תוכן
ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1070 קק"ל.
חמוציות נקראות גם בפופולריות "חמוציות" בגלל הדמיון של שחלת חמוציות צעירה לראש מנוף. ברי זה כבר זמן רב מפורסם ברשימה גדולה של נכסים שימושיים. החמוציות טובות לא רק להרכב הריפוי שלה, היא משמשת כסיוע מצוין בירידה במשקל.
דרישות דיאטת חמוציות
אם אתה צריך להוריד 2 עד 3 קילוגרמים מיותרים, ואתה לא מוכן לקיצוץ משמעותי בתזונה, דיאטת החמוציות בת 7 הימים מושלמת. תזונאים אינם ממליצים להאריך את תקופת התזונה.
כל בוקר, קצת לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לשתות 200-250 מ"ל של משקה חמוציות. משקה נס מכין כדלקמן. מערבבים שתי כפות מיץ סחוט מגרגרים עם כוס מים. אם רוצים, אפשר להוסיף מעט דבש. אכלו חופן קטן של חמוציות לפני כל ארוחה הבאה.
במהלך דיאטת החמוציות, מומלץ לאכול באופן חלקי - לארגן שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. התזונה, בנוסף לחמוציות, צריכה להיות מורכבת מדגנים, מוצרי חלב דלי שומן וחלב חמוץ, ביצים, פירות וירקות, בשר רזה ודגים. אכלו כרוב כבוש עם חמוציות כל יום לארוחת צהריים או ערב.
כדי למנוע בעיות בעבודה של מערכת העיכול, הרופאים ממליצים לא לערבב חמוציות ומוצרי פחמימות (תפוחי אדמה, פסטה, מאפים) בארוחה אחת.
עליך לשתות כמות מספקת של מים נקיים (לפחות 1,5 ליטר), אתה יכול גם לשתות תה וקפה ללא סוכר. יש להגביל את כמות המלח. ואם אתה יכול לסרב לחלוטין להוסיף אותו, עשה זאת. בכל מקרה, אסור להוסיף מלח לאוכל במהלך הבישול, עדיף לתבל את האוכל במהלך הארוחה. לא מומלץ להשתמש בתבלינים ועשבי תיבול.
ולאחר השלמת הדיאטה עליכם להימנע מאכילת מזון שומני, מטוגן, מלוח וכבוש מדי, בשרים מעושנים, מזון מהיר, ממתקי מאפה, אלכוהול. ככל שתישארו חסידי תזונה נכונה, התוצאה של ירידה במשקל תהיה יציבה יותר. אגב, כדי שהתזונה תהיה יעילה יותר וכדי למזער את האפשרות להפרעות בעבודת הגוף, אוכל בריא צריך להיות המארחת של התפריט שלכם לפחות כמה ימים לפני תחילת הקפדה על טכניקת החמוציות.
דוגמאות לארוחות בוקר:
- שיבולת שועל מבושלת במים (אפשר להוסיף כמה פירות יבשים ואגוזים לדייסה), כוס תה או קפה;
-100-150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן עם קיווי אחד או חצי בננה, לחם מלא, תה או קפה.
דוגמאות לארוחות בוקר שניות:
- אשכולית או תפוח ירוק, כוס קפיר או יוגורט ללא תוספים;
- כריך העשוי מפרוסת לחם מלא וגבינת קוטג 'בתכולת שומן שלא תעלה על 4%.
דוגמאות לארוחות צהריים:
-כמה כפות דייסת אורז עם פרוסת הודו או עוף מבושל, סלט ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים;
- 150 גר 'בשר רזה או פילי דגים מאודים וכל ירק מבושל.
דוגמאות לחטיפים:
- פרוסת לחם מלא, יוגורט טבעי (250 מ"ל), תפוח קטן (רצוי זן ירוק);
- כוס קפיר, ביצה מבושלת ואשכולית.
דוגמאות לארוחת ערב:
- 100-150 גר 'פילה הודו מבושל וכמות זהה של כרוב כבוש;
-150 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, מלפפון או עגבנייה.
