- קבוצת שרירים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית
מוט הארכה אחיזה צרה בשכיבה - תרגילי טכניקה:
- קח אחיזה רגילה או EZ-bar bronirovanii (כפות הידיים פונות קדימה), שכב על ספסל אופקי כך שראשה היה קרוב לקצה הספסל. טיפ: אם אתם משתמשים במוט רגיל, החזיקו אותו באחיזה ברוחב הכתפיים, אם אתם משתמשים בסרגל EZ, שמרו אותו בחלק הפנימי.
- מושיט ידיים מולי ומניע לאט את המוט במסלול חצי עיגולי לראש. הזרועות בסוף התנועה צריכות להיות מאחורי הראש בניצב לרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך. טיפ: אל תכוון את המרפקים.
- בשאיפה, הורד את המשקולת כלפי מטה על ידי כיפוף המרפקים, והמשיך לשמור על זרועותיה מהכתף ועד המרפק. המשך בתנועה עד שהזרועות לא יהיו מאונכות לרצפה.
- בנשיפה החזירו את המוט למצב ההתחלה. בסוף התנועה לחץ על תלת ראשיך והשהה. רמז: חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק והמרפקים צריכים להישאר נייחים, התנועה היא רק האמה.
- השלם את מספר החזרות הנדרש.
וריאציות: עבור המורכבות של הפעילות הגופנית, אתה יכול להשתמש מטומטם.
תרגילי לחיצת ספסל EZ- משקולת לתרגילי הזרועות תרגילי תלת ראשי עם משקולת
- קבוצת שרירים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית