תזונה טובה, 30 יום, -20 ק"ג

יום 1

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (עד 120 גרם); תפוח; תה.

ארוחת בוקר שנייה: ביצת עוף מבושלת; קיווי.

ארוחת צהריים: מרק דל שומן עם מרק עוף (קערה); סלט פלפל חריף, עגבנייה, מלפפון, עשבי תיבול; תה.

ארוחת ערב: חצילים אפויים ברוטב שום; תה.

יום 2

ארוחת בוקר: קצת סלט יווני; תפוח עץ (טרי או אפוי); תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם) וחצי כוס יוגורט ריק.

ארוחת צהריים: סלט של שתי עגבניות טריות ו -30 גרם גבינה קשה ללא מלח; מיץ עגבניות (250 מ"ל).

ארוחת ערב: כוס קפיר וזוג עוגות גבינה דלות שומן.

יום 3

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על המים; ביצה קשוחה; תה.

ארוחת בוקר שנייה: קוקטייל של 200 מ"ל קפיר, מלפפון ועשבי תיבול.

ארוחת צהריים: קערת מרק על בסיס גזר וסלרי; תה.

ארוחת ערב: תערובת של חצילים מבושלים וגזר; 2-3 לחמים מלאים; פרוסה קטנה של גבינה קשה.

יום 4

ארוחת בוקר: סלט מלפפון-עגבניות ותה.

ארוחת בוקר שנייה: לביבות קינמון דלות שומן; כוס מיץ תפוחים סחוט טרי.

ארוחת צהריים: קערת אוקרושקה צמחית; סלט של גזר ושום קצוצים, מתובל בשמנת חמוצה דלת שומן; תה צמחים או קפה חלש.

ארוחת ערב: פרוסת עוף מבושל או אפוי; סלט תפוחים וכרוב לבן, שניתן לתבל בקפיר דל שומן או יוגורט; תה.

יום 5

ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג 'דל שומן; כוס קפיר או חלב אפוי מותסס.

ארוחת בוקר שנייה: סלט תפוחים וירקות (השתמש במיץ לימון כתחבושת).

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות קר (גספצ'ו היא בחירה טובה); מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: סלט גרגרים וירקות; תפוח עץ קטן (טרי או אפוי).

יום 6

ארוחת בוקר: עגבנייה ופלפל אנגלי בסלט; יוגורט ריק (200-250 מ"ל).

ארוחת בוקר שנייה: תפוח וכוס מיץ גזר (אפשר לערבב אותם).

ארוחת צהריים: פילה דג אפוי (עד 200 גרם); סלט ירקות שאינו עמילני; תה קפה.

ארוחת ערב: קישואים אפויים תחת גבינה קשה עם אחוז שומן מינימלי; עגבניה; תה.

יום 7

ארוחת בוקר: חביתה מאודה (השתמש בשתי ביצים ותרד); קפה תה.

ארוחת בוקר שנייה: מחית תפוחים עם 1 כף. l. גבינת קוטג; כוס תה.

ארוחת צהריים: קציצת עוף רזה קצוצה; סלט עגבניות, מלפפון, שרימפס; 200 מ"ל חלב אפוי מותסס.

ארוחת ערב: סלט דלעת-גזר (ניתן להוסיף למנה גם פרוסות תפוחים עסיסיות); כוס יוגורט ריק; תה.

השלב הראשון

ארוחת בוקר: דייסת סולת על המים.

חטיף: חופן אגוזים.

ארוחת צהריים: שיבולת שועל מבושלת או מבושלת.

חטיף אחר הצהריים: 30 גר 'זרעי חמניות.

ארוחת ערב: אורז מבושל (חום עדיף).

השלב השני

ארוחת בוקר: כרוב לבן עם עשבי תיבול (אפשר לתבל בשמן חמניות).

חטיף: קומץ צנוניות.

ארוחת צהריים: קישואים אפויים.

חטיף אחר הצהריים: סלק מבושל, מגורר (אם רוצים, אפשר להוסיף לו שום).

ארוחת ערב: סלט מלפפון ועגבניות.

