תוכן
ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1150 קק"ל.
הדיאטה הפינית פותחה מטעם ממשלת המדינה לפני כ- 40 שנה. ואז פינלנד כבשה את אחד המקומות "המובילים" בקרב מדינות אירופה מבחינת מספר האנשים הסובלים מעודף משקל. בנוסף, רבים מקטגוריה זו של אנשים סבלו ממחלות במערכת הלב וכלי הדם. כדי להציל את האומה, תזונאים פינים פיתחו במהירות דיאטה זו, שעזרה למספר רב של אנשים שמנים לרדת במשקל. כעת נעשה שימוש פעיל גם בתזונה הפינית.
דרישות תזונה פיניות
תנאי מוקדם לדיאטה הפינית הוא הכללת שומנים מן החי מהתזונה. ניתן להשאיר רק שמן צמחי שלא התחמם, בעזרתו ניתן לתבל סלטים.
טכניקה זו רושמת לספק לתזונה את הכמות המרבית של ירקות, מרתחים ומיצים מהם. מרקים דלי שומן הם אחד המרכיבים העיקריים בתפריט. צריך לאכול אותם שלוש פעמים ביום. הכן מנות נוזליות מבצל, סלרי, כרוב, עגבניות, שילוב מרכיבים. בחירה טובה תהיה מרק דגים, אך עם מרק ירקות. להלן מתכון למרק שמומלץ להיות בסיס הדיאטה.
קח 300 גרם סלרי, 500 גרם בצל, 250 גרם גזר, כרוב לבן ופטרוזיליה כל אחד, 200 גרם כרובית וכרישה כל אחד, ראש שום, כוס מיץ עגבניות, פלפל שחור ואדום, בזיליקום, תבלינים אחרים ועשבי תיבול לפי הטעם ... שוטפים היטב את הירקות ועשבי התיבול, קוצצים אותם ומבשלים במים כ -30 דקות. לאחר מכן טוחנים אותם בבלנדר עד למחית או עוברים במסננת. יוצקים את התערובת המתקבלת עם מיץ עגבניות, מוסיפים תבלינים ומבשלים עוד 10 דקות. אין להוסיף מלח. המנה שימושית לדמות ולגוף מוכנה!
כמו כן, למפתחי הדיאטה הפינית מומלץ לאכול דגים. אתה יכול לאכול אותו מבושל, אפוי, אבל אתה לא צריך להשתמש במוצרים כבושים או מעושנים. כדי שפירות הים לא ישתעממו, החליפו אותם בבשר, שגם אותו כדאי לבשל בדרכים הנ"ל. אפשר להשתמש בבשרים רזים, ואל תשכחו לקלף אותם. שימו לב לגודל המנות שלכם, אל תאכלו יותר מ-300 גרם דגים או בשר בכל פעם.
למאכלים אחרים, נסו לא לאכול יתר על המידה. הקשיבו לגופכם והתרגלו לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. עדיף, אם תרצה, לאכול חטיף מאוחר יותר מאשר לאכול עד שהבטן תהיה כבדה.
אם אתם רוצים שהתזונה הפינית תהיה יעילה, הקפידו לוותר על ממתקים בכל צורה שהיא, פסטה (אפילו מחיטת דורום), כל מוצרי הקמח, אורז לבן, שימורים, בשרים מעושנים. מדגנים מומלץ לאכול שעורה, שיבולת שועל, כוסמת. אתה יכול גם להשתמש במוצרי חלב דלי שומן שונים וחלב מותסס, מיצי פירות, תה, חליטות צמחים ומרתח, קפה. אסור להמליח אוכל. אל תיבהלו, לא תצטרכו לאכול מאכלים חסרי טעם. אפשר להוסיף להם תבלינים ותבלינים (למשל פפריקה, פלפל, עשבי תיבול שונים).
מומלץ לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים ביום ללא גז. באשר לדיאטה, כדאי לאכול לפחות שלוש פעמים ביום. אך באופן אידיאלי - אכלו באופן חלקי 4-5 פעמים ביום. רק אל תאכלו 3-4 השעות הבאות לפני השינה. כמובן שפעילות גופנית תשפר את התוצאות התזונתיות. בכל מקרה, נסו להיות פעילים ככל האפשר.
בהתאם לנתונים הראשוניים ומאפייני הגוף, שבוע הדיאטה הפינית, ככלל, משאיר בין 2 ל -4 קילוגרמים מיותרים. אתה יכול לשבת על טכניקה זו עד שתשיג את התוצאה הרצויה. אך עדיין לא מומלץ לחרוג מהתקופה של 3-4 שבועות.
