תזונה יעילה, 14 יום, -10 ק"ג

ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 600 קק"ל.

רבים מאיתנו, שכבר צברנו משקעים מיותרים בגופנו האהוב, חושבים כיצד להיפטר מקילוגרמים מיותרים במהירות וביעילות רבה יותר. כמובן שכולם יודעים שצריך לרדת במשקל בהדרגה, ואפילו יותר טוב - לעשות כל מה שאפשר כדי לא לעלות במשקל עודף. אך מכיוון שזה קרה, יש צורך להיאבק בשלמות.

לכן, אם ברצונך להפוך במהירות האפשרית, פותחו דיאטות יעילות למקרים כאלה. להלן נדבר על הדרכים הפופולריות והיעילות ביותר לרדת במשקל - הוליווד, כרוב, יפני, דיאטות קפיר, דיאטת מיץ טרי ודיאטה אקספרס משולבת.

דרישות תזונה יעילות

דיאטת הוליווד זה נקרא כך מסיבה כלשהי. בתקופה מסוימת הוא נבדק על ידי ידוענים רבים שהפכו את הדמות בהצלחה בעזרתה. טכניקה זו מכוונת להפחתת נוכחותם של שומנים ופחמימות בתזונה וקיצוץ קלוריות. כתוצאה מכך תקבלו מקסימום 800 יחידות אנרגיה ליום, והגוף כמובן יצטרך לוותר על מאגרי השומן.

במהלך הדיאטה ההוליוודית, יש להימנע ממלח. יש לבשל את כל הארוחות ללא תוספת שומן. בחרו בשיטות עדינות לבישול מזון (להרתיח או לאפות אותם). אתה צריך לחסל לחלוטין אלכוהול וכל מה שמכיל סוכר. התפריט צריך להתבסס על מוצרי חלבון רזים (דגים, בשר רזה, ביצים). כמו כן מותר לכלול בתזונה ירקות ופירות דלי פחמימות. הקפידו לשתות מים נקיים (1,5-2 ליטר ליום), זה יעזור לגוף להיפטר מהצטברויות עודפות.

תזונה זו אינה שכיחה בארוחות. אין ארוחת בוקר בכלל. צריכות להיות שתי ארוחות ביום - צהריים וערב. אתה יכול להיצמד ל"הוליווד "עד שבועיים. אם באמת מורגש כמות המשקל העודף, בתקופה זו אתה יכול לרדת 2-8 קילוגרמים.

אם אתה אוהב כרוב, אתה יכול לשנות ביעילות את הדמות שלך בעזרתו. ישנן שתי דרכים לרדת במשקל על בסיס צריכת הירק הזה. האפשרות הראשונה לדיאטת הכרוב יכול להימשך עד 10 ימים, אך תזונאים ממליצים להגביל אותו לשבוע. ארוחת בוקר חסרה גם כאן. ניתן לארגן ארוחות צהריים וערב מכרוב, בשר או דגים רזים, גזר, ביצי עוף, קפיר דל שומן, פירות שאינם עמילניים. במהלך תקופת הדיאטה אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג.

הגרסה השנייה של דיאטת הכרוב מבוסס על שימוש במרק ירקות. להכנתו תצטרכו 500 גרם כרוב, 5 חתיכות בצל וגזר, 2 פלפלים, גבעולי סלרי (4 חתיכות) ו-100 גר' אורז חום. אפשר להוסיף מעט מלח למרק, אבל אל תגזימו. מומלץ להקפיד על כללי דיאטה זו למשך שבוע. כל יום אתה צריך לאכול מרק, להשלים את התפריט עם בשר או דגים רזים, חלב ומוצרי חלב של אפס או 1% שומן. אתה צריך לאכול במנות קטנות במרווחי זמן קבועים.

אתה יכול גם לחוות את השבועון דיאטה יפנית, לאחר מכן הגוף מאבד בממוצע 5-7 קילוגרמים. טאבו בלתי נשלף ב"אישה יפנית "הוא מתוק, שומני, מטוגן, קמח ומלוח. יש להשליך גם את השימוש במלח טהור.

