אנו מדברים על כוח באופן כללי. עם זאת, מנקודת המבט של המחקר שלהם, ישנם סוגים שונים: כוח מרבי, כוח נפץ, מהירות כוח והתנגדות כוח. במקרה של כוח מרבי, הוא מוגדר כיכולת המערכת העצבית -שרירית שלנו להפעיל את הכוח הגדול ביותר בפעולה מרצון. הפיזיקה קובעת שכוח יכול לעוות גוף או לשנות את מצב התנועה או המנוחה שלו. הוא קשור ליכולת להחזיק משקל, להזיז משהו או להתנגד לדחיפה. במובן זה, אימון כוח מרבי מאופיין במדויק בהעברת עומסים הקרובים ל -100%, כלומר המשקל הגדול ביותר שאדם יכול להזיז בתנועה אחת.
כאשר אתה מתקרב ל מגבלת כושר הספורטאי, ההפסקות חייבות להיות שלמות על מנת שניתן יהיה להזיז את העומסים. לפיתוח כוח מרבי רצוי לא להיות ברמת ההתחלה וגם לא מומלץ לאנשים מבוגרים. כמו כן, חשוב לספורטאים לקחת בחשבון שבאיזה רגע עובדים כוח מרבי שכן ביצועו בשלב לא נכון יכול לגרום לבעיות ביצועים ופציעות. יכולת זו דורשת מצב גופני טוב כמו גם שליטה מצוינת בטכניקת התנועה.
הטבות
- היפרטרופיה של השרירים מושגת, כלומר עלייה בגודל השריר.
- השג מעורבות עצבית, חיונית ליצירת מתח רב יותר.
- מושגים ביצועי ספורט טובים יותר.
- שחיקה קלורית גבוהה יותר.
- מניעת פציעות.
- זה נותן יציבות לגוף.
סיכונים
- הסיכון העיקרי של אימון כוח מרבי הוא העדר פיקוח. חשוב מאוד לעבוד את המשקולות של כל אדם בנפרד ומותאם לספורטאי.
- בנוסף, יש להתאים את האימון בזמן הנכון לקידום ביצועים כלליים ודורש כושר גופני קודם.
זה נפוץ לעבוד בפיתוח גוף על תוצאותיו של היפרטרופיה אך הוא גם מומלץ מאוד לכל הדיסציפלינות מכיוון שהוא מרכיב חיוני למצב גופני טוב ולשיפור סיבולת וכוח נפץ. במובן זה, יש לציין כי שריר גדול יותר אינו בהכרח החזק ביותר מכיוון שזה לא תלוי בגודל אלא בפעילות העצבית. אחראית על הפעלת תפקוד ההתכווצות של השריר, השליטה בזמן ובעוצמה היא מערכת העצבים המרכזית.
לכן מטרת אימוני הכוח המרבי היא ליצור בסיס איתן על ידי הפעלת סיבי שריר מסוג II או עווית מהירה. למעשה, יש לעבוד על כל אימוני הכוח והספורט מהבסיס להתאמה מספקת של הכוח המרבי של הספורטאי.