דיאטת ענבים, 3 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 650 קק"ל.

מאז ימי קדם, הענבים היו מפורסמים בזכות סגולותיהם הרפואיות. אבל אפילו עכשיו, מעטים יודעים כי ברי זה עוזר לא רק לשפר את בריאותם, אלא גם לרדת במשקל. אם אתה צריך לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, ואתה אוהב ענבים, דיאטת הענבים היא הדרך שלך להשיג את ההרמוניה הרצויה.

דרישות דיאטת ענבים

דיאטת ענבים קפדנית מאפשר למשך 3-4 ימים (לא רצוי להיצמד אליו יותר) להוריד כ -2 קילוגרמים מיותרים. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום, תוך שתיית 1,5-2 ליטר מים רגילים. ביום הדיאטה הראשון צריך לאכול 500 גרם ענבים, בשני - 1 ק"ג, בשלישי - 1,5 ק"ג. אם אתה רוצה לבלות את היום הרביעי של הדיאטה, המציא את הדיאטה שלו ב-1-1,5 ק"ג פירות יער.

יש אפשרות פחות קפדנית לרדת במשקל עם ענבים. דיאטת ענבים רכה שנמשך 7 ימים ייפטר מהגוף 2-3 ק"ג. כאן התפריט כבר מתגאה במגוון גדול יותר ובסט מרכיבים מאוזן יותר. מומלץ לאכול 3 פעמים ביום. בנוסף לפירות יער התזונתיים שלנו, אתה יכול לכלול בתזונה בשר רזה ודגים, חלב חמוץ דל שומן ומזונות בריאים אחרים (ראה סעיף תפריט דיאט).

אם אתה אוהב מוצרי חלב ופירות, אתה יכול ליצור תפריט עם מעורבותם. יש ענבי קורד ו דיאטת חלב-ענבים, שגם לא כדאי לשבת יותר משבוע. באפשרויות דיאטה משולבות אלו תוכלו לאכול 4 פעמים ביום. הרזיה לתקופה שצוינה היא 4-5 ק"ג.

בכל גרסה של תזונת הענבים, תרגילים גופניים לשמירה על טונוס השרירים, אפילו תרגילים פשוטים, לא יהיו מיותרים.

כדי שהקילוגרמים העודפים לא יחזרו שוב, ואין שיבושים בעבודה של מערכת העיכול, יש צורך לצאת בצורה חלקה מהטכניקה. אין מיד לאחר הדיאטה להתנפל על אוכל שומני, מתוק, מלוח מדי או כבוש. הציגו מאכלים חדשים בהדרגה ונסו לבסס את הדיאטה שלכם על מזון בריא ודל שומן. כמובן, אל תשכחו מענבים ותנהלו אורח חיים בריא פעיל.

תפריט דיאטת ענבים

דיאטה של ​​תזונת ענבים קפדנית

כל הימים אנו אוכלים רק ענבים בכמות המפורטת להלן.

יום 1

ארוחת בוקר: 150 גרם.

ארוחת צהריים: 200 גרם.

ארוחת ערב: 150 גרם.

יום 2

ארוחת בוקר: 300 גרם.

ארוחת צהריים: 400 גרם.

ארוחת ערב: 300 גרם.

יום 3

ארוחת בוקר: 500 גרם.

ארוחת צהריים: 500 גרם.

ארוחת ערב: 500 גרם.

דיאטת ענבים ענבים רכים

יום 1

ארוחת בוקר: 150 גרם ענבים; כוס יוגורט דל שומן; כמה כפות מוזלי ללא סוכר; תפוז.

ארוחת צהריים: 200 גרם דלעת אפויה; חתיכת בשר מבושל רזה; 2-3 אגוזי מלך; 100 גרם עלי חסה; 100-150 גרם ענבים.

ארוחת ערב: 100-150 גרם ענבים או פירות יער אחרים; 100 גרם פילה עוף מבושל.

יום 2

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. גבינת קוטג 'דלת שומן מתובלת ביוגורט ריק; 150 גרם ענבים.

ארוחת צהריים: 2 כפות. l. אורז מבושל; 100 גרם שרימפס מבושל; צרור ענבים קטן.

ארוחת ערב: 150 גרם תפוחי אדמה, מבושלים או אפויים עם גזר ובצל (אפשר למלא את המנה בכף אחת של שמנת חמוצה בתכולת שומן מינימלית); 1 גרם ענבים.

יום 3

ארוחת בוקר: לחמנייה מקמח גס עם פרוסת גבינה; 100 גרם גבינת קוטג 'וענבים.

ארוחת צהריים: 150 גרם פילה דג מבושל וכמות זהה של כרוב כבוש טרי; 100 גרם ענבים.

ארוחת ערב: 150 גרם ג'לי תוצרת בית או פודינג קל עם ענבים.

יום 4

ארוחת בוקר: 100 גרם קורד; פרוסת לחם מקמח גס; 100 גרם ענבים.

ארוחת צהריים: 200 גרם גבינת קוטג '(ניתן להכין קדירה על ידי הוספת פירות וגרגרים לגבינת הקוטג'); 100 גרם ענבים.

