דיאטה לטווח ארוך, 3 שבועות, -10 ק"ג

כדי להפוך את הטכניקה לשימושית ככל האפשר עבורך, האזן לעצות הבאות של תזונאים:

- עדיף לאכול לחם מעט מיובש, עליו להיות נטול מלח (תזונתי), מקמח גס או שיפון, המינון היומי אינו עולה על 100-150 גרם;

- כדאי לצרוך 200 מ"ל מרקים מדי יום (רצוי שיהיו להם בסיס ירקות ותוספות קטנות של דגנים, תפוחי אדמה, פסטה וכו ');

- בשר ומנות שונות ממנו יש לאכול לא יותר מ -150 גרם ליום (הבחירה הטובה ביותר תהיה בשר בקר רזה, עוף, הודו, עגל, פילה ארנבות);

- דגים רזים (למשל, זימון, נאוואגה, בקלה) מועילים מאוד גם לנשים בהריון, עד 150 גרם ליום;

- אם אתה סובל חלב וחלב חמוץ היטב, צרוך כ-150-200 גרם של מוצרים כאלה ליום (העדיפות היא גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, יוגורט, חלב מלא, יוגורט ללא כל תוספות);

- אתה יכול לאכול ביצים, 1-2 יח '. ביום;

- צריכה יומית של שמנים צמחיים - 15 גרם;

- מירקות כדאי להגביל את השימוש בשעועית, גזר, צנון, סלק.

וכדי לאכול בדיאטה דלת שומן אתה צריך את המאכלים הבאים:

- בשר (בשר בקר רזה, עגל רזה, ציד, עוף);

- דגים (דגים, בקלה, מיץ, פורל, שפתית);

– מוצרי מאפה העשויים מקמח גס;

- כל ירקות ופטריות;

- פרי.

יום שני

ארוחת בוקר: לחם שיפון או דגנים מלאים (פרוסה אחת); תפוז או תפוח; תה קפה.

ארוחת צהריים: עד 200 גרם דגים מבושלים או מטוגנים במחבת יבשה; 100 גרם סלרי זרועים מיץ לימון.

ארוחת ערב: נתח בשר רזה שנאפה בחברת בצל וחלמון אחד (המשקל הכולל של מנה לא יעלה על 100 גרם); תפוח; פרוסת לחם או טוסט; כוס חלב דל שומן.

יום שלישי

ארוחת בוקר: טוסט טוסט; תה או קפה; תפוז.

ארוחת צהריים: תרד מבושל (200 גרם); כבד עגל מטוגן במחבת יבשה (130-150 גרם); 2 תפוחי אדמה מבושלים; תה / קפה ללא סוכר.

ארוחת ערב: סלט ירקות לא עמילני, מעט בטעם שמן צמחי; מעט בשר חזיר דל שומן על פרוסת לחם; ביצה מבושלת וכוס יוגורט רגיל.

יום רביעי

ארוחת בוקר: פרוסת לחם; תפוז או תפוח; תה קפה.

ארוחת צהריים: 200 גרם בשר מטוגן (מבשלים במחבת מבלי להוסיף שומנים); כוס מיץ עגבניות; זוג עלי חסה; אשכוליות או הדרים אחרים.

ארוחת ערב: ביצי עוף מבושלות (1-2 יח '); חתיכת לחם; סלט של שתי עגבניות; כוס יוגורט; לקינוח, אכלו אגס או תפוח.

יום חמישי

ארוחת בוקר: פרוסת לחם; תפוזים או 2 תפוחים קטנים; תה / קפה ללא סוכר.

ארוחת צהריים: כרוב לבן קצוץ (150 גרם) עם מיץ לימון; בשר עוף מבושל (200 גרם); תה קפה.

ארוחת ערב: טוסט קטן; פלפל בולגרי; 5-6 צנוניות; קדירה של 50 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, חלמון של ביצה אחת ותפוח קטן; כוס חלב דל שומן.

יום שישי

ארוחת בוקר: פרוסת לחם; תפוז; תה / קפה ללא תוספים.

ארוחת צהריים: נתח בשר מבושל (150 גרם); גזר מגורד (250 גרם); תפוח אדמה מבושל במדים; תה / קפה ללא סוכר.

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות משתי ביצים (מבשלים במחבת יבשה); סלט עגבניות, עשבי תיבול ובצל; תפוח.

יום שבת

ארוחת בוקר: פרוסת לחם; תפוז או תפוח; תה קפה.

ארוחת צהריים: מנת דג מבושל (עד 200 גרם); חתיכת לחם; כ -150 גרם סלט ירקות לא עמילני, ומפוזרים במיץ לימון; תה / קפה ללא תוספים.

ארוחת ערב: בקר מבושל עם חזרת (150 גרם); עלי חסה; תפוח וכוס חלב דל שומן.

יום ראשון

ארוחת בוקר: טוסט ללא תוספים; תפוח; תה קפה.

