אוכל במהלך ההריון

בריאותו של הילד שטרם נולד תלויה ישירות באיכות ובכמות המזון הנאכלת במהלך ההריון. עם זאת, אמהות רבות לעתיד מנסות לבצע שינויים דרמטיים באורח חייהן ובתזונתן. והכל יהיה בסדר, זה רק בחיפוש אחר שלמות, לעתים קרובות הם מגיעים לקיצוניות. רופאי ילדים ותזונאים מובילים מספרים בפרסומיהם כיצד להימנע מטעויות קטלניות, לשמור על בריאות מצוינת ולתרום לא יסולא בפז לבריאות התינוק פשוט על ידי התאמת התזונה.

הריון ותזונה

זה בכלל לא הכרחי שאישה בהריון תשנה הכל באופן קיצוני, במיוחד כשמדובר בתזונה. העיקר לנתח את הדיאטה שלך ולוודא שבתקופת הלידה של הילד, מסופקת לגופה כמות מספקת של כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.

לצד זה, חשוב לדאוג לכמות הנאכלת. כמובן שכעת חשוב לאכול לשניים. עם זאת, זה בכלל לא אומר שאתה צריך לאכול יתר על המידה. עדיף פשוט לארוחות קבועות. באופן אידיאלי, זה צריך להיות שלוש ארוחות ביום, עם שניים עד שלושה חטיפים בין כל ארוחה. אתה צריך לאכול במנות קטנות. פחות טוב יותר, אך לעתים קרובות יותר.

דיאטות במהלך ההריון

אצל נשים רבות ההריון מלווה בעלייה משמעותית במשקל. זה יכול לדכא או לקלקל את מצב הרוח שלך. אבל הגרוע מכל, כשהוא מעודד פעולה. והאמא המצפה, במקום ליהנות מהחיים ולהוסיף יסודות קורט נוספים בדמות גבינת קוטג ', ירקות ופירות, שהילד לעתיד צריך, לתזונה, מגבילה את עצמה לאוכל, ולעתים אף ממשיכה בדיאטה. נכתב הרבה על כמה זמן נזק זה יכול להביא לשניהם. לכן, חכם יותר להזכיר כיצד להימנע מכך.

לדברי מומחים, מספיק להקפיד על כללים פשוטים:

1. 1 לאכול באופן חלקי. אתה יכול לאכול עד 8 פעמים ביום. העיקר שהאוכל בריא וטבעי עם כמות מירבית של ירקות ופירות וכמות מינימום של שומן ופחמימות פשוטות. האחרונים נמצאים בעיקר בקמח ומתוק.
2. 2 השתמש באופן רציונלי באנרגיה שהגוף מקבל עם האוכל. אחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל היא עלייה בלתי סבירה במספר הקילוקלוריות, שהן למעשה יחידות אנרגיה, כבר בשבועות הראשונים להריון. המלצות הרופאים בנוגע לכמות הקלוריות הנצרכת מבוססות על גיל האישה, אורח חייה ומצבה הבריאותי. כמה רופאים אומרים שב -6 החודשים הראשונים העובר אינו זקוק לאנרגיה נוספת. אישה צריכה להגדיל את כמות האנרגיה הנצרכת ב -200 קילוקלוריות רק ב -3 החודשים האחרונים. אחרים מתעקשים שבשליש הראשון עדיף לאם המצפה לצרוך 200 קלוריות מהרגיל. ובשני ובשלישי - ב -300. למי מהם להאמין - זה תלוי בה להחליט. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא ש -200 קילוקלוריות הן פרוסת גבינה נוספת על כריך, נקניק אחד שאכל, 1 גרם גזר או ברוקולי, 500 תפוחים קטנים, 2 גרם אגוזים או כוס חלב, אבל לא יותר.
3. 3 יש רק כשיש תחושת רעב.
4. 4 הסר ג'אנק פוד מהתזונה^{(1, 2)}.

חומרים מועילים במהלך ההריון

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מגוונת ומאוזנת ככל האפשר. זה חייב להכיל בהכרח:

