אתגר: 7 ימים של אושר

בשקט היומיומי, זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד בשעמום וברחמים עצמיים. ובכל זאת יש אנשים שנראים עמידים באופן מפתיע למכות החיים ומשדרים שמחה אפילו ביום האפל ביותר.

חלקם עשויים להיות ניחנים באופן טבעי בטמפרמנט שמשי שכזה, בעוד שלשאר, יש דרכים מוכחות שאמורות לעזור לכל אחד לשפר את מצב הרוח שלו. לעתים קרובות שיטות אלה לוקחות רק כמה דקות מזמנך, אך מביאות לתחושה מתמשכת של סיפוק ורווחה כללית מהחיים.

נסה לעקוב אחר תוכנית שבועית לשיפור מצב הרוח כדי לנצח את הלחץ ולהסתכל על החיים מזווית חדשה!

1. יום שני. כתבו מחשבות ביומן כדי להרגיע את הגוף והנפש.

ביטוי הרגשות שלך במילים יכול לעזור להרגיע את הרגשות ולראות אותם מזוויות שונות. הקדשת 15 דקות ביום ביומן שלך מספיקה כדי להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה, להגביר את המערכת החיסונית ולשפר את הביצועים שלך!

2. יום שלישי. קבל השראה מעשיית מעשים טובים.

זה נשמע נדוש, אבל זה עובד: אנשים שניסו במודע לעשות חמש מעשי חסד קטנים ביום פעם בשבוע דיווחו על שביעות רצון גדולה יותר מהחיים בתום הניסוי בן שישה שבועות. וגוף הולך וגדל של מחקרים מראה שאנשים נדיבים יותר מרגישים מאושרים ובריאים יותר.

3. יום רביעי. תעריך את האהובים בחייך. הכרת תודה היא משכך המתח הטוב ביותר.

תאר לעצמך שכבר אין לך מישהו קרוב אליך בחייך. זה כואב, לא? עם זאת, מחקר מצא שאנשים שעושים "חיסור נפשי" מסוג זה מרגישים בסופו של דבר דחיפה במצב הרוח - אולי כדרך להבין שאסור לקחת את יקיריהם כמובנים מאליהם. הכרת תודה קבועה על מה שיש לנו מעלה את ציון שביעות הרצון שלנו מהחיים.

4. יום חמישי. מצא את התמונה הישנה האהובה עליך ורשום את הזיכרון הזה. זה ימלא את חייך במשמעות.

פסיכולוגים מציינים את החשיבות של "מטרה" בחייך - אנשים שרואים משמעות בחייהם נוטים להיות עמידים יותר נפשית לבעיות וללחץ. מחקרים מראים שעצם התבוננות בתמונות ישנות היא דרך אחת להזכיר לעצמך את הדברים שהופכים את חייך למשמעותיים ומספקים - בין אם זה המשפחה או החברים שלך, ארגון צדקה או הישג חשוב בקריירה. זיכרונות ישנים מקשרים אותך בחזרה לעבר שלך ועוזרים לך לראות אירועים אחרונים בפרספקטיבה רחבה יותר, מה שיכול גם לעזור להקל על תסכולים וחרדות.

5. יום שישי. תחשוב על היפה. תחושת יראה הופכת אותך לעמיד יותר בפני אכזבות החיים.

אם השגרה שחקה אותך, יכול להיות קל להיקלע לדאגות היום-יום. זו הסיבה שמדענים מתעניינים יותר ויותר בהשפעות החיוביות של רגשות יראה. בין אם זה נוף לשמיים זרועי כוכבים או ביקור בכנסייה, תחושת ההערצה למשהו עצום - זה מרחיב את השקפת החיים שלך. מדענים מצאו שזה גורם לאנשים להיות מאושרים יותר, אלטרואיסטיים יותר, וגם מפחית חרדה.

6. שבת. נסה לוותר על טלוויזיה, אלכוהול ושוקולד לזמן מה. זה יאפשר לך לחוות טוב יותר את ההנאה שבכל יום בחיים.

דברים שפעם גרמו לנו הנאה עלולים לאבד את האיכות הזו עם הזמן. אתה יכול לנסות לגלות מחדש את השמחה המקורית על ידי ויתור זמני על מקור הנאה, כמו אוכל או משקה אהובים. אם תחזרו אליהם לאחר זמן מה, תרגישו שוב עונג מלא. בנוסף, תרגול כזה יכול לעודד אותך לחפש דברים אחרים ובידור שיכולים להפוך למקור חדש להנאה.

אם ההתנזרות קשה לך מדי, אתה יכול לפחות לנסות לתרגל מיינדפולנס. לדוגמה, תוך כדי לגימת קפה, התמקדו בסימפוניה המורכבת של ניחוחות רוחצים את בלוטות הטעם שלכם. זה יעזור לך להעריך את ההנאות הקטנות בחיים ולהפיג מתח וחרדה.

7. יום ראשון. זכרו: כולם עושים טעויות. אל תתעכב על אשמה.

המוח האנושי נוטה להתעכב על הסבל של העבר שלנו. לדברי פסיכולוגים, תחושת האשמה מזיקה לנו במיוחד. על ידי הקדשה מודעת של מספר דקות כדי לנסות לפתח רגשות טובים עבור עצמך, תעשה צעד לקראת מציאת אושר וכוח רצון.

ורוניקה קוזמינה

מקור:

השאירו תגובה