איך לרדת במשקל אם אינך יכול לעסוק בספורט

מגבלות בריאותיות, שבהן אי אפשר להתאמן באופן פעיל, מאלצות רבים לוותר. עם זאת, בהיררכיה של ירידה במשקל, הספורט לא תופס מקום שני ואפילו לא שלישי. הסיבה לכך היא שתזונה בריאה עם מחסור בקלוריות הופכת אותנו לרזים, וספורט הופך אותנו לאתלטיים. יש להתמודד עם האמת ולהבין שללא אימון הדמות שלך לא תרכוש הקלה בשרירים, אך היעדר ספורט לא ישפיע על תהליך הירידה במשקל.

ירידה במשקל תלויה בחמישה דברים: תזונה לירידה במשקל, שליטה במתח, פעילות ללא פעילות גופנית, שינה בריאה ורק אחר כך פעילות גופנית. בואו נסתכל על איך זה עובד.

 

תזונה לירידה במשקל ללא ספורט

בעת חישוב צריכת הקלוריות היומית לצורך ירידה במשקל, יש צורך לציין את רמת הפעילות שלך ללא הגזמה. בהיעדר פעילות גופנית, בחר את הערך המתאים. אל תסמוך לחלוטין על חישובים אלה, מכיוון שרוב האנשים לא מעריכים נכון את הפעילות הגופנית שלהם. הנתון המתקבל יהיה נקודת ההתחלה שלך, אשר צריך להיות מותאם ככל שתתקרב לתוצאה.

רבים שיורדים במשקל ממהרים לקיצוניות - הם מורידים את צריכת הקלוריות ל 1200 ליום, אך המשקל עומד במקום. זה קורה משתי סיבות:

  1. עברת התאמות הורמונליות מואצות לתזונה, גופך שומר על שומן במתח, אוגר מים, וגם מפחית את רמת הפעילות הגופנית והתפקוד הקוגניטיבי, מה שמפחית את בזבוז הקלוריות.
  2. תקופות רעב מבוקר ל -1200 קלוריות מתחלפות עם תקופות של אכילת יתר לא מודעת, וכתוצאה מכך אין גירעון קלורי.

כדי למנוע זאת, אל תוריד יותר מדי את הקלוריות. התברר על פי החישובים של 1900 קק"ל, כלומר לאכול 1900 קק"ל, ובסוף השבוע שקלו את עצמכם (קלוריזר). אם המשקל לא נעלם, הפחיתו קלוריות ב -10%.

זכרו שלא רק כמות הקלוריות הנאכלת חשובה לירידה במשקל, אלא גם היחס הנכון של BJU ובחירת המזונות המתאימים לתזונה. בקרת תזונה ומזונות מעובדים באופן מינימלי יאפשרו לכם להישאר בגבולות החלבונים, השומנים והפחמימות. מסכים, קל יותר להתאים שיבולת שועל לתזונה מאשר לחמנייה.

 

שליטה בלחץ תוך כדי ירידה במשקל

הדיאטה מלחיצה, ולכן הפחתת צריכת הקלוריות צריכה להיות איטית. עם זאת, ירידה במשקל אינה הלחץ היחיד בחייהם של אנשים מודרניים. במצב של מתח עצבי, הגוף מייצר קורטיזול רב, אשר משפיע לא רק על ירידה במשקל באמצעות אגירת נוזלים, אלא גם על הצטברותו - חלוקת שומן באזור הבטן.

למדו להירגע, לנוח יותר, לא לקבוע מגבלות תזונתיות קפדניות, להיות לעתים קרובות יותר באוויר הצח ותהליך הירידה במשקל יהיה פעיל יותר.

 

פעילות שאינה הכשרה

אם נשווה את עלות הקלוריות לאימונים ולפעילות יומיומית, אזי "צריכת הספורט" תהיה זניחה. לאימון, האדם הממוצע מוציא כ -400 קק"ל, בעוד שניידות מחוץ לחדר הכושר יכולה לקחת 1000 קק"ל או יותר.

אם אין ספורט בחיים שלך, הרגל ללכת לפחות 10 אלף צעדים מדי יום, ורצוי 15-20 אלף. בנה את הפעילות שלך בהדרגה, אתה זוכר ממתח. אם אינך יכול לצאת לטיולים ארוכים, חפש דרכים להגדיל את הוצאות הקלוריות שלך, וקצר את הליכותיך.

 

שינה בריאה לירידה במשקל

מחסור בשינה מעלה את רמות הקורטיזול ומקטין את הרגישות לאינסולין. משמעות הדבר היא עייפות, נפיחות, רעב מתמיד, מצב רוח רע. כל מה שאתה צריך זה 7-9 שעות שינה. אנשים רבים אומרים שהם לא יכולים להרשות לעצמם מותרות מסוג זה (קלוריזטור). אבל הם מרשים לעצמם לשאת עשרות קילוגרמים של משקל עודף. שינה ארוכה ושינה ארוכה חשובה ביותר לירידה במשקל. תמיד תוכלו לנהל משא ומתן עם בני המשפחה על ידי חלוקה מחדש של מטלות הבית.

אם אתה מתקשה להירדם, תה צמחים מרגיע, חדר חושך ואטמי אוזניים יכולים לעזור לך. ואם אתה לא מצליח לישון מספיק בלילה, אתה יכול למצוא זמן לישון במהלך היום או ללכת לישון מוקדם יותר בערב.

 

אימונים למי שאסור לעסוק בספורט

אין התוויות נגד מוחלטות לכל הפעילות הגופנית. אם הרופא שלך אוסר עליך להתאמן באופן פעיל לזמן מה, הכין את עצמך להיות מסוגל לעסוק בספורט בעתיד. קומפלקסים של תרגילים מטיפול גופני יבואו לעזרתנו.

תרגילים פשוטים לטיפול בפעילות גופנית יסייעו בייצוב עמוד השדרה והמפרקים, יאיצו את ההתאוששות, יכינו את מערכת השלד והשרירים לאימונים בעתיד, יקלו על הכאב הנגרם כתוצאה מהיפרטוניות של השרירים ויגדילו את הוצאות הקלוריות הכלליות.

 

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לטיפול בפעילות גופנית. הוא יגיד לך את תדירות השיעורים האופטימלית עבורך וידריך אותך על פי המגבלות.

מחסור בספורט אינו מהווה בעיה לירידה במשקל. הפרעת דיאטה, חוסר שינה מספקת, חוסר בפעילות גופנית וחרדה מתמדת עלולים להפריע לירידה במשקל. אנו משמינים לא מחוסר פעילות גופנית, אלא בגלל תנועתיות נמוכה ותזונה לקויה, המתובלים בנדיבות במתח עצבני ובחוסר שינה.

השאירו תגובה