- קבוצת שרירים: שרירים
- סוג התרגיל: בידוד
- שרירים נוספים: אמות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל
מרוכז בכיפוף על שרירי זרוע, ישיבה - תרגילי טכניקה:
- שב על ספסל אופקי. הגדר משקולת. רגליים נפרדות, כפי שמוצג באיור.
- תפוס משקולת ביד ימין. הנח את מרפק יד ימין בחלק העליון של הירך. סובב את פרק כף היד כך שכף היד פונה מהירכיים שלך. טיפ: זרוע ישרה, משקולת מעל הרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- שמור על הכתף חסרת תנועה. בנשיפה, עקוב אחר כיפוף הידיים על שרירי הזרוע. עובד רק זרוע. המשך עד שריר הידיים מופחת לחלוטין והמשקולות יהיו בגובה הכתף. טיפ: בשיא התנועה של האצבע הקטנה צריך להיות גבוה יותר מהאגודל. זה יספק "שיא דו-ראשי". החזק את המיקום הזה, מאמץ את השרירים.
- בשאיפה הורידו לאט את המשקולות, והחזרו את הזרוע למצב ההתחלה. זהירות: הימנע מתנועות ידיים.
- השלם את מספר החזרות הנדרש ואז חזור על התרגיל ביד שמאל.
וריאציות: תוכלו לבצע את התרגיל הזה בעמידה, כפוף מעט, לוחצים ידיים קדימה. במקרה זה, התומכים שאינכם משתמשים ברגל, לכן עליכם להפעיל כוח רב יותר בכדי להבטיח את חוסר התנועה של הכתף. תרגיל אופציה זה מסובך ולא מומלץ לאנשים עם גב תחתון חלש.
תרגיל וידאו:
תרגילים לתרגילי הזרועות לתרגילי שרירי הזרוע עם משקולות
- קבוצת שרירים: שרירים
- סוג התרגיל: בידוד
- שרירים נוספים: אמות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל