כיצד לקחת ויטמינים מקבוצת B בצורה נכונה
לוויטמינים מקבוצת B יש חשיבות רבה לחילוף חומרים תקין, לחסינות ולמערכת העצבים, והמחסור בהם משפיע לרעה על המראה והבריאות. יחד עם מומחים, אנו מבינים כיצד לקחת נכון ויטמינים מקבוצת B כדי לקבל את התועלת המרבית.

ויטמיני B נחשבים בסיסיים מכיוון שהם מספקים את כל תהליכי האנרגיה בגוף.1. הם הכרחיים ללחץ, מתח נפשי מוגבר ומצב רגשי לא יציב.1. בעזרתם ניתן לחזק את מערכת החיסון, לשפר את הזיכרון והקשב, את מצב העור, השיער והציפורניים.

צריכת ויטמינים מקבוצת B בצורה של תרופות ותוספי תזונה נדרשת אם הם אינם מסופקים בצורה מספקת עם מזון.

מהם ויטמיני B

ויטמיני B הם קבוצה של חומרים פעילים ביולוגית בעלי תכונות דומות:

  • אינם מיוצרים בגוף בכמות הנכונה, ולכן הם חייבים להגיע מבחוץ;
  • להמיס במים;
  • להשתתף במטבוליזם התאי של כל האיברים והמערכות, כולל מערכת החיסון, מערכת העיכול, העצבים, האנדוקרינית, הלב וכלי הדם;
  • בעלי תכונות נוירוטרופיות, ולכן הם חיוניים לתפקוד מערכת העצבים המרכזית וההיקפית2.

לכל ויטמין "אזור אחריות" משלו, בעוד שלכל המיקרו-נוטריינטים מקבוצה זו יש השפעה חיובית על תפקוד תאי העצב. B1, B6 ו-B12 נחשבים למגנים העצביים היעילים ביותר.2. השילוב של ויטמינים אלה נקבע להפרעות נוירולוגיות שונות: אם הגב התחתון "נורה", הזרוע "קהה" או הגב "תקוע".

מידע שימושי על ויטמיני B

שם ויטמיןאיך עובד
B1 או תיאמיןעוזר לעכל חלבונים, שומנים ופחמימות, משחזר קצות עצבים היקפיים, מבטיח תפקוד תקין של נוירונים במוח. המחסור בויטמין זה מוביל להידרדרות בזיכרון וביכולות המנטליות.2.
B6 (פירידוקסין)ממריץ את ייצור "הורמון האושר" סרוטונין ומפחית את הסבירות לדיכאון, וכן מגביר את הביצועים הנפשיים והפיזיים2. זה מאוד שימושי לנשים, כי זה מפחית כאב בזמן הווסת, ובמהלך ההריון הוא מעורב ביצירת המוח של הילד שטרם נולד.
B12 (ציאנוקובלמין)עוזר להעלות את רמת ההמוגלובין בדם, מסדיר את תפקודי מערכת העיכול ומערכת העצבים2.
B9 (חומצה פולית)תומך בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם והחיסון, חיוני במהלך ההריון, שכן הוא מעורב ביצירת מערכת העצבים של העובר. דרוש לגברים לשיפור תפקוד הרבייה.
B2 (ריבופלבין)משתתף ביצירת ההגנה החיסונית ומווסת את תפקוד בלוטת התריס. עוזר לשמור על הבריאות והיופי של העור, השיער והציפורניים.
B3 (חומצה ניקוטינית, ניאצינמיד, PP)מאיץ את חילוף החומרים של שומנים וחלבונים, מפחית את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם, מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם למוח.
B5 (חומצה פנטותנית)זה עוזר להסיר רעלים מהגוף, אז זה יהיה שימושי עבור רעילות של נשים בהריון, הנגאובר וסוגים אחרים של שיכרון. בנוסף, ויטמין זה מאט את תהליך ההזדקנות, מונע הופעת שיער אפור מוקדם והיפרפיגמנטציה.
B7 (ביוטין או ויטמין H)משתתף בסינתזה של קולגן, מסייע בחיזוק השיער והציפורניים. מפחית את רמות הסוכר בדם ובעל השפעה מגנה על מערכת הלב וכלי הדם.

