מגנזיום (Mg)

יתרונות והשפעות של מגנזיום על הגוף

יותר ממחצית המגנזיום בגוף נמצא בעצמות, שם הוא ממלא תפקיד חשוב בצמיחתן ובשמירה על בריאותן. רוב שאר המינרלים נמצאים בשרירים וברקמות הרכות, ורק 1% הם בנוזל החוץ תאי. עצם המגנזיום משמש כמאגר לשמירה על ריכוז המגנזיום התקין בדם.

מגנזיום מעורב בלמעלה מ -300 תגובות מטבוליות עיקריות כגון סינתזת החומר הגנטי שלנו (DNA / RNA) וחלבונים, בצמיחה ורבייה של תאים ובייצור ואגירת אנרגיה. מגנזיום חשוב ליצירת תרכובת האנרגיה העיקרית בגוף - אדנוזין טריפוספט - שכל התאים שלנו זקוקים לו^[10].

יתרונות בריאותיים

• מגנזיום מעורב במאות תגובות ביוכימיות בגוף. מגנזיום נחוץ לכל תאי גופנו, ללא יוצא מן הכלל, לצורך ייצור אנרגיה, ייצור חלבונים, שמירה על גנים, שרירים ומערכת העצבים.
• מגנזיום יכול לשפר את ביצועי הספורט. בהתאם לספורט, הגוף זקוק ל 10-20% יותר מגנזיום. זה מסייע בהובלת גלוקוז לשרירים ובעיבוד של חומצת חלב, מה שעלול להוביל לכאב לאחר פעילות גופנית. מחקרים מראים כי תוספת של מגנזיום מעלה את ביצועי הפעילות הגופנית אצל ספורטאים מקצועיים, קשישים ובעלי מצבים רפואיים כרוניים.
• מגנזיום עוזר להילחם בדיכאון. למגנזיום תפקיד מפתח בתפקוד המוח ובוויסות מצב הרוח, ורמות נמוכות בגוף קשורות לסיכון מוגבר לדיכאון. יש מדענים הסבורים כי חוסר במגנזיום במזונות מודרניים עשוי להיות אחראי למקרים רבים של דיכאון ומחלות נפש אחרות.
• מגנזיום טוב לאנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי 48% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 סובלים מרמות נמוכות של מגנזיום בדם. זה יכול לפגוע ביכולתו של אינסולין לשלוט ברמות הסוכר בדם. מחקר אחר מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 שנטלו מינונים גבוהים של מגנזיום מדי יום חוו שיפורים משמעותיים ברמות הסוכר וההמוגלובין בדם.
• מגנזיום מסייע בהורדת רמות לחץ הדם. מחקר אחד מצא כי אנשים הנוטלים 450 מ"ג מגנזיום ליום חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. יש לציין כי תוצאות המחקר נצפו אצל אנשים עם לחץ דם גבוה, ולא הובילו לשינויים כלשהם אצל אנשים עם לחץ דם תקין.
• למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות. צריכת מגנזיום נמוכה נקשרה לדלקת כרונית, המהווה גורם תורם להזדקנות, להשמנה ולמחלות כרוניות. מחקרים מראים כי לילדים, קשישים, אנשים שמנים ואנשים עם סוכרת יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם ומסמנים מוגברים של דלקת.
• מגנזיום יכול לסייע במניעת מיגרנות. ישנם חוקרים הסבורים כי אנשים הסובלים ממיגרנות נוטים יותר לסבול ממחסור במגנזיום מאשר לאחרים. במחקר אחד, תוספת של גרם אחד של מגנזיום סייעה להקל על התקף מיגרנה חריף במהירות וביעילות רבה יותר מאשר תרופות קונבנציונליות. בנוסף, מזונות עשירים במגנזיום יכולים לעזור להפחית את תסמיני המיגרנה.
• מגנזיום מפחית את עמידות האינסולין. עמידות לאינסולין היא אחד הגורמים המובילים לסוכרת מסוג 2. הוא מאופיין ביכולת לקויה של תאי שריר וכבד לספוג כראוי סוכר מהדם. למגנזיום תפקיד קריטי בתהליך זה. בנוסף, רמות אינסולין גבוהות מגדילות את כמות המגנזיום המופרשת בשתן.
• מגנזיום עוזר עם PMS. מגנזיום מסייע בתסמיני PMS כגון החזקת מים, התכווצויות בבטן, עייפות ועצבנות^[5].

עיכול

עם מחסור הולך וגדל במגנזיום, לעתים קרובות נשאלת השאלה: איך להפיק ממנו מספיק מהתזונה היומית שלך? אנשים רבים אינם מודעים לעובדה שכמות המגנזיום במזונות מודרניים ירדה משמעותית. לדוגמא, ירקות מכילים 25-80% פחות מגנזיום, ובעיבוד פסטה ולחם 80-95% מכל המגנזיום נהרס. מקורות המגנזיום, שנצרכו בעבר באופן נרחב, פחתו במאה האחרונה עקב חקלאות תעשייתית ושינויים תזונתיים. המזונות העשירים ביותר במגנזיום הם שעועית ואגוזים, ירקות עלים ירוקים ודגנים מלאים כגון אורז חום וחיטה מלאה. בהתחשב בהרגלי האכילה הנוכחיים, אפשר להבין כמה קשה להגיע לערך המומלץ היומי המומלץ למגנזיום. רוב המזונות עשירים במגנזיום נצרכים בכמויות קטנות מדי.

ספיגת המגנזיום משתנה אף היא, ולעתים מגיעה עד 20% בלבד. ספיגת המגנזיום מושפעת מגורמים כמו חומצות פיטיות ואוקסליות, תרופות שנלקחו, גיל וגורמים גנטיים.

יש שלוש סיבות עיקריות לכך שאיננו מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלנו:

1. 1 עיבוד מזון תעשייתי;
2. 2 הרכב האדמה בה מגדלים את המוצר;
3. 3 שינויים בהרגלי האכילה.

עיבוד מזון מפריד למעשה מקורות מזון מהצומח לרכיבים - לשם קלות שימוש ולהפחתת קלקול. בעת עיבוד דגנים לקמח לבן מסירים את הסובין והנבט. בעת עיבוד זרעים ואגוזים לשמנים מזוקקים המזון מתחמם יתר על המידה ותכולת המגנזיום מעוותת או מוסרת על ידי תוספים כימיים. 80-97 אחוזים מהמגנזיום מוסרים מדגנים מזוקקים, ולפחות עשרים חומרים מזינים מוסרים בקמח מזוקק. רק חמישה כאלה מתווספים חזרה כאשר הם "מועשרים", והמגנזיום אינו אחד מהם. בנוסף, בעת עיבוד מזון מספר הקלוריות עולה. סוכר מזוקק מאבד את כל המגנזיום. מולסה, שמוסרת מקנה הסוכר במהלך הזיקוק, מכילה עד 25% מהערך היומי של מגנזיום בכף אחת. זה בכלל לא נעדר בסוכר.

גם לאדמה בה גדלים המוצרים יש השפעה עצומה על כמות אבות המזון הכלולות במוצרים אלו. מומחים אומרים כי איכות היבול שלנו יורדת משמעותית. לדוגמה, באמריקה, תכולת החומרים התזונתיים בקרקע ירדה ב-40% לעומת 1950. הסיבה לכך נחשבת לניסיונות להגדיל את היבול. וכשהגידולים גדלים מהר יותר וגדולים יותר, הם לא תמיד מסוגלים לייצר או לספוג חומרים מזינים בזמן. כמות המגנזיום ירדה בכל מוצרי המזון - בשר, דגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב. בנוסף, חומרי הדברה הורסים את האורגניזמים המספקים לצמחים חומרי הזנה. מפחית את מספר החיידקים הקושרים ויטמינים באדמה ותולעי אדמה^[6].

בשנת 2006 פרסם ארגון הבריאות העולמי נתונים לפיהם 75% מהמבוגרים אוכלים דיאטות המכילות מחסור במגנזיום.^[7].

שילובי אוכל בריא

• מגנזיום + ויטמין B6. המגנזיום המצוי באגוזים ובזרעים מסייע בוויסות לחץ הדם, במניעת התקשות כלי הדם ובשמירה על דופק קבוע. ויטמין B6 מסייע לגוף לספוג מגנזיום. כדי להגדיל את צריכת המגנזיום שלך, נסה מאכלים כגון שקדים, תרד; וכמויות גבוהות יותר של ויטמין B6, בחרו בפירות וירקות גולמיים כמו בננות.
• מגנזיום + ויטמין D. ויטמין D מסייע בוויסות לחץ הדם ומשפר את בריאות הלב. אך על מנת שהוא ייספג במלואו, הוא זקוק למגנזיום. ללא מגנזיום, לא ניתן להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה, קלציטריול. חלב ודגים הם מקורות טובים לוויטמין D, וניתן לשלב אותם עם תרד, שקדים ושעועית שחורה. בנוסף, נדרש סידן לספיגת ויטמין D.^[8].
• מגנזיום + ויטמין B1. מגנזיום חיוני להמרת תיאמין לצורתו הפעילה, כמו גם לכמה אנזימים התלויים בתיאמין.
• מגנזיום + אשלגן. יש צורך במגנזיום להטמעת אשלגן בתאי הגוף. ושילוב מאוזן של מגנזיום, סידן ואשלגן עשוי להפחית את הסיכון לשבץ.^[9].

מגנזיום הוא אלקטרוליט חיוני והוא הכרחי בשילוב עם סידן, אשלגן, נתרן, כמו גם זרחן ויסודות קורט רבים הכלולים בתרכובות מינרלים ומלח. זה נחשב מאוד על ידי ספורטאים, בדרך כלל בשילוב עם אבץ, על השפעותיו על סיבולת כוח והתאוששות שרירים, במיוחד בשילוב עם צריכת נוזלים מספקת. אלקטרוליטים חיוניים לכל תא בגוף והם חיוניים לחלוטין לתפקוד תקין של הסלולר. הם חשובים מאוד בכדי לאפשר לתאים לייצר אנרגיה, לווסת נוזלים, לספק את המינרלים הדרושים לריגוש, פעילות הפרשה, חדירות קרום ופעילות תאית כללית. הם מייצרים חשמל, מכווצים שרירים, מזיזים מים ונוזלים בגוף ומשתתפים במגוון פעילויות אחרות.

ריכוז האלקטרוליטים בגוף נשלט על ידי הורמונים שונים, שרובם מיוצרים בכליות ובלוטת יותרת הכליה. חיישנים בתאי כליה מיוחדים עוקבים אחר כמות הנתרן, האשלגן והמים בדם.

ניתן לסלק אלקטרוליטים מהגוף באמצעות זיעה, צואה, הקאות ושתן. הפרעות רבות במערכת העיכול (כולל ספיגה במערכת העיכול) גורמות להתייבשות, כמו גם טיפול משתן וטראומות רקמות חמורות כמו כוויות. כתוצאה מכך, אנשים מסוימים עלולים לחוות היפומגנזמיה - מחסור במגנזיום בדם.

כללי בישול

כמו מינרלים אחרים, מגנזיום עמיד בפני חום, אוויר, חומצות, או ערבוב עם חומרים אחרים.^[10].

ברפואה הרשמית

לחץ דם גבוה ומחלות לב

תוצאות ניסויים קליניים המשתמשים בתוספי מגנזיום לטיפול בלחץ דם גבוה באופן חריג הן סותרות. יש צורך בניסויים קליניים ארוכי טווח כדי לקבוע אם למגנזיום יש יתרון טיפולי כלשהו אצל אנשים עם יתר לחץ דם חיוני. עם זאת, מגנזיום חיוני לבריאות הלב. מינרל זה חשוב במיוחד בשמירה על דופק תקין ומשמש לרוב על ידי רופאים לטיפול בהפרעות קצב, במיוחד אצל אנשים עם אי ספיקת לב. עם זאת, תוצאות ממחקרים שהשתמשו במגנזיום לטיפול בניצולי התקף לב היו סותרות. בעוד שמחקרים מסוימים דיווחו על ירידה בתמותה וכן על ירידה בהפרעות קצב ושיפור לחץ הדם, מחקרים אחרים לא הראו השפעות כאלה.

שבץ

מחקרי אוכלוסייה מראים שאנשים עם תזונה נמוכה במגנזיום עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי. כמה ראיות קליניות ראשוניות מצביעות על כך שמגנזיום גופרתי עשוי להיות שימושי לטיפול בשבץ מוחי או בהפרעה זמנית של אספקת הדם לאזור במוח.

רעלת הריון

זהו מצב המאופיין בעלייה חדה בלחץ הדם בשליש השלישי להריון. נשים עם רעלת הריון עלולות לפתח התקפים, אשר נקראים אז רעלת הריון. מגנזיום תוך ורידי הוא תרופה למניעה או לטיפול בהתקפים הקשורים לרעלת הריון.

סוכרת

סוכרת מסוג 2 קשורה לרמות נמוכות של מגנזיום בדם. ישנן עדויות ממחקר קליני כי צריכת מגנזיום תזונתית גבוהה יותר עשויה להגן מפני התפתחות סוכרת מסוג 2. נמצא כי מגנזיום משפר את הרגישות לאינסולין, ומפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בנוסף, מחסור במגנזיום בחולי סוכרת יכול להפחית את חסינותם, ולהפוך אותם לפגיעים יותר לזיהום ומחלות.

אוסטיאופורוזיס

מחסור בסידן, ויטמין D, מגנזיום ומינרלים קורט אחרים נחשבים למלא תפקיד בהתפתחות אוסטאופורוזיס. צריכה מספקת של סידן, מגנזיום וויטמין D, בשילוב עם תזונה טובה ופעילות גופנית בסך הכל בילדות ובבגרות, היא אמצעי המניעה העיקרי לגברים ונשים.

מיגרנה

רמות המגנזיום בדרך כלל נמוכות יותר בקרב אלו עם מיגרנות, כולל ילדים ובני נוער. בנוסף, כמה מחקרים קליניים מראים כי תוספי מגנזיום יכולים להפחית את משך המיגרנות ואת כמות התרופות שנלקחות.

ישנם מומחים הסבורים כי מגנזיום דרך הפה עשוי להיות חלופה מתאימה לתרופות מרשם לאנשים הסובלים ממיגרנות. תוספי מגנזיום יכולים להיות אפשרות קיימא עבור מי שלא יכול לקחת את התרופות בגלל תופעות לוואי, הריון או מחלות לב.

אסטמה

מחקר מבוסס אוכלוסייה הראה כי צריכת מגנזיום תזונתית נמוכה עשויה להיות קשורה לסיכון לפתח אסתמה בקרב ילדים ומבוגרים. בנוסף, כמה מחקרים קליניים מראים כי מגנזיום תוך ורידי ושואף יכול לסייע בטיפול בהתקפי אסטמה חריפים אצל ילדים ומבוגרים.

הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

ישנם מומחים הסבורים כי ילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) עלולים לסבול ממחסור קל במגנזיום, המתבטא בתסמינים כמו עצבנות וירידה בריכוז. במחקר קליני אחד, 95% מהילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז היו במחסור במגנזיום. במחקר קליני אחר, ילדים עם ADHD שקיבלו מגנזיום הראו שיפור משמעותי בהתנהגות, ואילו אלו שקיבלו טיפול סטנדרטי בלבד ללא מגנזיום הראו התנהגות מחמירה. תוצאות אלו מצביעות על כך שתוספי מגנזיום עשויים להועיל לילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

עצירות

לנטילת מגנזיום יש השפעה משלשלת, הקלה על מצבים במהלך עצירות.^[20].

אי פוריות והפלה

מחקר קליני קטן בקרב נשים פוריות ונשים עם היסטוריה של הפלה הראה שרמות מגנזיום נמוכות עלולות לפגוע בפוריות ולהגדיל את הסיכון להפלה. הוצע כי מגנזיום וסלניום צריכים להיות היבט אחד של טיפולי פוריות.

תסמונת קדם וסתית (PMS)

עדויות מדעיות וניסיון קליני מראים כי תוספי מגנזיום יכולים לעזור להקל על תסמינים הקשורים ל- PMS, כגון נפיחות, נדודי שינה, נפיחות ברגליים, עלייה במשקל ורגישות בחזה. בנוסף, מגנזיום יכול לעזור בשיפור מצב הרוח ב- PMS.^[4].

בעיות מתח ושינה

נדודי שינה הם תסמין שכיח למחסור במגנזיום. אנשים עם רמות נמוכות של מגנזיום חווים לעתים קרובות שינה חסרת מנוחה, ולעתים קרובות מתעוררים בלילה. שמירה על רמות מגנזיום בריאות לעיתים קרובות מביאה לשינה עמוקה יותר ונשונה יותר. למגנזיום תפקיד חשוב בשמירה על שינה משקמת עמוקה על ידי שמירה על רמות בריאות של GABA (נוירוטרנסמיטר המווסת את השינה). בנוסף, רמות נמוכות של GABA בגוף יכולות להקשות על ההרפיה. מגנזיום ממלא תפקיד מרכזי בוויסות מערכת תגובת הלחץ בגוף. מחסור במגנזיום הקשור למתח מוגבר וחרדה^[21].

בהריון

נשים הרות רבות מתלוננות על התכווצויות וכאבי בטן מעורפלים שיכולים להופיע בגלל מחסור במגנזיום. תסמינים נוספים של מחסור במגנזיום הם דפיקות לב ותשישות. כולם, ככאלה, עדיין אינם מהווים סיבה לדאגה, אך עם זאת, עליכם להקשיב לאותות גופכם ואולי לעבור בדיקת מחסור במגנזיום. אם מתרחש מחסור חמור במגנזיום במהלך ההריון, הרחם מאבד את יכולתו להירגע. כתוצאה מכך מתרחשים התקפים העלולים לגרום להתכווצויות מוקדמות - ולהוביל ללידה מוקדמת במקרים חמורים. עם מחסור במגנזיום ההשפעה המאוזנת על מערכת הלב וכלי הדם נפסקת והסיכון לפתח יתר לחץ דם אצל נשים בהריון עולה. בנוסף, מחסור במגנזיום נחשב כגורם לרעלת הריון ולחילות מוגברת במהלך ההריון.

ברפואה העממית

הרפואה המסורתית מזהה את ההשפעות הטוניות והמרגיעות של מגנזיום. בנוסף, על פי מתכונים עממיים, למגנזיום יש השפעות משתן, כולרטיות ומיקרוביאליות. זה מונע הזדקנות ודלקת^[11]... אחת הדרכים בהן מגנזיום נכנס לגוף היא דרך העור - דרך העור. הוא מוחל על ידי שפשוף תרכובת מגנזיום כלוריד בעור בצורת שמן, ג'ל, מלחי רחצה או קרם. אמבט כף רגל מגנזיום כלורי הוא גם שיטה יעילה, מכיוון שכף הרגל נחשבת לאחד המשטחים הסופגים ביותר בגוף. ספורטאים, כירופרקטורים ומטפלים בעיסוי מורחים מגנזיום כלורי על שרירים ומפרקים כואבים. שיטה זו מספקת לא רק את ההשפעה הרפואית של מגנזיום, אלא גם את היתרונות של עיסוי ושפשוף האזורים הפגועים.^[12].

