כמה ביצים אתה יכול לאכול?

ביצי עוף מהוות מרכיב חשוב בתזונה נכונה, מקור לחומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, הם מכילים כולסטרול, חומר שעלול להיות מסוכן למערכת הלב וכלי הדם. עודף כולסטרול בדם קשור לסיכונים בריאותיים.

כמה ביצים תוכלו לאכול ביום ללא פגיעה בבריאות ?. האם באמת בריא יותר לאכול רק לבנים ולא חלמונים? מה יקרה לגוף אם תאכל הרבה ביצים - סיכונים ותופעות לוואי אפשריות.

האם זה בסדר לאכול ביצים כל יום?

כמה ביצים אתה יכול לאכול?

ביצים הן אחד ממקורות החלבון הזולים ביותר לספורטאים. חלק מהספורטאים מסוגלים לאכול עד 8 ביצי עוף או יותר ביום. בכך הם מקבלים 120 גרם חלבון ועד 4-5 גרם כולסטרול. שים לב כי RDA עבור חומר זה הוא 300 מ"ג בלבד.

למעשה, הסכנה בצריכה יומית של ביציות טמונה דווקא בתכולה הגבוהה של כולסטרול. עד 400-500 מ"ג לחתיכה. למרות זאת, מדענים מאמינים כי הקשר בין תכולת הכולסטרול במזון לרמתו בדם אינו חד משמעי.

על פי מחקרים, עבור אנשים בריאים, צריכת ביצי עוף אפילו בכמויות גדולות מספיק (כ3-4 ליום או כ -20 בשבוע) אינה משפיעה על רמת הכולסטרול הכוללת בדם באופן כללי, או על רמת ה"רע ". במיוחד כולסטרול.

דיאטת ביצים לירידה במשקל

למרות השם, דיאטת הביצים מאפשרת לך לאכול לא רק ביצים. אתה יכול גם לצרוך כמויות קטנות של ירקות, כמו גם פירות עם אינדקס גליקמי נמוך. למעשה, התזונה דלת פחמימות ומשמשת שלב הכנה לכניסה לקטוזיס.

הוא האמין שעם דיאטת ביצים אתה יכול לרדת 2-4 ק"ג במהלך 3-5 הימים הראשונים-ובלי לחוות תחושת רעב חריפה. מאחר והשימוש בביצים עשירות בחלבון מספק תחושת מלאות לאורך זמן. אחת ההתוויות העיקריות הן הריון ומחלות כבד.

ביצים - נזק וסכנה

כמה ביצים אתה יכול לאכול?

למרות העובדה שכולסטרול מהמזון הופך רק חלקית לכולסטרול בדם, לרוב לא מומלץ לאכול יותר מ- 3-4 ביצים ביום. כאשר הם נצרכים בכמות זו, אחד מכל שלושה אנשים יחווה רמות כולסטרול גבוהות בדם.

שים לב שאנחנו מדברים רק על עלייה קלה בכולסטרו - בנוסף, גם "רע" וגם "טוב". מצד שני, אין מחקרים על הסכנות הישירות של צריכת ביצים מוגזמת - בדיוק כמו שאין מינון "בטוח" מקסימלי.

כמה אפשר לאכול על קיבה ריקה?

המיתוסים התזונתיים הפופולאריים ביותר לגבי ביצים הם שהם בריאים יותר לשתייה גולמית או שיש לאכול אותם על קיבה ריקה. למעשה, אין שום עדות לכך שהם מועילים יותר כאשר הם גולמיים - אולם סיכונים בריאותיים יכולים לנבוע מטיפול לא מספיק בחום.

בנוסף, ביציות עלולות לגרום לאלרגיות אישיות למזון - במיוחד כאשר הן נצרכות בכמויות גדולות על קיבה ריקה.

האם לביצים חיי מדף?

המלצת היצרן הסטנדרטית היא לצרוך ביצים תוך 7 ימים. בגלל אחסון בטמפרטורת החדר, הביצים יישארו טריות למשך מספר שבועות כשהן בקירור. לאחר תקופה זו, הביציות עלולות להירקב - במיוחד אם יש מעטפת דקה.

כמה ביצים ספורטאים צריכים לאכול?

כמה ביצים אתה יכול לאכול?

עלייה במסת שריר באמצעות אימוני כוח מרמזת על צריכה מוגברת של חלבונים - אך רק על רקע עלייה כוללת בצריכת הקלוריות. במילים אחרות, הכמות הכוללת של חומרי המזון בתזונה חשובה יותר מסתם דיאטת חלבון על ביצים ובשר.

בנוסף, כאשר צורכים מספר רב של ביצים (יותר מ 3-4 ביום), מומלץ להגביל את השימוש בחלמונים - למשל לבשל חביתה מכמה חלבונים וחלמון אחד בלבד. זה יגביל משמעותית את צריכת הכולסטרול, מכיוון שכמעט ואין כולסטרול בחלבון.

בתורו, עודף כולסטרול מזיק במיוחד בשימוש בתרופות אנבוליות - שיבוש הכבד. אך, כמו במקרים אחרים, אין הוכחות חד משמעיות לכך שאכילת מספר רב של ביציות מזיקה לבריאות ישירות.

המלצת תזונאית על כמה ביצים לאכול ביום או בשבוע - לא יותר מ 3-4 ביצים שלמות ביום או 20 בשבוע. נזק אפשרי טמון בתכולה הגבוהה של כולסטרול בחלמון - כמות מוגזמת של חומר זה עלולה להעלות את רמת הכולסטרול בדם.

מה יקרה לך אם תתחיל לאכול 3 ביצים ביום?

תגובת 1

  1. סמהאני, נאומבה מסאדה ווא קופאטה דאווה יא קוסאפישה מישיפה יא דאמו קרדיוטון, נאומבה מסאדה.

השאירו תגובה