיפים וניל, סודה חומץ כבוי ודבש. מערבבים, משאירים להחדיר לכמה דקות. על יריעת נייר כסף ליצירת עוגיות. מבשלים בתנור חם.

לאחר בחינת דוגמאות למנות המותרות על ידי "עלי הכותרת", מתברר מדוע דיאטה זו אהובה על נשים רבות ברחבי העולם. וזה רחוק מלהיות כל הממתקים שתוכלו לפנק את עצמכם בהם, תוך ירידה מהירה במשקל יום אחר יום. לכן ביקורות של אלה שיורדים במשקל על פי מערכת "פרח" הן לא רק תשובות על קווי אנך, אלא גם מתכונים למנות חדשות שהומצאו בדיאטה. אחרי הכל, דיאטה טעימה היא אוצר גדול, וזה לא חטא לחלוק אוצר עם חברים.

כללים ליציאה מהתזונה "6 עלי כותרת"

למעשה, אין הרבה תוכניות הרזיה, את משך הזמן שלהן ניתן לקבוע באופן עצמאי. דיאטת "פרח" בגרסה הקלאסית נמשכת בדיוק 6 ימים - זה כמה עלי כותרת יש בקמומיל של אנה ג'והנסון. אבל גם זה אינו כלל קנוני.

מחבר המערכת מאפשר לך להחליט באופן עצמאי כמה אתה יכול לשבת על האוכל "פרח".

עבור רבים, הדיאטה הזו מועדפת - יכולים להיות כמה עלי כותרת שתרצו. התנאי היחיד: לפני תחילת סבב ההרזיה השני או השלישי, חשוב לזכור את התוויות הנגד לששת עלי הכותרת ולהתייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול להמשיך לרדת במשקל. לא משנה כמה אחרים עושים דיאטה, חשוב שהיא תביא לך יופי בלי להזיק.

אבל אפילו מזון ה"פרחים" לא יכול להחזיק מעמד לנצח - עלי הכותרת על החיננית יסתיימו במוקדם או במאוחר... הדיאטה מגיעה לקיצה: שלושה עלי כותרת, שניים, אחד... אין יותר חיננית קסומה, אין תפריט מצויר. היום הזה מפחיד רבים אחרי הדיאטה, כי עכשיו עלינו להחליט באופן עצמאי מה לאכול.

אבל תזונאים ביחד חוזרים על אותו הדבר: רק היציאה הנכונה מהדיאטה תתקן את התוצאה.

אבל איך לצאת נכון מהירידה במשקל ואיך פחות לאכול?

  • כלל מס' 1. כדי לשמור את תוצאות הדיאטה לאורך זמן, מספר ימים לאחריה, רצוי לאכול את אותם מזונות. גם צריכת הקלוריות של המנה היומית חשובה להגדיל בהדרגה, ולהגיע ל-1600-1800 קילוקלוריות.
  • כלל מס' 2. לאחר מונו-תזונה, חשוב לבחור בקפידה מוצרים לדיאטה לאחר דיאטה, שכן במהלך ששת עלי הכותרת הגוף רגיל למזון חסכוני ואיכותי.
  • כלל מס' 3. כדי לא לפגוע בגוף, ניתן לחזור על דיאטות (כל) שוב לא לפני חודש לאחר מכן. כלל זה חל גם על מערכת "פרח". לאחר עלייה הדרגתית בתכולת הקלוריות היומית של הדיאטה, יש צורך לתת לגוף כמה שבועות של הפוגה. לאחר מכן, אם תרצה, ניתן לחזור על המונו-דיאטה.
  • כלל מס' 4. אם במהלך שבוע או יותר, ירידה במשקל דבקה בעקרונות של האכלה נפרדת (ו"ששת עלי הכותרת" מבוססים עליהם), אז בימים הראשונים לאחר הדיאטה, עליך לעקוב אחר אותם כללים, בהדרגה הכנסת מוצרים חדשים לתזונה היומית. אגב, ביקורות הרופאים על מונודיאטות כלשהן נוגעות לרוב לפריט הספציפי הזה.
  • כלל מס' 5. בסיום הדיאטה, על מנת לשמר את התוצאות שהושגו, חשוב לא לשכוח גם את יתרונות הספורט ואת היעילות של עיסוי אנטי צלוליט. סט נהלים זה יעזור לשחזר את טונוס השרירים, להדק את העור, להימנע מרפיון לאחר ירידה במשקל.

