מזון קלורי שלילי

מה זה "קלוריה שלילית"

"תוכן קלורי שלילי" - זה כאשר הגוף מוציא יותר אנרגיה לעיכול מזון מאשר הוא מקבל קלוריות מהמוצר עצמו. לפיכך, מתברר שאנו אוכלים מאכלים בעלי אחוז קלוריות נמוך, אך יחד עם זאת מוציאים הרבה יותר קלוריות על הטמעת מאכלים אלו, בשל העובדה שעיכול דורש עלויות אנרגיה מהגוף במידה רבה יותר מאלו הכלולים במזונות עצמם .

 

כל אחד מאיתנו יודע שכדי לרדת במשקל, צריך רק לצרוך פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, כלומר מאזן הצריכה / ההוצאה תמיד צריך להיות לטובת הוצאות קלוריות. תוכלו לקרוא עוד על חישוב הצורך באורגניזם במאמר זה. אבל אתה לא יכול לענות את עצמך ברעב, אלא לאכול די משביע וטעים, בעוד שצריכת קלוריות לא תעלה על הנורמה שקבענו.

אילו מאכלים הם שליליים בקלוריות?

לדוגמה, על מנת לעבד מלפפון, הגוף יוציא הרבה יותר קלוריות ממה שהוא מקבל עם מלפפון, כיוון שתכולת הקלוריות שלו היא 15 קלוריות בלבד. באילו מאכלים יש "תכולת קלוריות שלילית"? בואו נסתכל עליהם מקרוב.

אנשים רבים יכולים להתפאר ב"תוכן קלורי שלילי "שכזה. ירקות, במיוחד ירוקים. אז, למשל, אלה הם: אספרגוס, סלק, ברוקולי, כרוב, דלעת, דייקון, קישואים, כרובית, סלרי, פלפל צ'ילי, מלפפון, שן הארי, אנדיב, גרגר נחל, שום, שעועית ירוקה, חסה, ארוגולה, בצל, צנון, תרד, חומץ, לפת, קישואים, חצילים, פלפל בולגרי.

בין פירות וגרגרים: תפוח, חמוציות, אשכוליות, לימון, מנגו, פפאיה, אננס, פטל, תות, קלמנטינה.

 

עשבי תיבול ותבלינים: זנגביל, פלפל (צ'ילי), קינמון, חרדל (זרעים), פשתן (זרעים), שמיר (זרעים), כמון, כוסברה.

לא ציינו ברשימות אלה פטריות... אבל פטריות הן המזון הטוב ביותר עם תכולת קלוריות שלילית. הפטריות עשירות בחלבון ובסיבים תזונתיים, ותכולת הקלוריות שלהן נעה בין 9 ל -330 קק"ל. הם ישאירו אותך מלא לאורך זמן.

ולא הזכרנו מוצר אחד נוסף - זהו אַצוֹת... הם מכילים הרבה יוד, יסודות קורט שימושיים וסיבים תזונתיים, מה שאומר שיש להם גם "תוכן קלורי שלילי". זה כולל גם אצות.

 

למוצרים הרשומים, פשוט הוסף מזון חלבוניכך שהשריר לא יאבד והגוף יקבל מספיק חלבון, ותזונת ההרזיה הבריאה שלך מוכנה! בשרים רזים כוללים: דגים רזים, שרימפס, חזה עוף, הודו, לשון וכו '.

וכמובן, הגוף זקוק למים, אותם חייבים לשתות מדי יום, למרות העובדה שאנו צורכים מספיק מים עם ירקות ופירות. עם זאת, תה וקפה אינם נחשבים למים. מים הם מים רגילים או מים מינרליים ללא גז. בזכות מים הגוף מתנקה, העור הופך אלסטי, ורעלים מופרשים על ידי הגוף בכוחות עצמו. בנוסף, מים מאיצים תהליכים מטבוליים בגוף.

 

איך לבשל אוכל קלורי שלילי

כמובן, בעת בישול, מוצרים חייבים לעבור טיפול חום מינימלי כדי שלא יאבדו את התכונות המועילות שלהם, ויש יותר סיבים בירקות חיים מאשר מבושל או מבושל. האפשרות הטובה ביותר היא סלט מסוגים שונים. עדיף לתבל סלט כזה בשמן חמניות או זית ומיץ לימון, או יוגורט טבעי ללא תוספות.

אז עכשיו תוכלו לאכול ולרדת במשקל!

השאירו תגובה