תוכן
בעיית הקומה הקטנה מקשה על אנשים רבים את החיים. ההוכחה לכך היא לא רק דיווחים של פסיכולוגים, אלא גם מאות שאלות חדשות למומחים, שהושארו בפורומים ובאתרים בנושא רפואה וספורט.
אנשים בכל הגילאים מעוניינים בשאלה האם ניתן "לרמות" את הטבע ולהגדיל את גובהם בפועל בכמה סנטימטרים לפחות. על כל שאלותיהם עונים תזונאים מוסמכים, פיזיולוגים ומדענים מרחבי העולם בפרסומיהם.
האם זה מציאותי להגדיל את הגובה שלך עם תזונה?
גובה האדם בפועל נקבע על ידי גנטיקה. עם זאת, ישנם מספר גורמים חיצוניים שיש להם גם השפעה עצומה עליו. ביניהם אורח חיים בריא, שינה, פעילות גופנית וכמובן תזונה נכונה. מהמזון הגוף מקבל חומרים שימושיים המאפשרים לו "לבנות" באופן אינטנסיבי רקמות חיבור, בפרט עצם וסחוס.
יתר על כן, זהו מזון המכיל ארגינין. חומצת אמינו זו מקדמת שחרור הורמון גדילה וכתוצאה מכך מגדילה את גדילת האדם בפועל. אגב, ארגינין "עובד" בצורה יעילה יותר כאשר הוא משולב עם חומצות אמינו אחרות - ליזין וגלוטמין, שנמצאים גם במזון.
כיום, אדם יכול לנקוט בשימוש בתוספי מזון או בתרופות המעוררים ייצור של הורמונים מסוימים. עם זאת, רופאים מזהירים מפני הסכנות הטמונות בשיטות כאלה. ראשית, להיות קטן לא תמיד אומר חוסר הורמון גדילה בגוף. ושנית, שפע היתר שלה יכול לגרום למיצוי יתר של הצמיחה הסופית. כתוצאה מכך, לאחר שנפטר מבעיה אחת, האדם יצטרך לחפש פיתרון לאחר. במקרה של שימוש נכון במוצרי המזון הדרושים, לא יכולות להיות תוצאות הרות אסון.
דיאטה להגדלת הגובה
מי שרוצה להגדיל את גובהו צריך לגוון את התזונה שלו ככל האפשר. הוא חייב להכיל ירקות ופירות שונים, מוצרי חלב, בשר, דגים, אגוזים וקטניות. כולם יספקו אספקת ויטמינים ומינרלים, אשר לא רק יסייעו להגברת הגדילה, אלא גם לשמור על הבריאות והאנרגטית ככל האפשר.
עם זאת, לייצור טבעי של הורמון גדילה, חשוב מאוד להעשיר את גופכם בחלבונים, ויטמינים ומינרלים, כלומר:
- חלבון ממקור צמחי או מן החי. זה הכרחי לצמיחת רקמות ולהתחדשות. ובנוכחותו תלוי ייצור האנזימים וההורמונים, כולל הורמון הגדילה.
- ויטמין A. כמעט ואי אפשר להעריך את ההשפעה של ויטמין זה על הגוף. הוא משפר את הראייה ואת מצב העור, מגביר את החסינות ומגביר את קצבי הצמיחה.
- ויטמין D. הוא מעורב ביצירת רקמת עצם.
- סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. הוא מאיץ את מעבר המזון במערכת העיכול ומקדם את ספיגתו, כמו גם את חיסול הרעלים והרעלים.
- מינרלים - סידן, זרחן, ברזל, אבץ, סלניום ומגנזיום. כולם אחראים לצמיחת העצמות והגוף עצמו.
עם זאת, אסור לנו לשכוח שלאותה תזונה יכולות להיות השפעות שונות על אנשים שונים. קודם כל, זה נובע מתגובות אישיות למזונות מסוימים. למרות שהתוצאה הסופית תלויה גם במין, בגיל, במצב הבריאותי של האדם, במחלות הסובלות ממנו, באקלים, ואפילו באיכות ובכמות המזון הנאכלת. לכן, על מנת להשיג אפקט מרבי, חובה שתתייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני השימוש בדיאטה זו.
12 המוצרים המובילים לצמיחה
חלב. מוצר גידול רב תכליתי. הוא גם מקור מצוין לחלבון וגם משקה המשפר את העיכול. הקצבה היומית המומלצת היא 2-3 כוסות.
