תוכן
ירידה במשקל עד 20 ק"ג תוך 4 שבועות.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 760 קק"ל.
האם אתה עדיין מחפש דרך יעילה להוריד הרבה קילוגרמים? ואז שימו לב לתזונה המגניבה שעומדת בשמה. אם אתה סובל 30 יום (כלומר, זוהי תקופת ההקפדה המקסימלית על הדיאטה), אתה יכול להיפטר מכ-15-20 קילוגרמים מיותרים.
דרישות דיאטה מגניבות
מיד, נציין כי תזונה מגניבה מתאימה לאנשים המקיימים אורח חיים פסיבי למדי, מכיוון שהתפריט שלה מניח תכולת קלוריות נמוכה. ספורט פעיל עם דיאטה כזו אינו מוצג, עדיף להגביל את עצמך לתרגילים קלים או להתעמלות. אחרת, לא סביר שתצליח להימנע מחולשה.
לפני שמתחילים בטכניקה זו, מומלץ לנקות את המעיים בעזרת משלשלים וחוקקים. משלשלים טבעיים יכולים לשמש גם במקרה של עצירות בעת ביצוע דיאטה זו.
בסיס התזונה בתזונה מגניבה הוא המוצרים הבאים: פילה בשר רזה (הבחירה הטובה ביותר היא עוף או בקר), ביצים, ירקות ופירות, גבינה דלת שומן, קפיר וחלב, לחם שחור. שלושת השבועות הראשונים של התפריט זהים. תקופת שבעת הימים הרביעית כוללת, בעצם, ביצוע מעין ימי פריקה, בהם צריך לאכול מוצרים מסוימים. הכל מתואר ביתר פירוט בסעיף "תפריט דיאטה". דיאטה קרירה של 21 יום כוללת שלוש ארוחות ביום. בשבעת ימי הדיאטה האחרונים, עדיף לאכול באופן חלקי, למתוח את סט המזונות המוצע במשך כל היום.
תוך שמירה על המתודולוגיה, אסור לצרוך סוכר, אך מותר לכלול כמות קטנה של דבש בתזונה. חשוב שיהיה טבעי, ללא סוכר.
כדי להקל על ביצוע הדיאטה, עדיף לקנות את כל המוצרים מראש ולתכנן את התפריט. תלו את התפריט המודפס במטבח שלכם כדי שלא יהיו לכם שאלות לגבי מה ומתי לאכול. כמו כן, מומלץ להכין קערות ושקיות אוכל כדי שתוכלו לקחת אתכם אוכל לעבודה או למקומות אחרים אליהם אתם הולכים. אחרי הכל, לא סביר שתצליחו למצוא את האוכל שאתם צריכים, למשל, במזנון משרדי או במוסדות קייטרינג. כדי להקל על ספירת הימים והשבועות, אם אתה יכול, התחל בדיאטה ביום שני.
אינך צריך לנטוש לחלוטין מלח במהלך הדיאטה, אך כדאי למזער את כמותו. ממשקאות חמים אתה יכול להשאיר קפה חלש בתזונה, עדיף לא להשתמש בנוזלים אחרים.
ככלל, המשקל נעלם בשיעורים שונים. בשבוע הראשון בדרך כלל 5 עד 7 קילוגרמים יורדים. בשבוע השני והשלישי, הירידה במשקל היא איטית מאוד, או עשויה להיעדר לחלוטין. אל תיבהל, זה נורמלי. בתקופת שבעת הימים האחרונים יימלטו מהגוף כ-9-11 קילוגרמים. כמובן שככל שהמשקל ההתחלתי גדול יותר, כך תרדו יותר קילוגרמים. חשוב מאוד לא להפר את המתודולוגיה ולעקוב בקפדנות אחר התפריט המוצע. אחרת, אתה לא יכול שלא רק לרדת במשקל, אלא אפילו לעלות במשקל עודף נוסף.
בהתחשב באורך ובמורכבות הטכניקה המתוארת, יש לשים לב ליציאה הנכונה ממנה. זה יעזור לא רק לשמור על התוצאה, אלא גם להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים בזמן שלאחר התזונה.