ביקורות רפואיות על דיאטת "פרח".

רוב אלו שחוו את היעילות של דיאטת שישה עלי כותרת, משאירים עליה משוב חיובי והתוצאות מאשרות בתמונות שלהם לפני ואחרי הירידה במשקל. רוצה להתפאר בהישגים שלך ובך? השאירו תמונות בתגובות לכתבה! תן לחוויה שלך להוות השראה למישהו. בינתיים, בואו לגלות מה הרופאים חושבים על המונודיאט השוודית?

ביקורות של תזונאים על "ששת עלי הכותרת", למרבה הפלא, אינן תמיד חיוביות, אם כי מקורות רבים טוענים כי מחבר המערכת הזו הוא תזונאי מקצועי. מלכתחילה, ראוי לציין כי ירידה מהירה במשקל מדאיגה את הרופאים. תזונאים נזהרים ממשקלים היומי של חצי קילו המובטחים על ידי הדיאטה המונו-דיאטה. מנקודת מבט של תהליכים ביוכימיים, לא ניתן לפרק 1 קילוגרם של שומן תת עורי אפילו בשבוע, שלא לדבר על 2 הימים המובטחים על ידי הדיאטה. אם נצפית תוצאה כזו, זה אפשרי רק בגלל ירידה במסת השריר והתייבשות. וככל שפחות שרירים בגוף האדם, כך השומן נעלם לאט יותר. בנוסף, דיאטות מונו מעוררות לעיתים קרובות הפרעות מטבוליות, שלשולים או עצירות.

באופן כללי, המילה "דיאטה" עצמה מספקת מסגרת זמן, במקרה זה, היא 6 ימים. אפילו עם הגרסה המוצלחת ביותר של ההשפעה של מערכת זו על המשקל, אי אפשר לחזות את תגובת הגוף לאחר סיומו, כלומר: יש סבירות גבוהה לעלייה חוזרת במשקל. במיוחד אם אתה מבין שכל הגבלות תזונתיות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, ועוד יותר מכך, השמנת יתר, רק מחמירות את הפרעות האכילה, בעוד שחולים כאלה זקוקים לגיבוש ארוך טווח של הרגלי אכילה נכונים.

עם זאת, אם הוא עובר דיאטה של ​​שישה עלי כותרת או לא, זה תלוי בכל אחד בעצמו לאחר קריאת הביקורות על כך. מערכת הרזיה זו, כמו רוב האחרות, עלולה להזיק אפילו לגוף בריא, אם לא ניגשים אליה בחוכמה, ועוד יותר אם ישנן מחלות נלוות שנמצאות לעיתים קרובות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. כמובן, תשישות מרעב במשך חודשים, סירוב לתזונה מאוזנת מלאה, חוסר במיקרו-אלמנטים חיוניים וויטמינים יכולים לגרום למחלות קשות. אבל אם אין התוויות נגד, סביר להניח ששבוע אחד של תזונה תזונתית כזו לא ישבש את עבודת הגוף, ויכול להיות יעיל ובטוח למדי להפחתת משקל שעלה, למשל, במהלך חופשה או בעת שינוי אורח חיים (שינוי עבודה ו היעדר ארוחות קבועות, סירוב הליכה לטובת רכבים אישיים וכו'). יתרה מכך, אפילו הרופאים מסכימים: שבוע של תזונה נפרדת הוא ניקוי מצוין לגוף, ותוכנית ספורט מחושבת היטב תעזור לך לחזור במהירות לכושר, לחדד את קווי המתאר החינניים של הגוף הדק החדש שלך.

השאירו תגובה