"היזהר מרעש!": כיצד להגן על השמיעה והנפש שלך

בעידן זיהום הרעש, כאשר אנו חיים באווירה של רעשי רקע תמידיים, במיוחד אם אנו גרים בערים גדולות, יש צורך לדעת כיצד לדאוג לשמיעה, להתמודד עם רעש בחיי היום יום והעבודה. רופא אף אוזן גרון סבטלנה ריאבובה דיברה על ההבדל בין רעש לצליל, איזו רמת רעש מזיקה, ממה יש להימנע כדי לשמור על הבריאות.

כל מה שרצית לדעת על רעש

אתה יכול בבקשה להסביר מה ההבדל בין רעש לסאונד? מהם הגבולות?

צליל הוא רעידות מכניות שמתפשטות בתווך אלסטי: אוויר, מים, גוף מוצק, ונתפסות על ידי איבר השמיעה שלנו - האוזן. רעש הוא צליל שבו השינוי בלחץ האקוסטי הנתפס על ידי האוזן הוא אקראי וחוזר במרווחים שונים. לפיכך, רעש הוא צליל המשפיע לרעה על גוף האדם.

מנקודת מבט פיזיולוגית, צלילים נמוכים, בינוניים וגבוהים מובחנים. התנודות מכסות טווח תדרים עצום: מ-1 עד 16 הרץ - צלילים בלתי נשמעים (אינפרסאונד); מ-16 עד 20 אלף הרץ - צלילים נשמעים, ומעל 20 אלף הרץ - אולטרסאונד. אזור הצלילים הנתפסים, כלומר גבול הרגישות הגדולה ביותר של האוזן האנושית, הוא בין סף הרגישות לסף הכאב והוא 130 dB. לחץ הקול במקרה זה כל כך גדול שהוא נתפס לא כקול, אלא ככאב.

אילו תהליכים מופעלים באוזניים/אוזן פנימית כאשר אנו שומעים רעשים לא נעימים?

רעש ממושך משפיע לרעה על איברי השמיעה, ומפחית את הרגישות לצליל. זה מוביל לאובדן שמיעה מוקדם לפי סוג תפיסת הקול, כלומר לאובדן שמיעה חושי-עצבי.

אם אדם שומע רעש על בסיס מתמשך, האם זה יכול לעורר התפתחות של מחלות כרוניות? מהן המחלות האלה?

לרעש יש השפעה מצטברת, כלומר, גירויים אקוסטיים, המצטברים בגוף, מדכאים יותר ויותר את מערכת העצבים. אם צלילים חזקים מקיפים אותנו כל יום, למשל, ברכבת התחתית, אדם מפסיק בהדרגה לתפוס צלילים שקטים, מאבד שמיעה ומשחרר את מערכת העצבים.

הרעש של טווח השמע מביא לירידה בקשב ולעלייה בשגיאות במהלך ביצוע סוגים שונים של עבודה. רעש מדכא את מערכת העצבים המרכזית, גורם לשינויים בקצב הנשימה ובקצב הלב, תורם להפרעות מטבוליות, להופעת מחלות לב וכלי דם, כיבי קיבה ויתר לחץ דם.

האם רעש גורם לעייפות כרונית? איך להתמודד עם זה?

כן, חשיפה מתמדת לרעש עלולה לגרום לך להרגיש עייפות כרונית. אצל אדם תחת השפעת רעש מתמיד, השינה מופרעת באופן משמעותי, היא הופכת לשטחית. לאחר חלום כזה, אדם מרגיש עייף ויש לו כאב ראש. חוסר מתמיד בשינה מוביל לעבודת יתר כרונית.

האם סביבת קול תוקפנית יכולה לגרום להתנהגות אנושית תוקפנית? איך זה קשור?

אחד מסודות ההצלחה של מוזיקת ​​הרוק הוא הופעתו של מה שנקרא שיכרון רעש. בהשפעת רעש מ-85 עד 90 dB, רגישות השמיעה יורדת בתדרים גבוהים, הרגישים ביותר לגוף האדם, רעש מעל 110 dB מוביל להרעלת רעש וכתוצאה מכך לתוקפנות.

מדוע מדברים כל כך מעט על זיהום רעש ברוסיה?

כנראה בגלל שבמשך שנים רבות איש לא התעניין בבריאות האוכלוסייה. אנחנו חייבים לתת כבוד, בשנים האחרונות, תשומת הלב לנושא הזה התחזקה במוסקבה. לדוגמה, מתבצע גינון פעיל של טבעת הגן, ומבני מגן נבנים לאורך כבישים מהירים. הוכח ששטחים ירוקים מפחיתים את רמת רעש הרחוב ב-8-10 dB.

יש "להרחיק" מבני מגורים מהמדרכות ב-15-20 מ', ולעצב את השטח שסביבם. כרגע, שוחרי איכות הסביבה מעלים ברצינות את נושא השפעת הרעש על גוף האדם. וברוסיה, המדע החל להתפתח, אשר כבר זמן רב פעיל במספר מדינות באירופה, כגון איטליה, גרמניה - Soundscape Ecology - אקולוגיה אקוסטית (אקולוגיה של נוף הצליל).

האם ניתן לומר שלאנשים בעיר רועשת שמיעה גרועה יותר מאלה שגרים במקומות שקטים יותר?

כן אתה יכול. נחשב כי רמת הרעש המקובלת בשעות היום היא 55 dB. רמה זו אינה פוגעת בשמיעה גם בחשיפה מתמדת. רמת הרעש במהלך השינה נחשבת לעד 40 dB. רמת הרעש בשכונות ובשכונות הממוקמות לאורך כבישים מהירים מגיעה ל-76,8 dB. רמות הרעש הנמדדות באזורי מגורים עם חלונות פתוחים הפונים לכבישים מהירים נמוכות רק ב-10–15 dB.

רמת הרעש הולכת וגדלה יחד עם צמיחת הערים (במהלך השנים האחרונות רמת הרעש הממוצעת הנפלטת מתחבורה עלתה ב-12-14dB). מעניין שאדם בסביבה הטבעית לעולם לא נשאר בשקט מוחלט. אנחנו מוקפים ברעשים טבעיים - קול הגלישה, קול היער, קול נחל, נהר, מפל, קול רוח בערוץ הרים. אבל אנחנו תופסים את כל הרעשים האלה כשקט. כך פועלת השמיעה שלנו.

כדי לשמוע את ה"הכרחי", המוח שלנו מסנן רעשים טבעיים. כדי לנתח את מהירות תהליכי החשיבה, בוצע הניסוי המעניין הבא: עשרה מתנדבים שהסכימו לקחת חלק במחקר זה התבקשו לעסוק בעבודה מנטלית לצלילים שונים.

נדרש לפתור 10 דוגמאות (מטבלת הכפל, לחיבור וחיסור עם המעבר לתריסר, כדי למצוא משתנה לא ידוע). תוצאות הזמן שעבורו נפתרו 10 דוגמאות בשתיקה נלקחו כנורמה. התקבלו התוצאות הבאות:

• בהאזנה לרעש של מקדחה, ביצועי הנבדקים הופחתו ב-18,3-21,6%;
• בהאזנה למלמול נחל ושירת ציפורים, רק 2–5%;
• תוצאה בולטת התקבלה כאשר ניגן את "סונטת אור הירח" של בטהובן: מהירות הספירה עלתה ב-7%.

אינדיקטורים אלה אומרים לנו שסוגים שונים של צלילים משפיעים על אדם בדרכים שונות: הרעש המונוטוני של מקדחה מאט את תהליך החשיבה של האדם בכמעט 20%, רעש הטבע כמעט אינו מפריע למסלול המחשבה של האדם, והקשבה. להרגיע את המוזיקה הקלאסית אפילו יש השפעה חיובית עלינו, להגביר את היעילות של המוח.

כיצד משתנה השמיעה עם הזמן? באיזו רצינות וביקורתיות השמיעה יכולה להידרדר אם אתה גר בעיר רועשת?

עם מהלך החיים, מתרחשת אובדן שמיעה טבעי, מה שנקרא התופעה - presbycusis. ישנן נורמות לאובדן שמיעה בתדרים מסוימים לאחר 50 שנה. אבל, עם ההשפעה המתמדת של רעש על עצב השבלול (העצב האחראי להעברת דחפי קול), הנורמה הופכת לפתולוגיה. לפי מדענים אוסטרים, רעש בערים גדולות מפחית את תוחלת החיים של האדם ב-8-12 שנים!

רעש מאיזה טבע הוא המזיק ביותר לאיברי השמיעה, לגוף?

צליל פתאומי חזק מדי - ירי מטווח קצר או רעש של מנוע סילון - עלול לגרום נזק למכשיר השמיעה. כרופא אף-אוזן-גרון, חוויתי לעתים קרובות אובדן שמיעה תחושתי-עצבי חריף - בעצם חבלה של עצב השמיעה - לאחר מטווח ירי או ציד מוצלח, ולפעמים לאחר דיסקו לילי.

לבסוף, על אילו דרכים לתת מנוחה לאוזניים אתה ממליץ?

כפי שאמרתי, יש צורך להגן על עצמך מפני מוזיקה רועשת, להגביל את הצפייה שלך בתוכניות טלוויזיה. כשאתה עושה עבודה רועשת, כל שעה אתה צריך לזכור לקחת הפסקה של 10 דקות. שימו לב לעוצמת הקול שבה אתם מדברים, זה לא אמור לפגוע לא בך ולא בבן השיח. למד לדבר בשקט יותר אם אתה נוטה לתקשר יותר מדי רגשית. אם אפשר, הירגע בטבע לעתים קרובות יותר - כך תעזור גם לשמיעה וגם למערכת העצבים.

