דיאטת דגים, 3 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 830 קק"ל.

דיאטת דגים נלחמת ביעילות בקילוגרמים עודפים ומשפרת את תפקוד הגוף. ישנן אפשרויות שונות לירידה במשקל דגים, בחר בעצמך את זו שהכי אהבת והמתאימה לך.

אבותינו העריכו את יתרונות הדגים לפני מאות שנים רבות, ומשם הגיע "יום הדגים" המסורתי של השבוע, שאורגן על ידי כל מפעלי הקייטרינג.

דרישות דיאטת דגים

אם עיתוי הירידה במשקל אינו צפוף, בהחלט ניתן להגביל את עצמך לימי צום באמצעות דגים. ראוי כי מיני דיאטות כאלה מובילות בין שיטותיהם הדומות. פילה דגים הוא מוצר מזון יקר מאוד, הרוויה את גופנו ברכיבים שימושיים רבים, תורם לירידה יעילה ועדינה במשקל. פריקת ימי דגים שונים. לא משנה איזו פריקה אתה מעדיף, עדיף לבחור זנים דלים של דגים. הדג, דובדוש, גביע, קרלין, קרפיון קרוצי, דובדבן, בקלה, פולוק, קציף כחול, פולוק הן בחירות טובות.

В יום צום על דג מבושל אתה צריך לצרוך 600-650 גרם של דג מבושל במשך חמש ארוחות. לא מומלץ להמליח את הדג, וגם לא כדאי להוסיף לו תבלינים כלשהם. זכור לשתות לפחות ליטר וחצי מים דוממים מדי יום.

אתה יכול להחזיק ו יום צום על פילה דגים וירקות, זה פשוט השילוב המושלם של מוצרים. בבחירת דג, במקרה זה מומלץ להישאר על פייד. אבל זה לא חשוב, אתה יכול לאכול כל דג דל שומן. התזונה של יום זה מורכבת מ-400 גרם פילה דג ו-600 גרם ירקות (ניתן לאכול אותם נא, מבושל או מאודה). אתה יכול להוסיף מעט שמן לירקות חיים; שמן זית הוא הבחירה הטובה ביותר. אם אתה מעביר ירקות לטיפול בחום, עדיף לסרב לשומנים. העדיפות היא ירקות כמו כרוב, עגבניות, מלפפונים, צנוניות, גזר. תפוחי אדמה, בשל שפע העמילן שבהם, לא כדאי לאכול היום. אתה יכול גם להשתמש בירוקים שונים.

פריקה פופולרית נוספת היא יום צום דגים וביצים, שעבורם אתה צריך לאכול 400 גרם פילה דג, 3 ביצי עוף, חצי תפוז ומנת סלט ירקות שאינו עמילני במשקל 200-300 גרם.

אם אתם אוהבים גבינת קוטג ', תוכלו לפרוק גם אותה. יום פריקת דגים וגרגרים מניח את השימוש 300 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן (מקסימום, 1%) ו -400 גרם פילה דג.

בין ימי דגים וחלב חמוץ ירידה במשקל עם שימוש ביוגורט היא גם פופולרית. אך לפריקה, רק יוגורט דל שומן ריק מתאים ועדיף להכנה משלו. אנו צורכים 400 גרם דגים (מבושלים או אפויים) ביום ושותים כ -500 מיליליטר יוגורט. ניתן להחליף יוגורט בקפיר דל שומן.

יש גם מיוחד יום צום דגים לנשים בהריון... עם זאת, כדי להחזיק אותו, אין צורך להמתין לילד. כל אחד יכול לפרוק בצורה כזו. כאן הדיאטה צריכה להיות מורכבת מ -300 גרם פילה דג ו -300 גרם של פירות וירקות (רצוי שאינם עמילניים).

לכל ימי הצום שהוזכרו, מומלץ גם ארוחות חלקיות. אם אתה מבצע פריקה כזו באופן שיטתי, יום או יומיים בשבוע, התוצאות יכולות להיות מוחשיות מאוד. על פי ביקורות, בעוד חודש רבים, בזכות הפריקה, איבדו עד חמש קילוגרמים נוספים.

