La כוח התנגדות זוהי יכולת הגוף להתנגד לעייפות. לשם כך, מה שנמדד הוא עוצמת העומס ומשך המאמץ של הספורטאי להתגבר על עייפות במחזורי החזרה המרביים. משחקים כגון ריצה רציפה או מעגלים בעוצמה נמוכה מאפשרים לדעת את ההתנגדות שניתן למדוד כמשך זמן קצר, בינוני או ארוך. באופן כללי, פעילויות עמידות נמוכה מיושמות כדי להגדיל את זמן העבודה.
בקיצור, אין זה אלא כוח לשמור על כוח ברמה קבועה במהלך הזמן שנמשכת פעילות או מחווה ספורטיבית, ולכן, באופן כללי, היא מתמשכת על בסיס אירובי, אם כי בעוצמות העולות על 40 או 50% מהכוח המרבי, בדרך כלל יש מעבר לאנאירובי. כוח הסיבולת קיים במגוון רחב של ענפי ספורט.
לדברי חואן ז'וזה גונזלס-בדילו, פרופסור לתיאוריה ותרגול אימוני ספורט בפקולטה למדעי הספורט של אוניברסיטת פאבלו דה אולאווידה בסביליה, בהתחשב בצרכיו של כל ענף ספורט ישנן צורות אימון שונות בהתאם לרמות המתח נדרש בכל שיטת ספורט:
בענפי ספורט בהם כוח מרבי וחוזק נפץ, לנוכח התנגדות רבה, ממלאים תפקיד דומיננטי, הם מציעים לבצע 3-4 סדרות של 1RM (חזרה מקסימלית)
לסיבולת כוח מהירה, הם מציעים לבצע 3-5 סטים של 8-20 חזרות במהירות מקסימלית ועם 30-70% של 1RM, ולהעסיק 60 90 -XNUMX ″ התאוששות.
עבור ספורט סיבולת עם רמות חוזק נמוכות, הם מציעים לבצע 5 סטים של 20 חזרות או יותר ב 30-40% עם קצב ריצה איטי יותר והפסקות קצרות יותר (30 ″ -60 ″).
ניתן לאמן הן את הכוח המרבי והן את כוח הסיבולת בו זמנית, וזה צריך להיות המאמן שמשפר את הביצועים ומעדיף את השימוש הטוב ביותר בכל אחד מהאימונים.
הטבות
- משפר את יכולת הלב ואת זרימת הדם
- מחזק את מערכת הנשימה
- מחמצן את השרירים
- מקדם את צמיחת מסת השריר
- מחזק עצמות
- מסייע בהורדת שומן הגוף
- מקדם התאוששות
- הגדל את קצב חילוף החומרים
המלצות
1. הימנעו מהפרעות אימון
2. הערך את ביצועי הספורטאי ביחס לעומסי עבודה.
3. שימו לב לחזרה
4. הגדל את העוצמה בהדרגה
5. הכנת הכשרה אישית
6. שימו לב לצרכי הספורטאי