תזונה נוחה, 5 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 5 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1030 קק"ל.

האם אתה רגיל לשייך דיאטה עם ייסורי רעב, עצבנות והרבה קשיים? מתברר שאפשר לרדת במשקל בלי צרות כאלה.

היום נדבר על השיטות הפופולריות והיעילות ביותר להרזיה: "יום אחר יום", תזונה חלבונית ותזונה נכונה.

דרישות תזונה נוחות

אם אתה חושש אפילו לחשוב שאתה צריך לוותר על הפינוקים האהובים עליך לאורך זמן, אפשרות מצוינת לירידה במשקל תהיה דיאטה "יום אחר יום"... על פי הכללים שלה, יום אחד אתה צריך לעשות דיאטה, ולמחרת אתה רשאי לאכול מה שאתה רוצה. כמובן שאם אתה רוצה להשיג את תוצאת המאמצים שלך מוקדם יותר, נסה לא לאכול יתר על המידה ביום שאינו תזונתי ובסס את הדיאטה שלך על אוכל דל שומן ובריא. אתה יכול לפנק את הנזק האהוב עליך, אך ללא סלסולים וטוב יותר לפני ארוחת הצהריים.

טכניקה זו, המאפשרת לך לחדש את הדמות בנוחות, פותחה על ידי ג'ונסון הת'ר האמריקאית. המחבר מציין כי זה מתאים ביותר לאנשים שצריכים להוריד יותר מ -10 קילוגרמים. אבל אם אתה צריך לרדת במשקל עודף פחות, גם דיאטה היא בסדר. שימו לב שבזכות טכניקה זו, ורסק עצמו איבד 16 קילוגרמים.

אם תרצה, תוכל לשדרג את הדיאטה הנוחה הזו כך שתתאים ללוח הזמנים שלך ולהחליף יומיים או שלושה עם ארוחות רגילות ודיאטות. לאחר שהגעתם לאינדיקטור הרצוי של חץ המשקולות, כדי לשמור עליו, מומלץ לארגן יום צום אחד בשבוע ולא לשכוח מאימוני ספורט, שלגביהם רצוי להקצות זמן בתקופת הירידה במשקל עצמה.

באשר ליום הצום התזונתי, עדיף לבזבז אותו על מוצרים כאלה: תפוחים או פירות אחרים שאינם עמילנים, פילה עוף, ירקות ירוקים.

הקפידו לשתות מים נקיים. קפה ותה, אם תרצו, מותרים, אך ללא סוכר. מומלץ גם לסרב לשימוש בתחליפי סוכר. אם אתה יכול, אמור לא ומלח, או הכניס רק מעט מלח לארוחות שלך. לא משנה באיזה יום (בצום או רגיל), אינכם צריכים לאכול ארוחת ערב לאחר השעה 19:00. יש לזכור כי מרווח הזמן בין ארוחת הערב לפני השינה לא צריך להיות פחות מ 3-4 שעות.

נוח ויעיל הוא גם דיאטת חלבונים... תוך 14 ימים בלבד, היא מבטיחה להיפטר מ-3-8 ק"ג (התוצאה תלויה במשקל העודף הראשוני). המוטו העיקרי של דיאטה זו הוא לאכול מזונות עשירים בחלבון (בשר רזה, דגים, פירות ים, ביצים, חלב דל שומן או דל שומן וחלב חמוץ). ניתן לשלב בתפריט גם ירקות שאינם עמילניים, אך אין לאכול תפוחי אדמה, סלק, גזר וכדומה. יש לבשל את כל המוצרים ללא הוספת שמנים או שומנים אחרים. סלטי ירקות ניתן לטפטף במיץ לימון סחוט טרי. הגבל מלח ככל האפשר.

כדי להפוך את התוצאות של דיאטת חלבונים למוחשיות ככל האפשר, מומלץ לחילופין חטיפי חלבון וויטמין (ירקות), כלומר לתרגל ארוחות נפרדות. מדי פעם ניתן לשתות מיץ סחוט טרי מירקות מותרים, אך עדיף לסרב למוצרים מסוג זה הנרכשים בחנות.