זה ידוע שיש למשוך דיאטות בהדרגה. לגבי השיטה היפנית, עדיף גם להתחיל לעקוב אחריה בהדרגה. לשם כך, יום לפני שמתחילים לעקוב אחר כללי הדיאטה, עליך להפחית באופן משמעותי או לחסל לחלוטין את הימצאות המלח במזון, ולהפוך אורז מבושל ולא מלוטש וירקות שאינם עמילניים לבסיס הדיאטה.

הדיאטה של ​​הדיאטה היפנית צריכה להיות עשויה מבשר רזה, דגים, ירקות וכפיר דל שומן. יש שלוש ארוחות. יתר על כן, ארוחת הבוקר תמיד זהה, היא כוללת לחם שיפון וכוס קפה שחור ללא סוכר. אם הקפה אינו מותנה עבורך, אתה יכול להחליף אותו בתה ירוק ריק.

לאוהבי הקפיר, תזונאים ממליצים על תזונה יעילה המבוססת על השימוש במשקה חלב מותסס זה. במהלך השבוע דיאטת קפיר משאיר 4-5 ק"ג. ישנם מספר סוגים של טכניקה זו. על פי הראשון, אם אתה מרגיש רעב, עליך לשתות קפיר דל שומן או 1% (1,5 ליטר ליום). אם קשה לכם לאכול רק קפיר, תוכלו להוסיף אליו פירות (רצוי תפוחים) או ירקות (מלפפונים), ולאכול כ -1,5 ק"ג ממתנות הטבע הללו. אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה משמעותית יותר, ניתן להאריך את הגרסה השנייה של הטכניקה עד 10 ימים, אך רק אם אתה מרגיש טוב. אז אתה יכול לרדת עד 7-8 ק"ג.

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולנקות את גופך, ואתה מוכן לצעדים דרסטיים, זה יעשה דיאטה על מיצים טריים... אם אתה עוקב אחריו בקפדנות מלאה, עליך להסיר מזון מוצק לחלוטין מהתזונה ולהחליף אותו במיצים. רצוי להכין את המיץ מיד לפני האכילה, תרגול זה יסייע בשימור הכמות המקסימלית של רכיבים שימושיים במשקה. אתה יכול לשתות גם מיצי פירות וגם ירקות (או תערובות). בנוסף, השימוש במרקים צמחיים דלי שומן אינו אסור על ידי דיאטת המיץ.

בארוחות הבוקר, הצהריים והערב עליכם לשתות עד 300 מ"ל מיץ, וביניהם להקפיד על שתייה מרובה של מים נקיים. שימו לב שמפתחי השיטה ממליצים לשתות מים בטמפרטורת החדר. עדיף לסרב לקפה ותה, גם ללא סוכר, בדיאטת מיץ. כל שאר המשקאות והמאכלים אסורים גם כן. מכיוון שהתזונה של דיאטה זו גרועה מאוד, לא מומלץ לשבת עליה יותר מ 4-5 ימים. במהלך תקופה זו, כמה קילוגרמים מיותרים כנראה יעזבו את גופך. באופן כללי, תזונאים ממליצים לך לנסות תחילה להגביל את עצמך ליום מיץ צום אחד, שמתבצע על פי אותם כללים כמו דיאטת המיץ עצמה. זה יעזור לך לחוות כוח רצון ולהבין כיצד הגוף שלך מתנהג כשאת מסרבת לאוכל רגיל.

אם אינך מוכן למנוע ממך מזון, אנו ממליצים לשים לב לסוג אחר של טכניקת טרנספורמציה יעילה - דיאטה אקספרס משולבת... אתה יכול לדבוק בו עד חמישה ימים. רשימת המזונות המותרים בתזונה כוללת ביצי עוף, פילה דגים רזים, ירקות ופירות שאינם עמילניים. אתה צריך לאכול במידה ולא לתבל שום מאכל בשמן. לארוחת ערב מותרת רק כוס תה. יש רק שלוש ארוחות - ארוחת בוקר, חטיף וארוחת צהריים.

