הארכת המוט האחיזה הצרה במצב נוטה
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט
  • רמת קושי: בינונית
הארכת המוט עם אחיזה צרה במצב נוטה הארכת המוט עם אחיזה צרה במצב נוטה
הארכת המוט עם אחיזה צרה במצב נוטה הארכת המוט עם אחיזה צרה במצב נוטה

מוט הארכה אחיזה צרה בשכיבה - תרגילי טכניקה:

  1. קח אחיזה רגילה או EZ-bar bronirovanii (כפות הידיים פונות קדימה), שכב על ספסל אופקי כך שראשה היה קרוב לקצה הספסל. טיפ: אם אתם משתמשים במוט רגיל, החזיקו אותו באחיזה ברוחב הכתפיים, אם אתם משתמשים בסרגל EZ, שמרו אותו בחלק הפנימי.
  2. מושיט ידיים מולי ומניע לאט את המוט במסלול חצי עיגולי לראש. הזרועות בסוף התנועה צריכות להיות מאחורי הראש בניצב לרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך. טיפ: אל תכוון את המרפקים.
  3. בשאיפה, הורד את המשקולת כלפי מטה על ידי כיפוף המרפקים, והמשיך לשמור על זרועותיה מהכתף ועד המרפק. המשך בתנועה עד שהזרועות לא יהיו מאונכות לרצפה.
  4. בנשיפה החזירו את המוט למצב ההתחלה. בסוף התנועה לחץ על תלת ראשיך והשהה. רמז: חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק והמרפקים צריכים להישאר נייחים, התנועה היא רק האמה.
  5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: עבור המורכבות של הפעילות הגופנית, אתה יכול להשתמש מטומטם.

תרגילי לחיצת ספסל EZ- משקולת לתרגילי הזרועות תרגילי תלת ראשי עם משקולת
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט
  • רמת קושי: בינונית

השאירו תגובה