תוכן
אפשר להגביר את היעילות, לשפר את הזיכרון והריכוז, וגם להפוך לאינטליגנטי וקשוב יותר, גם בתקופות של לחץ נפשי גדול, בין אם זה הכנה למבחני כניסה וגמר, מפגשים, סיום תעודות, Ph.D. פרויקטים גדולים או סתם פגישות עסקיות חשובות. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להכניס לתוך הדיאטה שלך קומפלקס של מוצרים מיוחדים שאחראים על תפקוד המוח. מעניין שבין היתר הם יעזרו לשפר את השינה, להיפטר מעצבנות ומתח, ולשפר משמעותית את איכות חייכם.
ויטמינים לשיפור ביצועים נפשיים
זה לא סוד שהמוח, כמו כל איבר אחר, דורש תזונה נכונה. יחד עם זאת, בתזונה של אדם המבקש לשפר את הפעילות הנפשית, יש להופיע:
- ויטמיני B. הם משפיעים על הזיכרון ומקדמים את שיקום תאי המוח. בניגוד לאמונה השגויה כי תאים אלה אינם מתחדשים.
- ויטמינים A, C ונוגדי חמצון. הם נמצאים באותה שורה, מכיוון שהם מבצעים פונקציות זהות, ומגנים על התאים מפני פעולתם של רדיקלים חופשיים ורעלים.
- חומצות שומן אומגה 3. הם משפרים את תפקוד המוח ומורידים את רמות הכולסטרול בדם.
- אָבָץ. זה משפר את הזיכרון ואת התפקוד הקוגניטיבי.
יחד עם זאת, חובה שהגוף יקבל את כל הוויטמינים יחד עם המזון, ולא בהרכב של תרופות ומתחמי ויטמינים. יש לכך כמה סיבות.
בתחילה, בצורה זו הם נספגים טוב יותר.
שנית, ויטמינים הכלולים במזון הם בטוחים לחלוטין. בינתיים, ההשפעה של תרופות כאלה על גוף האדם טרם נחקרה.
שלישית, אין להם התוויות נגד. יחד עם זאת, רופאים אינם ממליצים ליטול כמה מתחמי ויטמינים לשיפור תפקוד המוח לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או אלרגיות.
21 המוצרים המובילים למתח נפשי גבוה
בחירת מזון איכותי אורגני והכי חשוב טרי חשוב לשיפור תפקוד המוח. יחד עם זאת, אסור לנו לשכוח ממי שתייה נקיים. אחרי הכל, המוח שלנו הוא 85% נוזלי, מה שאומר שהוא זקוק לו מאוד. אגב, במקרה של עייפות עם פעילות נפשית ממושכת, הרופאים ממליצים להחליף את כוס הקפה הרגילה בכוס מים נקיים.
למרות העובדה שיש הרבה מוצרים שיש להם השפעה מועילה על המוח האנושי, מדענים מזהים את הבסיסיים ביותר. ביניהם:
סלמון. בנוסף, מקרל, סרדין או פורל מתאימים. זהו דג שומני המספק חומצות שומן אומגה 3 לגוף. מחקר בראשות ולמה סטונהאוס באוניברסיטת התזונה בניו זילנד הראה כי "צריכה קבועה של דגים שמנים משפרת את הזיכרון לטווח קצר וארוך ומונעת את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר".
עגבניות. ירקות אלה מכילים את נוגד החמצון הליקופן. הוא מגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים ורעלים, משפר את זרימת הדם, ואיתו גם את תפקוד המוח. צריכה קבועה של עגבניות משפרת את הזיכרון, את תשומת הלב, את הריכוז ואת החשיבה ההגיונית. וגם מונע את הסיכון לפתח מחלות אלצהיימר ופרקינסון.
אוכמניות. הוא מכיל נוגדי חמצון ופוליפנולים המסייעים בשיפור הזיכרון והריכוז לטווח קצר. בנוסף, הם מסייעים במניעת התפתחות מחלות אלצהיימר ופרקינסון, שעל פי אחת ההשערות נגרמות על ידי רעלים. אפשר להחליף את האוכמניות בחמוציות, תותים, פטל ופירות יער אחרים.
ירקות עלים ירוקים. קודם כל, כל אלה הם סוגי כרוב ותרד. ייחודם טמון בתכולה הגבוהה של ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית. חסרונם בגוף הוא הגורם לשכחה ואף להתפתחות מחלת האלצהיימר. בנוסף, הם מכילים ברזל, מה שמפחית את הסיכון לפגיעות קוגניטיביות שונות.
דִגנֵי בּוֹקֶר. אורז חום ושיבולת שועל הם הטובים ביותר. בין היתר, הם משפרים את זרימת הדם. וזה, בתורו, משפיע לטובה על תפקוד המוח. בנוסף, מדובר בפחמימות מורכבות המספקות לגוף אנרגיה ועוזרות לשפר את הריכוז ולהאיץ את תהליך הבנת המידע החדש.
אֱגוזי מלך. מקור לחומצות שומן אומגה 3. מחקרים רבים הראו שהם משפרים את הזיכרון, הריכוז והמיומנויות הקוגניטיביות. במקרה זה, מספיק לאכול רק קומץ אגוזים ביום. הם מכילים גם ויטמין E, המונע התפתחות של מחלות מוח הקשורות לגיל.
אבוקדו. הוא מכיל שומנים חד בלתי רוויים המסדירים את זרימת הדם ומונעים גם את הסיכון ליתר לחץ דם.
ביצים. זהו מקור לחלבון וויטמין B4. ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות ההתנהגות הרגשית והשינה. בנוסף, זה משפר את הזיכרון והריכוז.
תה ירוק. למשקה זה יש מספר עצום של מאפיינים שימושיים, כולל שיפור הזיכרון.
שקד. כמו דגים שומניים, הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, המשפיעות ישירות על פעילות המוח. הוא מכיל גם נוגדי חמצון וויטמין E. במכלול, הם מגנים על התאים מפני ההשפעות המזיקות של רעלים ומשפרים את זרימת הדם, ובכך מאפשרים לאדם להישאר מרוכז, קשוב ונאסף מקסימאלית לאורך זמן.
זרעי חמניות. מקור לויטמין E ונוגד חמצון המונע אובדן זיכרון.
שעועית. משפר את תפקוד המוח הקוגניטיבי.
תפוחים. הם מכילים קוורצטין, נוגד חמצון המונע התפתחות של מחלת אלצהיימר. תפוחים משפרים גם את תפקוד המוח והזיכרון ומונעים את הסיכון לסרטן.
ענבים. כל הענבים מכילים קוורצטין ואנתוציאנין, חומרים המשפרים את הזיכרון.
גזר. מקור לוויטמינים B, C ובטא-קרוטן. צריכה קבועה של גזר מאטה את תהליך ההזדקנות, המתבטא בין היתר בהידרדרות בזיכרון ובהכחדת פעילות המוח.
זרעי דלעת. הם מכילים ויטמינים A, E, אבץ וחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. צריכה קבועה של זרעים אלה יכולה לסייע להיפטר מבעיות שינה, כמו גם לשפר את הריכוז ואת תפקוד המוח.
שוקולד מריר איכותי. זהו מקור לקפאין ולנוגדי חמצון. חומרים אלה משפרים את זרימת הדם שבזכותם המוח מקבל יותר חמצן וחומרים מזינים. כתוצאה מכך, היכולת להתרכז ולהתמקד, כמו גם לשנן חומר חדש, משתפרת.
מרווה. מקור לנוגדי חמצון וחומרים מזינים, הנמצאים גם בתרופות למחלת אלצהיימר. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Pharmacology, Biochemistry and Behavior בשנת 2003, "סייג מסייע בשיפור הזיכרון לטווח הקצר ובמהירות הזיכרון של חומר חדש. בנוסף, זה משפר את הריכוז ומזרז את תהליך ההבנה של מה שקראתם או שמעתם. "
קָפֵאִין. זהו נוגד חמצון שבמתינות יכול להקל במהירות על עייפות, לשפר ביצועים ולהתמקד.
סלק. יש לו השפעה חיובית על תהליכי זרימת הדם. זה משפר את הזיכרון והריכוז. יחד עם זאת, אדם רוכש נפש צלולה וחדה.
קָארִי. תבלין המכיל כורכומין, המסייע בשיפור הזיכרון, מגרה נוירוגנזה, שהיא למעשה תהליך יצירת תאים חדשים, ומפחיתה את הסיכון להתפתחות דלקת במוח ומחלת אלצהיימר.
איך עוד תוכלו לשפר את תפקוד המוח בזמן לחץ נפשי גבוה?
- 1 דאגו לשינה בריאה ובריאה.
- 2 אל תשכח מנוחה. פעילות נפשית וגופנית חלופית.
- 3 התעמלו על בסיס קבוע.
- 4 לעתים קרובות יותר פותרים חידות לתודעה, פותרים חידות ותשבצים.
- 5 הקשב למוסיקה. כמה מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה תוך כדי עבודה נפשית יכולה לעזור לך להירגע ולהתחדש.
- 6 מסרבים לאכול מאכלים שומניים, מאכלים עתירי עמילן, כמו גם מאכלים מתוקים ועמילניים. זה מייבש את הגוף, ובכך פוגע בתפקוד המוח.