אל תשכחו שלא משנה באיזו תזונה יעילה תבחרו ולא משנה כמה תרדו בה במשקל, לא תוכלו לשמור על המשקל החדש אם לא תתיידדו עם תזונה נכונה בעתיד. השתדלו להחריג מהתפריט מזון מהיר, מוצרי קמח לבן וממתקים ככל האפשר. לדעת רוב התזונאים, המשקל יכול להיחשב יציב אם הוא נמשך שישה חודשים לפחות (מותרות תנודות של כמה קילוגרמים).

תפריט דיאטה יעיל

הדיאטה של ​​דיאטה הוליוודית יעילה

הערות... תמיד ניתן להחליף ביצת עוף אחת בשתי ביצי שליו. לאחר יום הדיאטה השביעי, יש לחזור על הדיאטה שוב.

תזונה של דיאטת כרוב יעילה (אפשרות 1)

תזונה של דיאטת כרוב יעילה (אפשרות 2)

דיאטה של ​​תזונה יפנית יעילה

ארוחות הבוקר תמיד זהות: כוס קפה שחור ריק וקרוטון שיפון או לחם.

דוגמא לדיאטה לדיאטת קפיר יעילה

דוגמא לתזונה של דיאטת קפיר מלפפון יעילה

דוגמא לדיאטה לדיאטת קפיר-תפוח יעילה

דוגמא לדיאטה לדיאטה יעילה של מיצים טריים

דוגמא לדיאטה לדיאטת אקספרס משולבת יעילה

התוויות נגד לתזונה יעילה

1. לתזונה יעילה, על גווניה השונים, יש התוויות נגד סטנדרטיות: הריון, הנקה, הגבלות גיל (ילדים, גיל ההתבגרות והזקנה).
2. אין צורך לעשות דיאטה למי שיש לו בעיות בתפקוד מערכת העיכול, כמו גם לכל בעיות בריאותיות חמורות אחרות.
3. רצוי מאוד להתייעץ עם מומחה לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי.

יתרונות תזונה יעילה

• דיאטות יעילות עומדות בשמם ובאמת עוזרות לשנות באופן משמעותי את דמותך תוך זמן קצר.
• שפע הדרכים לרזות יאפשר לכם לבחור את זו שעונה על צרכי הטעם שלכם ותענה על יעדיכם.
• בנוסף לירידה ניכרת במשקל, מתרחש ניקוי חלק של הגוף ומואץ חילוף החומרים, מה שמגדיל את הסיכויים לשמור על התוצאה.

חסרונות של תזונה יעילה

• החיסרון העיקרי בדיאטות היעילות ביותר הוא מחסור בתזונה. מלווים תכופים לתזונה כזו הם גירוי, חולשה, אדישות, אובדן כוחות, רעב חמור, נדודי שינה. הסבירות לצרות כאלה גבוהה במיוחד תוך התבוננות בשיטות בהן אין ארוחת ערב. להירדם עם בטן ריקה, במיוחד אם היית הרבה ארוחת ערב, יכול להיות די בעייתי.
• למרבה הצער, סוגים רבים של דיאטות יעילות לא יכולים להיקרא מאוזנים מבחינת מכלול הרכיבים הכלולים בתפריט שלהם. לכן, רופאים ותזונאים ממליצים בחום שלא לעקוב אחר כללי תזונה כאלה מעבר למסגרת הזמן שנקבעה. ואם עיתוי ההרזיה לא נגמר לכם, בחרו בדרך אחרת, עדינה ונאמנה יותר לרדת במשקל.

החלת דיאטה יעילה מחדש

אין לחזור על כל סוגי הדיאטות היעילות שתוארו לעיל אלא 3-4 חודשים לאחר השלמתם.