איך לרדת במשקל עם סוכרת

אנשים רבים חושבים שאי אפשר לרדת במשקל עם סוכרת. לאנשים הסובלים ממחלה זו קשה יותר לרדת במשקל, אך דבר אינו אפשרי. ועם סוכרת מסוג II, ירידה במשקל הופכת להיות חשובה במיוחד, מכיוון שהיא תסייע להחזיר את התאים לרגישות לאינסולין ולנרמל את רמת הסוכר בדם. עם זאת, לתהליך של ירידה במשקל יש כמה מוזרויות.

 

כללי הרזיה לחולי סוכרת

לפני שמתחילים דיאטה, יש להתייעץ עם רופא בנוגע להמלצותיו, ולפי הצורך לשנות את מינון התרופות. כמו כן, יש לכוון לחולי סוכרת שהירידה במשקל לא תהיה מהירה. הכל רגישות נמוכה לאינסולין, שמונעת פירוק שומן. ירידה של קילוגרם אחד לשבוע היא התוצאה הטובה ביותר, אך היא יכולה להיות פחות (קלוריזר). דיאטה רעבה ודלת קלוריות אסורה לאנשים כאלה, מכיוון שהם לא יעזרו להם לרדת במשקל מהר יותר, הם עלולים לגרום לתרדמת ועמוסים בחוסר איזון הורמונלי גדול עוד יותר.

מה עלינו לעשות:

  1. חשב את דרישת הקלוריות היומית שלך;
  2. בעת עריכת התפריט, התמקדו בכללי התזונה לחולי סוכרת;
  3. חישוב BZHU, הגבלת תכולת הקלוריות בגלל פחמימות ושומנים, לאכול באופן שווה, מבלי לעבור מעבר ל- BZHU;
  4. אכלו באופן חלקי, חלקו חלקים לאורך כל היום;
  5. הסר פחמימות פשוטות, בחר במאכלים דלי שומן, במאכלים דלי GI ובקרה על מנות;
  6. הפסיקו לנשוך, אך השתדלו לא לדלג על ארוחות מתוכננות;
  7. שתו מספיק מים מדי יום;
  8. קח קומפלקס ויטמינים ומינרלים;
  9. לאכול, לקחת תרופות ולהתאמן בו זמנית.

יש מעט כללים, אך הם דורשים עקביות ומעורבות. התוצאה לא תגיע במהירות, אך התהליך ישנה את חייך לטובה.

פעילות גופנית לחולי סוכרת

משטר אימונים רגיל של שלושה אימונים בשבוע אינו מתאים לאנשים עם סוכרת. הם צריכים להתאמן בתדירות גבוהה יותר - בממוצע 4-5 פעמים בשבוע, אך המפגשים עצמם צריכים להיות קצרים. עדיף להתחיל עם 5-10 דקות, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן ל 45 דקות. ניתן לבחור בכל סוג של כושר לאימון, אך חולי סוכרת צריכים להיכנס למשטר האימונים בהדרגה ובזהירות.

 

חשוב במיוחד להקפיד על הנחיות תזונה לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להימנע מהיפו-או היפרגליקמיה. בממוצע, שעתיים לפני האימון, עליך לאכול את הארוחה המלאה שלך של חלבון ופחמימות. בהתאם לקריאות הסוכר בדם, לפעמים יש צורך בחטיף פחמימות קל לפני האימון. ואם משך השיעור הוא יותר מחצי שעה, אז עליך להפריע לחטיף פחמימות קל (מיץ או יוגורט), ולאחר מכן להמשיך את האימון. יש לדון עם הרופא על כל הנקודות הללו לפני כן.

פעילות שאינה אימונים חשובה ביותר מכיוון שהיא מגדילה את ההוצאה לקלוריות. ישנן דרכים רבות לשרוף יותר קלוריות. כל עוד אתה נכנס בצורה חלקה למשטר האימונים, פעילויות יומיומיות יהיו לעזר רב.

אנשים שמנים מאוד צריכים להתמקד לא בפעילות גופנית, אלא בהליכה. זה אופטימלי לצאת לטיול כל יום וללכת 7-10 אלף מדרגות. חשוב להתחיל ממינימום אפשרי, לשמור על פעילות ברמה קבועה, ולהגדיל בהדרגה את משך ועוצמתה.

 

אחר מדגיש

מחקרים הראו כי שינה לא מספקת מפחיתה את הרגישות לאינסולין, התורמת להתפתחות סוכרת מסוג II בקרב אנשים שמנים. שינה מספקת למשך 7-9 שעות משפרת את הרגישות לאינסולין ומשפרת את התקדמות הטיפול. בנוסף, חוסר שינה פוגע בשליטה בתיאבון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להתחיל לישון מספיק.

הנקודה החשובה השנייה היא שליטה במתח בזמן ירידה במשקל. עקבו אחר הרגשות שלכם, ערכו יומן רגשות, שימו לב לרגעים החיוביים בחיים. קבל כי אינך יכול לשלוט באירועים בעולם, אך אתה מסוגל לשפר את בריאותך ולהפחית במשקל (קלוריזטור). לפעמים בעיות פסיכולוגיות כל כך עמוקות שהם לא יכולים להסתדר בלי עזרה מבחוץ. צרו קשר עם מומחה שיעזור לכם להתמודד איתם.

 

היו קשובים לעצמכם ולרווחתכם, אל תדרשו יותר מדי מעצמכם, למדו לאהוב את עצמכם עכשיו ושינו את הרגליכם. אם יש לך סוכרת והרבה משקל עודף, תצטרך להתאמץ קצת יותר מאנשים בריאים, אך אל תתייאש, אתה בדרך הנכונה.

השאירו תגובה