אוכל לאם סיעודית

מישהו אמר פעם כי לידת תינוק היא חג לכל החיים. קשה לא להסכים עם זה. אבל אני תמיד רוצה להוסיף שחג זה לפעמים מבלבל את ההורים לעתיד ומכריח אותם לחפש באופן עצמאי תשובות לשאלות רבות שהתעוררו. אחד הדברים העיקריים בימים הראשונים לחייו של גבר קטן הוא האוכל של אמו, כמובן, אם היא מתכוונת להניק אותו.

דיאטה לאם מיניקה: להיות או לא להיות

זה לא סוד שכל מה שנאכל על ידי אם מיניקה נכנס לגופו של הילד. הוא יכול להגיב באלימות למזונות מסוימים, למשל, פריחה או קוליק במעיים, לאחרים באופן ניטרלי. אבל כולם, כך או אחרת, משפיעים על צמיחתו והתפתחותו. לכן רופאי ילדים רבים ממליצים לבדוק את התזונה שלך במהלך תקופת ההאכלה, במיוחד אם היא הייתה רחוקה מלהיות נכונה בעבר. והסר ממנו מוצרים מזיקים או באיכות נמוכה, והחלפתם במוצרים שימושיים ובטוחים.

עם זאת, כולנו מנסים לתת לילדינו רק את הטוב ביותר ולעתים קרובות מגזים במאמצים שלנו. אם קודם לכן בחברה שלנו האמינו שהתזונה של אם מיניקה לא צריכה להיות שונה בשום צורה מהתזונה של אישה רגילה, אז עם הזמן הכל השתנה.

מספר עצום של מתרגלים לילדים הופיע, אליו אתה רוצה להקשיב. אחרי הכל, כל אחד מהם נותן את עצותיו והמלצותיו בנוגע לאופן ותדירות האכלת התינוק, כמו גם את כמות ואיכות המזון שאוכלת האם. והכל יהיה בסדר, רק רבים מהם אומנם מבוססים על מדע הרפואה, אך עם זאת, סותרים זה את זה ומטעים הורים צעירים.

כדי לא להתבלבל ולספק לעצמך ולילדך כמות מספקת של ויטמינים ומיקרו אלמנטים הנחוצים הן לצמיחתו והן להתפתחותו, וכדי שאמו תחזיר את כוחה ותמלא את האחריות שלה לטיפול בו, תוכל להישמע לעצותיהם של מומחים לתזונה זרה. הם נותרו ללא שינוי שנים רבות ויש להם ויכוחים חזקים.

בהם תזונאים לא מתעקשים לשנות את הדיאטה, אלא רק להגדיל את הקילוקוריות הנצרכות, שמושקעות בהאכלה עצמה. והם מאמינים שמכיוון שמבוגר אמור לאכול לפי העיקרון "פירמידת המזון", מה שאומר שגם אם צעירה אמא ​​צריכה לעשות את זה.

כמה מילים על פירמידת המזון

לראשונה הופיע המונח "פירמידת מזון" בשנת 1974. כשהוא מציג תרשים חזותי של תזונה נכונה, הוא הראה את מספר המנות של קבוצות מזון שונות שאדם צריך לאכול ביום לחיים נורמליים.

נגזר ממנו שיותר מכל יש צורך להשתמש בדגנים ובדגנים. קצת פחות פירות וירקות. יש אפילו פחות מוצרי חלב ובשר, כולל דגים. והכמות הקטנה ביותר של חומרים שנצרכו צריכה להגיע משמנים צמחיים, שומנים ופחמימות.

בשנות האלפיים הציגו תזונאים מונח חדש - "צלחת אוכל". זוהי מערכת תזונה משופרת המותאמת לאדם המודרני. הוא מניח את הצריכה המקסימלית של פירות וירקות, פחות דגנים ודגנים, והמינימום - חלבון (בשר ודגים).

מומחים מתעקשים כי אם סיעודית צריכה לאכול 300-500 קילו קלוריות יותר מהרגיל, מכיוון שהם מושקעים בתהליך האכלה ושאיבה, אם בכלל. מכאן נובע שגופה אמור לקבל לפחות 2000 - 2500 קק"ל מדי יום. הנתון הסופי תלוי בגורמים רבים, כגון משקל, פעילות גופנית, תדירות האכלה, קצב חילוף החומרים של האם, גילה וכן הלאה.

האכלה וירידה במשקל

אימהות רבות שצברו קילוגרמים מיותרים בתקופת נשיאת התינוקות משתדלות לחזור לגופן הקודם במהירות האפשרית. והם מתחילים להגביל את עצמם במזון, ולהפחית את מספר הקלוריות הנצרכות ל 1200 או פחות.

בינתיים, הרופאים אומרים כי מגבלות כאלה לא רק יכולות להשפיע לרעה על בריאותם ועל רווחתן, אלא גם להוביל לירידה משמעותית בכמות חלב אם. כתוצאה מכך, זה יהיה גרוע יותר עבור האם, שחווה כל הזמן עייפות ורעב, וגם עבור הילד התת-תזונתי.