התוויות נגד לדיאטת החמוציות
- אין לרדת במשקל על פי שיטת החמוציות לילדים, מתבגרים, כמו גם לאנשים מעל גיל 60. הטאבו למעקב אחר דיאטה כזו הוא הריון, הנקה, זמן קצר לאחר הניתוח וכל מחלה קשה, מחלות כרוניות (במיוחד במהלך הַחרָפָה).
- אם אתם נוטלים תרופות סולפוניות, עליכם לסרב להשתמש בחמוציות בכל כמות שהיא. עם חומציות מוגברת ומחלת כיב פפטי, רירית הקיבה יכולה להיפגע מחמוציות.
היתרונות של דיאטת החמוציות
- דיאטת החמוציות, בהשוואה לשיטות רבות אחרות להרזיה, לא יכולה להיקרא רעבה; התפריט שלה די מאוזן. הדיאטה מורכבת ממאכלים בריאים ומשתלמים, שהשימוש בהם אינו סותר את הנורמות של תזונה נכונה.
- ארוחות חמש פעמים ביום יכולות לגרום לך להרגיש שובע לאורך כל היום, ולא תהיה בסכנת אובדן הדיאטה.
- אם מדברים על היתרונות של דיאטת החמוציות, אי אפשר שלא לשים לב לתועלת של גרגרי היער. לחמוציות השפעה חיובית על תהליך ההרזיה בשל הימצאות כמות גדולה של סיבים בתוכו, הממלאת את הקיבה ללא קלוריות מיותרות ומפיגה את המעיים מהצטברות מזיקה. טאנינים של חמוציות מאיצים תהליכים מטבוליים ועוזרים לשמור על משקל חדש בעתיד.
- החומציות הטבועה בחמוציות נובעת מתכולת החומצות של קינצ'ונה, אולאית, לימון ובנזואיק שבה. במיוחד, הודות לרכיבים אלו, ניתן לאחסן את גרגרי היער לאורך זמן ואף לשמש כחומר משמר טבעי כאשר מוסיפים אותו למוצרים אחרים. ויטמינים B, C, PP, K, אשלגן, יוד, מנגן, ברזל, זרחן, קובלט, שמנים אתריים הזמינים בחמוציות הם עוזרים פעילים של הגוף בחיזוק הבריאות.
- פירות יער אלה הם אנטיביוטיקה טבעית, ולכן הם שימושיים מאוד לנגעים זיהומיות בכל האיברים. יתרון חשוב של חמוציות הוא בכך שהוא מפריע להיווצרות רובדי כולסטרול בכלי הדם. חמוציות מכילות תרכובות פנוליות הממזערות את הסיכון לסרטן ומגנות מפני קרינה. פירות היער מסוגלים לקשור ולהסיר מהגוף תרכובות מסוכנות של עופרת, קובלט, צזיום. כדאי במיוחד לכלול חמוציות בתזונה לאנשים המעורבים בייצור מסוכן.
- חמוציות חוסמת את התפשטותם של חיידקים רעים ומתנגדת לפיילונפריטיס, דלקת שלפוחית השתן, דלקת השתן ומחלות אחרות במערכת המין והכליות. פיטונצידים - חומרים אורגניים, שנמצאים בשפע מאוד בחמוציות, יסייעו בריפוי דלקת בשלפוחית השתן ותעלות הכליות.
חסרונות הדיאטה
- החיסרון העיקרי של דיאטת החמוציות הוא העונתיות שלה. אם אתה רוצה חמוציות שיעזרו לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיות שימושי, עדיף לעשות דיאטה בתקופת קטיף פירות היער.
- חמוציות אינן מומלצות לאנשים עם אמייל חלש של שיניים, לחומצות פירות יער יש השפעה הרסנית עליו. עם זאת, במקרה זה, ניתן לאזן את הנזק והיתרונות של מתנה זו של הטבע באמצעות טחינת פירות יער עם סוכר. חמוציות כאלה לא יפגעו בגוף (להיפך, הם יהיו שימושיים), אך ירידה במשקל עשויה להיות מוטלת בספק. לאחר שאכלתם מהם פירות יער או מיץ, שטפו את הסוג במים.
- צרבת מתרחשת לעיתים קרובות מחמוציות.
עושה מחדש את דיאטת החמוציות
אם ברצונך לנקוט שוב בשיטת הרזיה של חמוציות, קח הפסקה של חודש לפחות.