ביצים. הם מכילים לא רק חלבון, אלא גם ויטמין D (בחלמון). כדי להבחין בתוצאה ברורה, עליך לאכול 3-6 ביצים ביום.
עוף. מקור חלבון נוסף התורם לצמיחת רקמת העצם והשריר.
כבד בקר ובקר. בנוסף לחלבון, הם מכילים גם ברזל - מינרל חיוני לכל אורגניזם הגדל.
קְוֵקֶר. מקור לחלבון צמחי, סיבים וברזל.
יוגורט. הוא מכיל את החלבון והסידן הדרושים לבניית שרירים ולהגדלת העצם. בנוסף, צריכה קבועה של יוגורט משפרת את העיכול ואת חילוף החומרים.
מים. שתיית מספיק נוזלים (כ -8 כוסות ביום) משפרת את העיכול ואת חילוף החומרים.
בַּקָלָה. בנוסף לויטמינים A ו- D, הוא מכיל גם סידן וזרחן. בנוסף, זה מקור מצוין לחלבון. אתה יכול להחליף בקלה בסלמון, טונה או פירות ים.
אורז, שעורה פנינה. הם מכילים לא רק ויטמינים ומינרלים, שיש להם השפעה אדירה על הצמיחה ומצבו הכללי של הגוף, אלא גם סיבים, הדרושים לחילוף חומרים טוב.
אֱגוֹזִים. הם מכילים חלבון צמחי, מגנזיום ואבץ.
כרוב. זהו מחסן של ויטמינים וחומרים מזינים, כולל סידן, הדרוש להגברת רקמת העצם.
אבוקדו. הוא מכיל חלבון צמחי ומגנזיום.
מה עוד יעזור להגדיל את הגובה שלך
- 1 פעילויות ספורט... כל פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים ומחזקת את השרירים. אך תרגילי המתיחה הם שמספקים את הגמישות של עמוד השדרה ומשפרים את תזונת הסחוס ורקמת העצם.
- 2 חלום... מחקרים הראו שבזמן השינה הגוף מייצר באופן פעיל הורמון גדילה. לכן שינה טובה היא המפתח לצמיחה טובה.
- 3 הפסקת אלכוהול, עישון ואוכל לא בריא... הם מרעילים את הגוף ופוגעים בתפקוד של כל איבריו ומערכותיו. בנוסף, כולם סוג של מעכבי צמיחה.
- 4 טיולים בחוץ ושיזוף... אור השמש הוא מקור מצוין לוויטמין D. מחסור בו מוביל להחלשת רקמת העצם וכתוצאה מכך ליציבה לקויה ולירידה בצמיחה. עדיף לטייל מוקדם בבוקר או בערב, כאשר הנזק מחשיפה לקרניים אולטרה סגולות הוא מינימלי.
- 5 יציבה נכונה... היא זו שעוזרת להרפות את שרירי הגב וליישר את עמוד השדרה.
- 6 שואף למשקל אידיאלי... חוסר קילוגרמים מיותרים ישפיע לטובה על עוצמת הגדילה של האדם. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלמשקל האידיאלי אין שום קשר להיות רזה מדי.
מבית הספר אנו יודעים שאדם גדל בגיל ההתבגרות שנמשך עד 16-17 שנים, מכיוון שבשלב זה מתבצע ייצור אינטנסיבי של הורמון גדילה. עם זאת, תומכי היוגה טוענים כי תרגילי מתיחה ויישור עמוד השדרה יכולים לחולל פלאים בכל גיל. דוגמה בולטת לכך היא דרווין סמית ', שהוסיף 17 ס"מ גובה. הוא קבע כי "גובהו של אדם ב -35% תלוי בבריאותו ובטונוס השרירים שלו, ולא ברמת ההורמונים בדם." הוא גם יצר מערכת בשם "Grow Taller 4 Idiots", בה סיפר כיצד הצליח להשיג תוצאות כאלה כדי שכל אחד יוכל להשתמש בשיטות שלו ולבדוק את יעילותן לעצמו.
ולמרות שלא כל המדענים חלקו את עמדתו, הם בכל זאת הסכימו שתזונה נכונה וספורט יכולים לשנות את חייהם של אנשים ללא הכר. יתר על כן, במקרה זה, זה לא רק על הצמיחה שלהם.