• חֶלְבּוֹן. חומצות האמינו שהוא מכיל הן אבני בניין לגופו של התינוק שטרם נולד. זה יכול להגיע ממוצרי בשר ודגים, ביצים, קטניות או אגוזים.
• פחמימות מורכבות. בניגוד לפשוטים, הם מספקים לגוף את הכמות הדרושה של אנרגיה וסיבים, המשפרים את העיכול. הם נמצאים בדגנים וירקות.
• שומנים. הם צריכים להוות לא יותר מ -30% מכלל צריכת הקלוריות. על פי מחקרים שערכו מדענים מאילינוי ופורסמו בכתב העת Psychology, "מזון שומני יתר על המידה במהלך ההריון עלול לגרום לסוכרת אצל ילד." זה מוסבר על ידי שינויים המתרחשים ברמה הגנטית. עם זאת, עדיין לא כדאי להפחית את כמות השומן הנצרכת למינימום. אחרי הכל, הם מהווים מקור אנרגיה ומקדמים את הסינתזה של ויטמינים A, D, E, K. המקור הטוב ביותר לשומנים הוא שמנים צמחיים, זרעים ואגוזים.
• תָאִית. זה מאפשר לך למנוע עצירות אצל אמך ולהגן עליה מפני השמנת יתר. הוא נמצא בדגנים, ירקות ופירות.
• סִידָן. זהו חומר הבנייה העיקרי לשיניים ולעצמות של הילד. הוא נמצא בעיקר במוצרי חלב, ברוקולי, כרובית. יש לצרוך אותם באופן קבוע לאורך כל תקופת ההריון. הדבר יצור ויחזק את מערכת השלד של התינוק ללא פגיעה בבריאות אמו.
• בַּרזֶל. לאחר שהגיע לגוף, הוא מאפשר לך לשמור על רמה אופטימלית של המוגלובין, התורם להעברת חמצן לאיברים ורקמות. מקורות הברזל הטובים ביותר הם משמשים מיובשים, חלמון, שיבולת שועל, סלמון, תרד, ברוקולי וכו '.
• ויטמין C. זהו נוגד חמצון המסייע לחיזוק החסינות. בנוסף, הוא מקדם את ייצור הקולגן, חומר שאחראי על התפתחות עצם ומערכת הדם של הילד. הוא נמצא בפירות הדר, ענבים, כרוב מסוגים שונים, ירכיים ורדים וכו '.
• חומצה פולית. זה מונע מומים מולדים של המוח ואפילו לידה מוקדמת. הוא נמצא בברוקולי, אספרגוס, פירות הדר ובוטנים. עדיף לצרוך מוצרים אלו מהימים הראשונים של ההריון.
• ויטמין A. הוא אחראי לבריאות העור, העצמות והראייה של התינוק שטרם נולד ונמצא במוצרי חלב, אפרסקים וירקות ירוקים כהים.
• ויטמין D. הוא חיוני להתפתחות עצמות, שיניים ושרירים אצל ילד. תוכלו להעשיר את גופכם בכך על ידי אכילת דגים, חלמונים, או סתם הליכה באור השמש החם.
• אָבָץ. הוא אחראי לצמיחה והתפתחות תקינים של העובר. נמצא בבשרים, דגים, פירות ים, ג'ינג'ר, בצל, ביצים ועוד.

14 המזונות המובילים להריון

מים. הוא אחראי להיווצרות תאים חדשים ולפיתוח מערכת הדם, מקל על עצירות ומנקה את הגוף בצורה מושלמת. כדי להקל על רעילות, ניתן להוסיף לה כמה טיפות מיץ לימון. אתה יכול להחליף אותו בכל מיצי פירות, חלב, משקה פירות או קומפוט.

קְוֵקֶר. הוא מכיל חומצה פולית, סיבים, ויטמינים A, B, E, סידן. השימוש הקבוע בו הוא המפתח לבריאות האם והתינוק העתידי.

ברוקולי הוא מקור לסידן, סיבים, חומצה פולית, ויטמין C ונוגדי חמצון. זה תורם להתפתחות תקינה של מערכת העצבים ומשפר את החסינות.

בננות - הן עשירות באשלגן, החיוני לתפקוד תקין של הלב. מחקרים הראו כי צריכתם באופן קבוע יכולה למנוע עייפות ובחילות אצל נשים בהריון.

בשר רזה. הוא מספק לגוף חלבונים וברזל, וגם מונע התפתחות של אנמיה.

החלבון הוא מקור לחלבון ולסידן.

פרי הדר. הם מכילים ויטמין C, חומצה פולית, סיבים וכ- 90% נוזלים.

אֱגוֹזִים. הם מכילים שומנים בריאים וויטמינים ומינרלים רבים. עם זאת, אתה צריך להשתמש בהם בזהירות, כמו מוצרים אלה יכולים לגרום לאלרגיות.

פירות מיובשים. יחד עם אגוזים, הם מהווים חטיף לבבי ובריא, מכיוון שהם מכילים מקסימום חומרים שימושיים.

יוגורט. מקור לסידן, המסייע גם לשיפור העיכול.

סלמון. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3. הם תורמים לייצור ויטמינים A ו- E, ממזערים את הסיכון ללקות בדיכאון טרום לידתי ואחראים להתפתחות המוח ולהיווצרות אברי הראייה של התינוק.

אבוקדו. הוא עשיר בוויטמינים B, C, חומצה פולית ואשלגן.

פירות ים. על פי מחקר של מדענים מבריטניה וברזיל, שפורסם בכתב העת PLoS ONE, "הם מכילים חומרים המונעים הופעה של עצבנות אצל נשים בהריון ב -53%."

גזר. הוא מכיל ויטמין A, האחראי על התפתחות איברי הראייה, העצמות והעור.

כשאתם מתכננים את הדיאטה, זכרו שההריון הוא הזמן הטוב ביותר עבור כל אישה. ורק בכוחה לעשות הכל על מנת ליהנות ממנה באופן מלא!