תוכלו להימנע מגורל זה ולחזור לכושר על ידי האזנה לעצות של תזונאים. הם ממליצים:

1. 1 לרדת במשקל בהדרגה, ולא באופן מיידי, לפחות במהלך שנה;
2. 2 על פי עצת La Leche Lig (ארגון בינלאומי של אמהות מתנדבות), "התחילו לבצע את הפעילות הגופנית הקלה ביותר לא לפני חודשיים לאחר לידת התינוק על מנת לאפשר לגוף להתאושש לחלוטין ולנרמל הורמונים".
3. 3 אל תמהר לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב. לפעמים אצל אם מניקה הוא מרווה בכוס מים או חלב דל שומן.
4. 4 שתו כ-6-8 כוסות נוזלים ביום. זה לא רק יאפשר לך לרדת במשקל בהדרגה, אלא גם יתרום לעלייה בהנקה.

אמהות צמחוניות והאכלה

אמהות צמחוניות יכולות גם להאכיל תינוק בהצלחה, בתנאי שכל ההמלצות של הרופא יישמרו. העובדה היא שבגופם עשויה להיות כמות מספקת של ויטמין B12, סידן, ברזל וחומצת DHA, הדרושה להתפתחות תקינה של העיניים והמוח של הילד.

עם זאת, יש חדשות טובות. מחקרים הראו כי חלב אם של אמהות טבעוניות מכיל פחות רעלים מאשר חלב של אמהות שאוכלות בשר.

ויטמינים ומינרלים

את הויטמינים והמינרלים הבאים יש לספק לאורגניזם הסיעודי:

• סִידָן. זה יעזור להגן על העצמות והשיניים של האם במהלך תקופת ההאכלה ויעזור ליצור מערכת שלד חזקה לתינוק. בנוסף למוצרי חלב, הוא נמצא בירקות עלים ירוקים.
• כולין. הוא משתתף בתהליכים מטבוליים בגוף ותורם להתפתחות המוח, לנרמול קצב הלב ולחיזוק שריר הלב. הוא מצוי בחלמונים, בכבד עוף ובקר וכרובית.
• אָבָץ. הוא אחראי על המערכת החיסונית ומגיע מפירות ים, שיבולת שועל, ביצים, דבש ופירות הדר.
• ויטמין C. מקור לנוגדי חמצון, אשר יתר על כן, משפיע לטובה על המערכת החיסונית ומעודד ספיגה של ברזל. הוא נמצא בפירות הדר, ירכיים ורדים, פלפלים, כרוב ותותים.
• אֶשׁלָגָן. הוא אחראי על עבודת הלב ונמצא בעיקר בירקות ופירות, במיוחד בתפוחי אדמה ובננות.
• בַּרזֶל. רמת ההמוגלובין בדם תלויה בו. הוא מצוי בבשר ובתרד.
• חומצות שומן אומגה 3 המשפיעות על התפתחות מערכת העצבים. הם נמצאים בדגים שמנים.

איכות חלב האם תלויה בגורמים רבים. בכל זאת, אחד הדברים העיקריים הוא המזון שנכנס לגוף האם. בתקופה זו עליו להיות איכותי וטבעי ללא חומרים משמרים וצבעים. לכן אמא מניקה צריכה לנטוש מוצרים חצי גמורים ושאר מעדנים קנויים ולעבור לאוכל ביתי.

10 המוצרים המובילים לאם מניקה

שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת. מזין ובריא להפליא, הוא מכיל סיבים וברזל המסייעים לשיפור תפקוד המעי ולהגברת המוגלובין.

ביצים. הם מכילים חומצת DHA וויטמין D, הנחוצים לראיית הילד, המוח ומערכת השלד. אבל אתה צריך להשתמש בהם בזהירות רבה, מכיוון שהם אלרגנים.

ירקות עלים ירוקים. הם מכילים ויטמין A, ברזל, סידן וחומצה פולית, אשר יחד משפיעים לטובה על גדילתו והתפתחותו של התינוק.

פירות יער. זהו מקור של נוגדי חמצון וסיבים. הם מגבירים את החסינות ומשפרים את הרווחה, וכן משפיעים לטובה על תפקוד המעי.

שקד. זה מעשיר את הגוף בחומצה DHA, סידן ומגנזיום ועוזר בשיפור ההנקה.

דג. זהו מקור לחלבון DHA ולחומצה.

אבוקדו. הוא מכיל חומצה פולית, ויטמינים E ו- C. הוא משפר תהליכים מטבוליים, משפיע על עבודת הלב, מסיר כולסטרול מהגוף ומחדש אותו, וגם אחראי לבריאות מערכת העצבים. וזה עוזר להגדיל את ההנקה.

זרעי חמניות. הם מכילים חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים הדרושים לצמיחה והתפתחות תקינה של הגוף. ניתן להוסיף אותם לסלטי יוגורט ופירות, או לצרוך אותם לבד.

מים - זה עוזר להגביר את ההנקה. ניתן להחליף אותו בחלב דל שומן, תה ירוק או קומפוט. אתה יכול לשתות מיצי פירות אם הם לא גורמים לאלרגיות אצל התינוק שלך.

יוגורט חי. מקור פרוביוטיקה לאם ולתינוק.

ההבטחה לבריאות הילד היא לא רק תזונה מאוזנת ונכונה של האם, אלא גם טיולים תכופים באוויר הצח, כמו גם מצב רוחה הטוב. זה מועבר אליו, מרגיע אותו ומשפר את שנתו. וזו השאלה השנייה והלא פחות חשובה עבור הורים רבים, לא?