בנוסף, כרופא אף-אוזן-גרון, האם אתה יכול להגיב כיצד ובאיזה ווליום בטוח להאזין למוזיקה עם אוזניות?

הבעיה העיקרית בהאזנה למוזיקה עם אוזניות היא שאדם אינו מסוגל לשלוט בעוצמת הקול. כלומר, אולי נראה לו שהמוזיקה מתנגנת בשקט, אבל למעשה יהיו לו כמעט 100 דציבלים באוזניים. כתוצאה מכך, נוער של היום מתחילים לסבול מבעיות שמיעה, כמו גם בבריאות בכלל, כבר בגיל 30.

כדי להימנע מהתפתחות חירשות יש להשתמש באוזניות איכותיות המונעות חדירת רעשים זרים ובכך מונעות את הצורך בהגברת הסאונד. הצליל עצמו לא יעלה על הרמה הממוצעת - 10 dB. עליך להאזין למוזיקה באוזניות לא יותר מ-30 דקות, ואז להשהות לפחות 10 דקות.

מדכאי רעש

רבים מאיתנו מבלים מחצית מחיינו במשרד ולא תמיד ניתן לדור בכפיפה אחת עם הרעש במקום העבודה. גלינה קרלסון, מנהלת אזורית של Jabra (חברה המייצרת פתרונות ללקויי שמיעה ואוזניות מקצועיות, חלק מקבוצת GN שנוסדה לפני 150 שנה) ברוסיה, אוקראינה, חבר העמים וג'ורג'יה, משתפת: "על פי מחקר של The Guardian , עקב רעש והפרעות עוקבות, עובדים מפסידים עד 86 דקות ביום".

להלן מספר טיפים מגלינה קרלסון כיצד עובדים יכולים להתמודד עם רעש במשרד ולהתרכז ביעילות.

העבר את הציוד הכי רחוק שאפשר

מדפסת, מכונת צילום, סורק ופקס נמצאים בכל חלל משרדי. למרבה הצער, לא כל חברה חושבת על המיקום המוצלח של המכשירים הללו. שכנע את מקבל ההחלטות לוודא שהציוד ממוקם בפינה הרחוקה ביותר ואינו יוצר רעש נוסף. אם אנחנו לא מדברים על שטח פתוח, אלא על חדרים קטנים נפרדים, אתה יכול לנסות למקם מכשירים רועשים בלובי או קרוב יותר לקבלה.

שמור על פגישות שקט ככל האפשר

לעתים קרובות פגישות קולקטיביות הן כאוטיות, ואחריהן הראש יכאב: עמיתים מפריעים זה לזה, ויוצרים רקע קול לא נעים. כל אחד חייב ללמוד להקשיב למשתתפי הפגישה האחרים שלו.

הקפידו על "כללי העבודה ההיגייניים"

חייבות להיות הפסקות סבירות בכל עבודה. במידת האפשר, צאו לשאוף אוויר צח, החליפו מסביבה רועשת - כך העומס על מערכת העצבים יופחת. אלא אם כן, כמובן, המשרד שלכם ממוקם ליד כביש מהיר סואן, שם הרעש יפגע בכם באותה מידה.

תהיו רדיקליים - נסו לעבוד מהבית לפעמים

אם תרבות החברה שלך מאפשרת, שקול לעבוד מהבית. תופתעו כמה קל לכם להתמקד במשימות, כי הקולגות לא יסיחו את דעתכם בשאלות שונות.

בחר את המוזיקה הנכונה לריכוז והרפיה

ברור שלא רק ל"סונטת אור ירח" יכולה להיות השפעה חיובית על הריכוז. הרכיבו רשימת השמעה לזמנים שבהם אתם צריכים למקד את כל תשומת הלב שלכם בעניין חשוב. זה צריך לשלב מוזיקה מרוממת ומעוררת השראה עם קצבים מהירים, ולערבב עם מוזיקה ניטרלית. האזינו ל"מיקס" הזה במשך 90 דקות (עם הפסקה, עליה כתבנו קודם).

לאחר מכן, במהלך מנוחה של 20 דקות, בחר שניים או שלושה רצועות אווירה - שירים עם צלילים ותדרים פתוחים, ארוכים יותר, נמוכים יותר, מקצבים איטיים יותר עם פחות תיפוף.

לסירוגין לפי סכמה זו יעזור למוח לחשוב בצורה פעילה יותר. יישומים מיוחדים המסייעים למשתמשים לעקוב אחר עוצמת השמע המוגדרת יעזרו גם לא לפגוע בשמיעה שלהם.