הוראות שלב אחר שלב לנטילת ויטמיני B

הוראה פשוטה שלב אחר שלב מה-KP תסביר לך כיצד לקבוע את המחסור בויטמינים מקבוצת B, כיצד לבחור תרופה ואיזה אמצעי זהירות לנקוט בזמן נטילתה.

שלב 1. לכו לרופא

אם אתה חושד שיש לך מחסור בויטמינים מקבוצת B, דבר עם הרופא שלך על מה שמפריע לך. מטפל מנוסה ילמד את התסמינים ויגיד לך אילו ויטמינים מקבוצה זו יש לקחת.

ייתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות לרמת ויטמיני B על מנת לקבוע במדויק איזה מיקרו-נוטריינט חסר בגוף.

ייתכן שיהיה עליך להיבדק על ידי מומחים אחרים (גסטרואנטרולוג, אנדוקרינולוג), מכיוון שלעתים קרובות נצפה מחסור בויטמינים מקבוצת B במחלות של כבד, מערכת העיכול, בלוטת התריס3.

שלב 2. בחר תרופה

זה אופטימלי אם ויטמיני B נקבעים על ידי רופא. כשאתה בוחר בעצמך, התייעץ עם רוקח או למד מידע על התרופה או תוסף התזונה. קודם כל, אתה צריך לשים לב להרכב, המינון והמשטר. 

שלב 3. בצע את ההוראות

בעת נטילת ויטמיני B, היו מודעים לחוסר ההתאמה שלהם למזונות ותרופות מסוימים. אין לחרוג מהמינון המומלץ על ידי היצרן. זה לא יביא יתרונות, כי הגוף עדיין יספוג כמה שהוא צריך.

שלב 4: עקוב אחר איך אתה מרגיש

אם לאחר קורס של נטילת ויטמינים, מצב הבריאות לא השתפר, התייעץ עם רופא. אולי הסיבה לבריאות לקויה אינה קשורה למחסור בויטמיני B.

עצה של הרופא לגבי נטילת ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B נמצאים בשימוש נרחב בפרקטיקה הרפואית. נוירולוגים ממליצים לעתים קרובות על שילוב של B1 + B6 + B12 עבור נוירלגיה טריגמינלית, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. מיקרו-נוטריינטים אלה משחזרים את המבנה של סיבי עצב ויש להם השפעה משככת כאבים.3, וגם לעזור להפחית רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם.

ביוטין (ויטמין B7) ותיאמין בצורה של monopreparations נרשמים לעתים קרובות עבור סוכרת.

יש לציין כי לתרופות מונו-תרופות יש יותר התוויות נגד בהשוואה לצורות מינון משולבות, ולכן אין ליטול אותן ללא אישור רופא.

רופאי טבליות ממליצים ליטול 1-3 פעמים ביום, מבלי ללעוס ולשתות כמות קטנה של נוזל. הרופא רושם את משטר ההזרקה בנפרד3,4. 

שאלות ותשובות פופולריות

המומחים שלנו עונים על השאלות הפופולריות ביותר על נטילת ויטמיני B: הרוקחת נאדז'דה ארשובה והתזונאית אנה בטובה.

מתי הזמן הטוב ביותר ביום לקחת ויטמינים מקבוצת B?

– קח ויטמיני B לאחר הארוחות, רצוי לחלק את המינון היומי ל-2-3 מנות. אם אתה לוקח רק טבליה אחת או כמוסה, אז עדיף לקחת אותה בבוקר. לתרופות מסוימות ותוספי תזונה עם ויטמינים מקבוצת B יש השפעה טוניקית, לכן אסור לשתות אותם לפני השינה.

איך בוחרים את המינון של ויטמיני B?

- בחירת המינון היא משימתו של מומחה (מטפל, נוירולוג, תזונאי). למניעת hypovitaminosis, ויטמינים נקבעים במינונים שאינם עולים על הדרישה היומית הפיזיולוגית. יש צורך במינון מוגבר של ויטמינים לטיפול במצבים פתולוגיים מסוימים. במקרה זה, הטיפול מתבצע בקורסים קצרים. בעת בחירת תרופה בעצמך, עליך ללמוד את ההרכב, להכיר את התוויות הנגד ולעקוב אחר הכללים לנטילת התרופה המומלצת על ידי היצרן.

כיצד ויטמיני B נספגים בצורה הטובה ביותר?

- לא רצוי לשלב ויטמינים עם צריכת תה חזק, קפה, אלכוהול ומוצרי חלב. אם אתה משתמש באנטיביוטיקה, באמצעי מניעה דרך הפה, בסותרי חומצה (כגון תרופות לצרבת), עדיף לתזמן את צריכת הוויטמין שלך לפחות שעה אחת לאחר מכן.

איך לשלב ויטמיני B אחד עם השני?

- ויטמינים מקבוצה B, כאשר הם מעורבים, יכולים להפחית את הפעילות של זה, עם זאת, טכנולוגיות ייצור מודרניות יכולות להתמודד עם בעיה זו. תכשירים יעילים מוצגים בשוק התרופות, שבו אמפולה או טבליה אחת מכילה מספר ויטמינים מקבוצה B. אבל טכנולוגיה זו אינה בשימוש על ידי כל היצרנים, במיוחד תוספי תזונה.

מהי הדרך הטובה ביותר לקחת ויטמינים מקבוצת B?

- הרבה תלוי בסיבה שבגינה הרופא רשם טיפול בוויטמין. ויטמינים בצורת זריקות פועלים מהר יותר ובדרך כלל נרשמים כמשככי כאבים לכאב נוירולוגי. ברוב המקרים, עדיף להשתמש בטבליות. מהלך הטיפול בזריקות, בממוצע, הוא 7-10 ימים. ניתן ליטול טבליות למשך 30 יום או יותר.

כיצד מתבטא מחסור בויטמין B?

– חוסר בוויטמינים מקבוצת B עלולה להתפתח במהלך ההיריון, על רקע תזונה לא מאוזנת, מחלות מערכת העיכול ומתח כרוני. תסמיני מחסור עשויים לכלול:

• עור יבש;

• שיער שביר וציפורניים;

• אדישות ודיכאון;

• עייפות מהירה וחוסר אנרגיה;

• בעיות בזיכרון;

• חוסר תחושה ועקצוץ של הגפיים;

• "זאידי" בזוויות הפה;

• איבוד שיער.

מומחה מוכשר, בהתבסס על הסימפטומים, יוכל לאתר איזה מחסור בוויטמין מקבוצה זו צריך לחדש.

מהן ההשלכות של ריבוי ויטמינים מקבוצת B?

– מנת יתר תוך הקפדה על המינונים המומלצים אינו סביר – ויטמיני B מסיסים במים, אינם מצטברים בגוף ומופרשים במהירות.

האם אני יכול לקבל את הדרישה היומית שלי של ויטמיני B מהמזון?

– אפשר אם התזונה מגוונת, מאוזנת ומכילה מוצרים ממקור מן החי. לכן, לרוב המחסור בויטמינים מקבוצת B מופיע אצל צמחונים, טבעונים ואלו המקפידים על צום ודיאטה קפדנית. אנשים מבוגרים סובלים לרוב ממחסור בויטמינים אלו מכיוון שהתזונה שלהם דלה במוצרי בשר. רוב ויטמיני B נמצאים בקטניות, כבד, חלמון ביצה, אגוזים, דגנים, כוסמת ושיבולת שועל, מוצרי חלב וחלב חמוץ, בשר ודגים מזנים שונים. ויטמינים מקטניות ודגנים נספגים טוב יותר אם משרים אותם לפני הבישול.

מקורות של:

  1. אוניברסיטת סצ'נוב. מאמר מתאריך 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "ויטמינים מקבוצה B עוזרים לסבול טוב יותר מתח נפשי." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. רמדיום. ויטמיני B בפרקטיקה קלינית. הָהֵן. מורוזובה, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, OS Durnetsova, Ph.D. מאמר מתאריך 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. כתב עת רפואי רוסי, מס' 31 מיום 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "אלגוריתמים והנחיות קליניות לשימוש ב- Neuromultivit בתרגול נוירולוגי". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "היבטים קליניים של השימוש בוויטמינים מקבוצת B". Biryukova EV Shinkin MV כתב עת רפואי רוסי. מס' 9 מיום 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

השאירו תגובה