ארוחת צהריים: עוף מבושל (200 גרם); 100 גרם דייסת אורז; עלי חסה עם מיץ לימון; תפוח; 200-250 מ"ל חלב דל שומן.

ארוחת ערב: יוגורט דל שומן (כוס); כמה קציצות רזות; פרוסת לחם ותפוח קטן.

יום 1 (מאוזן)

ארוחת בוקר: שיבולת שועל (לבשל במים) עם פירות; כוס קפיר.

ארוחת צהריים: כוסמת או פירה; פרוסת דג מאודה.

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן בתפוח קצוץ; כוס תה ללא תוספים.

בלילה: אתה יכול לשתות כוס קפיר.

יום 2 (חלבון)

ארוחת בוקר: ביצה קשה; פרוסת גבינה דלת שומן; תה קפה.

ארוחת צהריים: פרוסת פילה עוף בגריל עם עדשים.

ארוחת ערב: דגים אפויים וסלט כרוב; תה.

יום 3 (חלבון)

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'בתיבול קפיר.

ארוחת צהריים: כמה קציצות בשר מאודות וסלט ירקות לא עמילני.

ארוחת ערב: תבשיל (בשר הודו וירקות); כוס תה.

יום 4 (פחמימה)

ארוחת בוקר: קרואסון; בננה; תה או קפה.

ארוחת צהריים: קערת בורשט ללא טיגון; פרוסת לחם דגנים; כוס תה, ואם תרצה, ממתק או טריז שוקולד מריר.

ארוחת ערב: אורז מבושל; כמה מלפפונים; כוס מיץ אשכוליות.

יום 5 (חלבון)

ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג 'דל שומן; תה קפה.

ארוחת צהריים: פילה דג (לבשל או לאפות); כרוב לבן מגורר.

ארוחת ערב: בשר על האש וכוס מרק ורדים.

יום 6 (חלבון)

ארוחת בוקר: חביתה (השתמשו בשתי ביצי עוף, בישלו במחבת יבשה); קפה תה.

ארוחת צהריים: הודו מבושל; סלט עגבניות ומלפפונים.

ארוחת ערב: כמה דגים רזים או קציצות בשר; גזר ותה.

יום 7 (פחמימה)

ארוחת בוקר: מוזלי ללא תוספים; תה או קפה.

ארוחת צהריים: קערת מרק דגים ופרוסת לחם; תפוחי אדמה מבושלים וקציצת בשר רזה; כמה כפות סלט (ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים).

ארוחת ערב: 2-3 לחמניות כרוב ותה.

השליש הראשון

ארוחת בוקר: מנת מוזלי לבושה ביוגורט; מיץ אגסים סחוט טרי.

חטיף: לחם מלא עם פרוסת סלמון; כוס תה.

ארוחת צהריים: קערת מרק פטריות; כרוב לבן בצורת סלט; כוס מרתח צמחים.

חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם עם גבינה.

ארוחת ערב: ריזוטו ירקות וגזר קצוץ; כוס קפיר.

השליש השני

ארוחת בוקר: שיבולת שועל, אותה ניתן להרתיח בחלב, עם תפוח עץ; תה קמומיל.

חטיף: חופן שקדים וזוג שזיפים מיובשים.

ארוחת צהריים: מרק עדשים; סלט מהים או מכרוב אחר; כוס מיץ חמוציות.

חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם עם דגים; תה.

ארוחת ערב: חביתה מכמה ביצי עוף ופטריות; כוס יוגורט טבעי.

השליש השלישי

ארוחת בוקר: זוג פנקייקים עם גבינת קוטג '; כוס יוגורט.

חטיף: כריך (לחם דגנים מלאים וגבינה); תה.

ארוחת צהריים: קערת דג דג; סלט (טונה במיץ משלה ועשבי תיבול); מרק ורדים.

חטיף אחר הצהריים: עוגת גבינה ותה.

ארוחת ערב: דג מבושל ו -2 כפות. l. אורז; חלב אפוי תוסס או קפיר (כוס).

יום 1

ארוחת בוקר: 200 דייסות כוסמת; ביצה אחת מבושלת; סלט גזר (100 גרם), זרועים שמן צמחי; תפוח בינוני.

ארוחת בוקר שנייה: קדירה של 120-130 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן ו -20 גרם סולת.

ארוחת צהריים: סופלה מבשר בקר רזה (עד 100 גרם) וחלבונים של שתי ביצי עוף; כרובית (200-250 גרם); מרק ורדים.

חטיף: אשכולית או תפוז.

ארוחת ערב: כרוב מבושל עם קישואים (משקל כולל של המנה 200 גרם); תפוח אפוי עם דבש וקינמון.

לפני השינה: 200 מ"ל קפיר דל שומן.

יום 2

ארוחת בוקר: שיבולת שועל (200 גרם מוכנה) בתוספת כף מכל פירות יער; חלב דל שומן (כוס).