השלב השלישי

ארוחת בוקר: 5-6 שזיפים.

חטיף: ערבוב של פירות יער ומשמשים.

ארוחת צהריים: סלט תפוחים ובננות.

חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ תפוחים.

ארוחת ערב: תפוחים אפויים (2-3 יח '); קיווי.

השלב הרביעי

ארוחת בוקר: בננות מיובשות.

חטיף: תמרים.

ארוחת צהריים: משמשים מיובשים.

חטיף אחר הצהריים: חופן צימוקים.

ארוחת ערב: תערובת של פירות יבשים.

הערות

... פירות יבשים נבדלים ממאכלים אחרים בתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, לכן אין לצרוך יותר מ- 50-60 גרם לישיבה.

שלב חמישי

לאורך כל היום, כל שעתיים-שלוש דבש טבעי (2 כפות ל ') נשטף עם מים רותחים או תה.

שלב שישי

1-3 ימים: תפריט השלב הרביעי.

4-6 ימים: תפריט השלב השלישי.

7-9 ימים: תפריט השלב השני.

10-12 ימים: תפריט השלב הראשון.

יום שני

ארוחת בוקר: כוס חלב.

ארוחת הבוקר השנייה: כוס חלב.

ארוחת צהריים: כוס חלב.

חטיף אחר הצהריים: כוס חלב.

ארוחת ערב: כוס מיץ עגבניות; עד 100 גרם לחם שיפון או שחור.

יום שלישי

ארוחת בוקר: לחם שחור (2 פרוסות) עם חמאה ודבש טבעי; תה קפה.

ארוחת צהריים: בשר רזה מבושל (100 גרם); מרק כלשהו; פרוסת לחם שחור; פרוסה דקה של גבינה קשה דלת שומן.

ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות.

יום רביעי

ארוחת בוקר: 2 תפוחים בינוניים (עדיף לבחור בפירות חמצמצים).

ארוחת צהריים: מרק ירקות ללא טיגון ורכיבים שומניים אחרים.

ארוחת ערב: סלט ירקות שאינו עמילני; תה עם כפית אחת. דבש.

יום חמישי

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם).

ארוחת צהריים: 2 ביצי עוף מבושלות; פילה עוף מבושל (100 גרם); פרוסת לחם שחור או שיפון.

ארוחת ערב: כוס קפיר עם אחוז שומן שאינו גבוה מ -1%.

יום שישי

חזור על תפריט יום שלישי.

יום שבת

חזור על תפריט הסביבה.

יום ראשון

חזור על תפריט יום חמישי.

יום 1

ארוחת בוקר: קפה / תה; כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן.

ארוחת צהריים: פרוסת חזה עוף מבושל; סלט צנוניות, חמציץ וירקות אחרים; מיץ תפוחים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ טרי או אפוי.

ארוחת ערב: בקר מבושל (100 גרם); כוס קפיר דל שומן; קערת פירות יער.

יום 2

ארוחת בוקר: דג מבושל; תה עם חלב).

ארוחת צהריים: מנת בורשט לא מטוגנת; כרוב לבן מגורר; לחם שחור; כוס מיץ עגבניות או עגבנייה טרייה; תה.

חטיף אחר הצהריים: חלב (200-250 מ"ל).

ארוחת ערב: 100 גרם של דובדבן מבושל או דג רזה אחר; כוס קפיר; תפוח בינוני.

יום 3

ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות; תה (עם חלב ודבש).

ארוחת צהריים: קערת מרק פטריות עם עשבי תיבול וכל דגני בוקר; מלפפון טרי; 100 גרם בשר עוף מבושל; לחם; פירות או לפתן פירות יבשים.

חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: 100-150 גרם קורד עם צימוקים; כוס קפיר דל שומן.

יום 4

ארוחת בוקר: עד 150 גרם עוף מבושל וכוס תה.

ארוחת צהריים: מרק ירקות לא מטוגן; סטייק קטן בחברת שעועית לבנה מבושלת; חתיכת לחם; כל מיץ פירות או פירות יער (כוס).

חטיף אחר הצהריים: 250 מ"ל מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: פרוסת גבינה; כוס קפיר; כל הדר.

יום 5

ארוחת בוקר: פרוסת פילה בקר מבושל ותה.

ארוחת צהריים: כוס מרק דגים; סלט מלפפון ועגבניות; מנת דג מבושל; פרוסת לחם שחור או שיפון; כוס קומפוט.

חטיף אחר הצהריים: קפה / תה עם חלב דל שומן.

ארוחת ערב: מנה קטנה של כבד עוף מבושל; כוס קפיר; אגס או תפוח.

יום 6

ארוחת בוקר: קציצה מאודה מבשר רזה; קפה / תה עם חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת בורשט רזה; גולש; לחם שחור; סלט מלפפונים ומיץ עגבניות.

בטוח, תפוח.

ארוחת ערב: נתח מכל בשר רזה מבושל; כוס קפיר ללא שומן.

יום 7

התפריט של היום הזה הוא תפוחים (1 ק"ג) או קפיר (1,5 ליטר). פְּרִיקָה!

יום 1

ארוחת בוקר: כריך לחם שיפון, מעט חמאה ופרוסת גבינה הולנדית דלת שומן; תה או מרתח צמחים.

ארוחת צהריים: כוסמת (100 גרם); כוס קפיר דל שומן.

חטיף אחר הצהריים: 2 כפות. l. תירס או שיבולת שועל, מוזגים עם כמות קטנה של יוגורט טבעי.

ארוחת ערב: סלט פירות לבוש ביוגורט; כוס מיץ אננס.

יום 2

ארוחת בוקר: לחם עם חמאה וגבינה עם אחוז שומן מינימלי; תה או מרתח צמחים.

ארוחת צהריים: 150 גרם תבשיל ירקות; תה.

חטיף אחר הצהריים: קצת שיבולת שועל או מוזלי מלוח עם יוגורט ריק.

ארוחת ערב: בשר עוף מבושל (100 גרם); ביצה קשוחה; כוס מיץ מכל הדר.

יום 3

ארוחת בוקר: כריך (לחם שחור, מעט חמאה, גבינה); מרתח צמחים או תה.

ארוחת צהריים: 80 גרם חזיר רזה מבושל; פרוסת לחם שיפון; 2 בננות קטנות (או אחת גדולה); קפיר (כוס).

חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן (200 מ"ל) עם 2 כפות. l. שיבולת שועל.

ארוחת ערב: פירה ללא תחבושות (150 גרם); כוס קפיר.

יום 4

ארוחת בוקר: לחם עם חמאה וגבינת קוטג '; תה.

ארוחת צהריים: 150 גרם תבשיל ירקות (תפוחי אדמה, גזר, בצל, שעועית); תה.

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם שיבולת שועל (משקל מוכן); מעט יוגורט.

ארוחת ערב: 100 גרם בשר עוף, מבושל ללא תוספת שומן; ביצה קשה; כוס מיץ אננס.

יום 5

ארוחת בוקר: פרוסת לחם עם גבינה קשה; תה או מרתח צמחים.

ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף מבושל וכמות זהה של דייסת אורז; קפיר (כוס).

חטיף אחר הצהריים: סלט תפוחים ואגסים עם כף צימוקים; תה.

ארוחת ערב: שתי ביצים וכוס תפוז טרי.

יום 6

ארוחת בוקר: לחם עם חמאה וגבינה; תה.

ארוחת צהריים: כוסמת (100 גרם); סלט מכל ירקות וירקות שאינם עמילניים.

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן; תה.

ארוחת ערב: סלט גזר ותפוחים.

יום 7

ארוחת בוקר: כריך (לחם שיפון, חמאה, גבינה) עם תה.

ארוחת צהריים: תבשיל ירקות (כ -150 גרם); תה.

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם תירס או שיבולת שועל; יוגורט דל שומן (200-250 מ"ל).

ארוחת ערב: 2 בננות ומיץ תפוחים (כוס).