תוכן
מהו אורח חיים בריא, מה היתרונות שלו. מוטיבציה, תזונה נכונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום ודחיית הרגלים רעים הם העקרונות המרכזיים של המעבר לאורח חיים בריא.
אנשים רבים יודעים שאורח חיים בריא הוא טוב ובריא. אבל לא כולם יכולים לעבור לאורח חיים בריא, שכן זה לא קל. חשוב לזכור שהמהות של אורח חיים כזה היא לא בהקפדה על הכללים, אלא בבריאות טובה, ביופי, באנרגיה ובעליזות בכל יום.
להלן העקרונות שיאפשרו לך לעבור בצורה חלקה לאורח חיים בריא:
- מוטיבציה.
- תזונה נכונה.
- פעילות גופנית.
- שגרת יומיום רציונלית.
- דחייה של הרגלים רעים.
הבה נשקול כל אחת מהנקודות בפירוט. קרא גם: כיצד כושר משפיע על הבריאות?
כלל-1: מוטיבציה
אורח חיים בריא יכול להפוך להרגל שלך, ואז לא יהיה קשה לעקוב אחר הכללים. הרגל נוצר בדרך כלל תוך 21 יום. אבל לא לכולם יש מספיק מוטיבציה לעקוב אחר המשטר שנקבע בכל יום, לעשות תרגילים וכן הלאה. כדי להימנע משחיקה, אתה צריך לרכוש מוטיבציה ברורה למה אתה צריך את זה.
ניתן ליצור גירוי בדרך זו:
- ספר על התוכניות שלך לסגור אנשים שיתמכו בך;
- צלם תמונה באורך מלא, כדי שבהמשך תוכל לצלם תמונה נוספת - עם דמותך הדקה;
- לקנות שמלה יפה או ג'ינס במידה אחת קטנה יותר כדי ללבוש אותם לחג מסוים;
- נהלו יומן שבו תרשמו את ההצלחות שלכם - שליטה עצמית בעניין זה הכרחית.
כלל-2. תזונה נכונה
אם תבדוק את הדיאטה שלך, תזרוק ממנה מזונות מזיקים שיכולים לעורר אונקולוגיה, סוכרת, השמנת יתר, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לחלומך. אין צורך מהיום הראשון של החלטתך לעבור לאורח חיים בריא כדי להפסיק להשתמש בכל מה שאתה אוהב. שנה את התזונה שלך בהדרגה. להלן הכללים הבסיסיים שיש לפעול לפיהם:
- נסה להוציא את המוצרים המזיקים ביותר - סוכר, מאפים, סודה;
- רשום את המאכלים האהובים עליך התואמים לתזונה בריאה - התמקד בהם;
- להפחית את ההגשה הרגילה ב-1/3;
- כחטיף, לא השתמש בממתקים, אלא בפירות, ירקות, פירות יבשים.
אל תתיש את עצמך מיד עם דיאטה קפדנית. זה יהיה מספיק כדי להוציא מזונות מזיקים בעליל, להפחית מעט מנות ולהתחיל לאכול לעתים קרובות יותר - לא 2-3 פעמים ביום, אלא, למשל, 4-5 פעמים. ראה גם: מה לא לעשות לפני ואחרי אימון?
כלל-3. פעילות גופנית
חשבו מראש איזה סוג ספורט הייתם רוצים לעשות. תן לפעילות גופנית לגרום לך הנאה. זה יכול להיות שחייה או רכיבה על אופניים, רולר בליידס. היכנסו למשחקי ספורט - כדורסל, כדורגל, כדורעף, טניס. קנה מקלות להליכה נורדית. העיקר שספורט לא יהפוך לשגרה כבדה או חובה שעליכם לבצע.
איך לא להפסיק ספורט:
- המקום לשיעורים צריך להיות נוח ונעים ככל האפשר עבורך;
- הפעל את המוזיקה האהובה עליך - זה יעודד אותך לעשות מעשה וישמח אותך יחד עם התרגילים;
- קנה לעצמך אימונית או בגד ים יפה - פנק את עצמך;
- מצא אנשים בעלי דעות דומות שאיתם תתאמן יחד - זו מוטיבציה טובה וסיוע הדדי.
כלל-4. שגרת יומיום רציונלית
כדי שתוכל להרגיש פעיל כל היום, אתה צריך להירגע לחלוטין. ולשם כך אתה צריך לבסס שגרת יומיום שתעזור לגוף שלך להסתגל לשינויים.
להלן הגורמים העיקריים שיש לעקוב אחריהם:
- שינה קבועה - מבוגר צריך לישון לפחות 7 שעות ביום. הקפד ללכת לישון בזמן. המיטה צריכה להיות נוחה, ואסור לחדור רעש זר לחדר השינה.
- עבודה לסירוגין עם מנוחה במהלך היום הגוף חייב לקבל גם מנת מנוחה מספקת כדי לא להתיש.
- אוכלים באותו זמן - אתה צריך לאכול בערך 5 פעמים ביום במנות קטנות כדי שהגוף יתרגל למשטר הזה ולא יאגור מאגרי שומן.
כלל-5. דחייה של הרגלים רעים
לא ניתן לשלב בשום אופן אורח חיים בריא והרגלים רעים בצורת עישון או שתיית אלכוהול. לכן, יהיה עליך להפחית בהדרגה את כמות הטבק והמשקאות האלכוהוליים שבהם אתה משתמש. באופן אידיאלי, אדם אתלטי ובריא עם גוף יפהפה צריך לנטוש לחלוטין הרגלים רעים. אתה יכול לבקש עזרה ממומחה או לבקש מאנשים אהובים לתמוך בך בכך.