ארוחת בוקר שנייה: 250 גרם סלט סלק עם שזיפים מיובשים וכפית אחת. שמן צמחי; כיכר סובין.

ארוחת צהריים: פילאף אורז וירקות (150 גרם); חתיכת חזה עוף מבושל (70-80 גרם); סלט כרוב (100 גרם), מתובל בכמה טיפות שמן צמחי; עגבנייה. לאחר 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים, מומלץ לשתות מרק ורדים.

חטיף: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם); יוגורט טבעי ללא תוספות (100 מ"ל).

ארוחת ערב: פילה דג (עד 100 גרם); 1-2 חלבונים מבושלים ו 200 גרם שעועית ירוקה מבושלת.

לפני השינה: כוס קפיר (בחר ללא שומן או 1%).

יום 3

ארוחת בוקר: חביתה אדים עם שני חלבונים וחלב דל שומן; סלט גזר ותפוחים; תה.

ארוחת בוקר שנייה: תפוח ירוק.

ארוחת צהריים: מרק ירקות 150 גרם (ניתן להשתמש בכל ירק למעט תפוחי אדמה); עוף מבושל ושעועית מבושלת ללא שמן (100 גרם כל אחד).

חטיף: 100 גרם כרוב לבן; גזר קטן וחצי תפוח (אפשר להכין סלט מחומרים אלה).

ארוחת ערב: קורד דל שומן (150 גרם).

לפני השינה: קפיר דל שומן (200 מ"ל).

יום 4

ארוחת בוקר: 50 גרם פילה בקר, אדים או מבושלים; אפונה ירוקה (100 גרם) וזוג פריכיות סובין.

ארוחת בוקר שנייה: ויניגרט (150 גרם) ו- 1-2 כיכרות.

ארוחת צהריים: 100-120 גרם כרוב מבושל; גזר מגורר 40 גרם; דג מבושל רזה (100 גרם); לשתות מרק ורדים מעט אחר כך.

חטיף: תפוח ירוק בינוני.

ארוחת ערב: קדירה של 100 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן מינימלי, חלבון של ביצה אחת, 20 גרם של גזר וכפית שמנת חמוצה; כוס תה.

לפני השינה: כוס קפיר ללא שומן.

יום 5

ארוחת בוקר: 3-4 כפות. l. שיבולת שועל מאודה עם 100 מ"ל חלב, עם 30 גרם פירות יבשים כלשהם.

ארוחת בוקר שנייה: מחית סקווש (200 גרם) ו -100 גרם חציל (מבשלים ללא שמן).

ארוחת צהריים: 100 גרם פילה דג מבושל או מאודה; 200 גרם תבשיל ירקות (ניתן להשתמש בכפית שמן חמניות בעת בישול); תוך חצי שעה - כוס מרק ורדים.

חטיף: 70 גרם דייסת אורז; עגבניה או כמה מלפפונים קטנים.

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן (150 גרם).

לפני השינה: 200 מ"ל קפיר דל שומן.

יום 6

ארוחת בוקר: ביצה קשה; אפונה ירוקה (50 גרם); 30 גרם גבינה עם אחוז שומן מינימלי; כוס תה.

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אדמה אפוי; כרוב כבוש (100 גרם) עם בצל ירוק.

ארוחת צהריים: מרק אפונה ללא טיגון (150 גרם); חתיכת פילה עוף (100 גרם); קישואים מבושלים עם גזר (150 גרם); שני לחם סובין.

חטיף: 200 גרם סלט ירקות לא עמילני עם כף שמנת חמוצה.

ארוחת ערב: כרובית אפויה (200 גרם) ו- 50 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.

לפני השינה: משקה חלב מותסס דל שומן (200 מ"ל).

יום 7

ארוחת בוקר: 200 גרם דייסת שעורה; סלט תפוחים וגזר (2 כפות ל ').

ארוחת בוקר שנייה: תה כתום ובלתי ממותק.

ארוחת צהריים: כרוב מבושל (200 גרם); תפוח ירוק קטן.

חטיף: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.

ארוחת ערב: פרוסת פילה דג רזה (90 גרם); שני חלבוני ביצה מבושלים; שעועית מבושלת (150 גרם).

לפני השינה: כוס קפיר דל שומן.

ארוחת בוקר: שתי ביצי עוף מבושלות; חצי אשכולית או תפוח; תה ירוק לא ממותק.

ארוחת בוקר שנייה: סלט פירות עם חופן צימוקים; מיץ תפוחים סחוט טרי.

ארוחת צהריים: סלט עגבניות עם עשבי תיבול; לחם דגנים מלאים עם גבינת קוטג '; תה לא ממותק.

ארוחת ערב: בשר מבושל או פילה דג; מרק ירקות לא מטוגן; מלפפון טרי או עגבנייה.