דיאטה לעיניים, 7 ימים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.

נושא שמירת בריאות העין בזמננו הפך להיות רלוונטי במיוחד. למרבה הצער, בעיות ראייה שכיחות יותר כיום. צגי מחשב, מסכי טלוויזיה וטלפונים ניידים, גאדג'טים מודרניים אחרים לא עובדים טוב בעינינו. מתברר שאתה יכול למזער פתולוגיות אופטלמיות ולעזור לעיניים שלך לראות טוב זמן רב ככל האפשר על ידי התאמה נכונה של הדיאטה שלך. מומחים פיתחו דיאטה לעיניים. בואו נגלה מה צריך לצרוך כדי שהראייה לא תגרום לנו לדאגה.

דרישות תזונה לעיניים

ככל שאתה אוכל יותר ממתקים, מוצרי קמח לבן וחומרים מזיקים אחרים, כך אברי הראייה שלך הופכים פגיעים יותר. כפי שאומרים הסטטיסטיקה, אם את אישה עם צבע עיניים בהיר, הסיכוי שלך לשמור על הראייה עד גיל מבוגר פוחת משמעותית.

אחד החומרים החשובים ביותר לעיניים הוא הקרטונואיד לוטאין, שאינו מיוצר בגוף בכוחות עצמו, אלא מגיע רק עם המזון. לוטאין מסוגל לחזק משמעותית את הרשתית ולהגן מפני קרינה אולטרה סגולה. מחסן של חומר זה בין מוצרי מזון הם פירות ופירות יער שונים (במיוחד דומדמניות שחורות, אוכמניות, פטל, דובדבנים, גוג'י ברי), ירקות עליים ירוקים כהים.

אבץ הוא אחד המינרלים המועילים מאוד לבריאות העין. כדי להספיק לגוף, נשען על בוטנים, גרעיני דלעת וחמניות, בקר, קקאו, עדשים, שעועית, ביצי עוף. צדפות מכילות גם כמויות רבות של אבץ.

חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 יכולות לעזור למזער את הסיכון לקטרקט. המקורות המוכחים לרכיבים אלה הם אגוזים שונים, זרעים, דגים (במיוחד פולוק, הרינג, סלמון קמצ'טקה), שמן פשתן.

ויטמין E אחראי על לחץ תוך עיני. הוא נמצא בכמויות מספקות בשמניות חמניות וזית, אבוקדו, תרד, חיידקי חיטה ושקדים.

נימי עיניים, ואכן כלי דם בכל הגוף, מחזקים ויטמין C. זה גם טוב כי זה מסייע בקליטת ויטמינים A ו- E. עדיף לחפש ויטמין C בפלפלים (במיוחד אדומים), תפוזים, קיווי. , תותים.

ויטמין A שהוזכר אחראי לראיית לילה, לחות בקרנית, הגנה על העיניים שלנו מפני זיהומים. יותר מכל הוא מצוי בביצי עוף, גבינות מסוגים שונים, גבינת קוטג ', חמאה. יש הרבה ויטמין A בירקות ובפירות בצבע כתום. המקור האידיאלי לוויטמין זה הוא גזר.

לכן, כדי לעזור לעיניים שלך לתפקד בצורה הכי נכונה שאפשר, עליך לצרוך לפחות פרי אחד או חופן פירות יער, שני ירקות ביום. מגביר את הטמעת הלוטאין הכלול בהם על ידי עיבוד תרמי עדין של מוצרים. עדיף לאכול מה שאתה יכול גולמי. בישול, אפייה, אידוי (אך לא טיגון!) מותרים מוצרים. השתדלו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. שמן זרעי פשתן עדיף לתבל תבשילים, ושימושי גם להוסיף זרעי פשתן לתבשילים. אם רוצים לבשל משהו קמח, מומלץ להשתמש בקמח העשוי מצמח זה. אל תשכח לכלול בתזונה שלך מוזלי לא ממותק, דגנים שונים, יוגורט ריק.

חשוב מאוד לבריאות איברי הראייה להתבונן במשטר השתייה. שתו לפחות 5-6 כוסות מים נקיים מדי יום. אך יש להגביל את מספר המשקאות שיש להם השפעה מייבשת (תה שחור חזק, קפה, סודה).

בדיאטה לעיניים, מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום במנות מתונות, והפסקות בין הארוחות צריכות להיות 3-4 שעות. רצוי לאכול ארוחת ערב לפחות כמה שעות לפני מנוחת לילה.

באשר למשך זמן טכניקת העין, אם היא לא גורמת לך לחוסר נוחות, אתה יכול להיצמד אליה למשך כל זמן, אפילו כל חייך.

תוצאה מוחשית, ככלל, מביאה את עצמה לידי ביטוי תוך חודש וחצי לאחר שהתחיל לעקוב אחר כללי התזונה. הודות לתזונה הנכונה, זרימת הדם באזור העיניים משתפרת באופן ניכר. העיניים מתחילות להתעייף פחות, הנפיחות סביבן נעלמת, לעתים רחוקות התחושה הלא נעימה של יובש בקרנית מבינה את עצמה. ראוי גם לציין כי דיאטה זו מנקה את הראייה, מפחיתה את הסיכון לדלקת הלחמית ומחלות עיניים אחרות.

כמו כן, נטילת קומפלקס של מולטי ויטמינים תסייע למזער בעיות ראייה. למרבה הצער, כמעט בלתי אפשרי לספק לגוף את כל הרכיבים הדרושים אך ורק בעזרת מזון. אז ברור שנטילת הגלולות הנכונות לא תהיה מיותרת.

בנוסף, מומחים ממליצים לבלות יותר זמן בחוץ כדי לאפשר לעיניים לנשום. עדויות מדעיות הראו גם כי פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית את הסיכון לגלאוקומה. הנה סיבה נוספת להתיידד עם ספורט.

אם אתה מבלה זמן רב מול הצג, הקפד לעשות הפסקות ואל תשכח פשוט למצמץ לעתים קרובות יותר; בדרך זו תוכלו להימנע מייבוש העיניים שלא לצורך. לחות את הקרנית עם טיפות או ג'לים מיוחדים. כמובן, ברחוב, הגן על עיניך מפני קרינה אולטרה סגולה, חדירת חומרים מזיקים וחפצים זרים. אבל כל זה נושא לשיחה אחרת. היום אנחנו מדברים על תזונה.

תפריט דיאטה לעיניים

דוגמא לתפריט דיאטת עיניים שבועי

התוויות נגד דיאטת עיניים

לתזונה אין התוויות נגד העיניים.

• באופן טבעי, אתה לא צריך לאכול שום מזון אם יש לך תגובות אלרגיות אליהם.
• אין צורך להקפיד על טכניקת העין רק אם מוקצה לך דיאטה אחרת.

יתרונות דיאטה לעיניים

1. בנוסף לשינויים חיוביים מבחינת הראייה, בוודאי תבחין ביתרונות במצב של כל הגוף וברווחה.
2. על ידי ביצוע התפריט המוצע תוכלו לספק לגוף את כל הרכיבים הדרושים, לאכול טעים ומגוון.
3. הדיאטה לעיניים אינה מספקת חוקים נוקשים, ישנן המלצות כלליות רק לגבי בחירת המזון. אתה יכול לבחור את המנות שאתה אוהב ולעשות מהם תפריט. בפרט, הטכניקה קלה למודרניזציה לצמחונות או למערכות תזונה אחרות שאנשים רבים מקפידים עליהן.
4. ואם אתה מפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אז אתה יכול לרדת במשקל בו זמנית.
5. אתה יכול גם לעלות במשקל הגוף החסר, במידת הצורך, על ידי הגדלת עוצמת האנרגיה של התפריט.

חסרונות של דיאטה לעיניים

• להשפעה מוחשית, יש להקפיד על נורמות תזונה נכונה לאורך זמן.
• ייקח זמן לשנות חלק מהרגלי האכילה שלך, במיוחד אם הם חברים איתך זמן רב. אבל זה לא יכול להיחשב כמינוס, אלא להפך.

דיאטה מחודשת לעיניים

דיאטה מחודשת או דבקות בה כל הזמן תלוי בך. תזונה נכונה בהחלט לא תפגע בכם.