תזונה נשיאותית, 4 שבועות, -14 ק"ג

יום שני

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; כוס מיץ עגבניות; פרוסת בקר מאודה או מבושל.

ארוחת צהריים: צלוחית גבינת קוטג 'ללא שומן מעורבבת בפרוסות עגבניות ומתובלת בעשבי תיבול; תה.

ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל עם אגוזי מלך טחונים, שום, פטרוזיליה ושמן זית.

חטיף אחר הצהריים: סלט גבינת קוטג ', עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול.

ארוחת ערב: שפתית על האש עם ברוקולי מאודה וסלט קטן של ירקות שאינם עמילניים.

ארוחת ערב שנייה: 2 כפות. l. גבינת קוטג 'דלת שומן עם גרידת לימון.

יום שלישי

ארוחת בוקר: קדירה, שמרכיביה גבינת קוטג ', ביצת עוף, עגבנייה; תה או קפה.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן.

ארוחת צהריים: חזה עוף מאודה ללא עור; מלפפון וחסה.

חטיף אחר הצהריים: כרוב מבושל בחברת פטריות.

ארוחת ערב: שעועית ירוקה מבושלת; סלט מכרוב ואצות ים.

ארוחת ערב שנייה: קפיר (כוס) דל שומן או מעט גבינת קוטג '.

יום רביעי

ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת או מטוגנת במחבת יבשה; כוס מיץ עגבניות; פילה בקר מבושל או אפוי; קפה תה.

ארוחת צהריים: פרוסת גבינה קשה עם אחוז מינימום שומן (רצוי לא מלוח במיוחד).

ארוחת צהריים: סלט קלמרי ומלפפון-עגבניות מבושל.

חטיף אחר הצהריים: מחית מכל ירק.

ארוחת ערב: כרוב מבושל עם פטריות ומנת סלט, המכילה סלק מבושל, אגוזי מלך ושום; תה.

סעודה שנייה: קצת גבינת קוטג 'עם נתחי הדר.

יום חמישי

ארוחת בוקר: חביתה של שתי ביצים, עשבי תיבול וחלב; כוס מיץ עגבניות.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם פרוסות עגבניות.

ארוחת צהריים: סלט כרוב לבן ובצל ירוק; אדים או בקר מבושל.

חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '(תוכלו, כמו גם לארוחת צהריים, עם עגבניות).

ארוחת ערב: פרוסה מבושלת וכרובית

סעודה שנייה: קורד

יום שישי

ארוחת בוקר: חביתה עשויה מביצת עוף אחת, חתיכות בקר ועגבנייה.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם אגוזים טחונים כלשהם; תה קפה.

ארוחת צהריים: סלט יווני.

חטיף אחר הצהריים: פרוסת גבינה קשה ועגבנייה.

ארוחת ערב: שרימפס מבושל וזוג מלפפונים טריים.

סעודה שנייה: כוס קפיר או מעט גבינת קוטג '.

יום שבת

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'אפויה עם גבינה ועגבנייה; תה או קפה.

ארוחת צהריים: פרוסת גבינת מינימום שומן וזוג אגוזי מלך.

ארוחת צהריים: סלט קלמארי מבושל, גבינת פטה, עגבניות, עשבי תיבול ושום.

חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'ועגבניות שרי.

ארוחת ערב: פילה עוף מאודים; סלט כרוב לבן עם עשבי תיבול.

ארוחת ערב שנייה: 2 כפות. l. גבינת קוטג; תה.

יום ראשון

ארוחת בוקר: חביתה של 1-2 ביצי עוף וחופן פטריות; כוס מיץ דלעת.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם פטרוזיליה.

ארוחת צהריים: אצה מאודה עם ברוקולי.

חטיף אחר הצהריים: סלט מגבינת קוטג 'או גבינה דלת שומן, עגבנייה ומעט אגוזים.

ארוחת ערב: פרוסת בקר מבושל; עגבניה או ברוקולי.

ארוחת ערב שנייה: כמות קטנה של גבינת קוטג 'עם גרידת לימון או כוס יוגורט ריק.

יום שני יום שישי

ארוחת בוקר: כוס קפיר נטולת שומן או 1%; תפוח עץ קטן; קפה תה.