אתה צריך לצאת מהתזונה הפינית בצורה חלקה, ולהכניס בהדרגה מזונות חדשים לתזונה, במיוחד אלה עתירי קלוריות. אחרת, המשקל שירד יכול לחזור מהר מאוד, ואפילו עם משקל נוסף. יתכן גם שיתעוררו בעיות בגוף, בעיקר בקיבה, שבמהלך הדיאטה יתרגלו לאכול דל שומן ובריא. זה טוב מאוד אם מרק יהיה נוכח בתזונה שלך כל יום לפחות עוד 10-15 ימים. אם אתה רוצה שהגזרה החדשה שלך תשמח אותך לאורך זמן, נסה לעתים רחוקות מאוד לאכול מוצרי מתוק וקמח גם לאחר השלמת הדיאטה הפינית.
דוגמא לדיאטה יומית בדיאטה פינית
ארוחת בוקר: מנת מרק ירקות; שיבולת שועל מבושלת בחלב (2-3 כפות ל '); כוס מיץ פירות סחוט טרי; תה או קפה.
חטיף: מנת מרק ירקות; סלט תפוחים ותפוזים.
ארוחת צהריים: קערת מרק דגים; כ 200 גרם חזה עוף אפוי; סלט כרוב לבן וירוקים; כוס פירות טריים.
חטיף אחר הצהריים: כוס חלב דל שומן.
ארוחת ערב: מנת מרק פטריות עם ירקות; כמה פרוסות תבשיל בקר; 2-3 רח '. l. כוסמת מבושלת; סלט של פירות שאינם עמילניים (כ -200 גרם), מתובל בקפיר או יוגורט דל שומן; כוס תה צמחים.
התוויות נגד לדיאטה הפינית
- חל איסור לשבת על הדיאטה הפינית לנשים בהריון והנקה, ילדים ובני נוער.
- רק לאחר התייעצות עם רופא אמורים אנשים מבוגרים לעשות זאת.
- אינך יכול להתייחס לטכניקה זו אם אינך סובלני בנפרד למוצר כזה או אחר המוצע בה.
- כמו כן, התוויות נגד הקפדה על הדיאטה הפינית הן מחלות במערכת העיכול (במיוחד חומציות מוגברת של הקיבה), לבלב ומחלות קשות אחרות.
היתרונות של הדיאטה הפינית
- הדיאטה הפינית מלאה בתועלות מוחשיות. החדשות הטובות הן שהתוצאות הראשונות של ירידה במשקל ניכרות לאחר השבוע הראשון.
- המרכיב העיקרי בתפריט - מרק - נהדר למילוי, והארוחות השבר המומלצות עוזרות להפחתת משקל מבלי להרגיש רעב. כאשר יורדים במשקל, כידוע, אוכל נוזלי עדיף על אוכל מוצק. המרק תופס מקום רב בבטן, דל קלוריות וגורם לך להרגיש שובע. תזונאים ממליצים במיוחד להשתמש במרקים נוזליים לתושבי מדינות עם טמפרטורת אוויר ממוצעת נמוכה למדי.
- בנוסף, תזונה על פי שיטה זו מחממת את חילוף החומרים, מחזקת את מערכת החיסון ובעלת השפעה אנטיבקטריאלית קלה.
- ראוי לציין כי תזונה פינית תורמת להעשרת הגוף בויטמינים רבים, מנקה אותו מרעלים, וגם מסייעת להחזיר את איזון המים.
חסרונות הדיאטה הפינית
- תכולת הקלוריות של המוצרים המוצעים, במיוחד מרק, נמוכה. לכן, אנשים שרגילים לאכול בשפע עלולים להרגיש חלשים.
- לא כולם אוהבים את הטעם של מנה נוזלית המומלצת בדיאטה, ולכן יש סיכוי להתמוטטות מהתזונה, לירידה במצב הרוח, לאדישות (מכיוון שההנאה מהאוכל אבדה).
- דיאטה זו אינה קלה לאוהבי הממתקים, שכעת הם אסורים בהחלט.
- יתכן שהשיטה הפינית לא תפעל עבור מי שלא רגיל לבשל. בכל זאת יש צורך לעדכן את המרק מעת לעת. עדיף להשתמש תמיד במרק טרי, או לפחות של אתמול.
יישום חוזר של הדיאטה הפינית
אם אתה מרגיש בנוח וברצונך להוריד כמות מוחשית יותר של קילוגרמים, תוכל לפנות לדיאטה הפינית בבקשה לעזרה לאחר שבועיים-שלושה לאחר השלמתה.