תוכן
בטבלאות אלה מאומצים על ידי הצורך היומי הממוצע בביוטין הוא 50 מ"ג. הטור "אחוז הדרישה היומית" מראה איזה אחוז של 100 גרם מהמוצר מספק את הצורך האנושי היומי בביוטין (ויטמין H).
מזון עם תוכן ביוטין גבוה (ויטמין H):
| שם המוצר | תכולת הביוטין ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| סויה (תבואה) | 60 מק"ג | 120% |
| חלמון | 56 מק"ג | 112% |
| ביצה של תרנגולת | 20.2 μg | 40% |
| משקפים | 20 מ"ג | 40% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 20 מ"ג | 40% |
| אפונה (קליפה) | 19.5 μg | 39% |
| חלב רזה | 15.3 μg | 31% |
| שיבולת שועל | 15 μg | 30% |
| אורז | 12 מק"ג | 24% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 11.6 μg | 23% |
| שעורה (תבואה) | 11 מק"ג | 22% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 10.4 מק"ג | 21% |
| גריסי חיטה | 10 μg | 20% |
| אבקת חלב 25% | 10 μg | 20% |
| בשר (עוף) | 10 μg | 20% |
| בקלה | 10 μg | 20% |
| בשר (תרנגולות ציד) | 8.4 μg | 17% |
| גבינה 2% | 7.6 μg | 15% |
| עוף 5% | 7.6 μg | 15% |
| גרד | 7.6 μg | 15% |
| חלבון ביצה | 7 מק"ג | 14% |
| גריסי תירס | 6.6 מק"ג | 13% |
| שיפון (תבואה) | 6 מק"ג | 12% |
| גבינה "קממבר" | 5.6 μg | 11% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 5.3 מק"ג | 11% |
| גבינה 18% (מודגש) | 5.1 μg | 10% |
| גבינת קוטג '9% (מודגש) | 5.1 μg | 10% |
ראה רשימת מוצרים מלאה
| קמח חיטה כיתה ב ' | 4.4 מק"ג | 9% |
| גבינה "רוקפור" 50% | 4.2 מק"ג | 8% |
| טפט קמח | 4 מק"ג | 8% |
| קרם 20% | 4 מק"ג | 8% |
| חלב אסידופילוס 1% | 3.6 מק"ג | 7% |
| אסידופילוס 3,2% | 3.6 מק"ג | 7% |
| Acidophilus עד 3.2% מתוק | 3.6 מק"ג | 7% |
| אסידופילוס דל שומן | 3.6 מק"ג | 7% |
| שמנת חמוצה 20% | 3.6 מק"ג | 7% |
| שמנת חמוצה 30% | 3.6 מק"ג | 7% |
| גבינה "רוסית" | 3.6 מק"ג | 7% |
| קפיר 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| קפיר דל שומן | 3.51 μg | 7% |
| אורז | 3.5 μg | 7% |
| יוגורט 2.5% מ | 3.39 מק"ג | 7% |
| קרם 10% | 3.38 μg | 7% |
| קרם 25% | 3.38 μg | 7% |
| קרם 8% | 3.38 μg | 7% |
| מסת השומן היא 16.5% שומן | 3.2 μg | 6% |
| חלב 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| אבקת שמנת 42% | 3.2 μg | 6% |
| בשר בקר) | 3.04 μg | 6% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 3 מ"ג | 6% |
| שיפון קמח | 3 מ"ג | 6% |
| כרוב, אדום, | 2.9 μg | 6% |
| גבינה "גולנדסקי" 45% | 2.3 מק"ג | 5% |
| גלידת סנדיי | 2.18 μg | 4% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 2 מ"ג | 4% |
| פסטה מקמח V / s | 2 מ"ג | 4% |
| הקמח | 2 מ"ג | 4% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 2 מ"ג | 4% |
| זרעי שיפון קמח | 2 מ"ג | 4% |
| צ'דר גבינה 50% | 1.7 מק"ג | 3% |
| כרובית | 1.5 גרם | 3% |
התוכן של ביוטין במוצרי חלב ומוצרי ביצים:
| שם המוצר | תכולת הביוטין ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| חלב אסידופילוס 1% | 3.6 מק"ג | 7% |
| אסידופילוס 3,2% | 3.6 מק"ג | 7% |
| Acidophilus עד 3.2% מתוק | 3.6 מק"ג | 7% |
| אסידופילוס דל שומן | 3.6 מק"ג | 7% |
| חלבון ביצה | 7 מק"ג | 14% |
| חלמון | 56 מק"ג | 112% |
| קפיר 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| קפיר דל שומן | 3.51 μg | 7% |
| קוביס (מחלב סוסה) | 1 μg | 2% |
| מסת השומן היא 16.5% שומן | 3.2 μg | 6% |
| חלב 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| חלב 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| אבקת חלב 25% | 10 μg | 20% |
| חלב רזה | 15.3 μg | 31% |
| גלידת סנדיי | 2.18 μg | 4% |
| יוגורט 2.5% מ | 3.39 מק"ג | 7% |
| קרם 10% | 3.38 μg | 7% |
| קרם 20% | 4 מק"ג | 8% |
| קרם 25% | 3.38 μg | 7% |
| קרם 8% | 3.38 μg | 7% |
| אבקת שמנת 42% | 3.2 μg | 6% |
| שמנת חמוצה 20% | 3.6 מק"ג | 7% |
| שמנת חמוצה 30% | 3.6 מק"ג | 7% |
| גבינה "גולנדסקי" 45% | 2.3 מק"ג | 5% |
| גבינה "קממבר" | 5.6 μg | 11% |
| גבינה "רוקפור" 50% | 4.2 מק"ג | 8% |
| צ'דר גבינה 50% | 1.7 מק"ג | 3% |
| גבינה שוויצרית 50% | 0.9 μg | 2% |
| גבינה "רוסית" | 3.6 מק"ג | 7% |
| גבינה 18% (מודגש) | 5.1 μg | 10% |
| גבינה 2% | 7.6 μg | 15% |
| עוף 5% | 7.6 μg | 15% |
| גבינת קוטג '9% (מודגש) | 5.1 μg | 10% |
| גרד | 7.6 μg | 15% |
| ביצה של תרנגולת | 20.2 μg | 40% |
התוכן של ביוטין בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:
| שם המוצר | תכולת הביוטין ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אפונה (קליפה) | 19.5 μg | 39% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 5.3 מק"ג | 11% |
| גריסי תירס | 6.6 מק"ג | 13% |
| משקפים | 20 מ"ג | 40% |
| גריסי חיטה | 10 μg | 20% |
| אורז | 3.5 μg | 7% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 2 מ"ג | 4% |
| פסטה מקמח V / s | 2 מ"ג | 4% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 3 מ"ג | 6% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 4.4 מק"ג | 9% |
| הקמח | 2 מ"ג | 4% |
| טפט קמח | 4 מק"ג | 8% |
| שיפון קמח | 3 מ"ג | 6% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 2 מ"ג | 4% |
| זרעי שיפון קמח | 2 מ"ג | 4% |
| שיבולת שועל | 15 μg | 30% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 10.4 מק"ג | 21% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 11.6 μg | 23% |
| אורז | 12 מק"ג | 24% |
| שיפון (תבואה) | 6 מק"ג | 12% |
| סויה (תבואה) | 60 מק"ג | 120% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 20 מ"ג | 40% |
| שעורה (תבואה) | 11 מק"ג | 22% |
תכולת הביוטין בפירות, ירקות ופירות יבשים:
| שם המוצר | תכולת הביוטין ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| מִשׁמֵשׁ | 0.27 μg | 1% |
| בזיליקום (ירוק) | 0.4 μg | 1% |
| קישואים | 0.4 μg | 1% |
| כרוב, אדום, | 2.9 μg | 6% |
| כרובית | 1.5 גרם | 3% |
| בצל ירוק (העט) | 0.9 μg | 2% |
| בצל | 0.9 μg | 2% |
| גזר | 0.6 μg | 1% |
| מלפפון | 0.9 μg | 2% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 0.4 μg | 1% |
| עגבניה (עגבניה) | 1.2 μg | 2% |
| חסה (ירקות) | 0.7 μg | 1% |