דיאטת מייגן פוקס, 5 שבועות, -10 ק"ג

ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 5 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1120 קק"ל.

לאחר שהשחקנית והדוגמנית ההוליוודית הפופולרית, כוכבת "הרובוטריקים" מייגן פוקס (מייגן דניס פוקס) ילדה תינוק, היא חזרה במהירות לצורותיה האטרקטיביות. המאמן האישי שלה הארלי פסטרנק עזר לה בכך. בקצרה, סוד ההצלחה של דמות כוכב יפה נשמע כך: פחמימות בריאות ופעילות גופנית. כידוע, פסטרנק תרם לירידה במשקל ולסלבריטאים הוליוודיים רבים אחרים (ביניהם ג'סיקה סימפסון, דמי מור, אומה תורמן, קריס ג'נר וכו '). בואו נגלה כיצד הכוכבים מצאו את גופם המושלם?

דרישות הדיאטה של ​​מייגן פוקס

הדיאטה שפותחה על ידי הארלי פסטרנק ונבדקה בהצלחה על ידי מייגן פוקס מכונה לעתים קרובות דיאטת "5 גורמים". העובדה היא שדמות זו היא המופיעה כמעט בכל עיקרון תזונתי.

זה חמישה שבועות זה הזמן שלוקחת הטכניקה. כפי שציין המחבר שלו, זה מספיק זמן להתרגל למשטר המוצע ולהבחין בתוצאה מוחשית.

אתה צריך לבזבז 5 ארוחות ביום. הארוחות המפוצלות הפופולריות עוזרות לשמור על שובע לאורך היום ולהאיץ את חילוף החומרים, דבר חשוב מאוד בהרזיה. הדיאטה כוללת שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ושני חטיפים קטנים בין לבין.

תפריט הדיאטה היומי של פוקס צריך לכלול 5 סוגים של מרכיבי מזון: חלבון, פחמימות מורכבות, סיבים, שומנים בריאים ונוזל ללא סוכר.

כדי שהדיאטה תהיה יעילה ככל האפשר, עליכם להקדיש 25 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.

הוא גם צופה חמישה ימי מנוחה כביכול במחזור תזונתי אחד (כלומר, 5 שבועות). אחת לשבוע, על פי המתודולוגיה, מותר לחרוג מכללי התזונה ולפנק את עצמך באוכל אסור כלשהו.

אז, אנו מוצאים חלבון בדגים ופירות ים, עופות (עוף, הודו הם בחירה טובה), עגל, בשר ארנב, ביצים, גבינה וגבינת קוטג '. אנחנו מבשלים את הבשר, מבשלים אותו על אדים או גריל, אופים אותו. אנו שואבים פחמימות מפירות וירקות, פסטה מחיטה דורומה, דגנים מלאים. מקורות הסיבים כוללים כיכרות ולחמים מקמח גס, סובין, ירקות שאינם עמילניים ופירות לא ממותקים. ספקי השומנים הנכונים הם זיתים ושמן מהם, דגים (במיוחד אדומים). אנו שותים מים טהורים, תה (צמחים וירוקים), קפיר וחלב אפוי מותסס עם תכולת שומן נמוכה, מיצים.

מיונז, סוכר, פרוקטוז, סירופ גלוקוז, ממתיקים שונים עם פחמימות, שומני טראנס, עדיף לא להקצות מקום בהרכב המזון והמשקה הנצרך. אתה יכול להשתמש ביוגורט, חרדל, מיץ לימון, שמן צמחי להלבשת מנות.

בעת עריכת התפריט יש לתת עדיפות למנות ומוצרים שעברו טיפול חום מינימלי. כל המזון צריך להיות טרי, ודגנים יש לבחור מדגנים מלאים, הימנעות מדגנים ודגנים "מהירים" שונים.

אסור בהחלט לסוכר ואלכוהול. אלטרנטיבה בריאה לסוכר היא דבש טבעי באיכות גבוהה (עד 2 כפיות ליום).

עכשיו בואו נדבר על ספורט. עליך לבצע חמש אימונים של 25 דקות בשבוע, ותוכל לנוח מפעילות גופנית במשך היומיים הנותרים. אם אתה רוצה שההדרכה תהיה אפקטיבית ככל האפשר, מחבר השיטה ממליץ לבנות אותם באופן הבא. בהתחלה כדאי לעשות חימום של 5 דקות (זה יכול להיות למשל ריצה קלה, הליכה בקצב מהיר או קפיצה בחבל). כאשר אתה מתחמם, הדופק שלך אמור לעלות עד 140 פעימות לדקה. לאחר מכן מגיעה עבודה עם קבוצות שרירים שונות: אנו מבצעים אימוני כוח (ריאות, משיכות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עבודה עם משקולות) במשך 10 דקות, אנו מקדישים 5 דקות לתרגילים לעיתונות ("אופניים", "מספריים" וכו '), 5 דקות אנו מתמקדים בפעילות אירובית (תרגילי לב או ריצה קלה).

ככלל, תוך 5 שבועות מהטכניקה שפותחה על ידי פסטרנק, אתה יכול לרדת בין 7 ל -10 קילוגרמים ממשקל עודף.

תפריט דיאטת מייגן פוקס

דוגמאות לדיאטת מייגן פוקס שפותחה על ידי הארלי פסטרנק במשך יומיים

התוויות נגד לדיאטת מייגן פוקס

• טכניקה זו מאוזנת למדי, ולכן יש לה מינימום התוויות נגד. כמו תמיד, הריון, הנקה, ילדות וזקנה הם לא הזמן לעשות דיאטה.
• זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם מומחה מוסמך לפני שמתחילים לבצע את הטכניקה. אם יש לך מחלות כרוניות או סטיות חמורות מבחינה בריאותית, ביקור מקדים אצל הרופא הופך לתנאי הכרחי.

היתרונות של דיאטת מייגן פוקס

1. לדיאטת מייגן פוקס יתרונות רבים. בין יתרונותיה העיקריים אנו מציינים יעילות גבוהה, נוכחות של מנות טעימות בתפריט, תזונה מגוונת למדי וסיכון מינימלי לבריאותך.
2. הודות לקבוצת התרגילים שנקבעה, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לרכוש גוף מושך.
3. תורם לשמירה על הקלה בשרירים וכמות מספקת של חלבון בתזונה.
4. טכניקה זו היא אוניברסלית. אתה יכול להוריד כמעט כל כמות קילוגרמים, אתה רק צריך לדבוק בזה כל עוד נדרש כדי להשיג את המטרות שלך.

חסרונות הדיאטה של ​​מייגן פוקס

• הדיאטה של ​​מייגן פוקס אינה מתאימה לאנשים המחפשים שינוי מיידי בגוף. עם זאת, בהשוואה לשיטות אחרות, מתחם הרזיה זה ארוך למדי.
• התוכנית של פסטרנק "מבקשת" לשקול מחדש באופן קיצוני את התנהגות האכילה ולהקפיד להתיידד עם פעילות גופנית.
• זה יכול להיות קשה לאנשים עם לוח זמנים עמוס לעקוב אחר דיאטה; לא יהיה להם קל להקפיד על תזונה חלקית ונכונה המומלצת.

יישום חוזר של דיאטת מייגן פוקס

עם בריאות טובה ורצון להוריד קילוגרמים נוספים, תוכלו לפנות שוב לדיאטת מייגן פוקס בעוד כמה חודשים.