תוכן
גמישות היא היכולת לכופף גוף בקלות וללא סכנת שבירה. ואותו דבר ניתן לומר על גוף האדם. במובן זה, גמישות היא היכולת של המפרקים להיות בעלי משרעת מלאה בטווח התנועה שלהם. יכולת פיזית זו תלויה בגורמים מורפולוגיים מבניים של המפרקים, בגמישות השרירים, הסחוס והגידים. למרות זאת, ניתן גם לעבד אותו באותו אופן כפי שהוא מתבצע עם שאר היכולות כמו כוח ומהירות.
אנו נולדים גמישים בצורה טבעית וזה הולך לאיבוד עם הגדילה, למעשה, אימוני כוח יכולים לגרום לירידה גמישה חלקית של גמישות אם לא מתאמנים גם כן. גברים נוטים להיות בעלי טונוס שרירים נוקשה יותר ולכן הם נוטים להיות פחות גמישים, אם כי, כמו בכל דבר, ניתן לפצות זאת בעזרת תרגילים ספציפיים.
El עבודת הגמישות נעשית על ידי מתיחות מתוכם ישנם סוגים שונים מכיוון שהם יכולים להיות סטטיים או דינאמיים בהתאם לשאלה אם הם כוללים תנועה או לא בביצועם. בכל מקרה, מומלץ לשלב איתו עבודת כוח גמיש למצב גופני טוב.
ישנם דיסציפלינות הפועלות באופן מיוחד על גמישות כמו יוגה שמצליחה להגדיל אותה באמצעות תנוחות הדורשות מאמץ שונה בהתאם לרמה וסוג היוגה. בנוסף, הוא גם משלב אותו עם עבודת כוח והתנגדות למרות שניתן להתאים אותו כך שהתרגול שלך לא יהיה תובעני מדי. פילאטיס היא הצעה נוספת של בעל ברית להארכת השרירים ולבריאות המפרקים וכל הסיבים המעורבים בהם.
הטבות
- זה משפר את האיזון.
- מונע פציעות.
- מגביר את ניידות המפרקים.
- מונע קיצור שרירים.
- מגביר את הרפיית השרירים.
התוויות נגד
- באופן כללי, אין התוויות נגד, מלבד מתיחות מומלץ להימנע מקרעים או פציעות. עם זאת, יש לנקוט באמצעי זהירות גם במקרים של ניידות יתר, במהלך ההריון, כאשר יש כאבים או לאחר טיפול כלשהו בקורטיזון מכיוון שהרקמות עלולות להיות שבירות יותר.
רבים מהאנשים המתאמנים בחיפוש אחר היפרטרופיה משנים את תזונתם כדי להעדיף אותה על ידי הגדלת חלבונים והקטנת כמות פחמימות. עם זאת, כשזה מגיע לגמישות יש גם כמה מזונות שמתאימים, במיוחד כי הם מגנים על הרקמות. לכן אלה העשירים בחומצות שומן כגון דגים כחולים (סלמון, פורל, אנשובי, סרדינים או טונה) טובים. שמן זית גם טוב.