עודף משקל הוא בעיה בפני עצמה. מעטים האנשים שמרגישים טוב ונוח עם זה. לאדם המודרני יש מעט פעילות גופנית וגישה רחבה למזון מעובד, מה שמקל מאוד "להשיג גוף". השמנת יתר קשורה לסיבוכים בריאותיים רבים, כולל הפרעות קצב לב. במקרה של אנשים הנאבקים בבעיות מסוג זה, כמו גם במחלות לב וכלי דם, יש להשתמש בדיאטה מיוחדת בעת ירידה במשקל, אותה יש להתייעץ עם רופא.
זה לא משאיר ספק שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים פי שניים לסבול מהפרעות קצב ומחלות לב וכלי דם. השמנת יתר לא מטופלת הופכת להיות הגורם השכיח ביותר למחלות כגון:
- אוטם שריר הלב,
- לַחַץ יֶתֶר,
- רמה מוגברת של כולסטרול "רע",
- מחלת לב כלילית,
- טרשת עורקים.
לכן, חשוב במיוחד לאנשים הסובלים ממחלה מסוג זה להקפיד על המשקל הנכון. אם יש "יותר מדי מאיתנו", אתה צריך להפיל נטל מיותר וכך להקל על הלב. אצל אנשים שמנים שיש להם אפילו בעיות קלות עם יתר לחץ דם, מתפתחים מהר מאוד שינויים לא חיוביים בלב, כמו חדר שמאל גדול מדי.
עושה ספורט - איך לרדת במשקל עם מחלות לב?
יש להתייעץ עם הרופא המטפל במידת האינטנסיביות של הפעילות הגופנית המבוצעת. ככלל, מומלצים תרגילי אירובי פשוטים בעצימות מתונה, כגון הליכה, הליכה נורדית, רכיבה על אופניים או עבודה בחוץ, למשל בגינה. המטרה היא אז לחמצן את הגוף, מה שיעזור לשרוף שומן. התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי פעילות מסוג זה הנמשכת בין 20 ל-60 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע.
דיאטה - עקרונות בסיסיים
- ותרו על מוצרים המכילים שומנים בלתי רוויים, למשל שמן סויה או חמניות. סוגים אלה של שומנים מסייעים בהורדת לחץ הדם. עם זאת, הם די עתירי קלוריות, ולכן לא מומלץ לצרוך אותם בעודף.
- קצץ את הקלוריות היומיות שלך ב-500 או 1000.
- ללעוס את האוכל שלך לאט, לאכול באופן קבוע ואל לנשנש בין הארוחות.
- זכרו לגבי סיבים תזונתיים - אכלו בעיקר ירקות, דגנים מלאים וגם קטניות. הם משביעים רעב לאורך זמן.
- הימנעו משומן וטיגון. לאכול בעיקר מאודה, מבושל או אפוי בנייר כסף. שומן מקדם התפתחות של טרשת עורקים.
- הגבל את צריכת המלח שלך. הוא נמצא ברוב המזונות, אז היזהרו מהוספת מלח למזונות, אגוזים וצ'יפס.
- הגבילו גם צריכת מוצרים מן החי, כלומר פאטה, עופות, ציד, בשר אדום, נקניקיות, חמאה, גבינה, חלב שומני, כי הם מקדמים עלייה במשקל ומעלים את רמות הכולסטרול. במקום זאת, אכלו יותר דגים.