טיפים מובילים ל- XNUMX ליציאה מהתזונה
1. שלוט בעצמך
בזמן שעוקבים אחר כללי התזונה, הגוף ככל הנראה רעב, מה שגורם לך לרצות לאכול הכל ללא הבחנה. הבטן תתמוך בך בשמחה, מכיוון שהיא לא הוזנה כל כך הרבה אוכל "רגיל". חשוב מאוד להיות ערניים לאחר סיום הדיאטה, במיוחד בימים הראשונים. הקפידו מאוד על נשנושים. גם אחרי חתיכת לחמניה, ממתק או מתיקות אחרת, הקילוגרמים שאבדו בקושי כזה שוב ירגישו את עצמם. כדי להימנע מחטיפים לא תקינים, קח איתך פירות, ירקות, אגוזים. זה יעזור לך לא להטביע את תחושת הרעב המעוררת בחדות עם פגיעה עתירת קלוריות.
2. הציגו מוצרים חדשים בהדרגה
לתזונה של חודש הבטן שלך רגילה לעבד את אותם רכיבי המזון, כך שאי אפשר שלא להישען על מה שאסור, במיוחד קמח. אין לשתות תה זמן רב ככל האפשר. עדיין עדיף להוסיף מעט דבש איכותי למשקאות חמים. הקפד לספק לתזונה כמות מספקת של חלבון: אכל ביצים מבושלות (בעיקר חלבונים), פילה עוף (חזה טוב במיוחד), גבינת קוטג 'דלת שומן. כדאי גם לאכול ירקות טריים, פירות, פירות יער (בעיקר סוג שאינו עמילני). דגני בוקר מלאים, מרקי ירקות שנואים, ירקות מבושלים שונים יהיו שימושיים מאוד למגוון תזונה.
3. הקפידו על עקרונות התזונה השברית
ריסוק ארוחות יכול לסייע במניעת מתיחת הבטן שוב. אל תאכלו יתר על המידה, אכלו לעתים קרובות ולאט לאט. באופן אידיאלי, אכלו 5-6 פעמים ביום. ראשית, זה יעזור לא למתוח את הבטן, ושנית, לא תתקלו בתחושת רעב חריפה וברצון לאכול יתר על המידה.
4. לשתות מים
זכור כי כל יום אתה צריך לשתות לפחות אחד וחצי עד שני ליטר מים נקיים ללא גז (אתה יכול מינרלים). נורמה זו נחוצה לגוף האדם לתפקוד מלא. בנוסף, תרגול זה יעזור לאכול פחות.
5. אין לאכול 3-4 שעות לפני מנוחת לילה
חוסר תזונה כמה שעות לפני השינה וארוחת ערב דלה וקלוריות, יעזור לשמור על המשקל במסגרת לאורך זמן ולשכוח מדיאטות נוקשות לאורך זמן. כדאי לאכול משהו חלבון לארוחת הערב (למשל, בשר רזה או דגים) בחברת סלט ירקות. ארוחת ערב כזו תרווה את הגוף בצורה מושלמת ולא תביא עודף שומן לגוף.
תוכנית ארוחות דיאטה מגניבות של שלושה שבועות
יום 1
ארוחת בוקר: חצי ליטר חלב.
ארוחת צהריים: חצי ליטר חלב.
ארוחת ערב: 100 גרם לחם שחור וכוס מיץ עגבניות.
יום 2 ו -5
ארוחת בוקר: 100 גרם לחם שחור, משומן ב -20 גרם חמאה; קפה, שבו אתה יכול להוסיף מעט חלב ו 1 כפית. דבש טבעי.
ארוחת צהריים: 100 גרם בשר בקר או פילה עוף (ללא עור); 100 גרם גבינה דלת שומן ו- 100 גרם לחם שחור.
ארוחת ערב: שתי ביצי עוף, מבושלות או מטוגנות במחבת מבלי להוסיף שמן.
יום 3 ו -6
ארוחת בוקר: סלט של שני תפוחים קטנים ותפוז או אפרסק.
