תוכן
האם זה נכון שתזונת Perricone עוזרת לך להתחדש?
הכי חיפושים
בעזרת תזונה נאותה ניתן להקל על ההשפעות של חלוף הזמן על העור ועל גופך
לא הכל הוא גנטיקה או טיפולים, במקרים רבים מספיק לדעת כיצד לאכול את התזונה הנכונה כך שההשפעות של חלוף הזמן לא יראו פנימית או חיצונית. כאן המקום ד"ר ניקולס ו 'פריקון, חבר תזונאי מכובד ב"קולג 'לתזונה האמריקאית ", בנוסף להיותו חלוץ בדיבור על תזונה" אנטי-אייג'ינג "ומזונות-על (אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון).
הרופא המהולל הזה הגיע עם הנוסחה שכולם רוצים לדעת: מה שלומך שמור על עור זוהר תמיד? תזונה היא אבן הפינה של מה שנקרא "פילוסופיית הטיפול הגלובלי בן שלוש שכבות" שיצר פריקון. ההשפעות של התוכנית שלך אינן נראות כלפי חוץ, אלא משפרות את הבריאות הכללית, מגבירות משמעותית את האנרגיה ומניבות את מצב הרוח. זה "פילוסופיה ב -3 רמות»להזדקנות בריאה ולעור בריא, בנוסף לשיפור המראה, זה עוזר לך להרגיש אורגנית טוב יותר בכל שלבי החיים. פנים המכונה אווה מנדס, גווינת 'פאלטרו או האומה תורמן הם כבר גילו שניתן לשלוט ולדחות את הדלקת בתהליך ההזדקנות.
מהי תזונת Perricone?
יש לציין כי הוא לא תוכנן לרדת במשקל, אם כי מי שנקטו בו איבד את הקילוגרם המוזר כאחד המפתחות הוא התפקוד האורגני הטוב שהוא מקדם כדי להגיע אלינו משקל נורמו או משקל אידיאלי. אבל פריקון הוא יותר מתזונה: זהו שינוי המנטליות, דרך להעריך מחדש את הרגלי האכילה להשגת חיים בריאים יותר, שכן היא מסייעת לעצור דלקות וחמצון תאי באמצעות תעדוף של נוגדי חמצון חיוניים מסוימים ו- «נוגד הזדקנות»ועם זאת לשחזר את בריאות העור והגוף באופן כללי, בנוסף לחיזוק האנרגיה.
הנחיות דיאטה נגד הזדקנות
- כל ארוחה צריכה לכלול חלבון איכותי, פחמימות דלות גליקמיה ושומנים בריאים.
- תמיד יש לצרוך חלבון קודם כל כדי לסייע לתהליך העיכול ולמנוע תגובה גליקמית. לאחר מכן, סיבים, ולבסוף, פחמימות מורכבות.
- לשתות בין 8 ל -10 כוסות מים מינרליים ביום: הראשונה על בטן ריקה ותמיד מלווה כל ארוחה באחת.
- החלפת תה ירוק לקפה היא המפתח למניעת הזדקנות מואצת וגירוי חילוף חומרים.
- ד"ר פריקונה ממליץ על חצי שעה של פעילות גופנית יומית, המשלבת לב וכלי דם, כוח שרירי וגמישות, שלושה אלמנטים בסיסיים לשמירה על בריאות ותקינות.
- שינה מספקת חיונית למשטר האנטי-אייג'ינג, מכיוון שבמהלך השינה מתבטלות ההשפעות השליליות של הקורטיזול, הורמון הצמיחה והנוער משתחרר ומשתחרר מלטונין, הורמון בעל השפעות חיוביות על העור ועל המערכת החיסונית.
אילו הרגלים אינם מועילים?
כמו בכל דיאטה אחרת, ד"ר פריקונה מייעץ ב -100% נגד צריכת סוכר מכיוון שהוא האחראי העיקרי לגליקציה, תהליך שבו מולקולות הסוכר נדבקות לסיבי הקולגן וגורמות להן לאבד את הגמישות. אחד המשקאות הבלתי תואמים הוא קָפֶהכפי שהוכח כמגביר את המתח וגורם לעלייה באינסולין. משקאות קלים ואלכוהול לא ניתן לצרוך גם אם אתה רוצה לבצע את נוסחת ה- Perricone מכיוון שהם מכילים ממתיקים רבים. שאיפת טבק של טבק מייצרת יותר מטריליון רדיקלים חופשיים בריאות, כך שזה גם יהיה מחוץ ל- «מזון בעד הזדקנות".
סלמון פראי
סלמון עתיר DMAE, אקסנטין וחומצות שומן חיוניות (יותר מ -5% מהם הם שומנים "טובים"). שיעורו הגבוה של אומגה 3 עולה בסלמון שאינו מגדל: סלמון מטווח חופשי ניזון מפלנקטון, מיקרואורגניזמים שבהם שומן מסוג זה קיים בשפע.
שמן זית כתית
הוא מכיל כמעט 75% חומצה אולאית (שומן חד בלתי רווי האחראי להפחתת החמצון של LDL, או "כולסטרול רע", שעלול לגרום להידרדרות התאים), והוא מכיל רמות גבוהות של פוליפנולים כגון הידרוקסיטירוסול (נוגד חמצון מגן שנמצא רק בריכוז גבוה במחלקה זו של שמן זית). Perricone ממליצה על שמן זית כתית מעולה בכבישה ראשונה, מכיוון שהם מכילים פחות חומציות ורמות גבוהות יותר של חומצות שומן ופוליפנולים, שכן ככל שהכבישה גוברת, יותר נוגדי חמצון הולכים לאיבוד.
ירקות ירוקים
מרק המבוסס על ברוקולי, תרד או אספרגוס ירוק הוא אופציה מצוינת להשיג חומרים מזינים ונוגדי חמצון כגון ויטמין C, סידן או מגנזיום, המאטים את ההזדקנות. בנוסף, ירקות עלים ירוקים אלה מכילים חלק גבוה של מים, המספקים לחות לעור מבפנים. במידת האפשר, ייבחר מזון טרי או קפוא באופן טבעי, תוך הימנעות מאריזות מעובדות, שכן הן כוללות בישול מוגזם, הורסות חומרים מזינים, בנוסף להוספת מלחים וסוכרים עודפים למזון.
תותים ופירות אדומים או יער
נוגדי חמצון רבי עוצמה עם תוכן גליקמי נמוך הם המפתח להשגת פנים צעירות ותוססות יותר. בנוסף, הם מסייעים בהפחתת שומן הגוף המצטבר, שבדרך כלל "קבוע" באמצעות מזון בעל אינדקס גליקמי גדול מ -50.
חלב טבעי אורגני, ללא ממתיקים
ד"ר פריקונה ממליץ, באופן כללי, לצרוך מוצרים אורגניים, ועוד יותר במקרה של מוצרי חלב שיהיו חלק מדיאטת האנטי-אייג'ינג, שחיוני שיהיו ללא BGH (הורמון גדילה בקר). בין שני המומלצים ביותר הם יוגורט רגיל אורגני (ללא תוספת סוכר או ממתיקים) וקפיר. שניהם מכילים חיידקים חשובים לבריאות המעיים ומשפרים את העיכול. מותרות גם גבינות מסוימות: מוצקים מומלצים כמו פטה, הימנעות משולש שומן ומלוח מאוד.
שיבולת שועל מתקלפת
הוא עשיר בסיבים, שומנים חד בלתי רוויים וחלבונים, מסייע בשליטה על כולסטרול ולחץ דם, כמו גם שיפור מערכת העיכול, ויסות הסוכר בדם והגנה על הגוף מפני סרטן.
צמחים ותבלינים ארומטיים
ד"ר פריקונה ממליץ על תבלינים מסוימים, שמעבר למאכלי טעם, יש להם תכונות אנטי-אייג'ינג, כגון כורכום: אנטי דלקתי ונוירו-הגנתי. רוטב טבסקו הוא עוד אחת מהאפשרויות המקובלות, שכן תהליך הכנתו שומר על תכונותיו של קפסאיצין, עוצמתי נגד חלודה תוכן בחלק גדול בפלפלים צ'ילי.
תה ירוק
זהו אחד ממשקאות המפתח בתזונת האנטי-אייג'ינג Perricone עם תכונות אנטי-אייג'ינג שאושרו מדעית יותר. הוא לא רק מכיל פוליפנולים קטצ'ין, (נוגדי חמצון הממריצים את חילוף החומרים ומאטים את ההזדקנות), אלא גם מסייע במניעת ספיגה של שומנים מזיקים, ומפחית אותו ב -30%, בעוד חומצת האמינו תיאונין משפרת את מצב הרוח.
מים מינרליים
התייבשות מעכבת את חילוף החומרים של השומנים, ולכן תמנע מהגוף לסלק פסולת, בנוסף לקידום התפתחות תרכובות דלקתיות. אפילו התייבשות קלה גורמת לירידה של 3% בחילוף החומרים הבסיסי, שתוצאותיו מתורגמות לעלייה של חצי קילו בשומן מדי שישה חודשים. ד"ר פרריקון ממליץ "להימנע ממי ברז מכיוון שהם יכולים להכיל שאריות מזיקות כגון חלקיקי מתכת כבדה".
קקאו טהור ב"מינונים "קטנים
כן, שוקולד טוב להאטת ההזדקנות! אבל במינונים קטנים וללא חלב! הכי טהור שאפשר. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המונע את תקיפת הרדיקלים החופשיים, ובזכות תכולת המגנזיום הגבוהה, מסדיר את רמות הסוכר, מסייע ל"תיקון "הסידן, שולט על צמחיית המעיים ומגן על מערכת הלב וכלי הדם.