תוכן
ירידה במשקל עד 15 ק"ג תוך 3 שבועות.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 720 קק"ל.
הדיאטה הצ'כית פותחה על ידי הורווט, תזונאית מהמדינה הזו. טכניקה זו מוצגת לעתים קרובות גם באינטרנט בשם הדיאטה הקרואטית. במהלך קורס תזונתי בן שלושה שבועות, ניתן להוריד 7-8 קילוגרמים מיותרים, ועם עודף משקל מורגש - וכל זה 12-15 ק"ג.
דרישות תזונה צ'כיות
על פי כללי הדיאטה הצ'כית, עליכם לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות, ולהפיץ מזון באופן שווה לאורך זמן ולהכניס את המזונות הבאים לתזונה.
קבוצת חלבונים:
- בשר רזה (בשר בקר, עגל, פילה עופות);
- ביצי עוף;
- דג רזה.
מוצרי חלב וחלב מותסס (ללא שומן או עם אחוז מינימלי של שומן):
- קפיר;
- גבינה;
- חלב;
- גבינת קוטג;
- יוגורט ריק.
פירות וירקות:
- תפוחים (טובים יותר מזנים ירוקים);
- מלון;
- אבטיח;
- גזר;
- כרוב;
- תפוחי אדמה;
- עגבניות;
- מלפפונים;
- פירות הדר שונים.
ממוצרי קמח בתזונה, מותר להשאיר לחם שיפון או דגנים מלאים, אך לא הרבה ולעתים רחוקות.
הדיאטה הנוזלית בתזונה הצ'כית מיוצגת על ידי מים טהורים, תה וקפה ללא סוכר, מיצים מפירות וירקות.
דוקטור הורבט ממליץ לוותר על שאר המשקאות והמזונות תוך כדי ירידה במשקל בצ'כית. בכל מקרה, אסור לאכול מאפים, לחם לבן, פסטה חיטה רכה, חזיר שומני, בייקון, נקניקים, ממתקים, שוקולד, אלכוהול, סודה, מוצרי מזון מהיר.
אפשר להמליח את הכלים, העיקר לא להמליג אותם יתר על המידה.
כמובן שפעילות גופנית תשפר את ההשפעה של ירידה במשקל ותמנע צניחה לא אטרקטיבית של העור. אימונים בחדר כושר, התעמלות בבית, מדרגות במקום מעלית, הליכה, משחקי ספורט - בחרו בעצמכם. כל זה הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר לשכיבה על הספה מול הטלוויזיה או לשבת בכורסה מול המחשב.
אם אתה צריך לרדת פחות מקילו, אתה יכול לקצר את משך הדיאטה. ברגע שאתה רואה את המספר הרצוי על המאזניים, פשוט חלק מהטכניקה בצורה חלקה. לאחר השלמת הדיאטה הקרואטית, הוסף בהדרגה מאכלים שהיו אסורים בעבר. ואם אתה מיד מסתער על מעדנים עתירי קלוריות ושומניים, לא רק שעודף המשקל יחזור במהירות, אלא גם בעיות בריאותיות סבירות מאוד. כפי שמעידה ניסיונם של אנשים שירדו במשקל, ככלל ניתן לשמור על משקל לאחר דיאטה כאשר עוברים לדיאטה סטנדרטית. במהלך הדיאטה, הגוף מתרגל לאכול מנות קטנות ואינו דורש שפע כזה של שומנים, סוכרים ורכיבים קלוריים אחרים במנות כמו שהיה קודם.
ארוחות בוקר:
- ביצת עוף מבושלת, קרוטונים מחיטה, כוס קפה;
- לחם חיטה ופרוסת חזיר רזה (30 גרם), תה;
- קרקרים ותה;
- 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן וכוס תה;
- 50 גרם גבינה עם מינימום שומן, קרוטוני חיטה, תה;
- 2-3 כפות. l. גבינת קוטג 'דלת שומן, לחם ותה.
ארוחות בוקר שניות:
- אשכוליות;
- תפוח עץ טרי או אפוי;
- קומץ פירות יער;
- כמה פרוסות אבטיח;
- תפוז;
- כוס חלב עם מינימום שומן.
ארוחות ערב:
- תפוחי אדמה מבושלים או אפויים (100 גרם), 130 גרם בשר רזה, 200 גרם ירקות טריים;
- גזר מגורד, 150 גרם פילה עוף מבושל, 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים;
- 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 50 גרם בשר אפוי או מבושל, פרוסת מלון;
- 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים ובשר, כוס מיץ ירקות;
- פילה עוף מבושל (150 גרם) ו- 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים או מבושלים, 1-2 מלפפונים טריים;
- 100 גרם בשר מבושל ותפוחי אדמה, מנת סלט כרוב;
-בשר מבושל ותפוחי אדמה אפויים (100 גרם כל אחד), סלט מלפפון-עגבניות.
שעת תה:
- כוס מיץ ירקות כלשהו;
- כוס קפה בתוספת חלב;
- סלט צנונית;
- 200 גרם שעועית וקפה מבושלים;
- 2 תפוחים קטנים;
- 250 מ"ל קפיר דל שומן.
ארוחות ערב:
- פרוסת בשר חזיר או בשר רזה (80 גרם), ביצת עוף מבושלת, כוס מיץ ירקות או פירות;
- 2 כפות. l. קורד ו 100 גרם מכל הירקות המבושלים;
- פרוסת פילה דג ו -150 גרם תרד מבושל;
- סלט ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים;
- 2 ביצים מבושלות, 30 גרם בשר רזה, כוס מיץ עגבניות;
- כוס קפיר ועוגיית שיבולת שועל אחת;
- 100 גרם פטריות מבושלות, מלפפון אחד וביצה מבושלת.
הערות... בחר באפשרויות הארוחה שלך כראות עיניך. אפשר להחליף תפוחי אדמה בקוואקר או כוסמת, דגני בוקר גם מתעכלים לאט ונותנים תחושת מלאות לאורך זמן.
התוויות נגד לדיאטה הצ'כית
- למרות האיזון המספיק, לשיטה הצ'כית יש עדיין התוויות נגד מסוימות. לא כדאי לשבת עליו בנוכחות תהליכים דלקתיים, הפרעה במחזור המוח, החמרה של מחלות כרוניות כלשהן, מחלות אונקולוגיות, כיבים, דלקת קיבה.
- בנוסף, מומלץ להפסיק את הדיאטה הצ'כית אם אתה נתקל ב- ARVI תוך כדי התבוננות בה. העובדה היא שמזון חלבוני מגביר את ייצור הריר, שבתורו מאט את תהליך הריפוי.
יתרונות הדיאטה הצ'כית
- התזונה הצ'כית היא מערכת תזונתית בה קיימים מוצרים מקבוצות מזון שונות. זה מאפשר לגוף לרדת במשקל בבטחה תוך כדי תפקוד רגיל. בשיטה הצ'כית אפשר לאכול טעים ודי מגוון.
- תזונה חלקית מספקת תחושת מלאות מתמדת ועוזרת להאיץ תהליכים מטבוליים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהרזיה ובשמירה נוספת על המשקל.
- הטכניקה מאפשרת לך לחדש משמעותית את הדמות ונותנת סיכוי גדול לשמור על התוצאה.
חסרונות הדיאטה הצ'כית
- הדבר היחיד שיכול לבלבל אנשים עסוקים הוא הארוחות החלקיות המומלצות.
- כדי לעמוד בתזונה, עליכם לבחור תקופה נטולת חגים וחגיגות, בליווי סעודות. כמובן, אי אפשר להסתדר ללא ביטוי של מאמצים רצוניים; יהיה צורך לנטוש כמה הרגלי אוכל.
- אם אתה צריך לרדת במשקל בצורה הגונה, אתה צריך לפנות זמן לספורט. אחרת, אתה עלול לרדת במשקל, אך לעלות בדלילות עור מכוערת.
דיאטה מחודשת
לא מומלץ להחיל על הדיאטה הצ'כית שוב לפני 3-4 חודשים לאחר השלמתה.