בדוק כיצד לעזור לרגליים נפוחות!
בדוק כיצד לעזור לרגליים נפוחות!

רגליים נפוחות הן בעיה שמשפיעה בדרך כלל רק על נשים. לרוב זה קורה לאחר יום עבודה ארוך בעמידה, בימים חמים, לאחר הליכה או במהלך הריון. כפות הרגליים מתנפחות בגלל שכלי הדם מתרחבים, מה שגורם למים לחדור לרקמות המקיפות את הוורידים. נפיחות בגפיים התחתונות מושפעת גם מאורח החיים שלנו ומההרגלים שלנו, כמו עישון, שתיית אלכוהול, יותר מדי מלח בתזונה או מעט מדי נוזלים המסופקים לגוף. מה יכול לעזור לנו?

  • אל תעמוד בשקט לאורך זמן - עבדו על הרגליים, זזו, לכו במקום, כופפו את הרגליים בברכיים, עמדו על בהונות. זה ימריץ את מחזור הדם שלך.
  • להתעמל – התרגיל הטוב ביותר כאן הוא מה שנקרא אופניים – שכבו על הגב, כופפו את הברכיים בזווית ישרה והעמידו פנים שאתם רוכבים על אופניים. תרגיל נוסף הוא מספריים, כלומר הצלבת רגליים ישרות לסירוגין, מעט מורמות מעל הרצפה.
  • בעבודה בישיבה, בואו נארגן הדום לרגליים. מדי פעם, בואו נזיז את האצבעות, נערוך עיגולים עם הרגליים ונהדק את השוקיים. הימנע מלהצליב את הרגליים על הרגליים - זה מעכב את זרימת הדם בוורידים.
  • לוותר על המעלית לטובת המדרגות – הליכה בשטח לא אחיד משפרת את עבודת הלב ושאיבת הדם דרכו. גמישות הוורידים מועדפת במיוחד בהליכה על קרקע לא אחידה.
  • לְעַסוֹת - יש הרבה עיסויים - אנחנו יכולים ללכת יחפים על מחצלת מיוחדת, להשתמש בעיסוי עם ראשים נעים. אנחנו יכולים גם לבקש עיסוי בן זוג או ללכת למכון יופי מומחה.
  • אם יש לנו רגליים נפוחות, בוא נשב עם הרגליים למעלה. אנחנו יכולים להשתמש גם בקור אמבטיית רגליים. לא כדאי להתרחץ במים חמים, כי חום מאט את זרימת הדם, קור - מאיץ אותה.

*ניתן להוסיף שמן ארומתרפי לאמבט הרגליים, למשל רוזמרין בעל אפקט מרגיע או שמן חלמית מסיר נפיחות, תוספת שמן מרווה ונענע תרענן ותשפר את זרימת הדם.

  • לשתות הרבה מים – רצוי מינרלי ועם כמה טיפות מיץ לימון. הימנעו ממשקאות מוגזים ומתוקים.
  • דיאטה – בואו נאכל הרבה בננות, תפוחי אדמה ועגבניות. הם מקור עשיר למגנזיום.
  • להפחית מלח בתזונה - הוא שומר על מים בגוף ומקדם נפיחות של הרגליים.
  • בואו להרטיב – לאחר רחצה של הרגליים וייבוש יסודי יש צורך למרוח תכשיר לחות לכפות הרגליים. בואו נשים לב להרכב, שאמור לכלול תמציות מארניקה, גינקו וערמונים. עדיף לשפשף את התכשיר באופן קבוע, פעמיים ביום. נתחיל להתפשט מלמטה, מכף הרגל נעה כלפי מעלה.
  • לוותר על גרביים עם רצועה - הם דוחסים את השוקיים, מעכבים את זרימת הדם ותורמים לנפיחות

אם השיטות לעיל לא עזרו, אז כדאי לראות רופא. במקרה זה, נפיחות של הרגליים עשויה להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר. הרופא שלך יעזור לך לאבחן את זה, ויאפשר לך לטפל בו.

השאירו תגובה