אוכל לנשים

מסכתות שלמות נכתבו על ההבדל המהותי בתפיסת אותם דברים על ידי גברים ונשים. עם זאת, ההבדל בדיאטות כמעט ולא נדון עד כה. אך לשווא, מכיוון שנציגי שני המינים נבדלים לא רק על ידי מאפיינים מיניים ראשוניים ומשניים, אלא גם על ידי המערכת ההורמונלית והגנטיקה. כתוצאה מכך, נשים סובלות ממחלות מסוימות, ואילו גברים - אחרות.

בנוסף, תפקודם של איברים ומערכות בודדים אצל גברים ונשים מתבצע בדרכים שונות. עוצמת ועקרונות עבודתם מכתיבים את הצרכים לויטמינים ומינרלים.

תזונה ומגדר

רגשנות מוגברת, קבלת דאגות ובעיות של אחרים וקצב החיים המודרני הטביעו את חותמם על בריאותה של האישה הממוצעת. לאחר שהתעניינו בו, מדענים זיהו רשימה של המחלות הפופולריות ביותר שנשים סובלות מהן. העמדות המובילות בו תופסים סוכרת, סרטן ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בפרט יתר לחץ דם.

על סמך נתונים אלו, גובשה תזונה מאוזנת לנשים. הוא כולל קומפלקס של מוצרים המאפשרים להעשיר את הגוף בחומרים שיכולים למנוע התפתחות של מחלות אלו ואחרות ולהגביר את החסינות.

יחד עם זאת, המקום הראוי בתזונה זו ניתן לבעיות קלוריות. אך העניין כאן אינו כל כך במצב בריאות האישה כמו ברצונה הבלתי מרוסן להיות רזה ויפה. תזונאים פשוט לא יכלו להתעלם מכך.

גורמים המשפיעים על דיאטת נשים

האמת שכל האנשים שונים רלוונטית מתמיד בענייני תזונת נשים. נשים צעירות שאין להן בעיות בריאות ומנהלות אורח חיים פעיל זקוקות לתזונה מזינה רגילה. אחרי 30 שנה צריך להתאים את זה. ובגיל 50-55, חשוב ביותר לעקוב בקפדנות אחר המלצות הרופאים, לא לכלול או להוסיף מוצרים מסוימים. כך, ניתן יהיה לא רק להימנע מהתפתחות של מחלות רבות, אלא גם להאריך את חייך.

קבוצה נפרדת מורכבת מנשים בהריון. כאשר שוקלים את הדיאטה שלהם, עליהם לדאוג לא רק לבריאות עצמם, אלא גם לבריאות התינוקות העתידיים שלהם.

אוכל לנשים מעל גיל 30

פרופסור רפואה קלינית פמלה שיא מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד, ארה"ב, שהיא גם מחברת הספר רב המכר "להילחם בשומן אחרי 40"(" להילחם בעודף משקל לאחר 40 ") קובע כי:" נשים מיוחדות. לכן הם זקוקים לדיאטה מיוחדת שתאפשר להם להיות תמיד אנרגטיים ומרוכזים. על אחת כמה וכמה אם הם כבר חצו את ציון 30 השנה! "היא גם מציעה רשימה של מאכלים שצריכים להיות בתזונת הנשים לפחות פעמיים בשבוע. זה כלל:

• דגנים - אורז חום, לחם דגנים מלאים, מוצרי קמח שעורה. הם עשירים בסיבים, ולכן הם מנקים בצורה מושלמת את הגוף ומשפרים את העיכול.
• מזונות המכילים חומצה פולית הם פירות הדר, אספרגוס, דגנים וקטניות. הם טובים ללב.
• מיץ חמוציות וחמוציות. הפרואנטוציאנידינים שהם מכילים מונעים התפתחות של מחלות בדרכי השתן ובמערכת הלב וכלי הדם.
• מים. זה שימושי בכל גיל. שיא פמלה ממליץ לשתות לפחות 8-10 כוסות ביום. בין היתר זה יביא לנורמליזציה של העיכול ולהצעיר את הגוף.
• אֱגוֹזִים. זהו מקור מצוין לחלבון, סידן, זרחן, אבץ, סלניום, נחושת, חומצה פולית וויטמינים E ו- A. צריכה קבועה של אגוזים תסייע להורדת הכולסטרול בדם ולשיפור תפקוד המוח.
• ירקות עלים ירוקים - כל סוגי הקייל, גרגיר הנחלים, תרד. הם מכילים סיבים, קרוטנואידים, ויטמין C וחומצה פולית. הם עוזרים להילחם במתח ולהשפיע לטובה על מערכת העצבים.
• מוצרים עם ויטמין C. פירות הדר, תותים, פלפלים, כרוב, עגבניות, קיווי. אלו נוגדי חמצון טבעיים שמפחיתים את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
• מזונות המכילים ברזל-כבד בקר, משמשים מיובשים, אגוזים, תירס, תרד. הם עוזרים לשפר את זרימת הדם, להגדיל את ההמוגלובין, ובכך להגביר את החסינות ולייצב את המחזור החודשי.
• מזונות עשירים בסידן – מוצרי חלב דלי קלוריות, ירקות עלים ירוקים. אכילתם עוזרת לשמור על בריאות העצמות.
• דגים ופירות ים. הם עשירים ביוד, פלואור, זרחן, מנגן וחומרים שימושיים אחרים המשפרים את חילוף החומרים, מנרמלים את תפקוד המוח ומשפיעים לטובה על בריאות הנשים.

אוכל לנשים בהריון

בהיותה בעמדה מעניינת, אישה צריכה לאכול טוב, לצרוך כמות מספקת של חלבונים, שומנים בריאים (אגוזים, דגים, מוצרי חלב) ופחמימות (עדיף לתת עדיפות לדגנים, תפוחי אדמה, קטניות ודגנים). זה יאפשר לך לשמור על בריאות מעולה וללדת תינוק בריא.

הדבר היחיד שבתקופה זו חשוב לוודא שיש תזונה גם מזון מיוחד:

ביצים. הם מכילים חלבון וחומצות שומן אומגה 3, שהתינוק שטרם נולד זקוק לו נואשות.

סלמון. עשיר בחלבון וחומצות שומן אומגה 3. יש לו השפעה חיובית על התפתחות מערכת העצבים והראייה אצל העובר.

אֱגוזי מלך. הקפד להוסיף אותם לתזונה אם אינך אוהב ביצים ודגים אדומים. יש להם השפעה דומה על הגוף.

יוגורט. זהו מקור לסידן וחלבון.

חזיר רזה או בקר. בשר דל גם מעשיר את הגוף בחלבון.

פירות וירקות. זהו מחסן של ויטמינים וחומרים מזינים, שכל אחד מהם נחוץ לאם המצפה.

קטניות. זהו מקור לסיבים וחלבונים.

דִגנֵי בּוֹקֶר. הם מכילים ויטמיני B, ברזל ופחמימות. באמצעות צריכתם תוכלו להיפטר מבעיות עיכול ולהבטיח בריאות ורווחה לעצמכם ולילדכם שטרם נולד.

משמשים ותפוחים מיובשים. אלה מקורות לברזל, שחסר בגוף האם במהלך ההריון עלול לגרום להמוגלובין נמוך, או לאנמיה, אצל התינוק לאחר הלידה.

אוכל לנשים אחרי 55

חוסר באסטרוגן וסידן, גיל המעבר ובעיות במערכת הלב וכלי הדם משאירים את חותמם על תזונת האישה בגיל זה. על מנת לצמצם את השפעתם השלילית, יש צורך להגביר את צריכת פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים, אגוזים, קטניות ודגים בתקופה זו. כך תוכלו למזער את הסיכון לפתח מחלות ולשפר את איכות חייכם.

מה עוד טוב לנשים

ללא קשר לגיל ולמצב הפיזיולוגי, נציגי מאמר נאה צריכים להשתמש ב:

שוקולד מריר. זה יעזור לך להילחם בלחץ ולהישאר במצב רוח טוב כל הזמן.

אבוקדו. פרי זה מסוגל למנוע עודף משקל.

חלב. על ידי צריכת אותו, אינך צריך לדאוג לבריאות העצם.

תפוחים. הם מגבירים את החסינות בגלל תכולת הברזל שלהם.

ברוקולי. הוא מכיל ויטמין C, שבו ייצור הקולגן בגוף תלוי. וזה היופי והגמישות של העור.

שקד. הוא מכיל נוגדי חמצון, ויטמין E ומגנזיום. בריאות העור וכפי שהוכיחו מחקרים עדכניים, שינה בריאה תלויה בהם.

שום. זה מקטין את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים. זה משפר את העיכול ומונע התפתחות של אנמיה.

תה ירוק. הוא מכיל נוגדי חמצון הממזערים את הסיכון לסרטן ומורידים את רמות הכולסטרול בדם.

איך עוד לשמור על הבריאות והיופי?

• למד להימנע מלחץ. זה ישמור על בריאות מערכות העצבים והלב וכלי הדם.
• להתאמן. פעילות גופנית קבועה גורמת לנשים להראות יפות ומאושרות.
• דאג לאיכות השינה. חסרונו משפיע לרעה על הבריאות, ועל העור בפרט.
• אין להתעלל במאכלים מלוחים, שומניים, מעושנים ולא בריאים. זה מקדם התפתחות יתר לחץ דם ופוגע בספיגת הויטמינים.
• הגבל את צריכת האלכוהול. ניתן לעשות חריג ליין אדום.
• תפסיק לעשן.

ולסיום, ללמוד ליהנות מהחיים. מדענים טוענים שאיכותה תלויה בקיום עצה זו!