ארוחת ערב: תבשיל ירקות 300 גרם (למעט תפוחי אדמה) וכמות קטנה של בשר עוף; 100 גרם ענבים.

הערות... אם ברצונך להאריך את הדיאטה לשבעה ימים, פשוט חזור על הדיאטה למשך שלושה ימים.

דיאטת דיאטת קורד-ענבים

ארוחת בוקר: יוגורט דל שומן ללא תוספים.

חטיף: 200 גרם תבשיל ללא שומן.

ארוחת צהריים: קדירה של גבינת קוטג 'וענבים (אפשר להוסיף פירות יער אחרים).

ארוחת ערב: 200-250 מ"ל קפיר.

הדיאטה של ​​דיאטת חלב-ענבים

ארוחת בוקר: תה או קפה עם חלב.

חטיף: כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן; אשכול ענבים.

ארוחת צהריים: 200 גרם ענבים.

ארוחת ערב: צרור ענבים (ניתן להחליף בכל פרי שאינו עמילני).

הערות... אם אתה רעב, אתה רשאי לשתות כוס קפיר או יוגורט עם אחוז שומן מינימלי לחטיף אחר הצהריים.

התוויות נגד דיאטת הענבים

  • התוויות נגד דיאטת הענבים כוללות כיבים בקיבה ותריסריון, דלקת קיבה (במיוחד בזמן החמרה), קוליטיס, סוכרת ומחלות קשות אחרות.
  • אינך יכול לשבת על דיאטת ענבים לילדים, מתבגרים, זקנים, נשים הרות ומניקות
  • כדאי לטפל בזהירות מיוחדת בהקפדה על תזונת הענבים במקרה של דלקת שלפוחית ​​השתן ובעיות אחרות בחלל הפה, השמנה והפרעות במערכת העיכול.

מעלות דיאטת הענבים

  1. דיאטת הענבים עוזרת לתקן את הדמות תוך זמן קצר.
  2. אתה יכול לשפר את הגוף בו זמנית, הודות לתכונות מועילות נרחבות של ברי זה. ענבים נחשבים למקור מצוין לויטמינים A, B, C, E, K, נגזרות של חומצה פולית (חומצה פולית), מינרלים חיוניים (סידן, סלניום, זרחן, ברזל). ענבים מכילים גם פלבנואידים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה המאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף ומפחיתים את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. ויטמינים ושמנים טבעיים מחזקים ומחדשים את תאי הגוף, ולכן רופאים ותזונאים ממליצים לאכול פירות יער עם עור וזרעים.
  3. עור הענבים עוזר גם לנקות את המעיים בעדינות מהצטברות מזיקה. ענבים, במיוחד ענבים כהים, עוזרים לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. פירות יער מגדילים את תכולת החנקן בדם שלנו, ובכך מקטינים את הסבירות לקרישי דם ומונעים התקפי לב. זנים קלים של ברי זה משפיעים לטובה על עבודת כיס המרה והכליות, מסירים מהם עודפי חול. לענבים יש אפקט משתן קל. סידן מחזק את השיניים והעצמות, ומפחית את הסיכון לעששת ושברים.
  4. ענבים מגנים מפני ההשפעות השליליות של קרניים אולטרה סגולות. הפרבונואידים המצויים בפירות יער עוזרים להגביר את פונקציות ההגנה של העור, למנוע כוויות. ענבים מפחיתים את הסיכון לסרטן העור. פירות יער אלו משפרים את מצב דרכי הנשימה, ולכן אכילתם שימושית מאוד, למשל, לחולי אסתמה.
  5. ענבים מאיצים תהליכים מטבוליים, מה שמקל על שמירה על המשקל שהועלה. הודות לנוגדי חמצון, ענבים עוזרים להקל על המתח העצבי, להילחם בעייפות ולהחזיר אנרגיה. ענבים מגבירים את הגנות הגוף, משפרים את הבריאות הכללית.
  6. טוב לאכול ענבים, ולא רק בדיאטות. אבל, אם אתה לא רוצה להשמין, עליך להקפיד על מתינות. לא מומלץ לתפוס את הארוחות העיקריות עם ענבים; עדיף להשתמש בו ביניהם (15 גרגרי יער גדולים כל אחד) או לשתות כוס מיץ טרי סחוט.

חסרונות דיאטת הענבים

  • בתזונת ענבים קפדנית אתה יכול להתמודד עם כאב ראש, הפרעות בעבודה בדרכי העיכול, צמא מוגבר, חולשה ורעב חריף.
  • ענבים הם פירות יער עונתיים. אם ברצונך שהתזונה תועיל לבריאותך ולא תפגע בארנקך, תוכל לדבוק בה רק בתקופות מסוימות בשנה.
  • לא ניתן לזרוק כמות גדולה של משקל בתזונת ענבים, ובאופן כללי יש התווית לשבת עליו. לכן, אם אתה צריך לרדת במשקל באופן משמעותי, בחר בשיטה אחרת להרזיה.

עושה מחדש את דיאטת הענבים

תוכלו לנסות כל גרסה של דיאטת הענבים שוב, אך לקחת הפסקה של חודש לפחות.

תגובות 2

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht begred. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hofe es klappt. Werde berichten.

השאירו תגובה