במחקר מדעי

• שיטה חדשה לחיזוי הסיכון לרעלת הריון. חוקרים אוסטרלים פיתחו דרך לחזות את הופעתה של מחלת הריון מסוכנת ביותר ההורגת 76 נשים וחצי מיליון ילדים מדי שנה, בעיקר במדינות מתפתחות. זוהי דרך פשוטה וזולה לחזות את הופעת רעלת הריון, מה שעלול להוביל לסיבוכים אצל נשים וילדים, כולל טראומה במוח ובכבד מצד האם ולידה מוקדמת. החוקרים העריכו את מצב בריאותן של 000 נשים בהריון באמצעות שאלון מיוחד. בשילוב מדדי עייפות, בריאות הלב, עיכול, חסינות ובריאות הנפש, השאלון מספק "ציון בריאותי לא אופטימלי". יתר על כן, התוצאות שולבו בבדיקות דם שמדדו את רמות הסידן והמגנזיום בדם. החוקרים הצליחו לחזות במדויק את התפתחות רעלת הריון כמעט 593 אחוז מהמקרים.^[13].
• פרטים חדשים על האופן שבו מגנזיום מגן על תאים מפני זיהום. כאשר פתוגנים נכנסים לתאים, גופנו נלחם בהם בשיטות שונות. חוקרים מאוניברסיטת באזל הצליחו להראות בדיוק כיצד תאים שולטים בפתוגנים פולשים. החוקרים מדווחים כי מנגנון זה גורם למחסור במגנזיום, שמגביל את צמיחת החיידקים. כאשר מיקרואורגניזמים פתוגניים מדביקים את הגוף, מערכת ההגנה מתחילה מיד להילחם בחיידקים. כדי להימנע מ"מפגש "עם תאי חיסון, ישנם חיידקים הפולשים ומתרבים בתוך תאי הגוף עצמו. עם זאת, לתאים אלה יש אסטרטגיות שונות כדי לשמור על חיידקים תאיים. מדענים מצאו כי מגנזיום הוא קריטי לצמיחת חיידקים בתאי המארח. רעב מגנזיום הוא גורם מלחיץ עבור חיידקים, המפסיק את צמיחתם ורבייתם. תאים מושפעים מגבילים את אספקת המגנזיום לפתוגנים תאיים אלה, ובכך נלחמים בזיהומים ^[14].
• שיטה חדשה לטיפול באי ספיקת לב. מחקרים מראים כי מגנזיום משפר אי ספיקת לב שלא טופלה בעבר. במאמר מחקר גילו מדענים מאוניברסיטת מינסוטה כי ניתן להשתמש במגנזיום לטיפול באי ספיקת לב דיאסטולית. "מצאנו כי לחץ חמצוני במיטוכונדריה הלב יכול לגרום להפרעה בתפקוד הדיאסטולי. מכיוון שמגנזיום חיוני לתפקוד המיטוכונדריה, החלטנו לנסות תוספי טיפול כטיפול ", הסביר מנהיג המחקר. "זה מסיר את הרפיית הלב החלשה הגורמת לאי ספיקת לב דיאסטולית." השמנת יתר וסוכרת הם גורמי סיכון ידועים למחלות לב וכלי דם. החוקרים מצאו כי תוספי מגנזיום שיפרו גם את תפקוד המיטוכונדריה ואת רמות הגלוקוז בדם בקרב נבדקים. ^[15].

בקוסמטיקה

תחמוצת מגנזיום משמשת לעתים קרובות במוצרי טיפוח יופי. הוא סופג ומאט. בנוסף, מגנזיום מפחית אקנה ודלקות, אלרגיות בעור ותומך בתפקוד הקולגן. הוא נמצא בהרבה סרומים, קרמים ותחליבים.