ירידה במשקל בטכניקה זו נובעת מהימצאותם של כמות מספקת של מזונות חלבוניים ומבטלת למעשה מזונות המכילים שומנים ופחמימות. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מתחיל להיבנות מחדש, והגוף שורף את מאגרי השומן שלו. אתה צריך לאכול באופן חלקי ולא לאכול אחרי 19 שעות. מומלץ לשתות כוס מים נקיים לפני האכילה. נסו לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים שהגוף זקוק ליום. בשיטת החלבון זה חשוב כפליים מכיוון שהכליות צריכות להילחם עם כמות חלבון משמעותית הנכנסת לגוף.

אך לא משנה כמה טובות הדיאטות שתוארו לעיל, עדיף לבקש עזרה מבנאלי, אך דרך כה יעילה ונוחה לרזות כמו תזונה נכונה... אם תיצמדו לקאנון שלה, ככל הנראה תוכלו להתקרב להרמוניה הרצויה, ללא קשר לגיל, מין, לוח זמנים ומקצב החיים. זכור כללי תזונה בסיסייםלְהַלָן.

№ 1... בבחירת פירות וירקות טריים, העדיפו את אלה שאינם מכילים הרבה סוכרוז, עמילן וקלוריות. בחר מתנות של טבע עם תכולת סיבים גבוהה. אתה יכול לאכול מוצרים עמילניים ועתירי קלוריות, אבל לפני ארוחת הצהריים.

№ 2... אתה צריך לשתות מספיק מים נקיים. בנוסף אליו, תוכלו לשתות תה, קפה (במתינות), מיצים, קומפוטים (רצוי שכולם ללא סוכר).

№ 3... כדאי להגביל את השימוש במוצרים המכילים קמח וסוכר. מותר לאכול פרוסת לחם או עוגיה (ממתק) ביום, אך לא יותר אם רוצים לרדת במשקל.

№ 4... התאמן בעצמך לאכול ארוחת בוקר עם דגנים שונים בתדירות גבוהה יותר, הם שימושיים מאוד לגוף. רצוי לבשל דגנים במים. בחירה טובה תהיה דייסת שיבולת שועל או אורז עם תפוחים וכף דבש. למרבה המזל, מבחר הדגנים עצום וכל אחד יכול למצוא מנה לפי טעמו. דייסות טובות גם משום שהן רוויה מעולה, ואין צורך בחטיפים מיותרים.

№ 5... מומלץ לא לאכול אחרי השעה 19:00, או לפחות 3-4 שעות לפני כיבוי האורות. תרגול זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אלא גם יקל על הבטן ממצב עבודה יתר על המידה ומבעיות בריאות בהתאמה.

№ 6... לא לרעוב! כמות המזון אמורה להספיק בכדי להשביע את הרעב. אתה צריך להיות מלא לאחר האוכל, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי.

№ 7... אל תאפשר הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות. הם צריכים להיות בערך 3 שעות (מקסימום 4,5). מרווח ארוך יותר יכול להוביל בקלות לאכילת יתר ולעיכוב מטבולי. באופן אידיאלי - תמיד לאכול באותן שעות.

№ 8... נסה מה אפשר לאכול גולמי ולצרוך. אם ברצונך לנקוט בטיפול בחום, אז מבשלים, מרתיחים, אופים, אך לא מטגנים.

הקפדה על תזונה נכונה, אם אין מאפיינים בריאותיים האוסרים זאת, יכולה להיות ארוכה ככל שתרצה.

תפריט דיאטה נוחות

אפשרויות לימי צום תזונתי בדיאטה נוחה של "יום אחר יום"

יום תפוח: יש לאכול 200 גרם תפוחים טריים או אפויים 5 פעמים ביום.

יום פילה עוף: אוכלים פי 5 70-80 גרם פילה עוף, מבושל ללא שמן.

דיאטת חלבון לדוגמא למשך 5 ימים

דוגמא לדיאטה שבועית לתזונה נכונה

התוויות נגד לתזונה נוחה

• הקפדה על טכניקות הרזיה נוחות אינה מומלצת לנשים בתקופות הריון והנקה של תינוק, כמו גם לאנשים עם מחלות כרוניות (במיוחד עם החמרתן).
• ילדים, מתבגרים ואנשים בגיל גם לא צריכים ללכת על דיאטות.
• ואם אנחנו מדברים ספציפית על דיאטת החלבון, אז עדיף שלא לתרגל אותה אחרי 35 (מקסימום, 40) שנים.
• כמו כן, אינך צריך לבקש עזרה מכל סוג של תזונה נוחה לאחר הניתוח, ובכלל עם חולשה כללית של הגוף.

היתרונות של דיאטה נוחה

1. דיאטת "יום אחרי יום" מושכת את העובדה שבזמן שאינו נטען תוכלו לאפשר לעצמכם לאכול כל מה שחפץ לבכם. הגישה שמחר תוכלו לאכול את המוצר המועדף עליכם עוזרת להקל על העברת הדיאטה מבחינה פסיכולוגית.
2. בישיבה על דיאטה זו, ניתן, ככלל, לרדת כל כמות קילוגרמים, ואתה יכול לרדת ממנה מתי שתרצה.
3. בין היתרונות של תזונת חלבונים נוחה, כדאי להדגיש את העובדה שתחושת הרעב המקובלת ברוב שיטות ההרזיה נעדרת כמעט. אפילו כמות קטנה של אוכל עשיר בחלבון נהדרת למילוי.
4. בגלל ריבוי החלבונים בתזונה, השומן הולך לאיבוד במהלך הירידה במשקל, ולא מסת השריר, כך שתוכלו לשמור על הקלה יפה בגוף.
5. שינויים נעימים רבים יקרו לגוף אם תתחיל לאכול נכון. בפרט חילוף החומרים, מצב השיער והציפורניים ישתפרו, צבע העור יהפוך לבריא יותר.
6. בגוף יהיו מספיק ויטמינים, והוא בהחלט יהיה מרוצה.

חסרונות של תזונה נוחה

• השיטה "יום אחר יום" אינה מתאימה לכולם, מכיוון שאנשים רבים שיושבים בה הופכים יום רגיל למועד של מתירנות. ראוי לציין שוב שאם אתה לא עומד בנורמת הקלוריות של לפחות 2000 קלוריות, אתה לא יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעלות במשקל נוסף. לכן, עליך לשלוט בעצמך בכל ימי הדיאטה הזו. זה קורה שימי הצום הם קשים, מכיוון שלא כולם יכולים לאכול את אותם המאכלים כל היום. המונוטוניות של הדיאטה עלולה לעורר התמוטטות.
• החיסרון העיקרי בדיאטת חלבונים הוא בכך שהיא יכולה להוריד משמעותית את רמות הסוכר בדם. זה מסוכן במיוחד בנוכחות בעיות במערכת הלב וכלי הדם ובסוכרת. כמו כן, בדיאטת חלבונים עלולים להופיע עייפות מוגברת, עייפות קשה, ירידה בריכוז, עצבנות וביטויים לא נעימים אחרים. אכילה בדיאטת חלבונים היא מונוטונית למדי, בגלל זה נצרכת כמות גדולה של סידן. זה לא בטוח לאנשים בגיל, מכיוון שקרישת הדם עולה, וקרישי דם עלולים להופיע על כלי הדם. החיסרון בדיאטה זו הוא שהעומס על הכליות עולה. כתוצאה מכך - גוון צהבהב לא בריא, שיער עמום, ציפורניים שבירות.
• לתזונה נכונה אין כמעט חסרונות. למעט אנשים שרגילים להתמכר למאכלים שומניים ועתירי קלוריות, זה יכול להיות קשה להסתבך במשטר חדש. בכדי לאכול את המאכלים הנכונים בכדי לתת תוצאות, עליכם לחיות לפי כלליו לאורך זמן ולפתח הרגלי אכילה חדשים.

דיאטת נוחות חוזרת

תזונה ודיאטה יום אחרי יום זמינים מתי שרוצים. אך עם דיאטת חלבונים, מותר לתקשר שוב לאחר חודשיים לאחר סיומה.