אם אתה צריך לרדת במשקל יותר ויותר מהר, אתה יכול לנסות דיאטה על בסיס דגים. אחד הקצרים ביותר הוא דיאטת דגים למשך 3 ימים... התזונה היומית שלה היא 500 גרם פילה דג מבושל ללא תוספת מלח בחמש ארוחות. כמו כן, כל ארוחה צריכה לכלול מנה קטנה של סלט ירקות (אנו משתמשים במלפפונים, כרוב לבן, עגבניות). ככלל, 2-3 קילוגרמים מיותרים בורחים מהגוף בימים אלה. אם אתה מרגיש טוב ורוצה לרדת קצת יותר במשקל, תוכל להאריך את הטכניקה הזו עד 5 ימים.

3-5 קילוגרמים של משקל עודף יעזרו לכם לרדת דיאטת דגים שבועית... עליו כל יום, עליכם לצרוך 600 גרם דג מבושל (200 גרם לכל ארוחה עיקרית), ירקות שאינם עמילניים ועד 300 גרם קורד דל שומן. מומלץ לאכול לפחות ארבע פעמים ביום.

פופולרי ו דיאטת דגים בת עשרה ימים... במהלך תקופה זו, אתה יכול להוריד עד 6-7 ק"ג נטל שומן. מאפיין מובהק של טכניקה זו הוא שהיא מחולקת לארוחות רבות עוד יותר. מומלץ גם לשמור על משטר שתייה מיוחד. בסיס הדיאטה, בנוסף לדגים, הוא ירקות שאינם עמילניים, ביצי עוף, גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט. מתואר בפירוט בתפריט הדיאטה.

דרך יעילה נוספת לרזות היא דיאטת דגים הוליווד... ידוע כי ויקטוריה בקהאם ואווה לונגוריה פנו אליה בבקשה לעזרה. אתה יכול להמשיך בטכניקה זו עד 10 ימים. במשך יום כדאי לצרוך, לחלק לחמש ארוחות, 2 ביצים מבושלות, 2 כוסות קפיר דל שומן, 700 גרם דגים רזים, 2 פירות שאינם עמילניים ו -400-500 גרם סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים ו מומלץ כרוב).

תזונאים ממליצים להשתמש במוצרי דגים מבושלים, אפויים או בכל צורה אחרת, שאינה מצריכה תוספת של שמן ושומן. חשוב מאוד כמובן לבחור דגים טריים. לדג בהחלט יש ריח ספציפי, אבל הוא לא אמור להיות חריף מדי או לא נעים. בשום מקרה אסור לעיסת הדג להיות בעלת עקביות רופפת. ניתן לבצע את הבדיקה הבאה. לוחצים על פילה הדג עם האצבע. אם הוא חזר במהירות לצורתו, סביר להניח שהדג בסדר. אם נותרה שקע יש לזרוק מוצר כזה. צבע בשר הדג יכול להשתנות בהתאם למין. זה יכול להיות שקוף, אדום-כתום, אדום עם גוון ורדרד, אבל לא ירוק או צהוב. אם אתה קונה דג שלם, שימו לב לזימים שלו, צבעם לא צריך להיות חיוור. מוודאים שהצלעות עומדות בקצב של העיסה. אם אתה לא מתכוון לבשל מיד את הדג, יש לשלוח אותו למקרר או להקפיא. במקרה הראשון, ניתן לאחסן את הדג למשך מספר ימים, ואת הדג ניתן לאחסן במקפיא למשך מספר חודשים.

תפריט דיאטת דגים

דיאטה של ​​יום צום על דג מבושל

במשך 5 ארוחות, המאורגנות במרווחי זמן קבועים בערך, צרכו עד 650 גר 'דגים מבושלים (לדוגמא, הייק).

מנת יום צום על דג אדום

דיאטת יום צום על דגים וירקות

מנת יום צום על דגים וביצים

מנת יום צום על דג וקוטג '

מנת יום צום על דגים ויוגורט

צריכות להיות חמש ארוחות זהות, שכל אחת מהן מכילה פילה של 80-90 גרם של פילה דג מבושל או מאודה ו -100 מ"ל יוגורט ריק.

