כמה דקות ביום אתה צריך ללכת? אתה לא צריך לעשות 10. שלבים!

עד עכשיו היינו משוכנעים שכדי להישאר בריאים עלינו לעשות בערך 10 כל יום. צעדים. מומחים טוענים, עם זאת, שמדובר במיתוס שהומצא לצרכיו של אחד הקמפיינים החברתיים. אז כמה זמן עלינו להקדיש להליכה כדי להרגיש טוב? מומחים אומרים הרבה פחות ממה שאנחנו חושבים!

  1. הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הטובות ביותר - זולה, פשוטה, והיא עוזרת 'להניע' את כל הגוף שלך
  2. לדברי מומחים, זה מיתוס שאתה צריך לעשות 10 מדי יום. צעדים ביום
  3. אתה תרגיש את ההשפעות החיוביות של הליכה אחרי 20 דקות בלבד של הליכה יומית
  4. אתה יכול למצוא עוד סיפורים כאלה בדף הבית של TvoiLokony

יתרונות הליכה יומיומית

הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הקלות והזולות ביותר. כל מה שאנחנו באמת צריכים זה נעליים נוחות והתלהבות. להליכה, כמו לכל סוג של פעילות גופנית, יש השפעה רבה על הבריאות שלנו. זה עוזר לך להישאר בכושר ולשרוף קלוריות. מחזק את השרירים, העצמות והמפרקים. בנוסף, יש לו השפעה חיובית על הרווחה שלנו על ידי הפחתת מתח.

הליכה מומלצת בעיקר לאנשים שיש להם עבודה בישיבה. זה גם סוג נהדר של פעילות גופנית עבור חולים שיש להם בעיות עם מערכת הדם. הליכה עוזרת לחמצן את הגוף ומשפרת את קצב הלב. מה שכן, הוא גם מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) בדם.

כמה דקות ביום עלינו ללכת?

"כדי לדאוג לבריאות, עלינו לעשות כ-4-6 אלף עבודות יומיות. צעדים. אם אתה זז מהר וצועד בערך 100 צעדים לדקה, זה אומר בערך 40 עד 60 דקות הליכה ביום", אומר רוב ארתור, מאמן אישי.

עם זאת, זכור לא להכריח את עצמך לשום דבר. אנחנו צריכים לשכוח מה-10 אלף המיתולוגיים האלה. צעדים ביום. כפי שכבר הזכרנו, הוא הומצא למטרות קמפיין שיווקי לאחד המכשירים האלקטרוניים. רוב ארתור גם מציין שברגע שאתה עושה מספר מסוים של צעדים, היתרונות שאתה מקבל מהליכה מתחילים להתייצב. זה אומר שאם אתה הולך 100 דקות ביום, אתה לא צריך להיות בריא יותר מזה.

זה אושר על ידי מחקר שנערך בשנת 2019. הוא הראה שלנשים שהלכו במשך כ-44 דקות ביום (כלומר עשו בערך 4,4 צעדים) שיעור תמותה נמוך יותר מאלה שהלכו במשך 27 דקות. עם יותר צעדים, שיעור התמותה ירד עד שהגיע ל-7,5 אלף. צעדים ביום (כלומר הליכה של כ-75 דקות).

עם זאת, אם אתה מתמקד ביתרונות האחרים של הליכה מלבד אריכות ימים, מספר הדקות האידיאלי שאתה צריך להקדיש להליכה בכל יום עשוי להשתנות. דנה סנטאס אמרה בראיון ל-CNN שאפילו 20-25 דקות הליכה ביום משפיעות לטובה על השינה שלנו. יתרה מכך, מחקרים הראו שאם אנחנו הולכים לפחות 20 דקות בכל יום, אנחנו מפחיתים את הסיכון למוות פתאומי ומספקים לעצמנו דחיפה של אנרגיה.

האם אתה רוצה למדוד כמה צעדים אתה נוקט?

קנה myBand 4family עם GPS, מד צעדים, מד לחץ דם ומד דופק. עכשיו ב-Medonet Market במחיר מבצע

איך אני יכול להאריך את זמן ההליכה שלי? עצה מעשית

אם אתה מתקשה לפנות זמן להליכה במהלך היום, לרוב ארתור יש כמה טיפים בשבילך. קודם כל, אתה צריך להפוך את ההליכות שלך לשגרה. שקול הליכה כחלק מלוח הזמנים היומי שלך. לדוגמה, הסתובבו בחדר לאחר כל ארוחה. אתה יכול גם לעבור ממקום למקום בזמן שאתה מדבר בטלפון. בדרך זו, הזמן שאתה מקדיש לפעילות גופנית זו יתארך באופן טבעי.

רוב ארתור גם מזהיר מפני דחיפת יתר של עצמך. אם לא הלכתם הרבה עד כה, אל תקפוץ למים עמוקים מיד. התחל עם 10 דקות ביום והגדל את הזמן הזה בהדרגה. "התמקד בהתקדמות, לא בשלמות", מייעץ המאמן. ארתור גם מעודד אותך לא להתמקד במספר מוגדר של צעדים, אלא לזוז כמה שיותר בכל יום.. «אל תרחם על עצמך אם אינך יכול להגיע למספר מסוים של צעדים או ללכת 75 דקות ביום. זה עדיין עדיף מאשר אם לא תעשה כלום »- משכנע את הספורטאי.

אנו ממליצים לך להאזין לפרק האחרון של הפודקאסט RESET. הפעם אנו מקדישים אותו לאסטרולוגיה. האם אסטרולוגיה היא באמת תחזית לעתיד? מה זה ואיך זה יכול לעזור לנו בחיי היומיום? מהי התרשים ולמה כדאי לנתח עם אסטרולוג? על זה ועל נושאים רבים אחרים הקשורים לאסטרולוגיה תשמעו בפרק החדש של הפודקאסט שלנו.

השאירו תגובה