רקעי כושר והתעמלות

רקעי כושר והתעמלות

המטבלים הם תרגיל המתאמן באימוני כוח ושצליח לחטב את אחד השרירים הקשים ביותר לאימון: טריספס. עם זאת, התחתונים הם הרבה יותר מאימון התלת ראשי. מספר הזנים הרב שלהם ואפשרויות ההסתגלות שלהם הופכים אותם ל תרגיל חיוני ורבגוניות.

ניתן להרוויח כספים מקבילים כך שעובדים את החזה והתלת ראשי בצורה אינטנסיבית על ידי הנחת הזרועות המתוחות ברוחב הכתפיים והרמה והורדה של הגוף אנכית עד לביצוע זווית של 90 מעלות עם המרפק. בהתאם למשקל הספורטאי ומצב צורתו, הסורגים המקבילים יהיו פחות או יותר נוחים.

בדיסציפלינות כגון calisthenics ישנן דרכים מורכבות להפליא לתרגל את המטבלים, כגון הקוריאני, הנעשה עם מוט ישר ובו מצליח לשמור על הגוף מוגבה אופקית (במקביל לקרקע) כשהתמיכה היחידה של הזרועות מכופפת מאחורי הגב.

עם זאת, אין צורך להגיע לגבולות אלה כדי לתרגל מטבלים, וגם לא נדרשים מכשירים או מוטות. א הדרך הפשוטה וההסתגלות היא לעשות אותם עם בנק. ממוקמים עם הגב לספסל בניצב, אנחנו יושבים באוויר כשהרגליים מושטות ומחזיקות את הידיים על הספסל כשזרועותינו מתוחות לרוחב הכתפיים בנפרד וגבנו ישר. ממצב זה, מדובר על כיפוף הזרועות ומתיחתן שוב, ביצוע התנועה בדיוק וטיפול. אם אתה עדיין חושב שזה יותר מדי, כופף את הרגליים ותראה את ההתנגדות יורדת.

עבודת ליבה

סוג אחר של טלפון הוא חזה הרצפה בו ממוקם הספורטאי כלפי מטה במקביל לאדמה ומרים ומוריד את תא המטען על ידי כיפוף הזרועות הפתוחות לרוחב הכתפיים (שכיבות סמיכה). עם תרגיל זה בנוסף לחזה ולזרועות כל אזור הבטן והליבה עובדים. כדי להפחית את העוצמה אפשר לעשות זאת עם הברכיים על הקרקע.

בהתחשב במספר המשתנים והעוצמה השונה שבהם ניתן לבצע אותם, הכספים הם א תרגיל מאוד פופולרי זה לא דורש כל סוג של כלי וזה עוזר לשפר את המצב הגופני הכללי של כל סוגי הספורטאים, מהניסיון ביותר ועד אלה שעושים את צעדיהם הראשונים.

הטבות

  • שפר את היציבה
  • הגבירו את ההתנגדות
  • עבודה בקבוצות שרירים שונות
  • ממריץ את חילוף החומרים
  • למנוע אוסטאופורוזיס

סיכונים

  • כספים מקבילים דורשים ניסיון קודם וטכני
  • ביצוע לקוי עלול לגרום לפציעות בכתף
  • אתה צריך לעבוד על קבוצות השרירים בצורה מפוצה. התלת ראשי מתוגמלת באימון שרירי הזרוע
  • יש להתאים את התרגיל לצורה הפיזית של האדם שמתרגל אותו כך שיהיה יעיל ומשפר את ההיצמדות לאימונים.

השאירו תגובה