כיצד לבחור מד דופק ולמה הוא מיועד?

מהו מד דופק

מד דופק הוא מכשיר העוקב אחר הדופק (HR), המאפשר לקבוע את רמת הפעילות הגופנית המותרת, את אזור הדופק ולא לעבור את הערכים המותרים. הגאדג'ט יכול לשנן את המחוון על מנת להשוות אותו למדידות קודמות או לאחר מכן.

מתי יש צורך במד דופק?

מד דופק יכול להיות שימושי במצבים שונים:

1. בחיי היומיום. רבים אינם מבינים מדוע יש צורך במכשיר זה בחיי היומיום מכיוון שאתה יכול פשוט לשים שתי אצבעות לעורק הרדיאלי ועל ידי חישובים פשוטים לקבוע את קצב הלב. אבל הדופק לא תמיד משקף את התמונה האמיתית של דופק, וחוץ מזה, אתה תמיד יכול ללכת לאיבוד.

חָשׁוּב! אנשים הסובלים ממחלות לב שונות חייבים לעקוב כל הזמן אחר הדופק שלהם, בהתאמה, דופק הוא מכשיר הכרחי לאנשים כאלה.

2. לפעילויות ספורט. בעזרת מד דופק תוכלו לשמור על פעילות גופנית מיטבית. במהלך האימון קצב הלב עולה ויכול להגיע לציון המקסימלי שלו (220 פעימות). אימונים עם דופק כזה מסוכנים לבריאות ולכן חשוב כל כך להשתמש במד דופק כדי לא לפגוע בעצמך בחיפוש אחר ביצועים ספורטיביים ורזון. להלן אנו מתארים ביתר פירוט את אזורי הדופק לספורט.

אזורי דופק

יש לציין מיד שהמדדים ממוצעים במקצת וברוב המקרים אתה צריך להתמקד בתחושות, תוך הסתמכות על האינדיקטורים של מד הדופק.

אזור 1. אזור אירובי (אזור בריאות).

הדופק צריך להיות 50-60% מהגבול. משך האימון יכול להיות 20 דקות ומעלה. זה מרגיש כאילו זה צריך להיות עומס קל. מי שרק התחיל לעסוק בספורט צריך לעבוד באזור הזה.

אזור 2. אזור שריפת שומנים (אזור כושר).

קצב הלב הוא 60-70% מהגבול. האימון אמור להימשך בין 40 דקות. יחד עם זאת, אתה צריך להרגיש נשימה חופשית, מתיחת שרירים מתונה ומעט הזעה.

אזור 3. אזור של סיבולת כוח (אזור כושר).

קצב הדופק הוא 70-80% מהגבול, משך העומס הוא 10-40 דקות, הכל תלוי בהכנה. יש להרגיש עייפות שרירים ונשימה חופשית. בשל העובדה שעוצמת האימון גבוהה יותר, הגוף מתחיל לצרוך פעיל מאגרי שומן.

אזור 4. אזור שיפור (קשה).

קצב הלב הוא 80-90% מהגבול, זמן הטעינה הוא בין 2 ל -10 דקות. תחושות: עייפות וקוצר נשימה. רלוונטי לספורטאים מנוסים.

אזור 5. אזור שיפור (מקסימום).

רמת הדופק היא 90-100% מהגבול, הזמן הוא לא יותר מ 2-5 דקות. הגוף עובד על סף אפשרויות, ולכן הוא רלוונטי למקצוענים. לעתים קרובות, קצב הנשימה הופך לא מסודר, דפיקות לב מהירות והזעה מוגברת.

כיצד לחשב את טווח הדופק כהלכה

לפני שתתחיל להשתמש בדופק, עליך להגדיר את אזור הדופק היעד שלך.

אזור דופק = 220 - גילך.

התוצאה שתושג תהיה המקסימלית עבורך, שמעליה לא מומלץ לחרוג במהלך מאמץ גופני.

אתה צריך לספור בהתאם לסוג האימון. לדוגמא, לירידה במשקל הנוסחה תהיה כדלקמן: (220 - גיל - דופק מנוחה * 0,6) + דופק מנוחה.

סיווג שעון הדופק

היצרנים מייצרים דגמים שונים של מד דופק ומסווגים אותם לפי:

• שיטת הידוק;
• סוג העברת אותות;
• סט פונקציות.

פרמטרי הסיווג שצוינו נחשבים בסיסיים, אך ישנם גם מינוריים, למשל עיצוב ועלות.

כיצד לבחור מד דופק על פי סוג החיישן

העיצוב של דופק הדופק תלוי בסוג החיישן. זה יכול להיות חזה, פרק כף היד, אצבע או אוזן.

• מד הדופק בחזה הוא הדגם המדויק ביותר. ברצועת החזה מותקנת אלקטרודה, המעבירה את הקריאות לגשש כושר שחובש על פרק כף היד.
• פרק כף היד מחובר לפרק כף היד. זה נחשב לא נוח, מכיוון שהוא תופס שטח גדול, והמדדים נותנים טעויות.
• האפרכסת מחוברת לאוזן או לאצבע. הדגמים קטנים בגודלם, עם רמת דיוק גבוהה, אך משדרים את התוצאה באיחור של כמה שניות.

כיצד לבחור מד דופק בשיטת העברת אות

לפי שיטת העברת האות הם נבדלים:

• אלחוטי... כל הדגמים המודרניים הם אלחוטיים. האינדיקטורים מועברים דרך ערוץ הרדיו, אך בגלל היעדר חוט, טעויות אפשריות. אידיאלי לספורט הדורש שינויים מתמידים בגוף.

חשוב לקחת בחשבון שאם אנשים המשתמשים בגאדג'ט כזה נמצאים בטווח האות, עלולה להתרחש הפרעה בתפעול המכשיר שלך.

• קווית... אלה כוללים מכשירים בהם החיווט והמקלט מחוברים. להפרעות רדיו אין כל השפעה על הפעלת מכשירים כאלה, אך פעולתם אינה נוחה לכולם. במבט ראשון, החוט המחבר את הצמיד והחיישן יכול להפריע לתהליך האימון, אך לדופק כזה יש יתרון שאי אפשר להכחיש - במהלך הפעולה הוא רק יתעד את האינדיקטורים שלך. יתר על כן, המחוון תמיד מדויק ויציב. זה יכול להיות מומלץ לאנשים שרוצים לדעת את הדופק המדויק.

כיצד לבחור מד דופק לפי פונקציות נוספות

מומלץ לבחור בדופק תלוי בפעילות שלכם. בנוסף לפונקציה של חישוב הדופק, טוב שיהיו פונקציות נוספות, למשל:

• לריצה ולכושר - GPS מובנה, מד צעדים, אולי מונה קלוריות.
• לשחיינים - סט פונקציות דומה, בתוספת יכולת צלילה מתחת למים לעומק של 10 מטר.
• לרוכבי אופניים - חיישן דיווש, מעקב אחר מסלולים.
• למטפסים - ברומטר ומצפן.

בחירה אופטימלית

אנא ודא לפני הרכישה:

• המידע מוצג כהלכה בתצוגה;
• אין פונקציות מיותרות (מידת הנוחות עולה);
• יש אות קול;
• הדיוק של מד הדופק גבוה למדי;
• אוטונומיה טובה של הסוללה.