תזונה חסכונית, שבועיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 550 קק"ל.

תזונה רזה תעזור לכם לרדת במשקל תוך שמירה על משקל הארנק.

בין האפשרויות הרבות לשיטות חסכוניות, אתה בהחלט יכול לבחור דרך לרדת לעצמך.

דרישות תזונה רזות

מאוד פופולרי תזונה חסכונית, מיועד לשבועיים, בהם אתה יכול לרדת 2-6 קילוגרמים מיותרים. יהיה צורך לומר "לא" לכל מזון המכיל סוכר, פחמימות מהירות, חמוצים, בשרים מעושנים, מרינדות, מוצרי מזון מהיר, מזון שומני ומטוגן ומשקאות אלכוהוליים. מנוזלים, למעט מים טהורים ללא גז, מותר תה ירוק ללא סוכר. עדיף גם לסרב לתחליף סוכר לזמן זה.

המזון מורכב בעיקר מעוף רזה, ביצים, תפוחי אדמה וירקות אחרים שאינם עמילניים, מוצרי חלב (קפיר דל שומן, גבינת קוטג', יוגורט דל שומן), תפוחים. מדי פעם מבזקים כמות קטנה של לחם שיפון ממוצרי קמח בתפריט.

כדי למנוע מחסור בשומן בגוף, מותר להשאיר מעט שמן צמחי בתזונה של דיאטה זו, שאינה כפופה לטיפול בחום. ארוחות - שלוש פעמים ביום, עם סירוב מאוכל 3-4 שעות לפני כיבוי האורות. הפוך את הירידה במשקל למשמעותית יותר ואת דמותך מושכת יותר על ידי משחק ספורט. באופן כללי, בכל סוגי הדיאטות הכלכליות כדאי להתיידד עם חינוך גופני ולנהל אורח חיים פעיל למדי.

דרך חסכונית נוספת לרזות היא דיאטת כוסמת... ולתקופת החורף, טכניקת הכוסמת תהיה אחת התקציביות והיעילות ביותר. מומלץ להקפיד על דיאטת כוסמת לא יותר משבועיים. אם התוצאה מושגת מוקדם יותר, ניתן להפסיק את הדיאטה מוקדם יותר. בתזונת הכוסמת הכוסמת הקלאסית לארוחות הבוקר, הצהריים והערב (כמו גם חטיפים, שאינם אסורים), כדאי לאכול כוסמת בלבד. על מנת לשמר חומרים שימושיים ככל האפשר, מומלץ לא לבשל את הדגנים, אלא לשפוך מים רותחים, תוך שימוש ב 0,5 ליטר מים למשך 1,5 ק"ג כוסמת. כוסמת מאודה יש ​​לעטוף בשמיכה או מגבת חמה למשך הלילה, בבוקר תהיה מנה תזונתית בריאה מוכנה. יש לצרוך את חלק הדייסה המתקבל במהלך היום. אם זמן הבישול לכוסמת נגמר, תרמוס יבוא להצלה. 40-45 דקות לפני הארוחות ניתן למזוג את הדגנים עם מים רותחים ממש בתוכו. אם אתה רוצה שיעילות הדיאטה תהיה 100%, יש לבשל כוסמת ולאכול אותה ללא מלח. יש להשליך את כל התבלינים, התבלינים, הרטבים, הסוכר ותוספים אחרים.

הבסיס לתזונה הנוזלית הוא מים טהורים. ואם אתה רוצה לפנק את עצמך במשהו חם, לפעמים נוכל להשתמש בתה (באופן טבעי, ללא סוכר). אנחנו מפסיקים לאכול 4 שעות לפני השינה. בשבועיים של ירידה במשקל כוסמת ניתן להוריד עד 12 קילוגרמים מיותרים, התוצאה תלויה בכמות המשקל העודף.

אם אתה מפקפק בכוח הרצון שלך, אין צורך לאכול רק כוסמת במהלך הדיאטה. אפשר להשלים את התזונה בפירות העונה (זה לא יפגע בארנק). אפשר גם לשבת על דיאטה כזו עד שבועיים. במשך שבוע, ככלל, בורחים 3-5 קילוגרם של משקל עודף. באפשרות דיאטה זו, מומלץ לאכול כוסמת לארוחות העיקריות (מנה צריכה לשקול 100-150 גרם בצורה מוכנה). ולחטיפים אפשר להשתמש בפירות, עדיף להתמקד במוצרים שאינם עמילנים. מותר גם להוסיף מעט מתנות הטבע ישירות לדגנים כדי להפוך את התפריט למגוון יותר.

דיאטת חלב חמוץ - אפשרות זולה נוספת להרזיה. רצוי להתבונן בו לא יותר משבוע, או פחות. יהיה עליכם לאכול גבינת קוטג ', קפיר, חלב, יוגורט ריק עם תכולת שומן מינימלית. מומלץ לאכול באופן חלקי, לקחת מזון בכמויות קטנות. בשבוע של טכניקת חלב מותסס חסכוני, אתה יכול להוריד 3-4 קילוגרמים מיותרים. אגב, אם מחסור ממזון ארוך נראה לך כואב, אתה יכול לעשות אחרת. אם תיצמדו לתפריט החלב המותסס לפחות יומיים בשבוע (לאו דווקא ברצף), תוכלו להבחין בקרוב בירידה נעימה בנפח.

יש צורך להשאיר כל אפשרות של תזונה חסכונית בהדרגה. הוסיפו בצורה חלקה מאכלים שאסרו בעבר ונסו לחבר את הדיאטה שלכם מהאוכל הבריא והבריא ביותר. זה לא רק יעזור לא להחזיר משקל, אלא גם יגיב בחיוב לבריאות הגוף. מכיוון שכל סוגי הדיאטות הרזות קשות, נטילת מולטי ויטמין היא רעיון טוב.

תפריט דיאטה כלכלי

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטה רזה של שבועיים

דוגמא לדיאטת כוסמת רזה למשך 3 ימים

דוגמא לדיאטה יומית לתזונת חלב תוסס חסכונית

התוויות נגד דיאטה חסכונית

1. כל גרסה של תזונה חסכונית אינה מקובלת על אמהות מיניקות, נשים בעמדה מעניינת, אנשים עם אורח חיים פעיל מאוד, העוסקים בספורט כוח, מבצעים עבודות פיזיות קשות.
2. אתה לא צריך "לחסוך" כל כך הרבה במקרה של בעיות במערכת העיכול ובמחלות קשות אחרות, במיוחד אם הם מחמירים.
3. דיאטה אינה מומלצת זמן קצר לאחר מחלה או ניתוח, משום שכעת הגוף כבר נחלש.
4. אם אנחנו מדברים על דיאטת חלב מותסס, אתה לא צריך לפנות אליו עם אי סבילות ללקטוז, סוכרת.
5. טאבו לשמירה על תזונה רזה - ילדים, מתבגרים או זקנה.
6. כדי לעמוד בתזונת הכוסמת, חובה לקבל אישור מרופא במקרים הבאים: כל סוגי הסוכרת, יתר לחץ דם, אי ספיקת כליות או לב, דיכאון עמוק.

יתרונות תזונה רזה

1. כמובן, הפלוס הבלתי מעורער של דיאטה חסכנית הוא תמצית השם. השיטות המוצעות עוזרות לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחסוך כסף.
2. ירידות במשקל, אגב, גם מבטיחות להיות מורגשות מאוד. בעוד שבוע-שבועיים תוכלו לשנות בצורה דרמטית את הצורות.
3. ישנן מספר אפשרויות להרזיה חסכונית, בחר באחת המתאימה לך.
4. הדמות הראשית של מספר אפשרויות לתזונה חסכונית - דייסת כוסמת - מעניקה לגוף תחושת שובע עם תכולת קלוריות נמוכה. סיבים, המכילים בשפע בכוסמת, מנקים בו זמנית את המעיים והכבד. חלבון צמחי, ויטמינים מקבוצת B, סידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל - מרכיבי הכוסמת - ימלאו את הגוף ברכיבים הדרושים ויגנו עליו מפני תקלות, לנרמל את חילוף החומרים. תהליך ההרזיה יתקיים במקביל להפחתת צלוליט ובריאות העור והציפורניים.
5. דיאטת חלב מותסס עשירה בחלבונים מן החי המסייעים לגופנו לתפקד כראוי ולשמור על רקמת השריר. מוצרים כאלה ישביעו רעב, יזרזו את חילוף החומרים וינקו את הגוף מהצטברויות מזיקות. סידן מחלב חמוץ ימנע היווצרות של שכבות שומניות, ישפר את מצב השיניים והעצמות ויפחית בעיות קוסמטיות של העור והשיער.

חסרונות של תזונה רזה

• דיאטה רזה היא תזונה קפדנית. נדרש כוח רצון כדי לסיים את מה שהתחלת.
• אם אתה רגיל לאכול בשפע ואוהב "מזיקות" שונות, התנהגות האכילה תצטרך להשתנות באופן קיצוני.
• דיאטת הכוסמת אינה מתאימה לכל אחד. זה לא כולל את הופעת כאבי הראש, חולשה, עייפות, ישנוניות ו"תענוגות "אחרים של תזונה תזונתית. תזונאים ממליצים קודם לבלות יום צום אחד בכוסמת ולהקשיב לגופך. אם אין בעיות, אז אתה יכול לעשות דיאטה. במהלך הדיאטה, החמרה של מחלות כרוניות, ירידה בלחץ הדם אפשרית. למרות שכוסמת מכילה חלבון העיכול בקלות ממקור צמחי, היא אינה מחליפה לחלוטין את חלבון הבשר והדגים, כך שאי אפשר להאריך את הדיאטה יותר מ- 14 יום.
• בתזונת חלב מותסס, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות, ולכן חולי סוכרת צריכים להיזהר ולהתייעץ עם רופא.

מריץ מחדש את הדיאטה הרזה

כדי למזער את הסיכוי לפגוע בגוף, לא מומלץ לחזור על אחת מאפשרויות הדיאטה החסכוניות בחודשיים הקרובים.