ארוחת צהריים: תפוז.

ארוחת צהריים: סלט קיסר.

חטיף אחר הצהריים: כ- 100 גרם גבינת קוטג '; עגבניה או מלפפון.

ארוחת ערב: דג מבושל וכל תבשיל ירקות.

ארוחת ערב שניה: גבינת קוטג 'עם תוספת של אגוזים.

יום שלישי, שבת

ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב דל שומן; תפוז; קפה תה.

ארוחת צהריים: ביצה מבושלת.

ארוחת צהריים: פילה דג אפוי; סלט ירקות שאינו עמילני; חתיכת לחם; תה.

חטיף אחר הצהריים: כוס יוגורט ריק; אגס או תפוח.

ארוחת ערב: בשר רזה מבושל; פרוסת לחם וסלט ירקות.

ארוחת ערב שנייה: גבינת קוטג 'דלת שומן (2 כפות ל') ופרוסת שוקולד מריר.

רביעי, ראשון

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; פרוסת לחם וכוס מיץ עגבניות.

ארוחת צהריים: עד 100 גרם קורד; תה קפה.

ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל; סלט עגבניות ומלפפונים; כמה קרוטונים מדגנים מלאים.

חטיף אחר הצהריים: פרוסת גבינה דלת שומן וחצי תפוח.

ארוחת ערב: חזה עוף אפוי וסלט ירקות לא עמילני; כוס תה.

ארוחת ערב שנייה: תפוח אפוי או נא.

יום חמישי

ארוחת בוקר: כוס יוגורט דל שומן; אגס.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם חצי עגבנייה; תה קפה.

ארוחת צהריים: הודו מבושל; כמה כפות דייסת כוסמת; מלפפון או עגבניה.

חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'בחברת חופן אגוזים וחתיכות תפוח.

ארוחת ערב: פילה דג מבושל; קישוט ירקות עשוי ממוצרים שאינם עמילנים; פרוסת לחם.

ארוחת ערב שנייה: כ- 70-80 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן בתערובת של כל פירות יער.

יום שני יום שישי

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; שיבולת שועל מבושלת בחלב בתוספת אגוזים; תה או קפה.

ארוחת צהריים: זוג לחמים או עוגיות; תה.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות; בשר רזה בגריל; עגבנייה; פרוסת לחם.

חטיף אחר הצהריים: סלט עגבניות ומלפפון.

ארוחת ערב: פילה דג אפוי עם ירקות.

ארוחת ערב שניה: גבינת קוטג 'עם פירות יער או כוס חלב (קפיר).

יום שלישי, שבת

ארוחת בוקר: חצי כוס פירות יער בתיבול יוגורט דל שומן; תה או קפה.

ארוחת צהריים: כריך העשוי מפרוסת לחם, חזיר רזה או בשר ועשבי תיבול.

ארוחת צהריים: אוקרושקה מבושלת על קפיר.

חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות.

ארוחת ערב: אורז חום (כמה כפות מבושלות); שרימפ; אם תרצה, כוס יין (רצוי יבש).

סעודה שנייה: כוס יוגורט ואגס.

רביעי, ראשון

ארוחת בוקר: חביתה מכמה ביצי עוף ועגבנייה; פרוסת לחם ותה.

ארוחת צהריים: תפוח.

ארוחת צהריים: 2 כריכי לחם ונקניק רזה; תה קפה; 2 פרוסות מלון.

חטיף אחר הצהריים: 2 תפוחי אדמה מבושלים בחברת ירקות.

ארוחת ערב: בשר רזה אפוי; סלט (עגבנייה, מלפפון, פלפל).

סעודה שנייה: קפיר וחופן פירות יער.

יום חמישי

ארוחת בוקר: כמה לביבות סקווש; תה או קפה.

ארוחת צהריים: אפרסק.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות; בשר רזה מבושל או אפוי; תה; תפוח.

חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות, מטפטף קלות עם שמן צמחי.

ארוחת ערב: דג מבושל וזוג עגבניות.

ארוחת ערב שנייה: כוס יוגורט ו 2-3 אגוזי מלך.