מאזן המגנזיום בגוף משפיע גם על מצב העור. מחסור בה מוביל לירידה ברמת חומצות השומן על העור, מה שמפחית את גמישותו ואת לחותו. כתוצאה מכך העור מתייבש ומאבד מגוון שלו, קמטים מופיעים. יש צורך לטפל בכמות מספקת של מגנזיום בגוף לאחר 20 שנה, כאשר רמת נוגד החמצון הגלוטתיון מגיעה לשיאה. בנוסף מגנזיום תומך במערכת חיסונית בריאה, המסייעת להילחם בהשפעות המזיקות של רעלים ואורגניזמים פתולוגיים על בריאות העור.^[16].

להרזיה

בעוד שמגנזיום לבדו אינו משפיע ישירות על הירידה במשקל, יש לו השפעה רבה על מספר גורמים אחרים התורמים לירידה במשקל:

• משפיע באופן חיובי על חילוף החומרים של הגלוקוז בגוף;
• מפחית מתח ומשפר את איכות השינה;
• מטעין תאים באנרגיה הדרושה לספורט;
• ממלא תפקיד מפתח בכיווץ השרירים;
• מסייע בשיפור האיכות הכוללת של אימונים וסיבולת;
• תומך בבריאות הלב ובקצב;
• עוזר להילחם בדלקת;
• משפר את מצב הרוח^[17].

נזקים ואזהרות במגנזיום

סימנים למחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום הוא נדיר אצל אנשים בריאים שאוכלים תזונה מאוזנת. הסיכון למחסור במגנזיום גדל בקרב אנשים עם הפרעות במערכת העיכול, הפרעות בכליות ואלכוהוליזם כרוני. בנוסף, ספיגת המגנזיום במערכת העיכול נוטה לרדת, והפרשת המגנזיום בשתן נוטה לעלות עם הגיל.

למרות שמחסור חמור במגנזיום הוא נדיר, הוכח כי הוא ניסיוני גורם לרמות סידן ואשלגן בסרום נמוכות, תסמינים נוירולוגיים ושרירים (למשל עוויתות), אובדן תיאבון, בחילות, הקאות ושינויים באישיות.

מספר מחלות כרוניות - מחלת אלצהיימר, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, מיגרנות והפרעות קשב וריכוז - נקשרו להיפומגנזמיה.^[4].

סימני עודף מגנזיום

תופעות לוואי מעודף מגנזיום (למשל, שלשול) נצפו בתוספי מגנזיום.

אנשים עם לקות בתפקוד הכליות נמצאים בסיכון גבוה יותר לתופעות לוואי בעת נטילת מגנזיום.

רמות גבוהות של מגנזיום בדם ("hypermagnesemia") עלולות להוביל לירידה בלחץ הדם ("לחץ דם נמוך"). חלק מההשפעות של רעילות למגנזיום, כגון עייפות, בלבול, קצב לב לא תקין ותפקוד כלייתי לקוי, קשורות ליתר לחץ דם חמור. כאשר מתפתחת היפר-מגנזמיה, עלולה להופיע חולשת שרירים וקשיי נשימה.

אינטראקציה עם תרופות

תוספי מגנזיום יכולים לתקשר עם כמה תרופות:

• נוגדי חומצה עלולים לפגוע בספיגת המגנזיום;
• אנטיביוטיקה מסוימת משפיעה על תפקוד השרירים, כמו מגנזיום - נטילת אותם בו זמנית עלולה להוביל לבעיות שרירים;
• נטילת תרופות לב יכולה לקיים אינטראקציה עם השפעות המגנזיום על מערכת הלב וכלי הדם;
• כאשר נלקח במקביל לתרופות לסוכרת, מגנזיום עלול לסכן אותך בסוכר נמוך בדם;
• עליכם להיות זהירים כשנוטלים מגנזיום עם תרופות להרפיית שרירים;

אם אתם נוטלים תרופות או תוספים כלשהם, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות^[20].

קרא גם על מינרלים אחרים: