מאת סטיבי פורץ, אסטרטג תוכן בטרובני
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב במערכת חיסונית בריאה*. הבעיה עם ויטמין D היא שהגוף שלנו יכול לייצר אותו, אבל אנחנו צריכים קצת עזרה.
המקור הטוב ביותר שלנו לויטמין D הוא אור שמש ישיר על העור ללא כיסוי או קרם הגנה. רבים מאיתנו אינם מקבלים חשיפה רבה לשמש כפי שאנו צריכים עקב כיסוי, שימוש בקרם הגנה או בילוי זמן רב יותר בתוך הבית.
אם זה נשמע לך מוכר, אתה יכול לשקול א תוסף ויטמין D.
בואו נסתכל על תפקיד המפתח של ויטמין D בגוף, והדרכים הטובות ביותר לקבל יותר ויטמין D בחייכם.
למה אנחנו צריכים ויטמין D?
ויטמין D הוא אחד משני ויטמינים מסיסים בשומן שהגוף שלך מייצר (השני הוא ויטמין K), והוא נמצא במקורות אחרים כמו מזון או תוספי מזון. אנחנו קוראים לזה ויטמין, אבל מבחינה טכנית זה הורמון שמווסת את כמות הסידן בדם שלך.
ויטמין D מומר בכבד ובכליות כדי להפוך אותו להורמון פעיל.
ויטמין D חיוני ל:
- ויסות ספיגת סידן וזרחן*
- תמיכה בתפקוד בריא של מערכת החיסון*
- תמיכה בצמיחה והתפתחות תקינה של עצמות ושיניים*
איך אנחנו מקבלים מספיק ויטמין D?
המלצת ה-FDA לפי ההנחיות הנוכחיות לגבי ויטמין D היא בין 600-800 IU.
אתה מקבל ויטמין D ב-3 דרכים שונות:
- אכילת מזונות מסוימים
- חשיפה ישירה לשמש על העור שלך
- תוספת יומית
כעת, לאחר שהבנתם כיצד להשיג ויטמין D, בואו נבדוק כל אפשרות קצת יותר.
ויטמין D מופיע באופן טבעי במזונות כגון:
- חלמונים
- בשר כבד
- דגים שומניים כמו סלמון, טונה, דג חרב או סרדינים
- שמני כבד דגים
- פטריות
למרבה הצער, ויטמין D אינו מופיע באופן טבעי במזונות רבים. זו הסיבה שחלק מיצרני המזון מחזקים מוצרים מסוימים בוויטמין D כמו חלב, דגנים, חלב צמחי ומיץ תפוזים.
למרות שאתה יכול לקבל ויטמין D ממזון, לפעמים קשה לעמוד בערך היומי המומלץ שלך - במיוחד אם אתה אוכל טבעוני לחלוטין.
ויטמין D מאור השמש
הגוף יכול לייצר ויטמין D משלו כאשר העור שלך נחשף לשמש למשך תקופה.
זוהי חשיפה ישירה ללא כיסוי או קרם הגנה. מומחים ממליצים על חשיפה של כ-15 דקות ביום לכמות טובה של עור. קבלת שמש בשפע עשויה להיות קשה עבור אלה עם רגישות לשמש, חששות לגבי השפעות שליליות, גוון כהה יותר, או כל מי שנתקע בתוך הבית לתקופות ארוכות.
גם מיקומים גיאוגרפיים באים לידי ביטוי מכיוון שאזורים מסוימים אינם מקבלים כל כך הרבה אור שמש, או שיש להם תקופות ארוכות ללא השמש.
זה מקשה על מומחים לספק הנחיות כלליות לכמות הנכונה של חשיפה לשמש עבור כולם. מה שעשוי להספיק לאדם אחד אולי לא מתאים לאחר.
ויטמין D כתוסף
אם אינך מקבל מספיק מזונות עשירים בוויטמין D, או מבלים זמן רב בתוך הבית (או מכוסה מהשמש), תוספי ויטמין D הם אופציה טובה.
אתה יכול למצוא ויטמין D בסוגים רבים ושונים של תוספי מזון, כולל מולטי ויטמינים וכמוסות ויטמין D.
תוספי ויטמין D מגיעים בדרך כלל בשתי צורות: D3 ו-D2.
D2 היא צורה שמקורה בצמחים והיא הצורה שנמצאת לעתים קרובות במזונות מועשרים. D3 הוא ויטמין D המיוצר באופן טבעי על ידי גופנו והוא הסוג שנמצא במקורות מזון מן החי.
מחקרים מצביעים על כך שוויטמין D3 (הסוג המיוצר באופן טבעי בגוף האדם) עשוי להעלות את ריכוזי הדם יותר, ולשמור על רמות למשך תקופה ארוכה יותר.*
החדשות הגדולות הן…
Truvani מציעה תוסף ויטמין D3 על בסיס צמחי שמקורו בחזזית - צמחים קטנים וחכמים שסופגים ויטמין D מהשמש כדי לעבור אלינו כאשר אנו צורכים אותו.
* הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה