תוכן
שרירים הם האיברים העיקריים בתנועה האנושית המצייתים למוח ושולטים במערכת השלד. הם מורכבים מרקמת שריר יציבה ואלסטית שיכולה להתכווץ בהשפעת דחפים עצביים. הם משתתפים בכל התהליכים המוטוריים, מחיוך ועד נשיאת משקלים כבדים.
בגוף האדם ישנם 640 שרירים. הקטנה שבהן אחראית לביצוע ה"פטיש "הממוקם באוזן. הגדולים ביותר (שרירי הזעה) אחראים על תנועת הרגליים. ושרירי הלעיסה והעגל הם החזקים ביותר בגוף.
עובדות מעניינות:
- כמות השרירים הזמינה אצל ילוד ובונה גוף זהה. הגודל תלוי רק בחתך סיב השריר.
- השרירים מהווים כ- 40% מכלל משקל הגוף.
- השרירים המהירים ביותר הם האחראים למצמץ.
מזון בריא לשרירים
על מנת לבצע תנועות מסוימות, יש צורך בשרירים האחראים לכך בכמות מספקת של חומרים מזינים. הודות לתזונה טובה, השרירים לא יכולים רק לתפקד, אלא גם לצמוח.
כמוצרים העיקריים הנחוצים לפעילות שרירים תקינה, ניתן להבחין בין הדברים הבאים:
- בשר בקר. אלוף בתכולת חומצות אמינו חיוניות. מכיל קריאטין, חלבון המגדיל את מסת השריר על ידי הפחתת שומן.
- ביצים. הודות לציטין הכלול בהם, הם מעורבים בהבטחת העבודה המתואמת (סינכרונית) של השרירים ומערכת העצבים. כמו כן, בנוסף לחלבון, הם מכילים הרבה ויטמין D, הדרוש לבריאות גידים בשרירים.
- עוף. בדיוק כמו בקר, הוא משתתף בבניית סיבי שריר.
- מוצרי חלב. הם מקור שאין לו תחליף לסידן אורגני, שאחראי להולכה תקינה של דחפים עצביים. בנוסף, הם תרופה מצוינת לכאבי שרירים.
- ירקות ירוקים (ברוקולי, אספרגוס, שעועית ירוקה וחסה) הם מקורות למגנזיום, האחראי להפחתת העומס הקשור לעבודה.
- מָקָרֶל. הוא עשיר בשומנים בריאים, הנחוצים במיוחד בתהליך עבודת השרירים בכדי לספק להם אנרגיה. בהיעדר שומנים אלה, הגוף מתחיל לעבד את עצמו. אם קיים, תהליך זה מאט משמעותית, כך שלאדם יהיה מספיק זמן להגיע למקום האכילה מבלי להפוך לשלד מכוסה עור.
- אננס. הודות לאנזים ברומליין הכלול באננס, תהליך הפיכת החלבונים הנאכלים למסת שריר ייקח הרבה פחות זמן מאשר ללא נוכחותו. בנוסף, הוא מגן על השרירים מפני עומס יתר.
- תה ירוק. מגביר את עמידות השרירים למתח. מסלק חומצת חלב, מפחית כאבי שרירים.
- כּוּרכּוּם. אחראי על התחדשות. זה הכרחי לשרירים שכתוצאה מעבודה יכולים לעבור מיקרוטראומה.
- כוסמת. הודות לחומצות האמינו החיוניות שהיא מכילה, הכוסמת תופסת מקום גאה בין המוצרים האחראים להתחדשות השרירים.
- שקד. הוא מכיל את הצורה הנספגת ביותר של ויטמין E. בזכותו שקדים עוזרים לשרירים להתאושש מהר יותר מפציעות שרירים.
- פלפל חריף (אדום). מבחינת תכולת ויטמין C, אין לו אח ורע. הוא יכול בקלות לתת סיכויים ללימון ולדומדמניות שחורות. ומכיוון שוויטמין זה הוא המרכיב החשוב ביותר בקולגן, הכללתו של ירק זה בתזונה היא פעולה הכרחית ביותר.
המלצות כלליות
כדי להבטיח חיים פוריים, רצוי לאכול באופן חלקי 5-6 פעמים ביום. יתר על כן, 70% מהאוכל צריך להיאכל במחצית הראשונה של היום. רק במקרה זה השרירים יבצעו את הפונקציה המיועדת להם.
בעבודה ממושכת מצטברת חומצת חלב בשרירים. כדי להסיר אותו, אתה זקוק למנוחה טובה, תה ירוק, פעילות גופנית על אופניים נייחים ומספיק מים.
תרופות עממיות לנירמול עבודה וניקוי מערכת השרירים
על מנת שמערכת השרירים תהיה תמיד מסודרת, יש לדאוג לא רק לאספקת חומרים מזינים אליה, אלא גם להסרת מזיקים.
השיטות הבאות משמשות לניקוי מערכת השרירים:
- דיאטת ניקוי. מים מומסים נצרכים כל היום. בערב, אתה צריך לשתות כוס אחת של סרום. אין מה לאכול כל היום.
- מיץ חמוציות. מועכים חמוציות ויוצקים מעל מים רותחים. (עדיף לבחור את ריכוז הגרגרים במשקה הפירות בנפרד). מוסיפים מעט דבש או סוכר. (מוסיפים ממתיקים כדי לנטרל עודף חומצה בגרגרים. המשקה צריך להיות מעט מתוק או נייטרלי בטעם) לשתות מספר פעמים במהלך היום. הניקוי מתבצע תוך שלושה שבועות.
- פירות יער. פירות יער כגון ברברי, דומדמניות אדומות, עצי דוג, ענבים ודובדבן מועילים לניקוי השרירים.
- שֵׁן הַאֲרִי. לחליטת שורש שן הארי יש אפקט ניקוי מעולה. טעמו המר מכה את הכבד, שמתחיל להתמודד טוב יותר עם ניקוי כל מערכות הגוף, כולל השרירים. לא בכדי הצרפתים מגדלים צמח זה כצמח תרבותי! לאחר השריה במי מלח, עלי שן הארי משמשים לסלטים.
אמבטיה תעזור להיפטר מחומצה לקטית לשרירים עייפים. במהלך הליכי אמבטיה, זרימת הדם בשרירים משתפרת. רמת החמצן עולה. נוצרים כלים חדשים. השרירים מקבלים חלקים חדשים של חומרים מזינים.
מזונות מזיקים לשרירים
- סוכר, ריבה, תורה ומוצרי מאפה אחרים... כשנוצר, מצטבר שומן ולא מסת שריר.
- שומנים... כמויות עודפות של מזון שומני גורמות לחסימת סידן.
- אוכל מטוגן... חומרים במזון מטוגן מגרים סיבי עצב וכתוצאה מכך מפחיתים את ביצועי השרירים.
- כּוֹהֶל... גורם לחסימת סידן. בנוסף, בהשפעת אלכוהול, מתרחשים שינויים ניווניים ברקמת השריר.
- שמרנים... הם יוצרים תרכובות קשות לעיכול, מה שהופך אותן לחסרות תועלת כמעט לשרירים.