הדיאטה של ​​יום צום בדגים לנשים בהריון

דיאטת דיאטת הדגים לשלושה ימים

תזונה יומית של דיאטת דגי שבעת הימים

מנה יומית של תזונת הדגים בת עשרה הימים

דיאטת דגים הוליוודית דיאטה יומית

התוויות נגד לדיאטת הדגים

• למרות התפריט המגוון והשלם למדי, אי אפשר להקפיד על תזונת דגים במקרה של מחלות כרוניות במהלך החמרה, מחלות כבד, כיבים, חוסר סובלנות פרטנית לכל מוצר שהוא, חולשה כללית.
• כמו כן, לא מומלץ לשבת בדיאטת דגים בתקופות של הריון או הנקה (למעט ימי צום, אלא רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא). לנשים בתנאים כאלה חשוב מאוד לבחור בקפידה דגים לפריקה. לדוגמה, כספית קיימת בבשר פורל, לכן כדאי להימנע מדגים כאלה.

יתרונות דיאטת דגים

1. דגים, במיוחד דגים ימיים ואוקיאניים, מכילים מספר עצום של רכיבים המשפיעים על בריאות האדם: ויטמינים A, D, PP, קבוצה B, יוד, סידן, מגנזיום, נתרן, זרחן, אשלגן, ברזל, ברום, גופרית , פלואור, אבץ, סלניום, מנגן, קובלט, מוליבדן. בנוסף, בדומה לבשר עוף, דגים מתהדרים בתכולת חלבון נכונה גבוהה הנספגת בגופנו בקלות. דגים מספקים לגוף גם את כל חומצות האמינו הדרושות לתפקודו התקין. חומצות השומן החשובות ביותר משמן דגים, אומגה 3 ואומגה 6, גופנו מתבולל גם הוא באופן מלא. הם אבני הבניין של הממברנות של תאי המוח. בזכות הזרחן - אלמנט המרץ - מערכת העצבים שלנו עובדת ביציבות, היעילות עולה, עייפות מסולקת. ליוד יש השפעה מיטיבה על המערכת האנדוקרינית, מנרמל את בלוטת התריס.
2. יתרון נוסף של דגים לגוף האדם בא לידי ביטוי בדברים הבאים:

   - קרישת הדם מנורמלת;

   - רמת הכולסטרול יורדת, הסיכון לפתח טרשת עורקים ממוזער;

   - הארכת חיים;

   - שיפור מצב ומראה השיער, הציפורניים, העור;

   - חיזוק העצמות והשיניים;

   - נורמליזציה של תהליכים מטבוליים;

   - חיזוק הלב וכלי הדם ומניעת מחלות הפוגעות בהם.

3. דיאטות דגים משמחות את אלו שירדו במשקל עם דיאטה די לבבית. אין זה סביר שתרצו להפסיק את מסלול הדיאטה. הודות למגוון שיטות הטרנספורמציה של הדגים, כל אחד יכול לבחור את האופציה האופטימלית ביותר עבורו.
4. דגים מוכרים כמרכיב טבעי שעוזר להילחם בדיכאון, לכן כשאתה מאבד משקל, אתה יכול לשמר מצב רוח טוב ורוח לחימה כדי להביא את מה שהתחלת לסוף.

חסרונות בדיאטת דגים

• לתזונת הדגים אין חסרונות מוחשיים. רק אם אינך אוהב דגים, צריכה תכופה שכזו עלולה להיות משעממת. אם אינך בטוח ב"תחושות "שלך לחיים ימיים, עדיף להתחיל את מסע ההרזיה שלך ביום צום מבוסס דגים.
• עליכם לדעת כי טפילים נמצאים לעיתים קרובות בדגי נהר. לכן, עליו להיות מוכן כראוי. דג מבושל, אפוי לא טוב או לא מבושל הוא מקור לזיהום. ראש דג ים אינו נאכל. תמיד יש להסיר אותו, כל החומרים המזיקים מהמים מופקדים בעיקר בראש הדג.
• זכור כי דגים מתכלים. קנו אותו טרי או קפוא.

חזרה על דיאטת הדגים

ניתן להשתמש במזון הדגים לשלושה ימים, במידת הצורך ובבריאותו טובה, 3-4 שבועות לאחר השלמתו. אם אנחנו מדברים על שבעה או עשרה ימים, עדיף להמתין חודש וחצי עד חודשיים לפני שמתחילה דיאטה חדשה.