איך לרדת במשקל בחופשה

רוב הנשים חוששות לעלות במשקל בזמן חופשה. מצד אחד, אתה רוצה להירגע, לשכוח מההגבלות התזונתיות, ומצד שני, הסיכוי לשבירת המשטר ולאבד שליטה משרה פחד אמיתי. עבודה, תזונה נכונה, פעילות גופנית קבועה ודפוסי שינה יוצרים קצב חיים מסוים שאינך רוצה לשבש, במיוחד אם זה נותן תוצאה הנראית במראה. אתה לא צריך לחפש את חדר הכושר הקרוב ביותר או לעשות מאני ספירת קלוריות. ניתן להשתמש בחופשה באופן שונה לשיפור התוצאה.

הקלה במתח, נפיחות, ייצור קורטיזול

רמות מתח גבוהות מגבירות את ייצור ההורמון קורטיזול. על ידי קישורו להורמון אלדוסטרון, הוא משבש את מאזן המים-מלח, הגורם לנפיחות. לכן, הפסקה מהשגרה היומית נחוצה לכל אדם. התזונאי המפורסם לייל מקדונלד במאמריו דיבר על לקוחותיו שהצליחו לא רק לעלות במשקל, אלא לרדת במשקל בחופשה (קלוריזר). הסיבה לכך היא שהם היו מוסחים מבעיות, לקחו הפסקה מהאימון, הפסיקו להתמקד יותר מדי בשליטה התזונתית - רמות הקורטיזול שלהם ירדו והנפיחות חלפה. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי הפסקה מהתזונה שלך במשך כל החופשה.

לקחת הפסקה לא אומר שעכשיו אתה יכול לבדוק כמה זמן ג'אנק פוד יכול להשתלב בבטן. לקחת הפסקה דורש מתינות וגישה אכפתית לאכילה. אם אתם אוכלים כשאתם רעבים, ולא בשביל החברה או מתוך שעמום, למדו להרגיש את אותות השובע והתחילו לבחור במזונות בריאים ברובם, העלייה במשקל אינה מאוימת.

הכנת נסיעות: אוכל וכושר

קשיים בשליטה תזונתית אצל רוב האנשים מתחילים כבר במהלך הטיול. הכנה נכונה לחופשה פותרת חלק מהבעיות ועוזרת להימנע מפיתויים.

קדימה על הכביש:

1. פחמימות מורכבות - מוכנות לאכילה ולא מתכלות, כמו חטיפי מוזלי ביתיים, לחמניות, גרנולה ביתית.
2. שומנים הם אגוזים, אותם יש להניח בצורה הטובה ביותר בשקיות במנות מראש כדי לא לאכול יותר מהצורך.
3. חטיפי חלבון או חלבון - מקור טוב לחלבון שאינו מתכלה בטיולים ארוכים.
4. ארוחת צהריים מאוזנת בכלי פלסטיק - אם אתם בטיול ארוך, קנו אוכל לארוחה הבאה שלכם. לדוגמה, כשיוצאים לאחר ארוחת הבוקר, הכינו ארוחת צהריים מורכבת מפחמימות עם מנה של בשר וירקות רזים.
5. פירות וירקות - מושלם לחטיף תוך כדי תנועה.

תפוס לולאות TRX או רצועת גומי אם אתה מתכנן להתאמן. על מנת לא לקחת קשקשים וכף מדידה למנוחה, בקביעת נפח החלק, הונחו על ידי גודל ידכם. מנת חלבון היא כף יד ללא אצבעות, פחמימות הן קומץ, ירקות הם אגרוף קפוץ, ומנת שומן בגודל אגודל. אם אוכלים בכל ארוחה חלק שווה מכף היד של החלבון, שווה למנה אגרוף של ירקות וחופן קטן של פחמימות מורכבות, יהיה קל יותר לשלוט ברעב ולא להציף ממתקים.

תכונות של חופשה בריאה

כדי להפוך את חופשתכם ללא מתח חשוב לבחור בפנסיון המתאים. בעת הזמנת חדרים, שאל את המנהל על ההיבטים הבאים של שהותך:

1. ארוחות - כמה פעמים מגישים את האוכל, מה מכינים בדרך כלל והאם ניתן להזמין את התפריט. נקודה אחרונה זו חשובה במיוחד לאנשים עם סוכרת או אלרגיות למזון.
2. מכשירי חשמל ביתיים בחדר - מקרר, קומקום חשמלי ומיקרוגל נדרשים אם אתם הולכים לבשל.
3. חנויות מכולת - אתה אמור להיות מסוגל לקנות אוכל בריא.
4. מנוחה פעילה - ככל שיש יותר הזדמנויות למנוחה פעילה, כן ייטב.

אם אתם מתכוונים להתאמן, בררו אם בפנימייה יש חדר כושר. אם לא, אתה יכול לעבוד עם משקל הגוף שלך.

טיפים להימנע מעלייה במשקל בחופשה

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע מעלייה במשקל בזמן חופשה:

1. להיות פעיל - לטייל, לשחות, לחקור את האזור, לעשות טיולים, לשחק משחקי חוץ.
2. פעילות גופנית - בזמן חופשה תוכלו להתאמן עם משקל גופכם בעצמכם, לרוץ בבוקר ולעשות שחייה אינטרוואלית במים שבהם אתם שוחים במהירות מקסימאלית למשך 30 שניות ומנוחה פעילה למשך 60 שניות. בצע 5-10 מרווחים בפגישה אחת.
3. אכלו במתינות ובקשב - אין שום דבר רע בהגשת קינוח, אך המנה השלישית של היום בהחלט תהיה מוגזמת. קבעו לעצמכם מגבלת אוכל כדי שלא תשתלטו על ידי פיתויי אוכל.
4. זכרו, המרכיבים העיקריים של הצלחת שלכם הם חלבון וירקות. הם עוזרים בשמירה על שובע לטווח הארוך.
5. אל תאכלו לחם, אל תשתמשו בחמאה, ואל תאכלו משקאות עתירי קלוריות-אלו קלוריות מיותרות שאינן טובות לגופכם.
6. שמור על פירות וירקות טריים בחדרך לחטיף מאוזן אם אתה רעב.
7. שתו מים - מים נותנים כוח ועוזרים לשלוט בתיאבון.

חופשה היא הזדמנות נהדרת לבדוק עד כמה אתם סומכים על עצמכם ומבינים את גופכם, אילו הרגלי אכילה חיוביים פיתחתם והאם תוכלו לשמור על התוצאה בעתיד ללא מסגרת דיאטה ופעילות גופנית קפדנית (calorizator). מעל לכל, נסה להוריד את דעתך מבעיות ושליטה יתר על מנת להוריד את רמות הלחץ והקורטיזול. החופשה הסתיימה, תחזור הביתה ותמהר למשטר במרץ מחודש.