ארוחת צהריים: מרק ירקות (קערה) לא מטוגן; 2 תפוחי אדמה מבושלים ו 1 כפית. אפונה ירוקה מבושלת.
ארוחת ערב: סלט של שתי עגבניות ושני מלפפונים, 1 כפית. דבש.
יום 4 ו -7
ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה וכוס קפה עם חלב.
ארוחת צהריים: 100 גרם בשר בקר או פילה עוף מבושל; 2 ביצי עוף מבושלות; 100 גרם לחם שחור.
ארוחת ערב: קפיר (כוס) דל שומן.
ארוחות דיאטה בשבוע כיתה XNUMX
יום 1 - 1,5 ק"ג תפוחים.
יום 2 - 100 גרם בשר בקר או פילה עוף מבושל דל שומן.
יום 3 - 1,5 ק"ג עגבניות ומלפפונים.
יום 4 - 100 גרם גבינה (רצוי הולנדית); ליטר מים מינרליים.
יום 5 - 100 גרם בשר בקר או פילה עוף מבושל דל שומן.
יום 6 - 2 ביצי עוף מבושלות וליטר קפיר דל שומן.
יום 7 - 100 גרם גבינה קשה וליטר יין יבש (אם אינך רוצה לשתות אלכוהול, החלף אותו בתה ירוק ללא ממותק).
התוויות נגד לתזונה מגניבה
- כמובן שאנשים מתחת לגיל 18 ובגיל מבוגר, נשים בהריון או מתכננים, מניקות לא יכולים לאכול בצורה כזו.
- הטאבו להתבוננות בטכניקה זו הוא מחלות מעיים וקיבה, טרשת עורקים, יתר לחץ דם, תפקוד כלייתי לקוי, כל מחלה כרונית במהלך החמרה.
- אתה לא צריך לאכול את הדרך המוצעת ואת אלה שנכנסים לספורט, במיוחד מקצועיים.
- רצוי מאוד להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לפני שמתחילים בדיאטה כל כך קפדנית.
היתרונות של דיאטה מגניבה
- על פי הביקורות של אלו שירדו במשקל, לאחר דיאטה, העור אינו נושר, אלא "מתאסף". לכן, ככל הנראה, גופכם יהפוך לא רק לדק, אלא גם, חשוב מכך, לאטרקטיבי וכושר.
- אם מקיימים את השיטה המתוארת, הגוף מתנקה מרעלים ומרכיבים אחרים העלולים לפגוע בו.
- אטרקטיבי מאוד להרזיה הוא שדיאטה מגניבה אתה יכול להוריד כמות ניכרת של קילוגרם ולהפוך את דמותך באופן דרמטי.
חסרונות של דיאטה מגניבה
- ישיבה בתזונה קפדנית וארוכת טווח עלולה להוביל לעייפות ורעב. הסבירות לביטויים כאלה גבוהה במיוחד בימי הדיאטה הראשונים, בהם הדיאטה דלה במיוחד.
- עצירות עלולה להתרחש בעקבות ההנחיות התזונתיות, ובמקרה זה כדאי לקחת משלשלים טבעיים. דיאטנים מתלוננים לעיתים קרובות על צמא מוגבר, לכן הקפידו לשתות הרבה מים.
- יתכן כי בערך ביום השלישי או הרביעי למעקב אחר כללי התזונה, תתקלו בתחושת מרירות בפה או תבחינו בציפוי לבן על הלשון. מפתחי הדיאטה המגניבה ממליצים לא להיבהל מכך. כך, הרעלים שהצטברו בגוף מאותתים על עצמם, ועכשיו הם עוזבים. מאותה סיבה עשויה להופיע פריחה. ככלל, זה מתרחש תוך יום -יומיים. אם זה לא קורה, הקפד להתייעץ עם רופא.
- כדי לשמור על תזונה נהדרת, עליך להיות בעל כוח רצון וסיבולת חזקים, מכיוון שהטכניקה היא לא רק קפדנית, אלא גם די ארוכה.
עושה מחדש את הדיאטה המגניבה
לא מומלץ להקפיד על תזונה מגניבה בחצי השנה הקרובה לאחר השלמתה.